Melek Numaranızı Öğrenin
Çoğu insan için tadı kötü olan şeyleri içmeyi seviyorum: ucuz şarap, sade viski ve o kadar güçlü IPA'lar, acılarından dolayı adlandırılıyorlar.
Bunların her birinin ilk birkaç yudumda bana getirdiği hissi de seviyorum: bu, rahatlama zamanının geldiğine dair işaret, arkadaşlarla takılmak veya arkanıza yaslanın ve özellikle keyifli bir günün tadını çıkarın.
Uzun bir günün veya yoğun bir haftanın ardından, soğuk bir içkiyi geri almak, bir bardak (ya da bazen bir şişe) şarap içmek veya mutlu saat .
Bu yüzden iki ay boyunca alkolü tamamen bırakmaya karar vermem şaşırtıcı olabilir.
Alkolü bırakmak: Bunu neden yaptım?
İnanın bana, deney sırasında kendime bu soruyu birkaç kez sordum. Kısa cevap, bunu yapmak istedim çünkü yapabileceğimden emin değildim.
Alkolden gönüllü olarak geri kalan birkaç arkadaşımın yanı sıra hamileyken ve emzirirken bırakan arkadaşlarım vardı ve hepsi adım adım aldılar. Ama bana imkansız gibi geldi.
Nasıl en azından biraz içmeyeyim? Birkaç akşam olmadan bir haftayı gerçekten atlatabilir miydim?bardak veya iki şarap? Aslında bunu yapıp yapamayacağımı bilmediğim gerçeği, denemem gerektiği anlamına geliyordu.
Alkol ve sağlık
Zorluğunun ötesinde, denememin sağlığım veya fitness alışkanlıklarım üzerinde herhangi bir etkisi olup olmadığını görmek istedim.
Bazı araştırmalar, ılımlı miktarda alkolün - kadınlar için günde bir içkiye kadar ve erkekler için günde bir ila iki içki - sağlığımız için iyi olduğunu öne sürüyor.
Aslında, araştırmalar bu yönergelere bağlı kalmanın kalp hastalığı, felç ve diyabet riskini azaltabileceğini göstermiştir (teşekkürler, kırmızı şarap).O'Keefe JH, et al. (2014). Alkol ve kardiyovasküler sağlık: Doz, zehiri ya da çareyi yapar. DOI: 10.1016 / j.mayocp.2013.11.005
Yine de bu sınırlardan daha fazlasını iç ve araştırma tam bir vızıltı. Örneğin, daha fazla miktarda alkolün spor performansını ve toparlanmayı olumsuz etkilediği gösterilmiştir.Barnes MJ. (2014). Alkol: Erkek sporcularda spor performansına ve toparlanmaya etkisi. DOI: 10.1007/s40279-014-0192-8
İnsanlar ayrıca içerken daha fazla yeme eğilimindedir (neden , evet, bütün bir pizzayaparbir dilimden daha iyi ses, teşekkürler). Bazı araştırmalar, alkol alımınızı zamanla artırmanın sizi uzun süreli kilo alma riskine sokabileceğini göstermiştir, ancak bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Traversy G, et al. (2015). Alkol c tüketim ve obezite: Bir güncelleme. DOI: 10.1007/s13679-014-0129-4
2018'de yapılan bir araştırma ayrıca alkolün özellikle ağır içicilerde yüksek tansiyon olasılığını artırdığını bulmuştur.Teixeira Santana NM, et al. (2018). Alkol tüketimi ve kan basıncı: ELSA-Brezilya çalışmasının sonuçları. DOI: 10.1371 / dergi.pone.0190239
Ayrıca, baş ağrısı, yorgunluk ve diğerakşamdan kalma hissibu sizi ertesi sabah aşağı sürükleyebilir.
Bir de şu garip bulgu var: 195 ülke ve bölgede 2018'de yapılan bir araştırma, hiçbir miktarda alkolün genel sağlık için iyi olmadığını buldu. Çok azı bile sağlık sorunlarına neden olmak için yeterlidir ve tüketilecek en sağlıklı miktar hiç değildir.Griswold MG, et al. (2018). 195 ülke ve bölge için alkol kullanımı ve yükü, 1990–2016: Küresel Hastalık Yükü Çalışması 2016 için sistematik bir analiz. DOI: 10.1016/S0140-6736(18)31310-2
Bu yüzden alkolü bırakırsam ne gibi farklılıklar görebileceğimi merak ettim. Kilo verir miydim? Daha çok çalışmak için motive olur muyum? daha kolay olur muaşırı yemekten kaçınınsosyal etkinliklerde? Mutluluğumu etkiler mi?
Bunu öğrenmek için iki ay boyunca hiç içmemeye karar verdim. Yapabileceğimden emin değildim ama ne olacağını görmeye çalışacağımı düşündüm.
Alkolü bırakmak ne kadar kolaydı
Alkolü bırakmak düşündüğümden çok daha kolaydı, ki bu çok hoş bir sürpriz oldu.
Birkaç geç gece geçirmek - bir süre içmek istemeyeceğiniz türden - içkisiz meydan okumamın kesinlikle yardımcı olmasından hemen önce. Ama o geceler geçtikten sonra bile, beklediğimden çok daha kolaydı. İşte neden.
Çoğu insan içmez
Bana her zaman herkes alkol içiyormuş gibi geldi ama içmeyi bıraktığımda birçok insanın da içmediğini fark ettim.
Deneyimin başlarında, iş için çok seyahat ediyordum. Lokantalarda yerel biraları deneyemeyeceğim ve akşam yemeklerinde içmezsem diğer insanları rahatsız edeceğimden endişeleniyordum ve onlar da istiyorlardı.
Bunun yerine, diğer insanlar bir şarap bardağında su veya kızılcık sodası sipariş ettiğinde rahatladım. sipariş vermekte özgürdümbakire karışıkveya tereddüt etmeden yerel olarak demlenmiş kök bira.
kimse beni yargılamadı
Seyahatten döndükten sonra bile, çoğu zaman elimde bir içki olduğu sürece, ne olduğunun bir önemi olmadığını fark ettim. Bir şarap bardağına veya bira kutusuna kıskançlıkla baktığım zamanlar oldu, ama cazibesi oldukça küçüktü.
Onun yerine çok içtim kıvılcım suyu , çay, kahve ve sosyal etkinliklerde ara sıra bir diyet soda - ve kimse umursamadı.
Arkadaşlarım anladı ve birçoğu, sabahları işe gitmeden önce biraz daha parlak olmak için içmemeyi ya da mevcut felsefelerinin “hafta boyunca kuru kalma”yı seçtikleri zamanlardan bahsetti.
karar vermek zorunda değildim
Bir başka güzel etki de içmeyi düşünmek zorunda kalmamamdı. Belirlenen sürücü olma sırası bende mi yoksa kocamda mı, biraz fazla sarhoş olup olmadığım veya bir işleve giderken bira almam gerekip gerekmediği gibi her türlü küçük karar ortadan kalktı.
Tüm bu düşünce gitmişti - ve bu bir rahatlama oldu. Alkol hakkında ne kadar az düşünürsem, ondan kaçınmak o kadar kolay oluyordu.
Alkolden vazgeçmek nasıl berbattı (ama sadece biraz)
Genel olarak alkolsüz yaşamak zor değildi, ama bu zor olan kısımdı.
Başkalarının içtiğini izlemek
Sosyal etkinliklerde, başkalarının içmeye başladığı o başlangıç anı en zor kısımdı. O zaman, bir içki içip rahatlama zamanının geldiğini söyleyen ipucunu - kaşıntıyı - hissedecektim.
İki eylem birbiriyle bağlantılıymış gibi hissettim (bir-iç-ve-rahatla) ve bir an için içkiyi içmeden rahatlayabilir miyim diye merak ettim.
O anda kendime bunun önemli olmadığını ve yapabileceğimi hatırlatmam gerekecekti. Barlarda ya da restoranlarda içki siparişi veren kişiye 'Şununla başlayacağım' derdim. Su ” o ilk baskıyı kaldırmak için.
Genellikle bu yeterliydi, ama değilse, yeni bir konuşma başlatır ya da dikkatimi dağıtmanın başka bir yolunu bulurdum. O ilk an geçtikten sonra, gerisi gerçekten kolaydı.
Öğrendiğim şaşırtıcı şeyler
2 ayım doldu. İşte bu küçük deneyin rutinimi nasıl değiştirdiği.
yalnız içmem
Tekrar içiyorum ama bazı alışkanlıklarımı değiştirdim, özellikle sadece sosyal olarak içiyorum. Yeterince keyif alamadığım için evde ya da tek başıma içmeyi bırakmaya karar verdim.
Alkol alımımı sınırlandırırım
Biraz daha zor olan diğer değişiklik, kendimi sosyal olarak sadece bir veya iki içkiyle sınırlamak istiyorum - benim için iki içki, ertesi sabah iyi hissetmenin sınırı.
Hala ara sıra bir tane bağlayacağımı biliyorum, ama umarım biraz daha ayık tarafta kalmak için birkaç numaramı kullanabilirim.
sağlığım düzeldi
İçmemek tüm sağlık alışkanlıklarımı sihirli bir şekilde iyileştirmedi, ancak gözle görülür olumlu etkileri oldu.
Yüzüm neredeyse anında düzeldi. Hala çömleklerde ve partilerde bir ton yemek yedim, ama muhtemelen içmiş olsaydım yiyeceğim kadar değil (artı, bunların hepsini atlıyordum). alkol kalori ).
Cuma ve cumartesi geceleri içmemek, hafta sonları kendimi çok daha iyi hissettiğim ve iyi bir hafta sonu savaşçı antrenmanı yapma ihtimalimin daha yüksek olduğu anlamına geliyordu.
başka şeylerden de vazgeçtim
En önemli değişiklik, alkolü bırakmanın başka şeylerden vazgeçebileceğime inanmamı kolaylaştırmasıdır.
Hiçbir zaman büyük veya hızlı değişiklikler yapan biri olmadım. Ve kendimi güçlü bir iradeye sahip olarak tanımlamıyorum - özellikle de bazı şeylerden kaçınmak için gerekli olan “yapmayacağım” gücüne. Bu benim kişiliğimde yok, bu yüzden bu deney benim için büyük bir çıkış oldu.
umutsuz romantik nedir
Ama iki ay alkolü bıraktıktan sonra, aslında başka şeylerden de vazgeçmeyi hayal edebiliyordum. Alkol deneyinin yarısında, eklenmiş şekerli yiyecekleri bırakın tahıl, granola ve enerji barları gibi.
Bu uzun zamandır yapmak istediğim ve mümkün olduğunu asla düşünmediğim bir şeydi. Ama alkol gibi, beklediğimden daha kolaydı. Şimdi kendimi biraz farklı görüyorum: Artık sağlıksız alışkanlıklar .
benim alt çizgim
Kendi kendine deneylerin büyük bir hayranı oldum.
Tabii ki, alkolü (ya da şekeri ya da neyiniz var) bırakmayı denemek istemeyecek birçok insan var. Ama elde etmeye çalışıp çalışmadığınıaltılı abs,amuda kalkmak, ya da sadeceekstra iyi ol, kendimizi konfor alanlarımızın dışına itmenin inanılmaz bir değeri var.
Hepimiz kendimizi belirli şekillerde görürüz ve rutinlerimize takılıp kalırız. Denemek, bazı değişiklikler yapmak ve yeni sağlıklı alışkanlıklar denemek için zaman ayırmak - biraz kalıcı olsalar bile - zamanla büyük değişikliklere yol açabilir.
