Bir Kilo Verme Uzmanı Hedeflerimizi Neden Sabote Ettiğimizi (ve Nasıl Durduracağımızı) Açıklıyor

“Bu sabah egzersiz yaptım, bu yüzden bu pizzayı kazandım.” 'Zor bir günün ardından stresliyim ve çikolata rahatlamama yardımcı oluyor.' “Kendimi tedavi edebilirim. Hafta sonu ve bütün hafta sağlıklı beslendim.”

Tanıdık geliyor mu?

İçinde10 yıldır insanlara kilo verme konusunda koçluk yapıyorum, Sayısız müşterinin 'Kendimi sabote etmeyi bırakabilseydim kilo verebilirdim' dediğini duydum. Ve haklılar.

Birçok insan kilo verme hedeflerini sabote eder. Kendinizi sabote ettiğinizi gördüğünüzde fark etmenize, bunu neden yapıyor olabileceğinizi anlamanıza ve bunun üstesinden nasıl geleceğinizi anlamanıza yardımcı olacağım.

Kendini Sabotager misin?

Şunlardan herhangi birinin size benzeyip benzemediğine bakın:

-Bir süre dikkatli olun, biraz kilo verin ve zindeliğinizi geliştirin… sonra yavaş yavaş eski yöntemlerinize geri dönün.

-Ne yapacağınızı çok iyi biliyorsunuz ama yapamıyor gibisiniz. Kilo kaybı hakkında bildiğiniz her şeyi içeren bir diyet kitabı yazabileceğinizi hissediyorsunuz. Ama buna göre hareket etmiyorsun.

Gerçek şu ki, ne yapacağını bilmekle gerçekten yapmak arasında büyük bir fark var. Bir diyetten diğerine hiç zorlanmadan atlamak çok kolay herhangi bir şeye yapışmak . Başarı (veya eksikliği) zihniyetimize, psikolojimize ve alışkanlıklarımıza bağlıdır.

Yalnızca yediğiniz yiyeceğe dayalı hiçbir diyet, ilk etapta neden kilo aldığınızı anlamanıza yardımcı olmaz. Diyet düzeltmez duygusal , akılsız, strese bağlı yemek yeme ve alışılmış, zorlayıcı çok fazla yemek . Temel olarak, bir diyet neden fazla yediğinizin temel nedenine ulaşamaz.

İnsanlar genellikle başarısızlık korkusunun onları engellediğini düşünür. Sık sık “Bunun başka bir başarısız diyet girişimi olmasını istemiyorum” Ancak şaşırtıcı bir şekilde, insanları en çok geride tutan şey başarı korkusudur. Bir parçanız hedeflerinize doğru ilerlemeyi yok etmek istiyorsa, en iyi diyet - ne kadar kararlı hissederseniz hissedin - önemli değildir.

Başarıdan Korktuğunuzda Kendi Kendini Sabotaj Gerçekleşir

Başarıdan neden korksun ki? Pekala, eğer başarılı olursanız, herhangi bir sayıda korku gerçekleşebilir. Örneğin, işte veya evde zihninizden geçici olarak kaçmanın veya zihninizi susturmanın bir yolu olarak yemek yemeyeceksiniz. Veya kendinden şüphe etme, pişmanlık, hayal kırıklığı veya korku gibi rahatsız edici duygularla (çünkü onları yemekle bastırmadığınız için) uğraşmak zorunda kalacaksınız.

Belki de “Kilo verdiğimde nihayet vereceğim“ göz korkutucu (ama nihayetinde ödüllendirici) bir ihtimal için harekete geçmekten sizi koruyan güvenlik battaniyesi.

Bunlar gerçek psikolojik engellerdir, ancak üstesinden gelinemeyecek hiçbir şey yoktur. Kendini sabote etme modelinden kurtulmak için, kendini neden sabote ettiğinin kökenine inmen gerekir. Aşağıdaki alıştırmayı sıklıkla kullanırım, bu da sıklıkla atılımlar .

MyBodyTutor Kendini Sabotaj Çalışma Sayfası

Bir parçamız, üzerinde çalıştığımız hedefin hayatımızı daha iyi hale getireceğinden emin olmadığı için yoldan çıkıyoruz. Bu, iç çatışmaya neden olur ve bir iç çatışma olduğunda, en kolay şeyi yaparız: hiçbir şey.

Bu basit çalışma sayfasını birçok müşteriye sundum ve bunun onları gerçekte neyin engellediğini belirlemeye yardımcı olduğunu gördüm.

1. Hayatınızın böyle olacağına inandığınız beş nedeni listeleyin.daha kötü durumdaamacına ulaştığında.

Bunlar, müşterilerden aldığım bazı gerçek yanıtlar.

-Mümkün gibi hissetmiyorum, o zaman neden denemekle uğraşayım. Hiçbir şey uzun vadede işe yaramaz ve herkesin önünde defalarca başarısız olmak utanç vericidir.

-Erkek arkadaşım birayı sever; Onunla bira fabrikalarına gitmek ve kalori veya karbonhidrat hakkında endişelenmeden bira içmek istiyorum.

-Biriyle çıkmaktan korkuyorum. Kilo verirsem, oraya gitmemek için hiçbir bahanem olmayacağını biliyorum.

-En sevdiğim yiyecekleri bir daha asla yiyemeyeceğimden ve her zaman yoksun hissedeceğimden endişeleniyorum.

-Her gün saatlerce egzersiz yapmak istemiyorum.

Bu nedenlerin hepsinin ortak bir yanı var: Güçlü bilinçaltımız, kendimizi kilo verme konusunda rasyonelleştirmenin bizi koruyacağına inanıyor. Ancak kendimizi geri tutmamızın gerçek nedenlerini belirlediğimizde, onlara karşı koymaya başlayabiliriz.

2. Korkularınıza meydan okuyun.

Sebeplerinizi sorgulayın ve mantıklarında delikler açın, böylece güçlerini ortadan kaldırabilirsiniz.

Bunun mümkün olduğunu hissetmiyorum, o zaman neden denemekle uğraşayım. Hiçbir şey uzun vadede işe yaramaz ve herkesin önünde defalarca başarısız olmak utanç vericidir.

gerçekten doğru muhiçbir şey değiluzun süreli çalışır? sen diğer insanları gördüm kilo verme hedeflerine ulaşın ve siz de onlar kadar yeteneklisiniz. Belki de denediğiniz şey sürdürülebilir . Bir atış daha yapmaya değersin. Ayrıca kilo verme ve sağlığımızı iyileştirme arzumuz da kaybolmuyor; Biz sadece hedeflerimizi gerçekleştirmeye ya da onlara ulaşmak zorlaştığında onları rasyonelleştirmeye meyilliyiz. Ve eğer dürüst olursak, “herkes” zaten genellikle sadece birkaç kişiye iner.

Erkek arkadaşım birayı sever; Onunla bira fabrikalarına gitmek ve kalori veya karbonhidrat hakkında endişelenmeden bira içmek istiyorum.

Hala onunla bira fabrikalarına gidebilirsin. Ancak bugün için yaşamak ile yarın için yaşamak arasında bir denge olmalıdır. Çözümlerden biri, neyi, nerede ve ne zaman şımartacağınız konusunda seçici olmaktır. Bunu deneyin: Kendinize sorun,Bu birayı iki hafta sonra hatırlayacak mıyım?Eğer öyleyse, bunun için gidin. Değilse, atlayın.

Çıkmaktan korkuyorum. Kilo verirsem, oraya gitmemek için hiçbir bahanem olmayacağını biliyorum.

Peki ya flört etmekten korkuyorsun? Reddedilme olasılığı var mı? Tüm romantik ortakların sonuncusu gibi olacağından mı korkuyorsun? Savunmasız olmaktan korkuyor musun? Bunları düşünmek zor olabilir, ancak mümkün olduğunca spesifik olmaya çalışın.

En sevdiğim yiyecekleri bir daha asla yiyemeyeceğimden ve her zaman yoksun hissedeceğimden endişeleniyorum.

En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmenizi isteyen herhangi bir program saçmadır. Yoksunluk sürdürülebilir değil . Kilo verirken en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz. Müşterilerimize nasıl fit ve mutlu olacaklarını, fit ve mutsuz olmayı öğretiyoruz. Kilo verirken hayattan zevk almıyorsanız, kilo kaybınızı asla sürdüremezsiniz.

tammy grimes oyuncusu

Her gün saatlerce egzersiz yapmak istemiyorum.

Zorunda değilsin! Kilo vermenin yüzde sekseni diyettir. Neyi, neden ve nasıl yediğimiz ile ilgilidir. Bu nedenle, aylarca spor salonunda - bir antrenörle bile - farklı görünmeyen insanların kıçlarını çalıştırdığını görüyorsunuz. arasında yaptığınız şeydir. egzersiz yapmak tüm farkı yaratan budur.

Artık korkularınıza meydan okuduğuna göre, kilo verirseniz hayatınızın daha iyi olacağına inandığınız şekilde onlara karşı koyabilirsiniz.

3. Hedefinize ulaştığınızda hayatınızın daha iyi olacağına inandığınız beş nedeni listeleyin.

Müşterilerden aldığım bazı örnekler:

-Daha sağlıklı olacağım ve önlenebilir hastalıklara yakalanma şansımı azaltacağım.

-Kendim ve ailem için daha fazla enerjim olacak.

-Kameradan saklanmak yerine fotoğraflarda olmaktan mutlu olacağım.

-Olumsuz beslenme davranışlarımı tekrarlamamaları için çocuklarıma iyi bir rol model olacağım.

-Sonunda kilom hakkında endişelenmeyi bırakacağım.

Başarıdan korktuğumuz nedenleri belirleyip bunlarla uğraşana kadar, asla başarılı olamayız. Bizim için neyin iyi olduğu konusunda bilgi eksikliği, bu gün ve çağda nadiren gerçek sorundur. Bunun yerine, tutarlı eylem eksikliğinden muzdarip olma eğilimindeyiz… ve bu genellikle kulaklarımızın arasında neler olup bittiğine bağlıdır.

Adam Gilbert kurucusudur. MyBodyTutor.com , kronik diyet yapanların karşılaştığı tutarlılık eksikliğini çözen çevrimiçi bir program. onun için ücretsiz üye ol haber bülteni ve Adam'ı takip et Instagram , Facebook , ve heyecan .