Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Ketojenik diyet sırasında kendinizi şımartabileceğiniz birçok harika yiyecek var, ancak karbonhidrat açısından zengin mutfakların bunlar arasında olmadığını üzülerek bildiririz.
jamie fox wiki
Keto düşük karbonhidratlı bir diyet olduğu için ekmek, çörekler ve simitlerle o kadar da samimi olmayacaksınız. Her karbonhidrat sayıldığından, tam olarak kaç taneYapabilmeksen ye? Rakamlara bakalım.
Ketoda tam olarak kaç karbonhidrat var?
Bunu, keto diyetinde başarılı olmak için kesin bir makro oranı olmadığını söyleyerek başlayacağız - daha çok bir aralık gibi. Wajeed M, et al. (2019). Ketojenik diyet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/ Her kişi farklı tepki verir, bu nedenle formülü gerektiği gibi hazırlamaya hazır olun.
Bazı insanlar günde yaklaşık 50 gram karbonhidrat tüketerek ketoza (vücudunuzun yakıt olarak glikoz yerine yağ depolarını kullandığı durum) ulaşabilir. Öte yandan, bazı insanlar işi yapmak için 20 gram kadar az şeye ihtiyaç duyarlar.Oh R, et al. (2020). Düşük karbonhidrat diyeti. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
Ketozda olup olmadığınızdan emin olmak için idrarınızdaki ketonları ölçebilirsiniz. işemenizi tavsiye ederiz bu küçük şeritler sabah ilk iş. (Yatırım yapmak isteyebilir bir gıda ölçeği sen varken.)
Keto sayılarını kırmak
Keto diyeti için makro aralığı şu şekildedir:
- Şişman: yüzde 65 ila 90
- Protein: yüzde 10 ila 35
- karbonhidratlar: yüzde 5 ila 10
2.000 kalori tüketiyorsanız ve yüzde 5 veya daha az karbonhidrat tüketmek istiyorsanız, oynamak için günde yaklaşık 25 gram karbonhidratınız olacaktır. İşte bu karbonhidratları nasıl harcayabileceğinize dair bir örnek:
- 2 ons badem: 5 gram
- 6 ons brokoli : 7 gram
- 6 ons lahana: 5 gram
- 6 ons ahududu: 8 gram
Üzgünüm millet, burada kesinlikle cheesecake için yer yok. Ama tüm ekmek bir yana, yapabileceğiniz çok şey var - vemeli- gönlünüzce tüketin.
Ve işte size biraz daha iyi haber: Etiketteki karbonhidrat numarası sandığınız kadar önemli olmayabilir. Ketoda karbonhidrattan bahsettiğimizde, konuşuyoruznet karbonhidrat. Yani, toplam karbonhidrat eksi lif (sindirim sisteminizde parçalanmayan ve sindirilmeyen).
Örneğin yarım bardak yaban mersini 10 gram toplam karbonhidrat miktarı. Ancak 2 gram lifi çıkarırsak, bu sadece 8 gram net karbonhidrat olur. Puan!
Hangi yiyecekleri yemeniz ve hangilerinden uzak durmanız gerektiğine dair daha kesin bir rehber için, sayfamıza göz atın. keto diyetine yeni başlayanlar için rehber .
doğum kontrolü size mantar enfeksiyonu verebilir mi
Keto tarifi fikirleri
“Peki, şimdi çiş şeritlerimin postayla gelmesini bekliyorum, ne yiyebilirim?” Gibiyseniz, bizde varız. Makarnayı duraklatmayı kolaylaştıran favori keto dostu yemeklerimize göz atın.
Kahvaltı için düşünüyoruz keto kekleri veya doyurucu kahvaltılar yumurta ve pastırmanın ötesine geçen girişim. Toplu pişirme ve hazırlık yapıyorsanız, işte burada daha fazla keto kahvaltısı hafta sonu yapabilirsiniz.
Gel atıştırma zamanı , 'ızgara peynir çubukları' da dahil olmak üzere birçok seçeneğiniz var. Ne? Ayrıca evet, lütfen.
Öğle yemeği için, yemek yemek isteyeceksiniz bu destansı salatalardan biri ya da belki karidesli tacos. Gerçekten yanlış gidemezsin ketolu tavuk tarifleri . Biz de buna dahiliz düşük karbonhidratlı Meksika madeni .
Akşam yemeği de sıkıcı olmak zorunda değil. Bunları dene hızlı yemek tarifleri , kolay mezeler , ve Hint yemekleri . Ve eğer 'Daha fazla peynir yok, lütfen' diyorsanız, bunlardan birini verin.süt içermeyen keto yemekleribir git.
Yemek pişirmek için zamanınız olmadığında, keto yavaş pişirici tarifleri kurtarmak için. Aynı derecede kolay ve lezzetli: keto çorbaları .
Ve kimse senden tatlıyı bırakmanı istemeyecek. ver keto limonlu cheesecake bir girdap. Oh, ve unutma kurabiye .
