Melek Numaranızı Öğrenin
Hayatımın büyük bir bölümünde kilom bir sorun oldu. Ailem beslenme hakkında pek bir şey bilmiyordu, bu yüzden varsayılan olarak ben de bilmiyordum. Haftada en az üç kez fast food yemeye çıkıyorduk ve ben büyüdükçe daha fazla yemek sipariş ediyordum.
3 ila 17 yaşları arasında yaşıtlarımın çoğundan önemli ölçüde daha ağırdım. 13 yaşımdayken yeni okul kıyafetleri için alışveriş yaptığımı ve anneme heyecanla 40 beden kot pantolona uyduğumu söylemek için koştuğumu hatırlıyorum (28 beden ortalama bir beden olurdu). Ama başka bir şey bilmediğim için genel olarak kilom konusunda kayıtsızdım.
Okuldaki çocuklar daha az kayıtsızdı. Sürekli benimle alay ettiler. Lisede bile sonunda arkadaş edinme cesaretini topladığımda, onların kilomla dalga geçmelerini kabul etmem gerektiğini hissettim. çaresiz hissettim. Ama son senemden önce kontrolü ele almaya karar verdim. Üniversiteden önce kilo vermek istiyordum, böylece “şişman çocuk” bir kez daha.
Diyetimden sodayı çıkararak (günde sekiz ila 10 kutu içiyordum) ve hafif egzersiz yaparak neredeyse 30 kilo verdim. Kilo o kadar çabuk düştü ki birinin bana ölüyor muyum diye sorduğunu hatırlıyorum. Fazla kilolu olmanın utancından kurtulduğumu hissederek, üniversiteye gitmek için heyecanlıydım. Ama aslında beslenme hakkında hiçbir şey öğrenmemiştim. Yemekhane büfeleri, içki içme ve egzersiz eksikliği dört yılda birleşti ve 22 yaşında mezun olduğumda en yüksek ağırlığım olan 283 pound'a ulaştım.
İlk işime başlamadan önce, insanların benimle ilgili görüşlerini sıfırlamak için bir şansım daha olduğunu hissettim. yapmaya kararlıydımbir şey. Bu sefer kilo vermem yavaş başladı ama sonuçları görmeye başlayınca fitness ve sağlıklı beslenme takıntısı olmaya başladım. Sonraki iki yıl içinde 110 kilo verdim. Ancak süreç çok tecrit ediciydi ve sürdürülebilir değildi. Kilo vermişken, mutlu olma yeteneğimi de kaybetmiştim.
Denge Bulma
O zamandan beri, mutlu olmak ve formda kalmak arasındaki tatlı noktayı bulmaya çalışırken inişler ve çıkışlar yaşadım. Son dokuz yılda, ağırlığın çoğunu 195 pound civarında tuttum. Ancak, mutluluk o kadar kolay gelmedi.
diyen istatistikleri okumak beni şaşırtmıyor. yüzde 97 İnsanlar verdikleri kiloların tamamını veya daha fazlasını geri alıyor. Kilo vermenin savaşın sadece yarısı olduğunun farkına vardım ve işin daha kolay kısmını tartışacağım. İnternette nasıl kilo verileceği hakkında bilgi aramamı, ancak bunun hakkında bilgi aramak hiç aklıma gelmemesini komik buluyorum. kilo vermek psikolojik olarak ne kadar karmaşık .
Keşke Google'da “insanların size kilo vermeyle ilgili söylemedikleri” olarak daha erken bilgi orada . Başkalarını okuyarak’ hikayeler ve kendi deneyimlerime dayanarak, dramatik kilo kaybının ardından başa çıkmama yardımcı olan birkaç yol buldum. Her şeyi çözemedim, ama şimdiye kadar öğrendiklerim bunlar.
1. Sizin için doğru zihniyeti bulun.
Gerçekçi olmayan beklentilerle sürece atladım. 283 kilodan bir vücut geliştiricisi gibi görünmek istedim. Çevrimiçi forumlarda en iyi vücut geliştiricilerin ipuçlarını takip ettim, ancak ne kadar sıkı çalışırsam çalışayım veya diyetlerini ne kadar yakından takip edersem yapayım vücudum neden onlarınki gibi görünmüyordu anlayamadım. kendime odaklan. Hedeflerinizi gerçekleştirmek için içsel ve yüzeysel olmayan bir nedene sahip olmakla başlar. Kendimi sürekli başkalarıyla karşılaştırmak yerine, kilo vermemi neden sürdürmek istediğim konusunda daha iyi bir zihniyet benimsedim: Bu kiloyu korumak, iyi hissetmek ve sağlıklı olmak için sürdürülebilir bir yaşam tarzı sürmek istiyorum.
2. 80/20 kuralına uyun.
Kilo vermeyi bir yolculuk olarak düşünmekten hoşlanmıyorum, çünkü bu bir son olduğunu ima ediyor. Sonu yok; devam eden bir yaşam tarzıdır. Hala hayattan zevk alırken kilo almanın bir yolunu bulmalıydım. Arkadaşlarla biraz cips yemek için spor salonunu atlamak benim için her zaman zor olacak, ancak akıllı seçimler yapmanın, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürken sosyal deneyimlerden zevk almam için bana yeterli esneklik sağladığını gördüm. .
3. Kendinize sorun: Beni iyi ve sağlıklı hissettiren nedir? Ve ne yok?
En düşük kilomda (ve en mutsuz olduğumda). Her gün aşırı kilolu olmanın zihinsel veya fiziksel olarak yapmamı engelleyebileceği bir şey yapabilirim. Arkadaşlarla parkta frizbi atmak veya köpeğimi kovalamak gibi küçük şeyleri ve Norveç'te 10 millik bir yürüyüş yapmak, kayak yapmayı öğrenmek veya Porto Riko'da bir mağaraya iple inmek gibi daha büyük şeyleri düşünüyorum. Enerjim olduğu zaman kendimi sağlıklı hissediyorum. Kan testim geri geldiğinde ve anormal bir sonuç olmadığında kendimi sağlıklı hissediyorum. Çok fazla deney yaparak benim için neyin işe yaramadığını da buldum. Gün içinde karbonhidrat yemenin beni halsiz hissettirdiğini fark ettim. Tartıdaki bir sayıya kafayı takmanın ya da vücut geliştiriciler gibi görünmeye çalışmanın iyi bir şey olmadığını gördüm. Teddy Roosevelt'in dediği gibi, 'Karşılaştırma neşe hırsızıdır.'
4. Kendinize karşı nazik olun.
Hedeflerim yüzeysel veya dışsal olduğunda, sürekli bir hayal kırıklığı içinde yaşıyordum. Zihinsel olarak yorucuydu ve mutluluğum, o anlaşılması zor 'resim sonrası' elde etmeye çalışmakla sona erdi. Başarılarımı kutlamak için zaman ayırmadım ve bunun yerine başaramadıklarıma odaklanmaya devam ettim. O zamandan beri öz şefkat geliştirdim ve kusurlu olmayı (diğer adıyla insan) benimsedim. Kendinizi neyin iyi hissettirdiğini bulun ve sahip olmadığınız veya yanlış yaptığınız şeylere odaklanmak yerine şimdi bunları kutlayın.
5. Sessiz olmak için zaman ayırın.
Kolay değil, ancak daha dikkatli olmak çok yardımcı oldu. Five-Minute Journal uygulamasında günlük olarak yazmak, sürekli olarak küçük kazanımlara odaklanmam ve doğru zihniyette kalmam için iyi bir yol oldu. Ayrıca Headspace'i günümden zaman ayırmak ve meditasyon yoluyla zihnimi eğitmek için kullanıyorum. 4 numaralı ipucuna karşı çıktığımda, bu, olumsuz düşüncelerin geçmesine izin vermeme ve kendimi şimdiki ana geri getirmeme yardımcı oluyor. Benzer şekilde, kendi kendime düşünmek için zaman ayırmak ve düşüncelerimi yazmak yardımcı oluyor - aslında bu makaleyi yazmak bana çok şey öğretti! Hala kilo kaybıyla ilgili sorunlarla uğraşıyorum; ancak, kendimi ne kadar çok tanırsam, bu konular hakkında yargılanma korkusu olmadan o kadar rahat konuşuyorum. Spor salonunda geçirdiğim onca zamana rağmen, günümün o 30 dakikasını sessizce oturup yazmak için ayırmanın sağlığıma ne kadar yardımcı olduğu inanılmaz.
Çocukları koşulsuz sevmek ile ilgili sözler
6. Unutmayın: Siz kilonuz değilsiniz.
Okulda benimle dalga geçen çocuklar, erken yaşta bir öz-değer ölçüsü olarak kiloyu zorladılar. Kilo verdiğimde aldığım ilgiyle değerim pekiştirildi. Hala kilo alırsam değerimi kaybedeceğimden, kendimi ve çevremdeki herkesi hayal kırıklığına uğratacağımdan endişeleniyorum. Bu düşünceyle ilgili sorun şu ki, sağlıklı bir yaşam tarzı hayatımın bir parçası olsa da, bu benim kim olduğum değil. Ben asla “şişman çocuk” ve ben “tavuk ve bademli CrossFit bro” şimdi. Kilom ne olursa olsun, her zaman ben oldum. İşte şimdi buradayım. Hâlâ tüm bunlarla boğuşuyorum, ancak kilomun artık bir sorun olmadığını güvenle söyleyebilmeye hiç bu kadar yakın hissetmemiştim.
