Yemek

Keto Baş Ağrıları: Diyet Akşamdan Kalmaları mı yoksa Ciddi İşler mi?

Melek Numaranızı Öğrenin

Keto diyetlerine giren herkes, keto baş ağrılarından bahsettiğinizde inler. Daha sonra size şimdiye kadar sahip oldukları en kötü şeyi anlatacaklar. O kadar yaygındır ki, çoğu keto diyeti meraklısının kendi keto baş ağrısı korku hikayesi vardır.

eğer duymadıysan keto diyeti aşağıda olanlar size pek mantıklı gelmeyebilir. Basit keto açıklaması, karbonhidratları sağlıklı yağlarla değiştirmenizdir. Bu, vücudunuzun enerjiyi nasıl kullandığını değiştirir.

Keto baş ağrıları nelerdir? Neden onları alıyorsun? Onları nasıl uzaklaştırırsın? Carmen Sandiego dünyanın neresinde? Bu yazıda bu soruların üçünü sizin için cevaplayacağız.

keto baş ağrısı başlığıyla başa çıkan kişi

Stanislaw Pytel / Getty Images

Düşük karbonhidrat diyetleri neden baş ağrısı yapıyor?

Keto diyetleri, vücudunuzda ketozis adı verilen bir süreci tetikler, bu nedenle hızlı isim.

Ketoz, Florida gibi vücudunuzun girebileceği bir durumdur ve her ikisine de girerken dikkatli olmalısınız. Ne zaman orada yeterli karbonhidrat değil Enerji çekmek için kan dolaşımında dolaşırken, vücudunuz bunun yerine depolanmış yağ rezervlerini parçalamaya başlar.

Keto diyetinin bir takım potansiyel faydaları vardır, ancak aynı zamanda bazı riskleri de vardır. Keto baş ağrıları bir yan etkisidir. ketoz . Ketozis ile ilgili problem, vücuttaki birçok hücre ve organın karbonhidrattan oldukça fazla zevk al .

Kan şekeri enerjisini yağ gücüyle değiştirmek, benzinli bir motora dizel koymak gibi olabilir. Otoyolun ortasında arabanızın havaya uçması dışında, gerçekten kötü bir baş ağrısı 7+ gün sürebilir.

Keto baş ağrıları keto gribi belirtisi midir?

Keto gribi garip bir tanesidir. katı yok bunun bilimsel açıklaması , yine de (bunu deneyimleyen herkesin size söyleyeceği gibi) çok gerçek ve çok da güzel değil .

Adından da anlaşılacağı gibi, keto gribi, yaşamınızda sizi yumruklamak için ortaya çıkan grip benzeri belirtilerden oluşan bir karmaşadır, çünkü sizcesaretkarbonhidrat alımını azaltmaya çalışmak için.

Keto baş ağrıları, keto gribinin yaygın semptomlarıdır.

Keto baş ağrısıyla birlikte başka hangi semptomlar gelir?

Var diğer birçok berbat semptom hayatınızı keto perişan hale getirmek için keto baş ağrılarıyla bir araya gelen keto gribi.

Keto diyetine yeni başladıysanız ve aşağıdaki belirtilerden herhangi birinin yanı sıra bir baş ağrınız varsa, kendinize eski moda bir keto baş ağrısı çekme ihtimaliniz yüksek, Jack:

Keto gribi semptomlarının yoğunluğu ve kombinasyonu kişiden kişiye değişir. Diyete başlamadan önce sizi nasıl (ya da eğer) etkileyeceğini söylemenin bir yolu yoktur.

KİME 2020 incelemesi Çoğu insanın, diyetin ilk haftasında başlayan bir keto baş ağrısı ve eşlik eden semptomlar bildirdiğini buldu. Bu bok gösterisi normalde bir haftaya kadar sürer, ancak bazıları bundan çok daha uzun semptomlar yaşadığını bildirmektedir.

Keto baş ağrısını tedavi etmek

Keto tanrılarını övün, çünkü keto baş ağrısından keto rahatlaması elde etmenin birçok yolu vardır.

Tedaviler oldukça basittir. Ne yazık ki, keto diyetini tamamen bırakmadığınız sürece hiçbirinin işe yarayacağının garantisi yoktur. Bu, bu tedaviler anlamına gelmezalışkanlıkçalışır, ancak ne kadar etkili oldukları konusunda sağlam bir bilimsel fikir birliği yoktur.

Tamamen anekdot olarak olsa da, bir keto baş ağrısı yaşıyorsanız, aşağıdakilerden herhangi biri denemeye değer:

  • Yeniden sulandır. Başladığınızda çok su kaybedersiniz. keto diyeti . Bir keto baş ağrısı, susuz kaldığınızın bir işareti olabilir. Biraz su içmek işe yarayabilir. Dolu Hidra(tion).
  • İçkiyi azalt. Alkol sizi de susuz bırakır. Alkol alımınızı azaltmak dehidrasyon riskini ve bununla birlikte gelen baş ağrılarını azaltır.
  • Daha fazla su açısından zengin, düşük karbonhidratlı yiyecekler yiyin. Yiyecek deliğinize su açısından zengin meyve ve sebzeler almak, keto baş ağrısına iyi gelir. Kereviz, lahana , salatalık ve Çiğ Domates çalışabilir. Temel olarak, giden bir bitki iseezmekbir çekiçle vurduğunuzda, gitmekte fayda var.
  • Daha fazla elektrolit açısından zengin yiyecekler yiyin. Keto diyeti riskinizi artırır elektrolit dengesizlikleri , kan dolaşımında sodyum veya potasyum eksikliği gibi. Bazı keto dostu elektrolit ısırıkları arasında ıspanak, mantarlar , domates,lahana, kabak çekirdeği , ve mütevazi avokado.
  • Yemeğini tuzla. Sodyum kötü bir rap alır. Evet, diyetinizde çok fazla tuz sizin için kötü. Bununla birlikte, diyetinizde hiç tuz da sizin için gerçekten kötü değildir. Yemeğinizi biraz daha tuzlamak, elektrolitlerinizi dengelemenize ve keto baş ağrınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
  • Bir elektrolit takviyesi alın. Elektrolitler = iyi. keto diyeti = elektrolit dengesizliği . Elektrolit dengesizliği = baş ağrısı. Daha fazla elektrolit almak = baş ağrısı güle güle.
  • Egzersizde rahat olun. Ketoz durumuna girmek vücudunuz için bir şoktur. Uyum sağlamak için zamana ihtiyacı var. Keto diyetinizin başlangıcında üzerine fazladan stres koymaktan kaçının. Kendinizi çok zorlarsanız, eklenen gerginlik kesinlikle baş ağrısına neden olan bir sorun olabilir.

Tedaviden ne anladığınıza bağlı.

Eğer 'keto baş ağrısını durdurmanın garantili bir yolu var mı' o zaman cevap evet. Durmak denir keto diyeti .

Keto baş ağrıları ve keto gribi yaygındır. Hafif bir keto baş ağrısı muhtemelen çok ciddi bir şeyin işareti değildir. Bununla birlikte, ağrı dayanılmazsa veya zayıflatıcıysa, doktorunuzla konuşana kadar diyete kesinlikle ara vermelisiniz.

keto diyeti inanılmaz risklidir. Birini denemeden önce daima doktorunuza veya bir beslenme uzmanına danışmalısınız. Durursanız ve keto baş ağrınız devam ederse, tıbbi yardım alın. Altta yatan daha ciddi bir sağlık durumunun işareti olabilir.

Tedavi tanımınız ise “karbonhidrat yememeye devam ederken keto baş ağrımı giderecek sihirli bir hap' o zaman hayır. Tedavisi yoktur.

Nispeten az güçlükle keto baş ağrısına yakalanma riskinizi en aza indirebilirsiniz.

Keto baş ağrısını önlemek, keto baş ağrısını tedavi etmek için yapacağınız hemen hemen her şeyi, ancak keto baş ağrısını yaşamadan önce yapmayı içerir. Keto basit, değil mi?

emin olarak keto baş ağrılarını önleyebilirsiniz. kayıp suyu telafi etmek ve vücudunuzdaki elektrolitler. Nemli kalın. Elektrolitlerinizi yüksek tutun. Keto yolu budur.

Diğer keto diyet riskleri

Keto baş ağrıları ve grip tek sorun değil yan etkiler ketojenik ve diğer düşük karbonhidratlı diyetler. İşte bunlardan bazıları diğer riskler Karbonhidrat alımınızı önemli ölçüde azaltarak gelenler:

böbrek stresi

Keto diyetinin favorileri olan yumurta ve peynir gibi yüksek yağlı hayvansal gıdaların çoğu da idrar asitliğini arttırır. Epilepsiyi tedavi etmek için keto diyetini uygulayan çocuklarda bu asitlik aşırı kiloya neden olabilir. kalsiyum kan dolaşımında.

Bu böbreklere yerleşir ve oluşur böbrek taşı (veya ürologların dediği gibi, çiş incileri). Dehidrasyon da dahil olmak üzere böbrek taşı oluşumunda başka faktörlerin rol oynayabileceğini belirtmekte fayda var.

Sindirim sorunları ve bağırsak bakterilerindeki değişiklikler

Karbonhidratlar iyi bir kaynaktır lif , bu yüzden onları kesmek lif alımınızı düşürür. Bu sizi kabız yapabilir, ki bu eğlenceli değildir.

Bağırsak bakterilerindeki değişiklikler

ayrıca var bazı kanıtlar Bu tartışmalı olmasına rağmen, keto diyetinin bağırsaklarınızdaki iyi bakterilerle uğraştığını önermek için.

Besin eksiklikleri

Karbonhidratı kesmek sadece hamburgerleri ve Twinkie'leri bırakmak anlamına gelmez. Ayrıca bir çoğuna hayır diyorsun meyveler , taneler ve baklagiller (gibi Fasulyeler ).

net değer lindsey buckingham

Kendinizi bunlardan mahrum bırakmak, aşağıdakilere yol açabilir: ciddi besin eksiklikleri . Burada bilinmesi gereken bazı temel besinler potasyum, sodyum, magnezyum, kalsiyum, Omega-3 yağlı asitler , lif ve B, C, D ve E vitaminleri.

Tehlikeli derecede düşük kan şekeri seviyeleri

ile gözetler tip 1 diyabet Düşük karbonhidratlı diyetler önemli ölçüde daha yüksek hipoglisemi riski altındadır ( düşük kan şekeri atakları ). Keto diyeti kan şekerini düşürmek için iyidir - ancak bazençokiyi.

Kötü kemik sağlığı

var kanıt keto diyetlerinin zayıf kemik sağlığıyla bağlantıları olabilir. Bu muhtemelen nedeniyle kemik mineral yoğunluğunda azalma Vücudunuz ketoza girerken. Sonuçlar yetersiz olduğu için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Kronik hastalık ve erken ölüm riskinde artış (belki)

İlk olarak, bu ifade biraz dramatik ve keto diyetinin sizi öldüreceğini söylemediğimizi belirtmek isteriz. Bununla birlikte, hayvansal protein açısından zengin, uzun süreli düşük karbonhidratlı diyetlerin aşağıdakilerle bağlantılı olabileceğine dair kanıtlar vardır. daha yüksek kalp hastalığı ve kanser oranları .

(Araştırma ayrıca, sebzede daha yüksek olan düşük karbonhidratlı diyetlerin aslında ölüm oranını azalttığını kaydetti. Yani her şey kötü değil.)

Çoğu keto riskinde olduğu gibi, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Herhangi bir şüpheye mahal vermemek için, uzun süre düşük karbonhidrat diyeti uygulamayın.

Paket servisi

Keto baş ağrıları, keto diyetine başlamanın yaygın bir yan etkisidir. Normal grip gibi ama keto olan keto gribinin yaygın bir belirtisidir.

Vücut bir ketoz durumuna girdiği için ortaya çıkarlar. Bu, vücudun susuz kalmasına ve diğer şeylerin yanı sıra elektrolit dengesizliklerine neden olabilir.

Tedavisi yoktur, ancak susuz kalırsanız ve elektrolitlerinizi yüksek tutarsanız keto baş ağrılarının en kötü etkilerini tedavi edebilir ve önleyebilirsiniz.