Melek Numaranızı Öğrenin
Bir diyabet teşhisi genellikle yapılacaklar ve yapılmayacakların bir çamaşırhane listesi ile birlikte gelir. Ve oradaki tüm fazla bilgiyle, hangi önerilerin yasal olduğunu ve hangilerinin internet tarafından icat edilen saçmalık olduğunu söylemek zor olabilir.
Bunu size doğrudan vermek için buradayız. Doktor tarafından reçete edilen bir tedavi planı ile birlikte, durumunuzu kontrol altına almak için dahil edebileceğiniz çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri vardır. İşte en umut verici olanlardan birkaçı:
1. Yeni diyetinizi takip etme konusunda rahat olun
Etrafında bir yol yok: Tip 1 veya tip 2 diyabeti yönetmeyi öğreniyorsanız, karbonhidrat ve besin alımınızı izlemeniz ve şekerli, işlenmiş gıdalar yerine karmaşık karbonhidratlara öncelik vermeniz gerekir.
Diyetiniz bol miktarda kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller içermelidir. Bunu kontrol et diyabet dostu alışveriş listesi !
Ayrıca, kan dolaşımınızda şekere dönüşmesi daha uzun süren yiyeceklerle dolu bir yemek planı oluşturmak için glisemik indeksi kullanmayı içeren düşük glisemik bir diyet deneyebilirsiniz. Sizin için tam bir rehberimiz var tam burada .
Numaralarınızı takip etme kan şekeri seviyenizin üstünde kalmanın ve kendinizi en iyi şekilde hissetmenizi sağlamanın önemli bir yoludur. Gün boyunca bir peçeteye öğün başına gram yazmak sizin işiniz değilse, aşağıdaki gibi yararlı beslenme izleme uygulamalarına göz atın. Gıda veya MySugr , her şeyi düzenli tutan ve hatta yemeklerinizi planlamanıza yardımcı olabilecek.
2. Proteinle çıldırmayın
Protein her diyetin sağlıklı bir parçası olsa da, özellikle diyabetli insanlar için yararlı olabilir. Protein sadece kan şekerini stabilize etmekle kalmaz (vücudunuzun karbonhidratları sindirmesi için gereken süreyi yavaşlatarak), aynı zamanda daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
Bununla birlikte, tavuk göğsü ve protein tozu yüklemeden önce, diyabetlilerin yüksek risk böbrek sorunları geliştirmek. çok fazla protein kan dolaşımında atık birikmesine neden olarak böbrek hastalığına ve diğer sorunlara (eeeek) yol açabilir.
Bu, elde etmeyi hedeflemeniz gerektiği anlamına gelir Günlük kalorinizin yüzde 20'si proteinden. Yani günde 2.000 kalori yiyorsanız, bu günde 100 gramdan fazla protein almamanız anlamına gelir (1 gram protein 4 kaloriye eşittir).
3. Alın. Sizin. Popo. Kapalı. . Kanepe.
Hareket, diyabeti yönetmenin anahtarıdır ve diyabeti iyileştirmek için yapılan birçok çalışmada bulunmuştur. insülin hassasiyeti (Bu, FYI, kan şekerini sabit tutar). İyileştirilmiş ruh hali, kilo kaybı, daha iyi kalp sağlığı gibi egzersizin diğer tüm büyük faydalarından bahsetmiyorum bile.
Ama ne kadar egzersize ihtiyacınız var? İdeal olarak, orta yoğunlukta kardiyo ve kuvvet antrenmanı toplamının bir karışımı haftada en az 150 dakika .
Bunu birkaç güne yayabilirsiniz, ancak vücudunuzu hareket ettirmeden 2 günden fazla geçmesine izin vermeyin. Egzersiz yapmak için yeniyseniz, küçük başlayın ve yavaş başlayın. En sevdiğiniz podcast'i dinlerken veya bir programda her gün birkaç adım daha yürümeyi deneyin. Yoga sınıfı , diyabetli insanlar için ekstra faydaları olduğu bulunmuştur.
4. Şirazı seltzer ile değiştirin… en azından bazen
Hidratlı kalmanın yanı sıra (yeterince su içmemek yüksek kan şekeriyle bağlantılıdır), alkol alımınızı da sınırlandırmalısınız. Kan şekerini kontrol etme üzerinde uzun vadeli bir etkisi olmadığı söylense de, alkol tüketmek düşük kan şekeri riskinizi artırabilir - özellikle de insülin kullanıyorsanız.
Zamanla, aşırı içme, diğer sağlık sorunlarının yanı sıra yüksek kan şekerine yol açabilir. Bu nedenle, kendinizi şımartmayı seçerseniz, kendinizi günde bir veya daha az (yetişkin kadınlar için) ve günde iki veya daha az (yetişkin erkekler için) ile sınırlayın.
5. Stresten kurtulmayı bir öncelik haline getirin
Kronik stres, tip 2 diyabet geliştirme riskinin artmasıyla bağlantılı olmakla kalmaz, aynı zamanda durumu yönetme yeteneğinizi de etkileyebilir.
Zor bir günün sonunda yoga, meditasyon, köpeğinize sarılmak veya sıcak bir banyo ve iyi bir kitap olsun, sakin kalmanın ve devam etmenin yollarını bulun. Öz bakım yapmanın 'en iyi' bir yolu yoktur, o yüzden kendini iyi hissettiren şeyi yap!
6. Gereksiz şekerleri kesin
Bunun geleceğini biliyordunuz - ve bu hem gerçek anlaşma hem de yapay tatlandırıcılar için geçerli. Bir zamanlar rafine şeker yerine şekersiz tatlandırıcılar önermek yaygın bir uygulamayken, artık durum böyle değil.
Yiyecek ve içecekleri pastel renkli paketlerle tatlandırmak yerine, tatlı isteğinizi tatmin etmenin doğal yollarını bulun.
Ayrıca ilave şekere de dikkat edin. Satın almadan önce herhangi bir paketlenmiş gıdanın üzerindeki besin etiketlerini okuyun ve aşağıdaki gibi glam etiketlere kanmayın.organikveyadoğal. Hala ilave şekeri saklayabilirler.
Malzemeler her zaman her bir bileşenin ne kadarının mevcut olduğuna göre sıralandığından, önce listelenen bileşenlerin sekmelerini alın. Listelenen ilk üç üründe birkaç çeşit şeker görürseniz, o ürünü tekrar rafa koyun.
7. Cildinize iyi bakın
Diyabetin uzun vadeli komplikasyonlarından biri, ellerde ve ayaklarda güçsüzlük, ağrı ve karıncalanma veya uyuşmadır. Bu, o bölgelerde artan bir ağrı toleransına dönüşebilir (iyi bir şey değil!).
yuzuru hanyu astım
Daha az ağrı duyarlılığına sahip olmak, yaralanmanın veya enfeksiyon geliştirmenin daha kolay olduğu anlamına gelir. Küçük, fark edilmeyen bir tahriş olarak başlayan şey, ileride büyük bir sorun haline gelebilir.
önlemek içinYürüyen Ölülerlezyon durumu, cilt bakımını günlük rutininizin bir parçası yapın. Bu, kendinize ayak masajı yapmak, herhangi bir yara veya uyuşmuş noktayı not etmek veya kendinize yeni bir nemlendirici alıp her gün kullanmak kadar basit olabilir.
8. Tek başınıza gitmeyin
Bunalmış hissediyor musun? Yardım isteyin. Bölgenizde aynı zamanda sertifikalı bir diyabet eğitimcisi olan kayıtlı bir diyetisyen bulun. En sevdiğiniz restoranın menüsünde uygun yiyecekleri bulmak, markette gezinmek gibi zor durumlar için yemek planlamanıza ve planlar yapmanıza yardımcı olabilirler. diyabet dostu alışveriş listesi ve doğum günleri ve Şükran Günü gibi özel etkinlikler için planlama.
Çeşitli topluluklar aracılığıyla çevrimiçi olarak da destek bulabilirsiniz. ADA tarafından barındırılan bunun gibi . Hayatınızda diyabetle gezinmeyi öğrenirken, bulunduğunuz yerde bulunan biriyle sohbet etmek inanılmaz derecede yardımcı olabilir.
9. sen
Teşhisten sonra, inkar içinde yaşamak veya sağlığınızla uğraşmaktan kaçınmak cezbedicidir. Ancak ne kadar uzun süre beklerseniz, başlamak o kadar zor olacaktır.
2 yıldan fazla bir süredir tip 1 diyabetle yaşayan RD, LD, CDE'den Ana Hill, “Hastalığın ortadan kalkmasını hedeflemek yerine,yaşayanilehastalık.'
Bu sağlıklı alışkanlıkları hayatınıza eklemeye devam edin, ancak yaşamaya devam etmeyi unutmayın. Çünkü buna sahipsin!
