Melek Numaranızı Öğrenin
Gününüzü “Bekle… Banyoya bir nedenden dolayı geldiğimi biliyorum” veya “Gerçekten buzdolabına zımba mı koydum?” diye düşünerek geçiyorsanız, beyin sisi ile karşı karşıya olabilirsiniz. Semptomlar her zaman o kadar aşırı olmasa da, zihinsel olarak belirsiz hissetmek çok yaygındır ve son derece can sıkıcıdır.
Beyniniz buğulanırsa endişelenmeyin. Durumun arkasında çok fazla bilim olmasa da, zihinsel yorgunlukla mücadele etmenin birçok yolu vardır.
Bazı ev ilaçları ve belki doktorunuzdan biraz yardım alarak beyniniz San francisco bay bir klaritin reklamı bunu bilmeden önce.
İllüstrasyon: Wenzdai
Beyin sisi nedir?
Beyin sisi, kafa karışıklığına, konsantrasyon eksikliğine, hafıza sorunlarına ve genel bir yorgunluk hissine neden olan bilişsel bir işlev bozukluğudur. Bu, 'meh' emojisinin vücut bulmuş halidir.
Unutkanlık, iletişim kurmakta zorluk ve beyninizin, sevdiğiniz o filmde o aktörün adını düşünmek için çorba içinde hareket ettiği hissi (bilirsiniz, o filmde!), tüm yaygın beyin sisi belirtileridir.
Beyniniz neden sisli hissediyor?
Beyin sisinin nedenleri açık değildir. Özellikle beyin sisi hakkında çok fazla çalışma yapılmamıştır, bu nedenle mevcut bilgiler sınırlıdır.
Bulanık zihniniz teşhis edilmemiş bir tıbbi durumdan, kötü bir gece uykusundan veya beyin sisinin diğer ana nedenlerinden biri olabilir.
Brooklyn'e kadar uyku yok: Yorgunsun
Çok az uyumak her türlü soruna neden olabilir , beyin sisi dahil. Vücudunuz gün boyunca ihtiyaç duyduğu dinlenme ve enerjiye sahip değilse, beyninizin biraz yavaş hissetmesine şaşmamalı.
şeker hastalarına hangi süt iyi gelir
Çoğumuz zaman zaman uyumakta zorluk çekecek olsak da, yatma saatini bir öncelik haline getirmek önemlidir. almaya çalış 7 ila 9 saat bir gece uyumak. Veya ihtiyacınız varsa, kısa bir şekerleme yapın ve bulutlu düşüncelerinizin düzelip düzelmediğine bakın.
Kapaktan aşağı: Susuz kalmış olabilirsiniz
Beynimizin sık sık susadığını düşünmesek de (bazen yaparız, ama bu farklı bir susuzluk türüdür), dehidrasyonun beyin işlevi üzerinde büyük etkisi olabilir. Emin olun çok su iç Vücudunuzu nemli ve zihninizi temiz tutmak için.
Stres! Oh, stres: Rahatlamaya ihtiyacın var
Stres, beyin sisi dahil her şey için kötüdür. Stres, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı yükseltebilir ve doğru düşünmeyi zorlaştırabilir. Sisli beyninizin birincil nedeni stres olmasa bile, stresi azaltmak genel olarak zihinsel ve fiziksel sağlığınıza yardımcı olacaktır.
Rahatlamak için her gün kendinize birkaç dakika ayırmaya çalışın. O zamanı alıp almaman önemli değil meditasyon yapmak ve bir yastığı germek veya yumruklamak ve müstehcenlik çığlıkları atmak. Sadece biraz stres atmanıza ve fiziksel ve zihinsel rahatlama hissetmenize yardımcı olan her şeyi yapın.
Zarda iltihap: İltihap olabilir
Küçük bir çalışma inflamasyon ve bilişsel işlev bozukluğu arasında bir bağlantı buldu. Çok daha fazla araştırma yapılması gerekmesine rağmen, bu çalışma romatoid artrit gibi iltihaplı hastalıkların neden beyin sisine neden olduğuna biraz ışık tutuyor.
Tam bir iltihaplı hastalığınız olmasa da, sisli olmanıza neden olan aşırı iltihaplanma olabilir.
Gıda hassasiyetleri de iltihaplanmaya neden olabilir. Belirli öğelerin büyük bir bulanıklık vakasını tetikleyip tetiklemediğini görmek için bir yemek günlüğü tutmayı deneyin.
rebecca miller'ın net değeri
Enflamasyonu genel olarak azaltmak için işlenmiş gıdalardan kaçının ve antioksidanlar açısından yüksek gıdalarla beslenin. çilek, fındık ve hatta çikolata . Omega 3 yağ asitleri ayrıca iltihapla da savaşır, bu nedenle bir balık yağı takviyesi alın ya da bir kase uskumru ya da ringa balığı ile şehre gidin.
Düşük hissetmek: Depresyonunuz ve/veya endişeniz var
Ortak depresyon tarama testi “Gazete okumak, televizyon izlemek gibi şeylere konsantre olmakta zorlanıyor musunuz?” diye sorar. Bu soru doğrudan beyin sisi ile ilgili olmasa da, odak eksikliği depresyon ve anksiyetenin ana belirtisi .
Gün boyunca temel düzeyde endişeli düşünceleriniz varsa, beyniniz, uğraşmanız gereken diğer her şey hakkında net bir şekilde düşünmeye devam etmek için yeterli işleme gücüne sahip değildir. Ve eğer depresyondaysanız, düşünceleriniz yorgunluk, ilgisizlik veya üzüntü ile bulanıklaşabilir.
Beyin sisi dışında başka depresyon belirtileriniz varsa, bir doktorla konuşun. Depresyon teşhisi alırsanız, durumu bir bütün olarak tedavi etmek, sisliliğinizi kendi başına düzeltmeye çalışmaktan çok daha yararlı olacaktır.
Hormonlar, onlar değişiyor: Bir hormon dengesizliği yaşıyorsunuz
İster yeni bir bebeğiniz olsun, ister menopoza giriyor olun, hormonlardaki şiddetli bir değişiklik, bilişsel işlevde bir değişikliğe yol açabilir.
KİME 2009 çalışması Geç perimenopozdaki kadınların hafıza testlerinde menopoz öncesi ve sonrası kadınlara göre daha düşük puan aldığını buldular. Menopoz sırasında östrojendeki düşüş, bu hormonal bulanıklıkta bir faktör olabilir.
Ancak bulanıklık genellikle geçicidir. Kadınlar menopoza girdikçe hafızaları gelişir ve sisliliğin çoğu kendiliğinden geçer.
Ciddi beyin sisi yaşıyorsanız ve sorunun hormonlardan kaynaklanabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Size yardımcı olacak takviyeler yazabilirler.
Rx etkileri: İlaçlarınızın bir yan etkisidir.
Belki yeni bir ilaç kullanıyorsunuz ve aniden beyniniz ucuz bir perili evde yürüyüş yapıyormuş gibi hissediyor. İlginç bir şey yok, sadece sis.
İlaç bu bulanıklığa neden olabilir. Dozunuzu azaltıp azaltamayacağınızı veya zihinsel netliğinizi geliştirmek için ilaçlarınızı değiştirip değiştiremeyeceğinizi öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
D, yukarıdakilerin hiçbiri: Altta yatan bir durum olabilir
Uykunuzu iyileştirdiyseniz, daha fazla çilek yediyseniz, stresinizi yönettiyseniz ve ilaçlarınızı kontrol ettiyseniz ve sizhalabeyin sisi var, doktora gitme zamanı. Beyin sisi, anemi ve Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere çeşitli tıbbi durumların bir belirtisi olabilir.
İşte beyin sisine neden olabilecek bazı durumlar:
- anemi
- kronik yorgunluk sendromu
- lupus ve diğer otoimmün hastalıklar
- romatizmal eklem iltihabı
- hipotiroidizm
- B-12 vitamini eksikliği
- postural ortostatik taşikardi sendromu
- Alzheimer hastalığı
hakkında doktorunuza mutlaka bilgi veriniz.herşeybelirtilerin. eğer hissediyorsan şişkin , Sahip olmak kuru cilt yamalar veya başka rahatsızlıklarınız varsa doktorunuza bildirin. Bu semptomların yanı sıra beyin sisi hakkında bilgi sahibi olmak, teşhise daha çabuk ulaşmalarına yardımcı olabilir.
Beyin sisi, bu koşullardan birine sahip olduğunuz anlamına gelmez. Çok kötü bir uyku çekmiş olmanız veya aşırı stresli olmanız çok olası.
erkekler için çekici anlamlı minik dövmeler
Ancak günlük yaşamınızda beyin sisi devam ederse veya işinizin veya mutluluğunuzun önüne geçerse, bunun daha büyük bir şeyin belirtisi olmadığından emin olmak için bir doktora görünün.
Beyin sisi gerçek bir tıbbi sorun mu?
Teknik olarak, beyin sisi teşhis edilebilir bir tıbbi durum değildir. Başka bir şeyin berbat bir belirtisidir (uykusuzluk, altta yatan hastalık, vb.).
Ama beyin sisi gerçek! Her türlü insanı etkiler (kemoterapi gören kanser hastaları, yeni anneler, son teslim tarihi olan stresli yazarlar…) ve günlük işlerin önüne geçebilir.
Beyin sisi için basit bir test yoktur. Tanı koymak için doktorunuz sizi yukarıda belirtilenler de dahil olmak üzere çok çeşitli tıbbi durumlar için test edebilir. Vitamin eksikliklerini veya iltihaplanma belirteçlerini kontrol etmek için bir kan testi isteyebilirler. Size zihinsel sağlığınız ve stres seviyeniz hakkında sorular sorabilirler.
Şüphe duyduğunuzda, uyku, diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızı değerlendirerek başlayın. Dengeli bir diyet yapıyor musunuz? Gece en az 7 saat uyumak? En azından girmek Haftada 150 dakika fiziksel aktivite ? Değilse, alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalışın ve ne olduğunu görün.
Yaptığınız herhangi bir yaşam tarzı değişikliği hakkında not alın. Birkaç hafta sonra beyin sisinde herhangi bir iyileşme fark etmezseniz, doktorunuza görünün ve bu notları hazır bulundurun. Doktorunuzun, bulanıklığınızın altında yatan nedeni bulmak için hangi testlerin yapılacağına karar vermesine yardımcı olabilirler.
Odağınızı nasıl geri alırsınız
Spencer's Gifts beyin hapları cazip görünse de, beyin sisini kaldıracak tek bir ilaç yok. Ancak zihninizin keskinliğini yeniden bulmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey var.
- Uyku. Daha önce söyledik, tekrar söyleyeceğiz - uykuya öncelik verin! Odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun ve her gece 8 saatinizi yatakta geçirin. Tüm bu süre boyunca uyumamış olsanız bile, fırsat oradadır ve ihtiyacınız olan dinlenmeyi elde etme olasılığınız daha yüksektir.
- Egzersiz yapmak. Araştırma gösteriyor ki Bu egzersiz ruh halini ve zihinsel sağlığı iyileştirir, bu nedenle beyin sisine de yardımcı olabilir! 30 dakika boyunca haftada beş kez egzersiz yapmaya çalışın. Süslü bir şey olmak zorunda değil. Yürümek, dans etmek, koşmak, halter, yüzmek - temelde, yapmayı sevdiğiniz her şey kalp atış hızınızı artırır.
- Meditasyon yap. Stres, beyin sisinin büyük bir nedenidir ve meditasyon stresi azaltmaya yardımcı olur . Bir meditasyon uygulaması kullanmayı deneyebilir veya sadece 5 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayabilir, rahatça oturabilir ve derin, yavaş nefeslerinizin hissine odaklanabilirsiniz. 5 dakikalık meditasyon bile stres seviyenizi düşürebilir ve zihninizi temizlemeye yardımcı olabilir.
- Yapboz yapmak. Beyninizi bulmaca veya trivia ile aktif tutun. Bu, beyin sisini hemen temizlemeyebilir, ancak genel hafızanıza ve bilişsel sağlığınıza yardımcı olabilir.
- Su iç. Ücretsiz ve sizin için iyi! Biraz fazladan su sisi kesebilir ve genel sağlığınıza yardımcı olabilir.
Beyin sisi günlerinizi tıkamak zorunda değildir - ve eğer öyleyse, doktorunuz yardımcı olabilir. Yaşam tarzınızda yapacağınız birkaç küçük değişiklikle kısa sürede temizliğe geri dönebilirsiniz.
