Melek Numaranızı Öğrenin
Bir antrenmandan sonra elektrolit seviyeleri düşük kalırsa, fiziksel fonksiyon dengede kalabilir. Ortaya çıkan semptomlar kas yorgunluğu, baş dönmesi ve mide bulantısı içerebilir. Ama doğru yemek veya Spor içeceği bu elektrolitleri vücuda geri alabilir, terletmez. Hala ne zaman ve ne kadar yenileceği veya içileceği egzersiz yoğunluğu gibi faktörlere bağlıdır. hava, ve terlemede bireysel farklılıklar Sıcakta egzersiz sonrası rehidrasyon: yaygın olarak kullanılan 4 içeceğin karşılaştırması . Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M., et al. Spor ve Egzersiz Bilimleri Fakültesi, Loughborough Üniversitesi, İngiltere. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2007 Jun;17(3):244-58. Ultra dayanıklılık sporunda sıvı ve elektrolit dengesi. Rehrer, N.J. Beden Eğitimi Okulu ve İnsan Beslenmesi Bölümü, Otago Üniversitesi, Dunedin, Yeni Zelanda. Spor Hekimliği, 2001;31(10):701-15..
Ter Tehdidi - Neden Önemlidir?
Elektrolit tazeleme kursu için lise kimya kitabını kaz. Elektrolitler minerallerdir suda çözündüklerinde iyon adı verilen küçük, elektrik yüklü parçacıklara bölünürler. . Kanda ve hücrelerde bulunan elektrolitler, vücut sıvılarını düzenledikleri için fiziksel aktivite için gereklidir. sodyum ve klorür normal kan basıncını koruyan ve kas ve sinir fonksiyonunu destekleyen, demetin en iyi bilinenleri olabilir. Ama yardımcı oyuncu kas kasılmasına yardımcı olan kalsiyum içerir; sağlıklı hücre fonksiyonuna yardımcı olan magnezyum; ve enerji ve pH dengesini düzenlemeye yardımcı olan potasyum ve fosfat.
Egzersiz sırasında vücudun elektrolit dengesi kaymaya başlayabilir. Antrenman sonrası tek sorun deodorant bulmak olmayabilir. vücut ter yoluyla elektrolit kaybettiğinden, dengesizlik gibi belirtiler kas krampları, yorgunluk, mide bulantısı ve zihinsel karışıklık . Elektrolit kaynağı düşük kalırsa, bir sonraki egzersiz seansında kaslar zayıf hissetmeye devam edebilir. Antrenman ve müsabakadan hazırlık ve toparlanma için sıvı ve elektrolit ihtiyaçları. Shirreffs, S.M., Armstrong, L.E., Cheuvront, S.N. Spor ve Egzersiz Bilimleri Okulu, Loughborough Üniversitesi, Loughborough, Birleşik Krallık. Spor Bilimleri Dergisi, 2004 Ocak;22(1):57-63.. Uzun vadeli riskler böbrek yetmezliği, nöbetler ve kalp ritmindeki bozuklukları içerir - birkaç yudum atlamak için ödenmesi gereken yüksek bir bedel.
İntegral Mineraller — Cevap/Tartışma
İçme suyu Yeniden nemlendirmek, herhangi bir egzersiz rutininin önemli bir parçasıdır. Ancak vücut elektrolit kaybettiğinden daha hızlı su kaybeder. sırasında minerallerin değiştirilmesi gerekmeyebilir. bir saatten az süren egzersizler (insanlar ne kadar havalı göründüklerini düşünürse düşünsün yudumla’ Gatorade'de ) Uzun süreli dayanıklılık performansında sıvılar ve hidrasyon . Von Duvillard, S.P., Braun, W.A., Markofski, M., et al. İnsan Performansı Laboratuvarı, Sağlık, Kinesiyoloji ve Spor Çalışmaları Departmanı, Texas A and M University–Commerce, Commerce, Texas. Beslenme, 2004 Tem-Ağustos;20(7-8):651-6..
bir kızı haberi olmadan nasıl hamile bırakırım
Daha uzun egzersiz seansları sırasında elektrolit değiştirme planı birkaç faktöre bağlıdır. Cinsiyet farklılıkları küçük olsa da, erkekler kızlardan daha fazla terler Erkeklerin ve kadınların ısı stresine karşı karşılaştırmalı tepkilerinin gözden geçirilmesi. Kenney, W.L. Environ Research, 1985 Haziran;37(1):1-11.. Ve araştırma öneriyor Daha büyük sporcular, genellikle daha terlediklerinden, küçük takım arkadaşlarından daha fazla sodyuma ihtiyaç duyabilirler. Genel olarak, daha yoğun egzersiz (örneğin bir saatlik kickboks ve parkta yürüyüş) daha fazla elektrolit tüketir. Ultra dayanıklılık sporunda sıvı ve elektrolit dengesi. Rehrer, N.J. Beden Eğitimi Okulu ve İnsan Beslenmesi Bölümü, Otago Üniversitesi, Dunedin, Yeni Zelanda. Sports Medicine, 2001;31(10):701-15..Ve termometreyi kontrol edin, çünkü daha sıcak hava anlamına gelebilir daha fazla ter . Dayanıklılık sporcuları, hesap makinelerini çıkarın: Egzersizden önce ve sonra tartın ve kaybedilen her kilo vücut ağırlığı için 16 ila 24 ons sıvı tüketin. Egzersiz sonrası sıvı dengesinin rehidrasyonu ve geri kazanılması. Shirreffs, S.M., Maughan, R.J. Biyomedikal Bilimler, Üniversite Tıp Okulu, Foresterhill, Aberdeen, İskoçya. Egzersiz ve Spor Bilimi İncelemesi, 2000 Ocak;28(1):27-32..
Birkaç yemek var veiçki seçeneklerielektrolitlerin yenilenmesine yardımcı olabilir. Dengeyi geri kazanmanın yaygın bir yolu, bir spor içeceği içmektir.hatta süt Sıcakta egzersiz sonrası rehidrasyon: yaygın olarak kullanılan 4 içeceğin karşılaştırması . Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M., et al. Spor ve Egzersiz Bilimleri Fakültesi, Loughborough Üniversitesi, İngiltere. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2007 Jun;17(3):244-58. Etkili bir egzersiz sonrası rehidrasyon içeceği olarak süt . Shirreffs, S.M., Watson, P., Maughan, R.J. Spor ve Egzersiz Bilimleri Okulu, Loughborough Üniversitesi, Loughborough, Birleşik Krallık. İngiliz Beslenme Dergisi, 2007 Tem;98(1):173-80. Epub 2007 26 Nis.. Ancak fazla şeker içeren ve gereksiz kalori ekleyebilecek içeceklere dikkat edin. İçecek ara sekiz ons başına yüzde dört ila dokuz karbonhidrat ve 120 ila 170 mg sodyum içeren . Gatorade, iyi bilinen bir seçimdir. iyi tedarik elektrolitler ve minimum şeker de. Hızlı bir atıştırma, elektrolitleri geri almanın başka bir yoludur. Tuzlu yiyecekler (fıstık ezmesi, turşu ve domates suyunu düşünün - belki hepsi bir arada değil) listenin başında çünkü vücut diğer elektrolitleri kaybettiğinden daha fazla miktarda sodyum kaybeder. Yapraklı yeşillikler, domatesler, kereviz, muz, yoğurt, kuruyemişler ve fasulye, elektrolit ekibinin geri kalanının yenilenmesine yardımcı olabilir. Vücudu tekrar rayına oturtacaklar ve bir sonraki mücadeleye hazır olacaklar.
Jordan Shakeshaft'ın fotoğrafı
