Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Keto diyeti tamamen ketozla ilgilidir (dolayısıyla adı). Peki ketoz aslında kilo vermenize nasıl yardımcı oluyor? Ve ilerlemenizi nasıl takip edebilirsiniz?
Sokağa çıkma yasağı sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı sekteye uğrattıysa, birkaç kilo vermenin bir yolunu arıyor olabilirsiniz. Belki hakkında bir şeyler duymuşsundur keto diyeti TikTok'ta ama tüm ayrıntıları gerçekten bilmiyorum.
Ketozise girin. Bu metabolik süreç, çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyet izlemeye başladığınızda başlar. Araştırma sizi gerçek bir yağ yakan makineye dönüştürebileceğini öne sürüyor.
Keto diyeti tartışmalıdır ve uzun süreli kullanım için ideal olmaktan uzaktır. Ama oYapabilmekvücudunuzun glikojen ve su depolarını azalttığı için hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Ayrıca iştahınızı bastırarak öğle yemeği sonrası atıştırma saldırılarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Vücudunuz yağ yerine yağ kullanmaya başlayınca karbonhidrat ana yakıt kaynağı olarak keton üretmeye başlar. Vücudunuz enerji için kullanmak üzere yağları parçaladığında karaciğeriniz bu kimyasalları üretir.
Optimum bir keton seviyesi vardır ve bu aralıkta kalmak için çoğu karbonhidratı (*hıçkırık*) bırakmanız gerekir.
Fertnig/Getty Resimleri
Kilo vermek için hedef keton seviyeleri nelerdir?
Bir kez başlattığınızda keto diyeti , ketonların vücudunuzda dolaşmaya başlaması birkaç gün alacaktır. Bu endişelenecek bir şey değil. Sadece vücudun tüm bunlardan kurtuluyor aşırı karbonhidrat yağ üzerinde çalışmaya başlamadan önce.
Birkaç gün sonra, bir test kullanarak ketonları tespit edebilmelisiniz. Optimal kan keton aralığı 0,5 ila 3,0 mg / dL .
Bu keton seviyesini korumak vücudunuza yardımcı olacaktır. depolanmış yağ kullan zarar vermeden mümkün olan en etkili şekilde. Yalın, ortalama yağ azaltıcı bir makine olmanıza yardımcı olacaktır.
Diyabetik ketoasidoza dikkat edin
eğer varsa şeker hastalığı veya geliştirmiş olabileceğinizden şüpheleniyorsanız, bu keton seviyelerini yakından izlemeniz gerekir.
Diyabetik ketoasidoz (DKA) vücudunuzdaki keton seviyeleri çok yükseldiğinde ortaya çıkar ve kanınızın daha asidik hale gelmesine neden olur. Genellikle insülin eksikliği veya enfeksiyon nedeniyle oluşur. iltihap diyabetli peeplerde.
Frank Lawrence Ruffalo
(Bumega-farklıbeslenme ketozisinden daha fazladır. DKA'daki keton seviyeleri tipik olarakçokketo diyetinden kaynaklananlardan daha yüksektir, bu nedenle 0,5 ila 3,0 mg/dL aralığında rahatça oturuyorsanız muhtemelen endişelenmenize gerek yoktur.)
Eğer alırsan insülin bunları tutmak kan şekeri seviyeleri kontrol altında, lütfen durma Keto diyetine başlamaya karar verirseniz. Ancak önlemek için dozunuzu değiştirmeniz gerekebilir. düşük kan şekeri .
DKA şakaya gelmez. Komaya ve hatta ölüme yol açabilir. Özellikle altta yatan bir sağlık sorununuz varsa, keto diyetine başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşmak her zaman en iyisidir. Önünüzde destek, tavsiye ve gönül rahatlığı sunabilirler. kilo kaybı seyahat.
Ketoz ve DKA arasındaki fark hakkında daha fazla ayrıntıya giriyoruz İşte .
İdeal ketoz seviyesine nasıl ulaşılır
İdeal ketozis seviyesine ulaşmak için birazbüyüksenin için değişiklikler günlük yeme alışkanlıkları .
En iyi arkadaşlarına veda et makarna ve ekmek (*daha fazla hıçkırarak*). Ve yeni oda arkadaşlarınızı karşılamaya hazırlanın:
Korkmayın! tonlarca var lezzetli keto tarifleri orada, yani karbonhidratları gerçekten kaçırmazsınız (en azındançokçok).
Toplam karbonhidrat alımınızı azaltmanız gerekecek. Günde 20 ila 50 gram tam faydayı elde etmek için, durumunuza bağlı olarak genel kalori alımı . Kesin miktar kişiden kişiye değişecektir, bu nedenle, hemen almak için biraz yeniden ayarlama süresine ihtiyacınız olabilir.
Ayrıca eksojen ketonlar da satın alabilirsiniz. (Erm… ne şimdi?) Kulağa bilimkurgu filminden fırlamış gibi gelseler de, aslında sadece ketonlar takviyeler keton seviyenizi yükseltmeye yardımcı olur.
Biraz araştırma bu takviyelerin üst düzey sporcuların performanslarını geliştirmelerine yardımcı olabileceğini bulmuştur. Ancak jüri, Joe Public'e genel kilo kaybı konusunda yardımcı olup olamayacakları konusunda hala kararsız.
Muhtemelen sadece keto diyetine bağlı kalsan daha iyi olur. Hap şeklindeki sihirli bir mermi çözümü gerçek olamayacak kadar iyi görünüyorsa, büyük olasılıkla öyledir.
Keton seviyeleri nasıl kontrol edilir
Kendini mahvetmeden önce kendini kontrol et.
Kan keton metre
Keton seviyenizi kontrol etmenin en doğru yolu bir kan keton ölçer kullanmaktır. İğneler sizi sinirlendiriyorsa veya kan gördüğünüzde bayılma eğilimindeyseniz, bu muhtemelen sizin için değildir.
Bu cihazlar, parmağınızdan bir iğne ucu kanı almak için bir lanset kullanılmasını gerektirir. Metre, ufacık kan örneğindeki keton seviyelerini ölçer.
Farklı keton türleri vardır. Ancak kilo kaybı için en yaygın tür olan beta-hidroksibutirata odaklanacaksınız (umarız ki bunu asla yüksek sesle söylemek zorunda kalmazsınız).
Bu sayacın nasıl kullanılacağını öğrenmek için harika bir tıp diplomasına ihtiyacınız olmayacak. Ancak evde kullanım için en pratik seçenek olmayabilir. Ayrıca neşter stoklamaya devam etmeniz gerekecek.
Bu video evde keton seviyenizi nasıl ölçeceğiniz konusunda size yol gösterir.
İdrar ve nefes testi
İdrar testler bir kan keton monitöründen daha az doğrudur. Ancak iğnelerden korkuyorsanız harika bir seçenek. Ayrıca kullanımı tüm bunlardan çok daha kolay yeni çıkmış elektronik cihazlar *yumruklarını havada sallar*.
Ve süper uygun maliyetlidirler: 100'den fazla paket size 10 dolardan daha ucuza mal olur (ve çevrimiçi kullanılabilir ). Yine de tükendiğinde daha fazla satın almanız gerekecek, bu yüzden stokta olduğunuzdan emin olun.
Bunun çalışması için ihtiyacınız olan tek şey dolu bir mesane ve bir test şeridi. Şerit ne kadar koyu olursa, vücudunuzda o kadar fazla keton bulunur. Çalışmak için kesin bir sayı elde edemezsiniz, ancak bu size, düşük karbonhidratlı beslenme planı istenen etkileri yaşıyor.
Bir şeride işemek istemiyorsanız, nefes testi cihazı sağlam bir yatırım olabilir. Bu cihaz, nefesinizde vücudunuz onları parçaladıktan sonra kalan keton bileşenleri olan aseton seviyelerini ölçer.
aşk gerçek olduğunda alıntılar
Bu cihazlar Nispeten yeni ve ana akım düzeyde yüzde 100 güvenilir olmadan önce biraz TLC ve Ar-Ge'ye ihtiyaçları olacak. Ama yine de, yağ yakma planınızın nasıl gittiğine dair bir resim çiziyorlar.
İyi bir değişiklik için bir miktar değişiklik yapmanız gerekse de, bunlar acısızdır ve can sıkıcı ekler gerektirmez.
Hala kan keton ölçüm cihazları kadar doğru değiller. Ancak birkaç kilo kaybederken sadece kaba keton seviyelerinize dikkat ederseniz kesinlikle yeterince iyi olacaklardır.
arasında nefes aseton seviyelerini arayacaksınız. 2 ve 40 ppm ketozu belirtmek için.
Günün saatini tutarlı tutmak
Testinizi yaptığınız günün saati aslında önemlidir. Tutarlı sonuçlar için bir zaman seçip ona bağlı kalmak iyi bir fikirdir.
Genelde meşgul olmadığınız veya ev dışında olduğunuz bir zaman seçin. Yolunuzu kaybetmemek için telefonunuza veya takviminize bir hatırlatıcı ayarlayın.
iç uyluk yağı nasıl kaybedilir
Yemekten hemen sonra da ölçüm yapmayın - bu, okumalarınızı gerçekten mahvedebilir. bir küçük 2016 çalışması İdrar sonuçlarının en doğru sabah veya akşam yemeğinden birkaç saat sonra olduğunu buldu.
Ancak en önemli faktör, tutarlılık .
Ne sıklıkta?
Tarzınız buysa, her gün kendinizi test edebilirsiniz. Ama buna takıntılı olmamalısın. Düşük karbonhidrat diyeti her yönden sağlıklı beslenmeyi desteklemeli - tüm odak noktanız olmamalıdır.
Vücudunuzun ketozda olduğundan emin olmak için ketonun ilk haftasında daha sık test yapmak iyi bir fikir olabilir.
Ama bazı insanlar hiç test bile yapmıyorlar. Her şey sağlık hedeflerinize bağlıdır.
Tıbbi bir durumu iyileştirmek için bir keto diyetine başlıyorsanız, her yemekten önce test yapmak isteyebilirsiniz. Bu şekilde, gün geçtikçe ayarlamalar yapabilirsiniz.
Diyetin akışına girdikten sonra, muhtemelen çok sık test yapmanız gerekmeyecek. Ancak bu olumlu sonuçlar size devam etmek için ihtiyacınız olan cesareti verebilir.
Paket servisi
Keto herkes için değil, ancak bir sürü insan bu düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyetin faydalarından yararlanıyor.
Keton seviyenizi kontrol etmek, kilo verme yolculuğunuza başlarken ilerlemenizi izlemenize yardımcı olabilir. Vücudunuzun yakıt olarak karbonhidrat yerine aktif olarak yağ kullandığının kanıtı.
Ve bu bir angarya olmak zorunda değil. Seviyelerinizi başka bir yararlı olarak kontrol etmeyi düşünün. sağlığınızı izlemek için araç , sabitlenecek bir şey olarak değil.
Yeni bir diyet kendi başına yeterince zordur, bu yüzden rahatlayın. Sürecin tadını çıkarın ve ilerlemenizi kutlayın.
