Kendinizi Nasıl Kaka Yapabilirsiniz (İmkansız Hissetse Bile)

bunu hissediyorsunaileaşağı basınç. Doğa çağırıyor , bu yüzden tuvalete gidiyorsun. Oturursun, itersin, beklersin. Ve hiçbir şey. Sadece kendini kaka yapamıyor gibisin. Birkaç saat geçtiyse ve hala 2 numaraya geçmediyseniz, kabız olabilirsiniz.

kabul edildin kabız varsa:

• haftada 3'ten az kaka
• sert, topaklı veya kuru kaka
• kaka yaparken zorluk veya ağrı
• tüm taburenin geçmediği hissi

Henüz korkmayın: Kaka tanrılarının bağırsaklarınızı lanetlediğini düşünüyorsanız, biraz rahatlamak için atabileceğiniz adımlar var.

İşte kendinizi nasıl yapacağınız bok, Kaka evinizin rahatlığında (erm, tuvalet).

İşleri hareket ettirmenin 15 yolu

1. Çalışın

Anlaşılır bir şekilde, süper kabız bir şekilde spor salonuna gitmek sizin reçeliniz olmayabilir. Sadece bir tempolu yürüyüş veya koşu karnınıza giden kan akışını artırabilir ve gitmenize yardımcı olabilir.

2. Bir lif takviyesi alın

Düşük lifli bir diyet, en büyük kabızlık suçlularından biridir. bir OTC lif takviyesi dışkınıza ekstra hacim ekleyerek, şeylerin bağırsaklarınızdan ve diğer taraftan dışarı çıkmasına yardımcı olarak çalışır. Birkaç yaygın lif takviyesi şunları içerir:

• Psyllium (Metamucil, Konsyl)
• metilselüloz (Narenciye)
• kalsiyum polikarbofil (FiberCon)

3. Lif bakımından zengin bazı yiyeceklerde Nom

Günlük lif dozunuzu almak için eczaneye gitmenize gerek yok. Bu yiyecekleri yemek, kaka problarınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir:

• yulaf
• meyveler
• sebzeler
• pirinç
• Fasulyeler

Profesyonel ipucu: Dışkınızı gerçekten hareket ettirmek için bu yiyecekleri yediğinizde bol su için.

4. Biraz H yudumlayın_ikiVEYA

Süre herkesin günlük su kotası biraz farklı, bol su içmek bağırsak hareketlerini sağlıklı tutmak için gereklidir.

Kendinizi biraz yedeklenmiş hissediyorsanız, güvenilir Hydro Flask'ınızı yanınızda tutmayı deneyin.

5. Bir fincan joe

Bazen, bir bir fincan kahve seni aceleyle banyoya göndermek için gereken tek şey bu. Kahve ve bağırsaklar arasındaki bağlantı belirsizliğini koruyor olsa da, kafeinin işleri harekete geçirdiği biliniyor (ve kahvede çok var).

2004'ten bir çalışma güçlü kahvenin ılık su içmeye kıyasla daha fazla uyarım yarattığını buldu.

Hile yapan kahve çekirdekleri mi yoksa kafein mi? Kahvedeki yüksek kafein seviyeleri sayesinde bağırsaklarınızı harekete geçirebilirsiniz.

Yani, gitmen gerekiyorsa, kesinlikle zarar veremez Fransız basınını kırmak .

6. Yulaf ezmesine biraz keten tohumu yağı koyun

KİME 2015 çalışması bulundu keten tohumu yağ, düzenliliği artırmak için müshil olarak çalıştı ve ayrıca farelerde ishali önlemeye yardımcı oldu. Etkinliğini kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, diyetinize biraz çalışmaktan zarar gelmez.

Profesyonel ipucu: Yulaf ezmesine (ekstra lif!), kahvaltılık gevreğe, yoğurda ve hatta sandviçinizin mayonezine veya hardalına bir yemek kaşığı öğütülmüş malzeme koyun. Keten tohumu ayrıca bazı muzlu ekmek veya keklerde iyi pişirilir.

7. Bir müshil uyarıcı deneyin

OTC uyarıcı laksatifler bağırsakları sıkarak bağırsak hareketlerini dışarı atmak için çalışır. Ortak seçenekler şunları içerir:

• bisakodil (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• hint yağı

8. Bir ozmotik müshil kullanın

Yedeklenmek zor. Bazen dışkınızın daha fazla katı malzemeye (diğer bir deyişle lif) ihtiyacı vardır. Diğer zamanlarda, hareket etmek için yardıma ihtiyaç duyan sıvılardır. Bu nerede ozmotik laksatifler Girin.

İşte birkaç yaygın tür:

• magnezyum hidroksit (Phillips Magnesia Sütü)
• magnezyum sitrat
• polietilen glikol (MiraLAX)

9. Senna müshil deneyin

Senna, bir bitkiden elde edilen bir OTC müshildir. Sinameki uyarıcı bir müshil olduğundan, hünerini bir tutamda yapmalıdır.

Yine de birçok doktor karşı tavsiye Senna bazlı müshilleri düzenli olarak kullanmak. Bunu yapmak, onların gitmesine güvenmenize neden olabilir.

10. Dışkı yumuşatıcıyı deneyin

Dehidrasyon genellikle dışkıyı sertleştiren kabızlığa yol açar. Bir dışkı yumuşatıcı, bağırsaklarınızdaki suyu kullanarak kakanızı nemlendirir (*titretir*). İki yaygın tür şunları içerir:

• dokusat sodyum (Colace)
• dokusat kalsiyum (Surfak)

11. Bir fitil kullanın

rektal fitiller Güneşin parlamadığı bir yere ilaç koymaya hazırsanız, bir başka yararlı dışkı yumuşatıcıdır. Yerel eczanenizde bir bisakodil veya gliserin fitili bulabilirsiniz.

12. Bir lavman düşünün

Bu muhtemelen kaka çözümleri listenizde ilk değildir, ancak sıvının alt bağırsağa enjekte edilmesidir. lavman dışkıyı gevşetmek için işe yarayabilir. Evde lavman kullanabilir veya bir tıbbi tesisi ziyaret edebilirsiniz. Yaygın lavmanlar şunları içerir:

• sodyum fosfat (Filo)
• sabun köpüğü
• musluk suyu lavmanları

13. Perine masajıyla masaj yapın

Muhtemelen b deliğinizle cinsel organlarınız arasındaki bölgeye masaj yapmayı hiç düşünmediniz (yani perine ), ama işte buradasın.

KİME 2015 çalışması perineal kendi kendine akupresür kullanan katılımcıların daha iyi bağırsak fonksiyonu ve daha az kabızlık bildirdiğini buldu. Perine masajının kabızlık üzerindeki etkisine ilişkin araştırmalar sonuçsuz kalırken, bu, çok ihtiyaç duyulan rahatlamayı sağlayabilecek düşük riskli bir yöntemdir.

İdeal olarak, bu, gitme isteğiniz olduğu halde gidemediğinizde yapılmalıdır.

Yapmanız gerekenler:

onu yatakta nasıl tahrik edebilirim

1. Ellerini yıka ve rahatla.
2. İşaret ve orta parmağınızı perineal cildinize bastırın. Bilginize: Bu, anüs ile vajina veya skrotum arasındaki deridir.
3. Cildinizi nazikçe anüsünüze doğru itin.
4. Yaklaşık 5 saniyelik darbelerle basmaya devam edin.

14. Karın masajı yapın

Daha az invaziv bir kendi kendine masaj istiyorsanız, karın masajı rota. Çalışmalar Karın masajının, kronik kabızlığınız varsa, hareket etmenize ve rahatsızlığı gidermenize yardımcı olabileceğini gösterin.

Yapmanız gerekenler:

1. Sırt üstü yat. İki elinizi kullanarak hafifçe karnınıza bastırın.
2. Karnınızın sağ alt tarafında ellerinizi yavaşça saat yönünde daireler çizin.
3. Sağ elinizin avuç içi ile sağ kalça kemiğinizin içine hafifçe baskı uygulayın.
4. Elinizi kaburgalarınızın sağ tarafının altına getirin ve baskı uygulayın. Kaburgalarınızın merkezinin altına ve ardından kaburgalarınızın altına sol tarafa gidin.
5. Avucunuzun içiyle sol kalça kemiğinizin içine hafifçe basınç uygulamak için sol elinizi kullanın.
6. İki elinizi kullanarak parmak uçlarınızı karnınıza bastırın ve kaburgalarınıza doğru çekin.
7. Sağ alt tarafta tekrarlayın ve saat yönünde hareket edin.

15. Bir mağara adamı gibi olun ve çömelin

Avustralya Kontinans Vakfı Optimum kaka yapmak için dizleriniz kalçalarınızdan daha yüksekte oturmanızı önerir. Bunu yapmak için bir ayak taburesi kullanmanız gerekebilir. İşte mükemmel kaka pozunu vermenin birkaç başka yolu:

• Dirseklerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve öne doğru eğin.
• Midenizi rahatlatın.
• Omurganızı düzeltin.

KİME 2019 çalışması ayrıca dışkılama duruşu ilaç cihazlarının (FTW ayak tabureleri) katılımcıların 6 haftalık bir süre boyunca zorlanmayı azaltmasına ve bağırsaklarını daha iyi boşaltmasına yardımcı olduğunu buldu. Aldığınız Squatty Potty'yi iyi bir şekilde kullanmak için bir hediye değiş tokuşuna koyun.

Bir profesyonel gibi kaka yapmak için ipuçları

Bu ipuçları kısa vadeli bir çözüm sağlayabilirken, kronik kabızlık tipik olarak en az birkaç yaşam tarzı değişikliği gerektirir. Sağlıklı kaka yapmaya başlamak için birkaç yer:

• Uygun formu uygulayın. Bir çömelme pozisyonunun daha sağlıklı kaka yapmaya yardımcı olduğuna dair önemli kanıtlar var. Gerekirse, dizlerinizi kalçalarınızın üzerine çıkarmak için bir tabure kullanın.
• Zorlamaktan kaçının. Üzgünüz: Gitmeye çalışırken artık Insta'da gezinmek yok. Tuvalette uzun süre oturmak, kaka yapmanıza yardımcı olan pelvik kasları zayıflatarak durumu daha da kötüleştirebilir.
• Çok su iç. Su şişenizi her zaman yanınızda bulundurun. Düzenli kalmak istiyorsan buna ihtiyacın olacak.
• Daha fazla lif yiyin. Yulaf, taze meyve ve sebzeler, baklagiller ve diğer lif bakımından zengin gıdalar, hareketlerin devam etmesine yardımcı olabilir.
• Çoğu gün egzersiz yapın. Sadece 20 dakika bile olsa, çoğu gün biraz egzersiz yapmak dolaşımınızı hızlandıracak ve bağırsaklarınızı sağlıklı tutacaktır.
• Asla geri durma. İş ödevinizi tamamlayana veya en sevdiğiniz umumi tuvalete (mağaza tuvaleti, herhangi biri?) gidene kadar kaka yapmayı ertelemek cazip gelebilir, ancak mümkün olduğunda dürtüye direnin. Mümkün olan en kısa sürede gitmek, bağırsaklarınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır.
• Bazı yiyeceklerden kaçının. Sağlıklı kaka için en sevdiğiniz abur cuburları azaltın. Kırmızı et, kızarmış yiyecekler, işlenmiş tahıllar, süt ürünleri ve alkol de kabızlığı daha da kötüleştirebilir veya ilk etapta buna neden olabilir.

Doktorunuzla ne zaman konuşmalısınız?

Kabızlık birçok nedenden dolayı olur: susuz kalmak, lif alımını azaltmak, hatta stresli . 3 haftadan uzun süredir yedekleniyorsanız ve yaşam tarzı değişiklikleri işe yaramıyorsa doktorunuzla konuşun.

Aşağıdakilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız, doktorunuzu da aramalısınız:

• uzun süreli mide ağrısı
• dışkıda kan
• hızlı kilo kaybı

Tedavi edilmezse kabızlığa yol açabilir hemoroid veya rektal prolapsus, bu yüzden kaka eksikliğiniz hakkında bir profesyonel görerek her zaman güvende olun.

Alt çizgi

Bu ipuçları kısa vadeli düzeltmeler sağlarken, kronik kabızlık daha ciddi yaşam tarzı değişiklikleri gerektirir. Daha fazla su içmek, uygun kaka formu uygulamak, düzenli egzersiz yapmak ve daha fazla lif tüketmek yardımcı olmazsa, seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.