Melek Numaranızı Öğrenin
Depresyon, insanların yaşadığı en zor, en yalnız deneyimlerden biridir. Depresyondaki birine nasıl yardım edeceğinizi bulmaya çalışıyorsanız, kendinizi güçsüz hissedebilirsiniz. Sadece sevdiğin kişiye ulaşmak istiyorsun.
Sevdikleriniz için orada olmak ve işaretleri bilmek çok önemlidir. Bazı senaryolarda, bir arkadaşta depresyonu fark etmek bir hayat kurtarmaya yardımcı olabilir. Yalan söylemeyeceğim: Bu, omuzlarınızda çok fazla baskı hissetmenize neden olabilir.
Ancak tüm bunlar kulağa ezici gelmeye başlamadan önce, omuzlarınızı silkip rahatlayın. Yapmanız ve yapmamanız gereken bazı basit şeyler, arkadaşınızın şu anda ihtiyaç duyduğu ışık feneri olmanıza yardımcı olabilir. Depresyon karmaşıktır, ancak sevdiklerinizi destekleme şekliniz böyle olmak zorunda değildir.
Ve Hatırla:bu boku aldın.
Vertikala/Stocksy United
Ne yapabilirsin
Yardım etmenin yollarını ararken, birçok farklı yol olduğunu unutmayın. depresyon türleri ve herkesin deneyimi farklıdır.
Benzer depresif belirtiler yaşayan iki kişi,tamamen farklı deneyimlerBununla. Farklı türlerden bahsetmiyorum bile - doğum sonrası depresyon unipolar depresyon ve anksiyetesi olan bir kişiden farklı belirtiler yaşayabilir.
Arkadaşına yardım etmeye çalışan biri için bu zor olabilir. Ama buradasın çünkü yardım etmeye kararlısın. İşte arkadaşınızın ne tür bir depresyona sahip olduğu önemli değil, yapabileceğiniz şeyler.
1. Dinle
Ara sıra, orada olmak ve dinlemek büyük rahatlık sağlayabilir. Havalandırma ihtiyacı hissini hepimiz biliriz.
Aynı şey arkadaşınız için de geçerli olabilir. Depresyonu olan bazı insanlar ilk başta bunun hakkında konuşmakta isteksizdir, ancak onlara açık bir kulak vermenin gerçekten yardımcı olabileceğini görebilirsiniz.
2. Destek bulma konusunda yardımcı olun
bunu yapmak bir terapistle ilk randevu büyük bir adım olabilir ve sadece onlar için doğru olan terapisti bulmak oldukça yıldırıcı olabilir.
Arkadaşınız terapi fikrini keşfetmekle ilgileniyorsa, bu ilk adımı atmasına yardımcı olun.
Hangisinin en uygun olduğunu görmek için yerel terapistleri araştırmayı içerebilir. Belki arkadaşınızın randevuları sırasında onları gündeme getirmek için düşüncelerini toplamak için yardıma ihtiyacı vardır.
Terapist aramak, paylaşıldığında daha kolay bir iştir ve tartışmak istedikleri noktalar için bir beyin fırtınası oturumu yapmak çok yardımcı olabilir.
3. Beklentilerini belirleyin
Sizin dışınızdaki herkesin mükemmel bir hayata sahip olduğu bir dünyada beklentilerden bitkin hissetmek kolaydır.
Depresyondan geçen insanlar için bu daha da bunaltıcı olabilir, bu nedenle beklentilerini belirlemelerine yardımcı olmak harika. Kimsenin bir gecede kendilerini daha iyi hissetmelerini beklemediğinden emin olun. Bu bir yolculuk ve doğru yoldalar.
Kısa ve uzun vadeli hedefler belirlemek arkadaşınız için iyi olabilir ve günlük yaşamlarında kendilerini daha üretken hissetmelerini sağlayabilir.
Kısa vadeli hedefler herhangi bir şeyi içerebilir yataktan çıkmak tam bir aylık terapiyi tamamlamak için sabah. Uzun vadeli hedefler, evlerini taşımak gibi yaşamlarında mutluluklarını artıracak daha büyük değişiklikler yapmayı içerebilir.
4. Tedavi sırasında yanlarında olun
Sağlık sorunları söz konusu olduğunda, herkes hızlı bir düzeltme ister. Bu pek olası değil depresyon .
Arkadaşınız motivasyonunu kaybedebilir ve terapilerinin, ilaçlarının veya her ikisinin de artık uğraşmaya değmeyeceğini hissedebilir. Tedaviyi sürdürmek için enerjiyi bulmak gerçekten zor olabilir.
Tedavilerini sürdürmeleri gerektiğini ancak isteklerini desteklemeleri gerektiğini hatırlatın. Terapistleriyle gerçekten anlaşamıyorlarsa veya ilacın yan etkileri çok fazla hale geldiyse, farklı seçenekler hakkında bilgi edinmelerine yardımcı olun.
Her iki durumda da, depresyonla mücadele eden birçok insan için ortak bir deneyim olduğundan, arkadaşınızı tüm tedaviyi bırakmak isteyebilecekleri zamanlarda cesaretlendirin ve destekleyin. birçok terapi türleri ve ilaç rejimleri sürekli seanslar gerektirir.
Yeni bir terapist bulmak veya farklı bir ilaç dozunu tartışmak, tamamen ve aniden durmaktan çok daha iyidir.
Eski erkek arkadaşa kapanması için sorulacak sorular
5. Kendinize bakmayı unutmayın
Her gün arkadaşınızla birlikte olmak, ona olabildiğince yardım etmek istiyormuş gibi hissedebilirsiniz. Gerçek şu ki, yapabilirsiniz yanmak çok çabuk.
Gerçek şu ki, yeniden şarj olmak için zamana ve alana ihtiyacınız var. Canı yanmış bir arkadaş ancak bu kadar yardımcı olabilir, yani sonuçta ikinize de iyilik yapmış olursunuz.
Sınırları belirle . Her gün kontrol etmek yerine, gün aşırı yapmayı düşünün. Veya belirli bir saatten önce veya sonra değil (elbette acil durumlar olmadıkça) gibi, birlikte ne zaman tartışacağınız konusunda bir dizi kural üzerinde anlaşabilirsiniz.
Onuntamamara sıra zaman konusunda biraz bencil olmak.
6. Kendinizi eğitin
Depresyonu bir video oyunundaki o patron karakter olarak düşünün. İlk karşılaştığınızda, düzleşirsiniz. Ne yaptığın hakkında hiçbir fikrin yok. Böylece nasıl yenileceğini okudunuz veya bir YouTube videosu izlediniz.
Arkadaşınızın depresyonuna tamamen aynı şekilde davranın - gerçek hayatta hile kodu yoktur. daha çok sen depresyon hakkında bilgi , onları yenmelerine yardım etmek için ne kadar donanımlı olursan ol.
Arkadaşınızın nasıl hissettiğini tekrar etmeye devam etmesi yorucu olabilir. Depresyonu okumak, sık sık sormadan anlamanıza yardımcı olabilir.
7. Ev işleri ile uğraşın
Hiç sahip olduğun o günlerden birisadece... yapamam? Depresyonla yaşayan biri böyle hissedebilirher gün. Bu ne kadar sık olursa, basit görevler günler veya haftalarca yerine getirilmeyene kadar o kadar bunaltıcı hale gelebilir.
yapmak gibi ev işlerine yardım ederek arkadaşınıza çok yardımcı olabilirsiniz. çamaşır , bulaşıklar veya haftalık market alışverişi .
Heck, eğlenceli hale getirin. Yıkanacak bir ton bulaşık varsa, bazı şarkılara tokat at ve biriniz kuruturken diğeriniz yıkatın. İyi müzik ve sohbet, siz farkına bile varmadan o yemek dağını fethedecektir.
8. Onları eğlenceli aktivitelere getirin
Depresyon bir olabilir yalnız yer. Bununla yaşayan insanlar, evlerinden çıkamayacaklarını veya çıkmamaları gerektiğini hissedebilirler. Odadaki tüm eğlenceyi emeceklerini hissederek başkalarıyla takılmak istemeyebilirler.
Arkadaşınızı durumun böyle olmadığına ikna etmek önemlidir. Sevebilecekleri aktiviteler için onları düzenli olarak dışarı davet edin. Alışveriş merkezi gezisi kadar basit bir şey bile onları dışarı çıkarabilir.
Ama ısrar etme. Bugün dışarı çıkma havasında değillerse sorun değil. Ve sizi birkaç kez geri çevirseler bile davetleri de durdurmayın. Arkadaşınız hazır olduğunda kabul edecek.
Ayrıca, arkadaşınızın hoşlanacağını bildiğiniz bir aktivite olduğundan emin olun. Şu anda konfor bölgelerini bombalamaya gerek yok. tanıdık = iyi.
9. Sabırlı olun
Sabır buradaki ana işiniz.
Depresyona hızlı bir çözüm yoktur. Çoğu antidepresan hemen etkili olmaz ve doğru dozu bulmak birçok deneme yanılma sonrasında gelir. terapi zor hem de zaman alır.
İlaç doğru olsa bile, arkadaşınız daha iyi bir yere ulaşmış gibi hissetmeye başlamadan önce büyük olasılıkla iyi ve kötü günler geçirecektir.
Tüm bunlar boyunca, sevdiğiniz kişi başarısız olduğunu ve iyiye gitmediğini hissedebilir. Sabırlı kalmanız ve onları inancını sürdürmeye teşvik etmeniz önemlidir.
10. Onlarla birlikte check-in yapın
Depresif bir arkadaşla iletişim kurmak basit ama çok etkilidir.
Düzenli buluşmalar veya yüz yüze temasla ilgili bile değil. Kurulumgörüntülü sohbetler, en sevdiğiniz video oyununu oynarken sesli sohbet edin veya nasıl olduklarını soran bir metin gönderin. Hızlı, kolay ve birinin umursadığını bilmelerini sağlıyor.
COVID-19 sırasında özellikle önemlidir. bir 2020 çalışması Pandeminin ruh sağlığı üzerinde önemli bir etkisi olduğunu ve daha fazla insanın kendini izole hissetmesine ve depresyonla yaşamasına yol açtığını buldu.
O telefonu al ve giriş yap.
11. Belirtileri bilin ve bunlara dikkat edin
Kulağa basit geliyor, ama sadece semptomları bilmek büyük bir yardım olabilir. Depresyonu olan birçok insan buna sahip olduklarının farkında bile değil. Aslında, depresyona girmekle yardım aramak arasındaki ortalama süre, 5 yıl . Evet.
Bu işaretlere dikkat edin:
- Genellikle üzgün veya ağlamaklı görünürler.
- Boş veya değersiz hissetmekten bahsederler.
- Sizinle eskisi kadar çok zaman geçirmiyorlar veya her zamanki gibi yapmaya pek ilgi göstermiyorlar. Hobiler .
- Çabuk sinirlenirler veya sinirlenirler.
- Fazla enerjileri yoktur ve ev işleri yarım kalır.
- Genellikle yorgun veya kayıtsız görünürler.
- İştahları yok gibi görünüyor.
- Unutkan veya kararsızdırlar.
yapmaktan kaçınmanız gerekenler
Birine depresyonda yardım etmeye çalışırken hata yapmak kolaydır ve kendinizi çok fazla hırpalamamalısınız. Bu, arkadaşınız için olduğu kadar sizin için de yeni. Bir şeyi yanlış yaptığınız için geri çekilmek yerine hatalarınız için kendinizi affedin.
İşte kaçınılması gereken bazı şeyler sevdiğini desteklemek .
1. Tamirci olmayın
Gerçek bir yerden geliyor olsanız bile, depresyonlu birini “düzeltmeye” çalışmak gerçekten cazip gelebilir.
Ama depresyonda olan sen değilsin. Size basit görünen şeyler onlarla hesaplanmayabilir. Onunla yaşayan birine söylemeksadece onunla yaşamayı bırakyardımcı olmuyor Arkadaşınızın geri çekilmesi daha olasıdır.
Sonuçta, bacağı kırılan birine kırık bacağına son vermesini söyler misiniz?
Bunun yerine onlara olumlu destek verin. teşvik etmek güzeldir olumlu düşünme , ancak bunu, depresyonlarını bir kez ve herkes için ortadan kaldıracak sihirli bir tedavi olarak çerçeveleme.
2. Yanıtlarını kişisel algılamayın
yardım etmek zor olabilir depresyonlu arkadaş . Öfkelerinin hedefi olabilirsiniz ya da düzenli olarak buluşmaktan vazgeçebilirler.
Duygularınız incinebilse de, bunun kişisel bir şey olmadığını hatırlamanız gerekir. Arkadaşınızın birisine saldırması gerekmiş olabilir ve onu serbest bırakmak için en rahat hissettikleri kişi siz olabilirsiniz.
“Yalnızca sevdiklerinizi incitiyorsunuz” ifadesi bu durumda oldukça doğru olabilir - hatta bunu bir iltifat olarak kabul edebilirsiniz.
Birkaç gün ara vermenin ve ortalık sakinleşene kadar beklemenin sorun olmadığını unutmayın. Size saldırmak ve bunu yaptığınız için muhtemel suçluluk duygusu, arkadaşınızın hissedebileceği kontrol eksikliğinin başka bir örneğidir.
Arkadaşınızın duygu yönetimi konusundaki zorluğunun hedefi olmaktan kırgın ve rahatsız hissetmemek zor olabilir, bunu verimli bir şekilde işlemeye çalışın, örneğin günlük tutmak veya kendinizi depresyonun ortaya çıkış yolları konusunda eğitmek gibi.
3. Tavsiye vermeyin
Depresyonda olan birine yardım ederken başka bir çekici tuzak da tavsiye vermek olabilir. Yeni bir iş bul ! Evi hemen taşı ! Git biraz egzersiz yap !Ve karşılığında arkadaşınızın tavsiyesi şöyle olabilir:s*ktir git.
Elbette, sağlıklı beslenme ve egzersiz yardımcı olabilir. Ancak kendinizi arkadaşınızın yerine koyun: Özellikle yataktan kalkmak çok büyük bir görev gibi göründüğünde, birinin size hayat tavsiyesi vermesini gerçekten ister miydiniz?
Bunun yerine örnek olun. Bunu düşün iyi bir yürüyüş kırsalda tam da arkadaşınızın ihtiyacı olan şey mi? Onları bu yürüyüşe birlikte çıkmaya davet edin.
Arkadaşınız isteyinceye kadar tüm ipuçlarını saklayın. Bu arada sadece dinle.
4. Karşılaştırma oyununu oynamayın
Depresyonu olan insanlar, 'evet, ben de son zamanlarda biraz moralim bozuk' sözlerini her duyduklarında bir dolarları olsaydı, muhtemelen özel bir ada satın alabilirlerdi.
Flaş haber: Kendiniz depresif bir dönem geçirmediyseniz, anlamamış olmanız ihtimali vardır. nasıl hissettiriyor . Bunu normal üzüntüyle karşılaştırmak, depresyonlu peeplerin duygularını geçersiz kılabilir.
Benzer şekilde, depresyonu olan diğer insanlarla karşılaştırma yapmaktan kaçının. Herkesin depresyon deneyimi farklıdır. Diğer arkadaşlarınız için işe yarayan şey, bu eşsiz kişiye yardımcı olmayabilir.
Bunun yerine, genellikle onlara senin olduğunu söylemek daha iyidir.yapmanasıl hissettiklerini anlayın, ama onlar için orada olduğunuzu. Yaşadıklarını hiçbir şekilde azaltmadan destek sunabilirsiniz.
5. Herhangi bir özel tedaviyi zorlamaya veya teşvik etmeye çalışmayın
Depresyonu tedavi etmenin birçok farklı yolu ve aynı şekilde birçok farklı ilaç türü vardır. Arkadaşınızın hangisini alacağı onların kararıdır.
Bazı konularda güçlü görüşleriniz olabilir depresyon tedavileri . Hangi yöne yaslanırsan eğil, fikrin kafanın içinde sıkışıp kalmak zorunda kalacak.
Depresyon söz konusu olduğunda garantili bir tedavi yoktur. Neyin doğru olduğunu bulmak genellikle bir deneme, yanılma ve bireyin neyle rahat olduğunu keşfetme durumudur.
Bu gerçekten kişisel bir karardır - bu yüzden bunu arkadaşınıza ve sağlık uzmanına bırakın. Kararlarının tamamen yanlış olduğunu düşünseniz bile, dudaklarınızı kapalı tutun. Enerjinizi, verdikleri karar ne olursa olsun desteklemeye harcayın.
6. Aşırı kalabalıktan kaçının
Herkesin zaman zaman alana ihtiyacı vardır, bu yüzden arkadaşını aşırı kalabalıklaştırma.
Bazen onlara nefes alacakları alan vermek, sanki yanlarındaymışsınız kadar yardımcı olabilir. Herkesin biraz 'ben' zamanına ihtiyacı var ve arkadaşın da bir istisna değil.
Ayrıca size izin vermenin çifte faydası vardır. şarj etmek pillerinizi ve bir süre kendinize odaklanın. Biraz öz bakım fırsatını değerlendirin ve tamamen yenilenmiş olarak arkadaşınıza geri dönün.
7. Süreci aceleye getirmeye çalışmayın
Arkadaşınızın daha iyi bir yere gelmesinin ne kadar süreceği konusunda belirlenmiş bir zaman çerçevesi yok - ve acelesi de yok. İlaç tedavisi ve terapi işlerini yapacak, ama bir gecede değil.
Arkadaşınızın depresyonuyla yüzleşmek için ihtiyaç duyduğu her zaman olması ve hazır olduklarında üzerinde çalışmaya başlaması önemlidir.
Arkadaşın, onlara liderlik eden kişidir. depresyondan iyileşmeye doğru yavaş yürüyüş . İşiniz dinlemek, liderliğini takip etmek, desteklemek ve ihtiyaçlarına cevap vermek.
Sadece onlar için orada ol, ne kadar uzun sürerse sürsün.
Lindsey Vonn'un net değeri 2015
Olası bir intihar riskine ne zaman müdahale edilmelidir?
peki ya arkadaşın intiharı düşünüyor?
İşaretler fark etmek zor olabilir. Depresyonla yaşayan insanlar genellikle bunu dünyadan saklamakta ve bir memnuniyet maskesi takmakta iyidirler. İntiharı düşündüklerine dair sıfır gösterge olabilir.
işaretler
Arkadaşınızın intihar etme riski olup olmadığını belirlemenin yolları şunlardır:
- aileden ve arkadaşlardan geri çekilme
- Gereksiz riskler almak (çok hızlı araba kullanmak gibi)
- hızlı ruh hali değişiklikleri
- ölüm veya intihar hakkında konuşmak çok
- bir silah satın almak veya hap stoklamak
- kullanarak içki veya uyuşturucu normalden daha sık
- değerli eşyalarını vermek
- kapana kısılmış hissetmekten bahsetmek
- arkadaşlara ve aileye veda etmek veya bir vasiyet yapmak
- suçlu veya utanmış hissetmekten bahsetmek
Yapabileceğin tek şey göz kulak olmak.
Paket servisi
Depresyondaki birine yardım etmek çok büyük bir görev gibi görünebilir. Depresyonun kendisi çok karmaşıktır.
Ancak yardım etmek için yapabileceğiniz en değerli şeylerden bazıları en basitleridir. Onları dinle. Yüz yüze, görüntülü arama veya sadece basit bir metin mesajı ile iletişiminizi sürdürün. Depresyon hakkında konuşmak konusunda açık olun ki arkadaşınız size ne zaman ihtiyaç duyarsa size gelebileceğini bilsin.
Her şeyden çok, onlara desteğinizi verin. İyi günde ve kötü günde onların yanında olun. Bırakın liderliği onlar alsın. Umutsuz olduklarında onları cesaretlendirin ve harika olduklarının tüm nedenlerini onlara anlatın. değersizliği ifade etmek .
Bunlar, sevdiğiniz insanlara göz kulak olmak için yapabileceğiniz önemli şeylerdir.
