Melek Numaranızı Öğrenin
Yine bir iş gününe uyanırsınız ve bilgisayarınızda oturum açarsınız. Ekranda beliren ilk şey: uzun yapılacaklar listeniz. Bunu görmek, sabah için sahip olabileceğiniz az miktarda enerjiyi hemen tüketir.
Şimdi, neyin yardımcı olabileceğini kavramaktasınız. Kahvaltı yapmak için gerçekten zamanınız yok. Kahve çalışmıyor. Nasıl gerçek bir ilerleme kaydedeceğinizi bilmiyorsunuz. O lanet olası şarj cihazı nerede?
Yorgun hissetmek, sürekli zihinsel, fiziksel veya duygusal stresle ilişkili olabilir. Stres zamanlarında, yüksek kortizol seviyeleri tüm vücudunuzun işlevine müdahale edebilir. Ama endişelenmeyin - bir sürü geçici çözüm var!
Araştırmalar, restoratif faaliyetlerin aşağıdaki gibi olduğunu gösteriyor: meditasyon , egzersiz yapmak ve bir yerde biraz zaman geçirmek doğal çevre stresle ilişkili hastalıkların gelişme riskini azaltırken fiziksel ve zihinsel enerjiyi iyileştirebilir.
İşte kendinizi yeniden şarj etmenin ve ana pil tüketiminizi belirlemenin bazı pratik yolları.
Atlama kablolarını ayırın
Zihinsel veya fiziksel piliniz bittiğinde, boşaltma etkinliklerinden çıkarmanız ve yeniden şarj etme etkinliklerine takmanız gerekir.
eski kız arkadaşının hala senden hoşlanıp hoşlanmadığını nasıl anlarsın
| (negatif -) konumundan çıkarın | Takın (pozitif +) |
| 8+ saat masa başında oturmak | Egzersiz yapın: Öğle tatilinde veya işten sonra vücudunuzu gevşek tutmak için hızlı bir yürüyüşe çıkın. Hedefliyoruz 30 dakika günde ılımlı aktivite. |
| ekranlara bakmak | Doğa: Dışarıda topraklanın. Yeşil alanlara bakmak stresten kurtulmanıza yardımcı olabilir. |
| Ortam gürültüsünden, parlak ışıklardan ve cızırtılı giysilerden duyusal aşırı yüklenme | Aromaterapi: Araştırma Uçucu yağları solumanın stres, kaygı ve uyku kalitesi için faydalı olduğunu öne sürüyor. |
| gerginlik | Progresif kas gevşemesi: A 2019 çalışması Veterinerlik öğrencilerinin yüzdesi bu tekniğin gevşemeyi geliştirdiğini buldu. |
| sığ nefes | Derin nefes alma: Sinir sisteminize işlerin sakinleştiğini bildirmek için daha fazla oksijen alın. |
| ikindi kahvesi(leri) | O zaman görüşürüz kahve şekerlemesi aslında hafızanızı, ruh halinizi, uyanıklığınızı ve motor performansınızı iyileştirebilir. |
| Uzun süre oturmak | meditatif hareket : İki kat şarj için yoga veya tai chi gibi meditatif aktiviteleri deneyin. |
| Banyo yapma ve tımar etme konusunda keskin köşeler | Hidroterapi (süslü bir kelimebanyoveya duş): İçinde rahatlayın, pul pul dökün ve yeniden doğuyormuşsunuz gibi ortaya çıkın. |
zihinsel şarj
| (negatif -) konumundan çıkarın | Takın (pozitif +) |
| Evde veya işte zorlu konuşmalar | Müzik: Kulaklıkları takın ve en sevdiğiniz çalma listesinin bir veya iki saat boyunca sizi yıkamasına izin verin. |
| Analitik ve tekrarlayan görevler | Sanat: bir al yaratıcılık molası . Çizim yapın, renklendirin veya bir tutkal çubuğu alın ve bir kolaj yapın. |
| İzolasyon | Arkadaşlar ve aile: Hızlı bir görüntülü sohbet, gününüzü geçirmek için ihtiyacınız olan destek olabilir. |
| Endişeler üzerine kafa yormak | Meditasyon: Araştırma Düzenli meditasyonun dikkat ve hafızayı geliştirirken kaygı ve yorgunluğu azalttığını öne sürüyor. |
| Sorunlara odaklanmak | şükran günlüğü : Neyin iyi gittiğini not almak için bir dakikanızı ayırın. |
| Yapılacaklar listesi | Eğlence: Oyun, tüm iş bitene kadar beklememelidir, çünkü tüm işaslabitti. Daha iyi çalışabilmeniz için eğlenceli bir aktivite ile şarj edin. |
| En kötü senaryoyu hayal etmek | Yaratıcı görselleştirme: Zihninizi en kötüsü yerine en iyisini beklemek üzere eğitmek için gününüzün tam olarak doğru gittiğini hayal edin. |
| Kötümserlik ve hatalar | Başarılar: Bir övünme listesi başlatın. Hatalarınız tarafından tanımlanmadığınızı kendinize hatırlatmak için küçük kazançları bile büyütün. |
Pilinizi ne tüketiyor?
Herkes zaman zaman tükenir, ancak her birimizi tüketen ve yeniden şarj eden şey son derece kişiseldir. Boşalmayı önlemek için en iyi aktiviteyi seçebilmeniz için hangi aktivitelerin sizi yorgun bıraktığını fark etmeye başlayın.
Zoom toplantılarına katılmak sizi çökmeye hazır hissettiriyorsa, belki de açık havada yalnızlık kişisel enerji kaynağınızdır. Bütün gün oturmak sizi durgunluğa sokarsa, germek veya ter atmak için düzenli molalar planlayın.
Tek bir şarj herkes için işe yaramaz ve çözümleriniz günden güne değişebilir. Bugün en sevdiğiniz TV şovunun bir maratonuyla ve yarın bir doğa yürüyüşüyle güçlenin. Sizin için neyin doğru olduğuna odaklanın.
Alışkanlıklar inşa ederek şarjı kalıcı hale getirin
Amaç, boşaltma faaliyetlerini tamamen ortadan kaldırmak değil, “kapatma” aşamasına gelmemek için rutininize onarıcı faaliyetler eklemek olmalıdır. Haftanın toplantılarla dolu olduğunu biliyorsanız, program boyunca favori şarj aktivitelerinizi dağıtın.
Uzun süreli tüketen aktivitelerin haftanıza hükmetmesine izin vermeyin ve ardından tüm hafta sonu yeniden şarj etmeye çalışın. Dengesizliği kesinlikle hissedeceksiniz.
Cebrail nasıl bir melek
Boşaltma faaliyetleri mutlaka sağlıksız veya kötü değildir, ancak fişi nasıl çıkaracağınızı bulamayacak kadar bunaldıysanız, daha fazla denge için büyük şeyleri değiştirmeyi düşünmenin zamanı geldi. Bu, patronunuzla, eşinizle veya bir terapistle yeni seçenekler üzerinde beyin fırtınası yapmak ve sizi düşük pil döngüsünden kurtarmak için savunmasız bir konuşma yapmak anlamına gelebilir.
Pilinizin ekstra bir desteğe ihtiyacı olduğunu nasıl anlarsınız?
Sizi neyin tükettiğine ve sizi neyin beslediğine dikkat etmeye başladığınızda, bir şeylerin dengesiz olup olmadığını hemen fark edeceksiniz.
Dinlenme yeteneğiniz, günlük streslerle ne kadar iyi başa çıktığınızın harika bir göstergesi olabilir. Yetişkinlerin ihtiyacı 7 ila 9 saat gecelik uyku. Yeterince uyuyorsanız ve hala bitkin hissediyorsanız, gün içinde bazı fişleri hareket ettirmeniz gerektiğinin iyi bir işaretidir.
Çok fazla veya çok az uyumak da daha fazla onarıcı aktiviteye ihtiyacınız olduğunun bir işareti olabilir.
Yeniden şarj etmek işe yaramıyorsa, altta yatan bir tıbbi durum sizi yavaşlatıyor olabilir. Yorgunluğa neden olan durumlar şunlardır:
- depresyon
- kaygı
- uyku apnesi
- kronik enfeksiyon veya inflamasyon
- şeker hastalığı
- kalp hastalığı
- kalıcı ağrı
- kronik yorgunluk sendromu
Bir doktor, bunları ve yorgunluğa katkıda bulunabilecek diğer sorunları teşhis edebilir ve tedavi edebilir. Düşük enerjiniz için yardım aramak, daha iyi hissetmek için atabileceğiniz en güçlü adım olabilir.
saç büyümesi ve kalınlığı için yumurta maskesi
Pillerinizi tek başına şarj edemiyorsanız, doktorunuzla veya terapistinizle iletişime geçin veya şu kaynaklardan birine dalın:
- MentalHealth.gov
- Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı
- Amerika Psikoloji Derneği
Sizi tam olarak neyin tükettiğini anlamak ve yeniden şarj etmenin yollarını denemek zaman alır. İlk adımı atmak için arkanıza yaslanın: enerji sızıntılarınızın nerede olduğunu fark etmek.
Tutarlı kişisel bakım alışkanlıkları size ihtiyacınız olan desteği sağlamıyorsa, biraz daha derine bakın. Bir doktor veya terapistle nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak bir zayıflık işareti değildir - daha iyi yaşamanıza ve çalışmanıza yardımcı olmak için harika bir adımdır.
