Depresyonda mısınız yoksa Sadece Üzgün ​​müsünüz?

Sevilen birinin ölümü olsun, biryıkıcı ayrılık, ya da çok acıklı bir film, hayattaki birçok şey sizi yıkabilir. Ve herkesin başına gelebilir. (Dünyanın en iyimser insanları bileher zaman mutlu değiller.)

Duyguherşeyhisler yaygındır - ve hatta faydalıdır, Araştırma gösterir. “Üzüntü, insanların tipik olarak hissettiği duygu yelpazesinin normal bir parçasıdır,” diyor Rus Federman , Ph.D., Charlottesville, Virginia merkezli bir klinik psikolog. “Bu duygular, uygun şekilde üzücü olaylar meydana geldikçe hayatınız boyunca ortaya çıkacaktır.”

Ancak, uzun süredir canınız sıkkınsa ve bundan bir türlü kurtulamıyorsanız, aklınıza rahatsız edici bir düşünce gelebilir:Gerçekten depresyonda mıyım?Normal blues'tan fazlasını yaşayıp yaşamadığınızı anlamanın birkaç yolunu öğrenmek için okumaya devam edin.

üzgün olmak ne demek

“Üzüntü bir duruma atfedilebilir” diyor Margaret Wehrenberg , Psy.D., klinik psikolog ve yazarı Şimdiye Kadarki En İyi 10 Depresyon Yönetim Tekniği . Başka bir deyişle, boşluğu doldurabilirsiniz: '____ çünkü üzgün hissediyorum'. (Sevdiğim birinden ayrıldım. Dedem öldü.işimi kaybettim. En iyi arkadaşım ve ben kavga ettik.)

Bu durumlardan herhangi biri sizi zor durumda bırakacaktır. Ancak, gümüş astarı görebiliyorsanız veya nihai bir çözüm bulacağınızı biliyorsanız, muhtemelen sizi insan yapan duygulardan biri olan üzüntüyü yaşıyorsunuzdur. (Yan not: İşlemekte olduğunuz herhangi bir duygu veya durum için yardım istemekten asla utanmamalısınız - bu sadece üzüntü bile olsa.81 ruh sağlığı kaynaklarıbaşlamak için iyi bir yer.)

Gümüş astarı görebiliyorsanız veya durumunuza nihai bir çözüm bulacağınızı biliyorsanız, büyük olasılıkla üzüntü yaşıyorsunuz.

Başka bir üzüntü belirtisi mi? Wehrenberg, ıstırabın en derinlerinde bile, geçici olarak acıdan uzaklaşabileceğinizi söylüyor. İster arkadaşlarınızla vakit geçirmek, ister komik bir film izlemek veya sevdiğiniz bir sporu yapmak olsun, moralinizi yükseltmenin bir yolunu bulabilirsiniz.

Açık olmak gerekirse: Moral bozukluğunu hafife almıyoruz. Federman, kayıp, hayal kırıklığı, karşılanmayan ihtiyaçlar, ayrılık veya ölümle ilgili üzüntünün yoğun olabileceğini ve haftalarca sürebileceğini söylüyor.

Ek olarak, adet öncesi sendromu (PMS) ile ilişkili olumsuz duygular gerçektir. 'Kadınlar, özellikle 18 ila 35 yaşları arasında, dönemlerinin başlamasından bir veya iki hafta önce, PMS ile ilişkili ruh hali sorunları (aşağı, yorgun, endişeli veya panik) yaşarlar. Tara Allmen , M.D., kurul onaylı bir jinekolog. 'Döngüleri başladığında, ‘Aha, bu yüzden bu kadar duygusal hissediyordum.’rdquo;

Bununla birlikte, Wehrenberg, üzüntünün - sonunda - arttığını söylüyor. Yavaş yavaş iyileşeceksiniz, olumsuz duygular azalacak ve yeniden daha iyi, daha hafif ve hatta mutlu hissetmeye başlayacaksınız.

Garip alanlar için bebek kapısı

Kaba Bir Yamadan Daha Fazlası Olduğunda

Öte yandan depresyon, günlük yaşama müdahale eden kalıcı, uzun süreli bir zihinsel sağlık durumudur. hakkında etkiler yüzde 7 Amerikalı yetişkinlerin veya 16 milyon insanın - bunu hemen herkesin yaşadığı üzüntüden ayırt ederek.

“Depresyon, sağlığımızın ve işleyişimizin daha fazla yönünü etkiler” Federman diyor. Üzüntü gibi, acı veren bir yaşam olayı onu tetikleyebilir, ancak üzüntünün aksine, depresyonun bizi ele geçirme ve aşağı çekme derecesi çok daha fazladır.

Depresyonu olan kişiler şunları yaşayabilir:

• Düşük enerji
• Fiziksel yorgunluk
• Odaklanma zorluğu
• Azalmış libido
• Boşluk, üzüntü veya suçluluk duyguları
• Başkalarından kişilerarası geri çekilme
• Uyku ve iştahta değişiklikler
• intihar düşünceleri
• Ve diğeri Burada listelenen semptomlar

& NegativeMediumSpace; “Üzüntü duyguları yayıldığında ve tüm bu duyguları kapsadığında, klinik depresyona doğru ilerler” Federman açıklıyor.

Ayrıca, depresif düşüncenin ortak paydaları olan umutsuzluk veya çaresizlik duygularına dikkat edin, diyor Wehrenberg. Başka bir deyişle, geleceğe dair hiçbir umudunuz yok, durumunuzu iyileştirmek için çaresiz hissediyorsunuz ve bu “geviş getiren olumsuz düşünceler” kesmek veya görmezden gelmek zordur.

Depresyon değişen derecelerde ortaya çıkabilir. 'Hafifse, insanlar sürekli olarak olumsuz veya mavi hissedebilir'; Wehrenberg diyor. Orta ve şiddetli ise günlük hayatınıza müdahale etmeye başlar. İster okulda ister işte olsun, yataktan kalkmayı, evi temizlemeyi, çamaşır yıkamayı, evrakları dosyalamayı veya ödevleri tamamlamayı bırakabilirsiniz.

Başka bir deyişle: Üzgün ​​bir insan,istemekWehrenberg, kalkıp işe gitmek için hala yaptıklarını söylüyor. Ancak depresif bir kişi, risk yüksek olmadıkça (örneğin kovulacaksınız) yataktan hiç kalkamayabilir. Üzgünseniz, sizden istediklerinde arkadaşlarınızla takılmaya devam edeceksiniz, ancak depresyonda olduğunuzda, metinlerini ve aramalarını tamamen görmezden gelebilirsiniz.

Tedavi Neleri İçerir?

Federman, hemen bir psikiyatriste gitmenize gerek olmadığını söylüyor. Federman, 'Üzüntüden daha ciddi bir şeyle uğraştığınızı düşünüyorsanız, önce sizi önemseyen arkadaşlarınızla konuşmayı deneyin' diyor. Bu yardımcı olmazsa veya sorunlarınızın daha karmaşık olduğunu fark ederseniz, o zaman bu bir ruh sağlığı uzmanının meselesidir.

Profesyonel yardım alma ihtiyacının anlamı her insan için farklıdır, diye açıklıyor. Genel bir kural olarak, kişi artık bir şeyleri kendi başına halledemeyecek durumdaysa veya durumu günlük yaşamını (iş, ilişkiler, ev) etkiliyorsa, tedavi aramanın zamanı gelmiştir. Korkutucu olsa da, ne kadar hızlı müdahale ederseniz o kadar iyi durumda olduğunuzu bilin, diyor Wehrenberg.

Emma Roberts'ın çocuğu var mı?

İle başla psikoterapi (veya 'konuşma terapisi'), Federman, daha çok ilaç reçete etmeye yönelik olan psikiyatriye karşı olduğunu öne sürüyor. “Psikoterapide yetenekli biriyle görüşün, o zaman o kişi ilaçların yararlı olup olmadığı konusunda tavsiyede bulunabilir,” Federman diyor.

fraksiyonel baştan çıkarma tekniği örnekleri

Depresyonun nedenleri karmaşık ve değişken olduğu için tedaviler de öyle. Araştırma psikoterapinin etkili bir ilk tedavi yöntemi olduğunu göstermiştir. En yaygın yaklaşım denir bilişsel davranışçı terapi Wehrenberg, insanların depresyonu yönetmelerine yardımcı olmada oldukça etkili olabilen (CBT) diyor. Duygudurum Bozuklukları için Bilişsel Davranışçı Terapi: Etkinlik, Moderatörler ve Aracılar. Ellen Driessen, M.Sc. ve Steven D. Hollon, Ph.D. Psikiyatr Kliniği Kuzey Am. 2010 Eylül; 33(3): 537-555. Hastaların davranışlarını değiştirmek için kendi beyinlerini kullanmalarına yardımcı olmayı, çevrelerini daha olumlu ve gerçekçi bir şekilde görmelerini sağlamayı içerir.

Yardım istemeniz, hayatınızın geri kalanında terapide olacağınız anlamına gelmez.

Ve şunu unutmayın: “Yardım aradığınızda, bu’hayatınızın geri kalanında terapide olacağınız anlamına gelmez” Wehrenberg diyor. Aslında, terapide uygun araçlar verildiğinde, depresif bir kişi semptomlarını ilaçsız nasıl kontrol edeceğini veya ortadan kaldıracağını anlamaya başlayabilir.

Bununla birlikte, Wehrenberg kullanılan tipik ilaç kategorisine inanırken ( SSRI'lar ) aşırı reçete edilir, psikoterapiye ek olarak ilaçların da yeri vardır. Orta veya şiddetli depresyonu, bipolar bozukluğu veya doğum sonrası depresyonu olan kişiler için durum böyle olabilir. “Bu bozuklukların nedenleri beyin kimyası açısından çok karmaşıktır” diyor. “Durumunuz ne kadar karmaşıksa, bir psikiyatriste görünmeniz o kadar olasıdır.”

Kendinize Nasıl Yardım Edebilirsiniz?

Bu arada, depresyonda olduğunuzu düşünmüyorsanız ama moraliniz bozuksa, zihinsel yükünüzü hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı basit adımlar burada. (Daha fazlasını mı istiyorsunuz?Daha mutlu hissetmenin 25 bilim destekli yolu.)

1. Bir şeyi değiştirin.

Yeni başlayanlar için: Wehrenberg'in önerdiği gibi, basitçe şu anda yaptığınız şeyi değiştirin. “Kalk ve hareket et, ellerinle bir şeyler yap, gitar çal, bir şeyler çiz, sağlıklı bir akşam yemeği pişir” diyor. “Yalnızca 20 dakikalık bir yaratıcılık molası verirseniz, çözmeye çalıştığınız sorun ne olursa olsun yeni bir yaklaşımla geri dönebilirsiniz.”

Kendinizi kötü hissediyorsanız, iyi arkadaşlarla birlikte olmak yapabileceğiniz en iyi şeydir.

2. Gülecek bir şey bulun.

komik izleYouTube'da video. En sevdiğiniz komik blogu okuyun. Ama en iyi kahkaha insanlar arasında oluştuğundan, diyor Wehrenberg, kendinizi kötü hissediyorsanız yapabileceğiniz en iyi şey iyi arkadaşlarla birlikte olmaktır.

3. Gönüllü olmayı düşünün.

Fazladan çaba gerektirse de, başka birini düşünmeye çalışın. “Kendinizden daha büyük bir şeye bağlanmak, bunu ister dua gibi ruhsal bir uygulamayla, istersemeditasyonveya tarafındanbir amaç için gönüllü olmakinandığınız, moralinizi yükseltmek için çok iyi bir yol olabilir” Wehrenberg diyor. (Buradageri vermenin 41 yolu.)

4. Kendinize karşı nazik olun.

Son olarak, eski moda öz şefkati de unutmayın. “Kişisel Bakımharika bir ruh hali kaldırıcıdır” Wehrenberg diyor. Biraz ilhama mı ihtiyacınız var? Bunlara göz atınKendinize daha iyi bakmanız için 25 araştırma destekli fikir.

Götürmek

Üzüntü normal bir insan duygusudur. Depresyon, birçok insanın hayatını önemli ölçüde etkileyen bir durumdur. Üzülmekte sorun yok, ancak sisin yavaş yavaş kalkmaya başlayacağını ve oraya daha hızlı gitmenize yardımcı olmanın yolları olduğunu bilin. Daha derin bir şeyse, hak ettiğiniz hayatı yaşamaya başlamanıza yardımcı olacak en iyi yolu bulmak için güvenilir bir arkadaşınızla veya ruh sağlığı uzmanıyla konuşmaya değer.