Melek Numaranızı Öğrenin
İnsan deneyimine hoş geldiniz. Sıcaksın, sonra üşüyorsun. Evetsin, o zaman hayırsın. Sen asla gitmeyecek olan Katy Perry kulak kurdusun (üzgünüm ve rica ederim).
Ruh hali değişimleri herkesin başına gelir. Aslında, “tüm hisleri hissetmek” sağlıklı kabul edilir. Ancak rekor hızlarda yükselen zirvelerden aşırı düşüklere gidiyorsanız, daha ciddi bir şeyle uğraşıyor olabilirsiniz.
Akıl sağlığı koşulları, hormonlar, madde kullanımı ve yaşam tarzı faktörlerinin hepsi burada iş başında olabilir. Tetikleyicileri, tedavileri ve yardım için ne zaman ulaşmamız gerektiğini inceleyelim.
Doktor çağırma zamanı geldiğinde
Dinle, hepimiz birruh halişu veya bu zamanda. Ancak, berbat stresli bir gün ile ilgili bir ruh hali değişimleri modeli arasındaki fark, iki soruya indirgenir:
- Ruh haliniz bir seferde birkaç günden fazla mı sürüyor?
- Sizi her gün en iyi hayatınızı yaşamaktan alıkoyuyorlar mı?
Bunlardan herhangi birine cevabınız “evet” ise, bir doktora görünmenin zamanı gelmiş olabilir.
İşte bir ruh hali değişimi nasıl bir his
Biraz fazla yüksekten uçuyorsanız (o kadar yüksek ki bazıları delinin eşiğinde olduğunuzu söyleyebilir), şunları yapabilirsiniz:
- düşünceleriniz yarışıyormuş gibi gergin veya gergin hissedin
- iştahınızı ve sağlam Zzz'lere olan ihtiyacınızı kaybedin
- normalden daha fazla yemek yemek veya içmek veya çok para harcamak gibi normunuzdan farklı davranışlarda bulunun
Öte yandan, depresif bir ruh hali sizi şunları yapabilir:
- aktivitelere olan ilginizi kaybetmek - her zamanki go-to'larınız bile
- uykuya dalmak için mücadele
- konsantre olmakta veya karar vermekte zorlanmak
- boş, umutsuz veya değersiz hissetmek
Yalnız değilsin.
Şu anda krizdeyseniz veya kendinize zarar vermeyi veya intihar etmeyi düşünüyorsanız, Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı 1-800-273-8255 numaralı telefondan 7/24 veya 741741'e “HOME” yazıp Kriz Metin Hattına ulaşabilirsiniz.
Ama neden?!
İyi haber: Seçenekleriniz var. Bu Büyük Ruh Halinin birkaç olası nedeni vardır ve hepsi tedavi edilebilir. Zihinsel veya fiziksel sağlık koşulları, hormonal değişiklikler veya madde kullanımı ne olabilir.
Bir ruh halinden çok daha fazlası
İşte ruh haliniz üzerinde büyük etkileri olabilecek zihinsel sağlık koşullarından bazıları:
Bipolar bozukluk
Belirtiler duruma göre değişir bipolar bozukluk türü ancak aşırı iniş ve çıkış dönemleri, uyku ve enerji düzeyindeki değişiklikler ve riskli, sıra dışı davranışları içerebilir. Bipolar ataklar, her zamanki iyi ve kötü günlerinizden daha yoğundur ve günler veya haftalarca sürer.
Bipolar I teşhisi konması için, bir kişinin manik epizod (süper enerjik ve pozitif bir ruh hali dönemi) olması gerekir, ancak asla bir manik atak geçirmeyebilirler. depresif bölüm. ('Bipolar' kelimesi genellikle bize iki uç noktayı düşündürdüğü için bu kafa karıştırıcı gelebilir.)
Bipolar II tanısı, bir depresif epizoddan önce veya sonra gelen bir hipomani epizodu (mani gibi ama hafifçe bastırılmış) gerektirir.
siklotimik bozukluk
Bu durumdaki ruh hali değişiklikleri bipolar bozukluktan daha az şiddetlidir, ancak çok daha uzun sürer - 2 yıl veya daha fazla.
distimi
Distimi bir en az 2 yıl süren depresif ruh hali. Artık kalıcı depresif bozukluk olarak daha iyi bilinmesine şaşmamalı.
Majör depresif bozukluk (MDD)
Bu, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en yaygın zihinsel sağlık koşullarından biridir. Majör depresif ataklar en az 2 hafta sürer ve uykunuz, yemek yemeniz, enerjiniz, konsantrasyonunuz ve öz değeriniz üzerinde ciddi olumsuz etkileri vardır.
Yıkıcı duygudurum düzensizliği bozukluğu (DMDD)
Bu, aşırı sinirlilik ve öfke ve sık patlamalar (tipik öfke nöbetlerinden daha kötü) yaşayan çocuklarda görülen nispeten yeni bir zihinsel sağlık durumudur.
Kişilik bozuklukları
Bu koşullar, havanızda yoğun, ani değişikliklere neden olur. Ruh hali değişiklikleri hızlı ve birbirine yakın olabilir ve birkaç saat kadar kısa sürebilir.
Hormonlar iyi oynamadığında
Eğer adetinizin geldiğini gördüyseniz ve “Vay, bu çok şeyi açıklıyor” diye düşündüyseniz, hormonların boku karıştırma gücüne sahip olduğunu biliyorsunuzdur.
Burada gerçekten iş başında olan şey: Tanrıçamız östrojen, ruh hali düzenleyici hormon serotoninin üretimi ile ilgilidir. Menstrüasyon ve menopoz sırasında dalgalanan östrojen ve progesteron seviyeleri, serotonin üretimine müdahale eder. Girin: Ruh hali değişimleri.
Hormonların suçlu olduğunu düşünüyorsanız, küçük bir yaşam tarzı revizyonu ile başlayın:
- Kafein ve alkolü azaltın.
- Bu tabağı dengeleyin: Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl alın.
- yukarı uyku oyunu .
- Terinizi düzenli olarak alın.
- Sağlıklı yollar bulun stresle başa çıkmak .
Tam açıklama: Bunu araştırmak, hormonal ruh hali değişimlerinin üstesinden gelmek için yeterli olmayabilir. Hayatı zorlaştırıyorlarsa, doktorunuz şu tedavi seçeneklerinden birini önerebilir:
- hormon tedavisi sizi şiddetli ruh hali değişimlerinden kurtarabilir. Ancak hormon tedavisi ve meme kanseri riski hakkında çokça konuşuluyor. 2019 çalışması , ne kadar uzun süre alırsanız, riskiniz o kadar büyük olur. Mümkün olan en kısa süre için en düşük dozda olmayı hedefleyin.
- Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) ruh hali değişimlerini ve diğer istenmeyen menopoz semptomlarını (size bakmak, sıcak basması) bastırabilir. Ancak bunların yan etkileri olabilir, bu nedenle hormon tedavisi genellikle ilk hareket tarzıdır.
- tamamlayıcı alternatif tıp Karayılan otu, fitoöstrojenler ve soya gibi (CAM) seçeneklerinin işleri serin tutmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. CAM ayrıca akupunktur, yoga, tai chi ve meditasyon .
- Düşük doz doğum kontrol hapları hormonlarınız her yerdeyse, bazı şeylere bile yardımcı olabilir. Her gün tutarlı bir dozda östrojen ve progestin verirler, bu nedenle serotonin eksikliğine yer yoktur.
A-a-a-alkol üzerine suçla
Uyuşturucu ve alkol ruh halinizi değiştirir. Bütün mesele bu: Bu maddeler, ruh halinizi düzenlemekten sorumlu olanlar da dahil olmak üzere beyninizdeki kimyasallarla uğraşıyor. En sevdiğiniz kafeinin bile bir etkisi olabilir.
Bir maddeye bağımlılık başlı başına bir sağlık sorunudur, ancak aynı zamanda sıklıkla başka bir zihinsel sağlık durumuyla da eşleşir.
Aslında, 2016 Ulusal Uyuşturucu Kullanımı ve Sağlık Araştırması 8,2 milyon Amerikalının aynı anda hem madde kullanım bozukluğu hem de başka bir ruh sağlığı sorunu olduğunu bildirdi.
Her madde farklıdır - bazıları onları aldığınızda ruh halinizde bir değişime yol açarken, diğerleri almazsanız ruh halinizde değişikliklere neden olabilir. Madde kullanım bozukluğunuz varsa, yoksunluk dönemlerinde ruh halinizde değişiklikler fark edebilirsiniz.
Reçeteli bir ilacın ruh halinizi etkilediğini düşünüyorsanız (ironi!), sağlık uzmanınızla konuşun. Dozunuzu ayarlayabilir veya farklı bir ilaç deneyebilirler.
İyi haber: Madde kullanım bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız, tedavi yardımcı olabilir. Terapiyi deneyebilirsin, destek grupları veya semptomlarınız şiddetli ise yatan hasta programları.
Ne olursa olsun, seçeneklerin var. Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı başlamak için harika bir yerdir.
Başka ne olabilir?
Henüz bir zil çalan bir şey yok mu? Çeşitli sağlık koşulları, vibe ile uğraşıyor olabilir. Tiroid sorunları, kalp hastalığı, multipl skleroz, uyku sorunları ve hatta B-12 vitamini eksikliği ruh hali değişikliklerinin suçlusu olabilir.
Bu karamsar tetikleyicilerden kaçının
Ruh hali değişiklikleriniz bir anda ortaya çıkıyor gibi mi hissediyorsunuz? Bu yaygın tetikleyicileri göz önünde bulundurun:
- stres
- büyük bir yaşam değişikliği veya olayı
- diyet
- uyku modeli
- ilaçlar
- hastalık
Bazıları bariz görünebilir, ancak hepsi ruh halinizdeki bir değişikliğe katkıda bulunabilir. Ruh halinde sık ve şiddetli değişimler yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun.
İşte bundan sonra yapılacaklar
Ruh halinizdeki ciddi değişiklikler, hayatı alıştığınız şekilde yaşamanızı engelliyorsa, sağlık uzmanınızla konuşun. Altta yatan bir sorunu keşfetmeye yönelik ilk adımdır ve sizi terapi gibi yardımcı olabilecek diğer hizmetlere bağlarlar.
Ruh haliniz tam olarak yolunuza çıkmıyorsa ancak yine de WTF gibiyseniz, kendinize yardımcı olabileceğiniz bazı yollar şunlardır:
steven bochco wiki
Bir rutine bağlı kalın. Uyku, genel sağlığınız için çok önemlidir. Bir program belirlemeye çalışın ve ona bağlı kalın.
Vücudunu hareket ettir. Düzenli egzersizin her türlü sağlık yararı vardır, ancak özellikle ruh haliniz için ateştir. Ve bir spor salonu faresi olmak zorunda değilsin — yeni bir çalışma gösteriyor Günde sadece 15 dakika koşmak veya bir saat yürümek majör depresyon riskini azaltır.
Bir günlük tutun. Tüm bunları koyma zamanı mermi günlüğü videoları iyi kullanmak için izlemişsin Ruh halinizde bir değişiklik olduğunda ve ondan hemen önce ne olduğunu not etmek çok yararlıdır. Bir profesyonel görmeyi planlıyorsanız, bu notlar kullanışlı olacaktır.
Dengeli bir diyet yapın. Tedavinin yerini tutmaz, ancak kendinizi kötü hissediyorsanız, tabağınızı şurupla doldurmayı deneyebilirsiniz. serotonini artıran besinler .
om'unu bul. Bazılarını dahil etmek gevşeme meditasyon veya yoga gibi uygulamaları rutininize dahil etmek, stresi yönetmenin sağlıklı bir yolu olabilir.
Bunu konuşmak. Terapi çevresinde damgalanma çok 10 yıl önce. Ruh haliniz değişse bile, kulağı açık bir uzman aramak asla kötü bir şey değildir.
tl; doktor
- Ruh hali değişimleri duygusal bir roller coaster olabilir. TÜM hisleri hissetmek her zaman eğlenceli olmasa da, hayatın normal ve sağlıklı bir parçasıdır.
- Ruh hali değişiklikleri hayatınızı en iyi şekilde yaşamanıza engel oluyorsa, daha büyük bir şey oluyor olabilir. Değişiklikler ani, aşırı ve birkaç günden uzun sürüyorsa doktorunuzu arayın.
- Hafif, ani veya şiddetli ruh hali değişimlerinin olası açıklamaları arasında tedavi edilebilir zihinsel veya fiziksel sağlık durumları, hormonal değişiklikler ve madde kullanımı sayılabilir.
- Stres, ilaçlar, uyku düzenleri ve hastalıklar gibi yaygın tetikleyicilere dikkat edin.
- Bir doktor ruh halinizin gizemini çözmenize ve sizin için doğru tedavi planını bulmanıza yardımcı olabilir.
- Egzersiz, günlük kaydı, meditasyon ve sağlıklı beslenme gibi yaşam tarzı değişiklikleri, daha az şiddetli ruh hali değişimlerini yönetmenize yardımcı olabilir.
