Olumlu Düşünme Neden (Her Zaman) Çalışmaz?

Yıl 2011. Bir spor çantasıyla yaşıyorum, arkadaşlarımın üzerinde uyuyorum. Geceleri kanepe, yaz sonunda kuzey Maine'de bulabildiğim tek iş olduğu için bir pizza salonunda yarı zamanlı bulaşık yıkamak ve elimde ödeyemediğim devasa bir tıbbi fatura tutmak. Oh evet, ve bende zatürre var. Arkadaşımı arıyorum ve iki dakika içinde ağlıyorum. Bana, “İyi tarafından bak” Yüzüne yumruk atmak istiyorum. Beni yanlış anlama. Arkadaşımı çok seviyorum (ve aslaaslındaona zarar vermek istiyorum). Ama en kötü durumdayken, kimsenin bana elimden gelenin en iyisini yapmamı söylemesini istemiyorum.

Hislerimin arkasında biraz bilim olduğu ortaya çıktı: Araştırmaya bir bakış, pozitif düşünmenin her zaman her zaman olduğu gibi olmadığını ortaya koyuyor. Aslında, araştırmacılar şunu soruyorlar: Ya sözde 'olumsuz' olanı kucaklarsa? başarısızlık, karamsarlık, güvensizlik ve belirsizlik gibi durumların aslında olumlu bir sonucu vardır. İki faktörlü bir savunmacı karamsarlık modeli ve başarı güdüleriyle ilişkisi . Lim, L. Nanyang Teknoloji Üniversitesi. Psikoloji Dergisi, 2009 Mayıs;143(3):318-36?

Hepsi Gökkuşağı ve Tekboynuz Değil

İnsanların mutluluğu bir şey olarak düşünmeye başlaması yakın zamana kadar değildi. herkesin hakkı tüm zamanların. Ve her zaman var olan pozitifliğin alelade peşinde koşarken, kendimizi ayaklarımıza kurşun sıkıyor olabiliriz. Bazı araştırmacılar, sürekli pozitif düşünmenin bir kişi anlamına geldiğini söylüyor asla rahatlayamaz — çünkü o an “olumsuz” düşünce yüzeye doğru kıvranabilir. Ve “her şeyin yolunda gittiğinde” olumlu düşünenlere, işler yolunda gitmediğinde hiçbir yedek plan sunmaz.

ezra miller cinselliği

Bu eleştiriler birçok araştırma ile desteklenmektedir. Bir çalışma, insanların başkalarının olumsuz duygular hissetmemelerini beklediklerini düşündüklerinde, sonundaDahaolumsuz duygular daha sık Üzgün ​​olmaktan dolayı kötü hissetmek: olumsuz ruh halini güçlendirmede sosyal beklentilerin rolü . Bastian, B., Kuppens, P., Hornsey, MJ, et al. Psikoloji Okulu, Queensland Üniversitesi, Avustralya. Duygu, 2012 Şubat;12(1):69-80. Başka bir araştırma, düşük öz saygısı olan ve olumlu bir öz ifadeyi tekrarlayan ('Ben sevecen bir insanım') insanların, bu ifadeyi tekrar etmeyen insanlardan daha kötü hissettiklerini buldu. Olumlu öz ifadeler: bazıları için güç, diğerleri için tehlike . Wood, JV, Perunovic, WQ, Lee, JW. Psikoloji Bölümü, Waterloo Üniversitesi, Kanada. Psikolojik Bilim, 2009 Tem;20(7):860-6. Bazı araştırmacılar, baskıyı “olumlu düşünmek” ile ilişkilendirmiştir. kişisel kendini suçlama (“Mutlu olamıyorsam, yeterince pozitif olamamak benim hatam olmalı”). İnkar, olumlu düşünmenin bir başka potansiyel yan etkisidir ve hatta bazı uzmanlar mevcut ekonomik krizi kısmen insanların düşünmeyi reddetmesine bağlıyor. potansiyel olumsuz sonuçlar .

Aslında, çok fazla pozitif düşünce aslında bir duygudurum bozukluğunun işareti olabilir, diyorMark Banschick, M.D., bir psikiyatrist ve Greatist uzmanı. İle insanlar bipolar bozukluk (veya varyasyonları , bipolar II ve siklotimi) 'mani' olarak adlandırılan aşırı pozitif düşünme durumları yaşarlar. bu onların gerçeklik deneyimlerine müdahale edebilir ve potansiyel olarak kendi kendine zarar veren davranışlarda bulunmalarına neden olabilir (120 mil hızla araba kullanmak, çok fazla uyuşturucu kullanmak, hırsızlık - çünkü 'her şey harika ve hiçbir şey bana zarar veremez').

Matt Czuchry'nin karısı var mı?

Tipik bir insan bu kadar manik bir düzeyde pozitiflik yaşamasa da,dır-dirOrtalama bir Jane veya Joe'nun olumlu duygulara kapılıp karar vermesini kaybetmesi ve normalde yapmayacakları bir şeyi yapması mümkündür. Banschick'in birçok örnekte gördüğü gibi, pozitif düşünce gerekli eylemden kaçınmanın bir yolu da olabilir. erkek müşteriler 20'li yaşlarının başında. İnsanlar 'her şey yolunda' diyebilir. öyle olmadığında bile — bu, belirli bir durum hakkında (berbat bir iş, yaklaşan bir son teslim tarihi, bir partnerle ilgili bir sorun) aslında hiçbir şey yapmadan bir şeyler yaptığımıza kendimizi ikna etmenin bir yoludur.

“Olumlu düşünceyi savunma olarak kullanan insanlar, gerektiğinde endişe duymamaya çalışıyorlar,” Banschick diyor. Belirli durumlarda harekete geçmemiz için bizi motive etmek için genellikle bir miktar kaygı gereklidir. Bu endişeyi neşeli bir yüzle örtmek, aslında durumumuzu daha da kötüleştirebilir çünkü altta yatan sorunu ele alma olasılığımız daha düşüktür. Ancak psikoloji profesörü ve kitabının yazarı Julie Norem, ne kadar erken harekete geçersek, kaygının yapmaya çalıştığımız her şeye müdahale etme olasılığı o kadar azalır, diyor. Negatif Düşünmenin Pozitif Gücü .

Kötümser Olmanın Faydaları

Yani bir miktar olumsuzluk aslında bizim için iyi olabilir. Bir çalışma, olumsuz ruh halindeki insanların daha kaliteli ve daha fazlasını üretebileceğini buldu. ikna edici argümanlar olumlu bir ruh halindeki insanlardan daha fazla. Negatif ruh halleri de iyileşebilir hafıza ve zihinsel doğruluk ve diğer araştırmalar, olumsuz düşünmenin bize sorabilir düşünmek daha dikkatli . Bu bulgular ışığında, birçok araştırmacı gördüklerini eleştiriyor. abartılı iddialar itibaren pozitiflik yanlısı kamp yapmak ve olumsuz düşünmenin faydalarının arkasında durmak Kanser Tedavisinde Pozitif Psikoloji: Kötü Bilim, Abartılı İddialar ve Kanıtlanmamış Tıp . Coyne, J. ve Tennen, H. Annals of Behavioral Medicine, 2010 Şubat; 39(1): 16-26.

Norem, kaygıyı yönetmek için bir strateji olan savunmacı karamsarlığın özellikle ilgi çekici olduğunu söylüyor. Düşük beklentiler belirlemeyi ve belirli bir senaryoda neler olabileceği konusunda karamsar olmayı içerir. Araştırmalar, stratejinin insanların en kötüsünü zihinsel olarak planlayarak (insanlara daha fazla kontrol hissi vererek) kaygıyı yönetmelerine yardımcı olduğunu buluyor. Ayrıca onlara izin verir ellerinden gelenin en iyisini yapmak , genellikle çalıştıkları için ekstra sert olası olumsuz sonuçların gerçekleşmemesini sağlamak için İki faktörlü bir savunmacı karamsarlık modeli ve başarı güdüleriyle ilişkisi . Lim, L. Nanyang Teknoloji Üniversitesi. Psikoloji Dergisi, 2009 Mayıs;143(3):318-36 Savunmacı karamsarlığın ve kendini sabote etmenin motivasyonel bir analizi . Elliot, AJ, Kilise, MA. Psikolojide Klinik ve Sosyal Bilimler Bölümü, Rochester Üniversitesi, New York. Kişilik Dergisi, Jun;71(3):369-96.

En kötüsüne hazırlanarak, aslında bir şansımız var. acımızı azaltmak yolun aşağısı Ağrı, tekrar olacaksa daha büyüktü: Beklenen devam etmenin geriye dönük rahatsızlık üzerindeki etkisi . Galak, J. ve Meyvis, T. Tepper İşletme Okulu, Carnegie Mellon Üniversitesi. Deneysel Psikoloji Dergisi: Genel, 2011 Şubat;140(1):63-75. Buna karşılık, “düzeltmeye” olumsuz düşünceler aslında onları yoğunlaştırmak . Elbette pozitif düşünmenin kültürel bir bileşeni vardır ve negatifliğe karşı pozitifliğin göreli faydaları duruma göre değişir. toplumsal tutumlar belirli bir bölgede mutluluğa doğru (Örneğin, Avrupalı ​​Amerikalılar genellikle olumlu duyguları yaşam doyumuyla daha alakalı bulurken, Asyalı Amerikalılar genellikle genel mutluluk değerlendirmeleriyle en alakalı olan olumsuz duyguları bulurlar.) İyi bir yaşamı ne oluşturur? Öznel iyi oluşta olumlu ve olumsuz etkinin rolündeki kültürel farklılıklar . Wirtz, D., Chiu, CY, Diener, E., et al. Psikoloji Bölümü, Doğu Karolina Üniversitesi. Kişilik Dergisi, 2009 Ağustos;77(4):1167-96 Kültürler arasında günlük olayların ve refahın dinamikleri: daha azının daha fazla olduğu zaman . Oishi, S., Diener, E., Choi, DW, et al. Psikoloji Bölümü, Virginia Üniversitesi. Kişisel ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 2007 Ekim;93(4):685-98.

Olumlu düşünmenin etkinliği aynı zamanda kaygı, başa çıkma mekanizmaları ve inanç sistemleri gibi bireysel faktörlere de oldukça bağlıdır, bu nedenle her kişi kendisi için neyin işe yaradığını bulmalıdır. Kendileriyle ilgili olumlu ve olumsuz geri bildirim aldıktan sonra yüksek ve düşük kaygılı deneklerin bilgi araması . Frey, D., Stahlberg, D., Fries, A. Journal of Personality, 1986 Dec;54(4):694-703. Ancak, bir kişinin eğilimi ne olursa olsun, araştırmacılar bunun daha iyi olabileceğini öne sürüyorlar. olumsuz duyguları kabul etmek onları inkar etmek yerine - ve sonra geçmelerine izin verin. adı verilen yeni ortaya çıkan bir psikoterapi tarzıdır. Kabul ve Bağlılık Terapisi (ACT), olumsuz düşüncelerin çıkması garanti . Olumsuzluğu bastırmak için enerji harcamak yerine, bir sürü olumsuz düşüncenin ortasında bile değerlerimizi belirlemeye ve bunlara bağlı kalmaya odaklanmalıyız.

Götürmek

Kesinlikle herkesin yaşam için bir somurtkan haline gelmesini savunmuyoruz. Tıpkı olumsuz düşünce gibi, olumlu düşüncenin de kendine kanıtlanmış faydalar hem fiziksel hem de psikolojik olarak İyimserlik ve fiziksel sağlık: meta-analitik bir inceleme . Rasmussen, H.N., Scheier, M.F., Greenhouse, J.B. Eğitim Araştırmaları ve Kamu Hizmeti Enstitüsü, Kansas Üniversitesi, Lawrence, KS. Annals of Behavioral Medicine, 2009 Haziran;37(3):239-56. Banschick, işin püf noktası, iyimser olmakla gerçekçi olmak arasındaki dengeyi bulmaktır diyor. Başka bir deyişle: Durun ve gülleri koklayın, ancak önce ayaklarınızın altındaki kaldırımda köpek kakası olup olmadığını kontrol edin.

abs için vücut yağ yüzdesi

İlk olarak Ekim 2012'de yayınlandı. Mart 2015'te güncellendi.