Depresyonla Başa Çıkan Bir Partner Nasıl Desteklenir?

Akıl sağlığı danışmanı ve mücadele etmiş biri olarakdepresyonHayatının büyük bir bölümünde, ilişkilere yükleyebileceği bedele yabancı değilim.

Hastalık kişiden kişiye farklılık gösterse de özünde insanların kendilerini yalnız, yetersiz ve yanlış anlaşılmış, hatta izole edilmiş hissetmelerine neden oluyor. Bazen bu, sevdiğimiz insanlara acımızı yaşatmak istemediğimiz içindir. Diğer zamanlarda, bunun nedeni (iyi niyetli bile olsa) başkaları tarafından incitilmemiz ve halihazırda olduğundan daha kötü hissetme riskini almak istemememizdir.

Depresyonu olan biri, nedenini söylemeden sevdiklerinden ayrıldığında, yanlış yorumlama için çok yer bırakır. Bir ortak, S.O.'larının nedenini anlamayabilir. uzak, dikkati dağılmış ve hatta kızgındır. Diğer kişiyi gücendirmek için ne yaptıklarını merak edebilirler veya partnerlerinin aniden onlardan ayrılmasından dolayı hüsrana uğrayabilirler.

Yoğun utanç, üzüntü ve değersizlik duygularının yanı sıra depresyon, fiziksel olarak kendini gösterir —cinsel dürtü değişiklikleri, uyku dahil; ve iştah; enerji kaybı; ve hatta baş ağrıları, mide ağrıları ve sırt veya boyun ağrısı gibi fiziksel ağrılar. Bu, sevdiklerinin neden genellikle hasta olduğunu veya olaylara ve etkinliklere (seks dahil) genellikle ilgisiz olduğunu merak edebilecek bir eş için daha fazla kafa karışıklığına yol açar.

Depresyondayken duygularımı ifade etmek, özellikle ilişkilerde her zaman zor olmuştur. Mızmız, nankör veya melodramatik biri olarak görülmekten korkuyorum. Duygularımdan dolayı suçlandım ve olumsuz bir insan olduğum söylendi. Ben yatakta ağlarken, bana 'böyleyken' bana tahammül edemeyeceğini söyleyen bir partnerim oldu. Çoğunlukla, görmezden gelindim ya da 'düzelebilmem' için bir hap almam ya da bir terapiste gitmem söylendi.

steven roy'un yaşı

İkimiz için de işe yarayan, iletişim, anlayış ve destek ile sonuçlanan bir hareket tarzı geliştirebildik.

İki yıl önce yeni bir ilişkiye başladım. Daha önceki deneyimlerimden dolayı, aynı alışkanlıkları tekrar etmemek zordu - depresyondayken geri çekildim, kendimi tamamen kapattım, bu da ilişkimize zarar verdi.

Ama sonunda, depresyonum ve onu çevreleyen davranışlarım hakkında açıkça konuşabildik. Zamanla, ikimiz için de işe yarayan, iletişim, anlayış ve destek ile sonuçlanan bir hareket tarzı geliştirdik. Bizim için işe yarayan herkes için işe yaramayabilir, ancak bunlar yararlı olduğunu bulduğumuz yöntemlerdir.

İşimize Yarayan 5 İpucu

1. İletişimi en yüksek önceliğiniz haline getirin.

Dilinizi “Tanrım, çok üzgünüm” “Depresyondayım” eşinize trafik veya faturalardan rahatsız olmaktan daha fazlası olduğunu bildirmek için. Tetikleyicilerinizi, uyarı işaretlerinizi ve semptomlarınızı açıklamak, hastalığınızı daha iyi anlamalarına ve destekleyici ve üretken bir şekilde yanıt vermelerine yardımcı olabilir.

daniella net değeri seçti

2. Kod kelimeleri ile gelin.

Benim için hala 'depresyondayım' demek zor olabilir. Nedense bu iki kelime boğazıma çimento gibi yapışıyor. Onlara bağlı çok uzun yıllar utanç var ve bazen onları söylemek depresyona giriyormuşum gibi geliyor.

Böyle zamanlarda partnerim iletişim kurmaya devam etmemiz için bir yol buldu. 'Mutfakta mı yoksa oturma odasında mı?' diye soracak; yani, şu anda ne kadar yoğun hissediyorsunuz? Sokağın aşağısında, kapıda veya benimle yatakta olduğunu söylerim.

İletişimi artırmamızın bir başka yolu da daha doğrudan sorulardır. 'Kendimi iyi hissetmiyorum' dediğimde, “Fiziksel mi yoksa duygusal olarak mı?” Bu, birimizin veya her ikimizin de kapanması yerine, konuşmayı ayrıntılar için açar.

Onu değiştirmeye veya iyileştirmeye çalışmak yerine, bunun eşinizle olan ilişkinizin bir parçası olduğunu kabul edin.

3. Sorunu çözmeye çalışmayın.

Depresyonla mücadele edenlerin ortakları kendilerini çaresiz hissetme eğilimindedir ve problem çözmeye veya tavsiye vermeye atlayabilirler. Depresyonda olan biri genellikle daha iyi hissetmek için ne yapması gerektiğini bilir; o anda bunu yapacak enerjileri yoktur. Bu durumlarda, basitçe yapmak çok güçlüdür.olmakeşinizle birlikte. Onları değiştirmeye veya iyileştirmeye çalışmak yerine, bunun ilişkinizin bir parçası olduğunu kabul edin. Ellerini tutmak, göz teması kurmak ve aktif olarak dinlemek, yapmaları gereken şeyler için önerilerde bulunmaktan çok daha fazla yardımcı olabilir. Düşünceler ve duygular aracılığıyla konuşmak semptomları etkili bir şekilde azaltabilir ve kendinizi en kötü durumdayken birinin sizi sevdiğini bilmek hem iyileştirici hem de güçlendiricidir.

lena dunham wiki

4. Temel konforları sağlayın.

Sıcak bir banyo yapmak, bir yemek ya da bir fincan çay hazırlamak, hatta sırtını ovmak, depresyondan mustarip birinin hayatını değiştirebilir. Depresyon genellikle insanları değersiz veya itici hissettirdiği için, cesaret verici sözler de çok önemlidir. Partneriniz kendini iyi hissetmiyorken samimi olmanın başka yollarını bulmak, hassasiyeti gösterir ve kendini yetersiz hisseden bir partnerin üzerindeki baskıyı hafifletir.

5. Hatırlatıcılar verin ve cesaretlendirin.

Depresyonu olan kişiler, hissettiklerinin kişi olarak kim olduklarının bir sonucu olduğuna inanabilir ve bu da kendinden nefret etme ile sonuçlanabilir. Duygularını daha iyi kontrol edemedikleri için utanç veya suçluluk hissedebilirler. Partnerim bana sık sık depresyonumun ben olmadığımı ve ondan ayrı olduğumu hatırlatacaktır. Ayrıca bana depresyonun bir hastalık olduğunu ve diğer hastalıklar gibi hasta olanın suçlanmadığını hatırlatıyor. Güçlü yönlerime ve geçmişteki başarılarıma dikkat çektiğinde, bu beni güçlendiriyor ve sonunda tekrar daha iyi hissedeceğimi hatırlatıyor.

Alt çizgi

Bir partner, sevdiklerinin depresyonunu ortadan kaldıramayabilirken, bir kişinin zihinsel sağlığı ve benlik duygusu için hayati önem taşıyan güçlü destek sistemini sağlayabilir. Sabır, anlayış ve açık iletişim yoluyla, bir partner sevdiklerine hissettiklerini iletmeleri için iyileşmeleri ve kendilerini güvende hissetmeleri için bir alan verir. Eşlerden birinin veya her ikisinin de depresyon yaşadığı bir ilişkiye sahip olmak zor olabilir, ancak her ikisi de zaman ve çaba göstermeye istekliyse, sonuç güven ve anlayışa dayalı güçlü, destekleyici bir ilişki olabilir.