Melek Numaranızı Öğrenin
Hepimiz bir noktada yetersiz hissettik. İş yerinde bir gaf yapıyoruz, biz hayalet olmak Aşkımız tarafından, öğle yemeğinde söylediğimiz aptalca şeyi takıntı haline getiriyoruz. Ancak güvensizlik veya yetersizlik anları insan olmanın bir parçası olsa da, sürekli veya sürekli yeterince iyi olmama hissi, düşük benlik saygısına işaret edebilir.
Benlik saygısı - benlik saygısı, benlik değeri, benlik saygısı olarak da adlandırılır - kendimizi nasıl gördüğümüzdür. Bu öznel bir değerlendirmedir, yani neredeyse her zaman gerçeğe değil, görüşe dayanır.
Düşük benlik saygısı, genellikle genç yaşamlarımızda hem çevresel hem de biyolojik faktörlerden etkilenir. Sebepler büyük ölçüde kontrolümüz dışında olsa da, yetişkinler olarak yeni, daha olumlu benlik algıları oluşturmak için çalışabiliriz.
Bu makalede, düşük benlik saygısının nasıl ve ne zaman geliştiğini ve büyümek için neler yapabileceğinizi derinlemesine inceleyeceğiz. güven hakettin.
Jan Tong / EyeEm / Stocksy United
Düşük benlik saygısının belirtileri
Her şeyden önce: Düşük benlik saygısı bir teşhis değil, daha çok içsel alışkanlıkların, duyguların ve algıların bir grubudur. Düşük benlik saygısının ortak belirtileri olsa da, herkes bunu farklı şekilde sergiler. Göre Michelle Stafford , LMSW. İşte bazı belirtiler.
İç belirtiler Düşük benlik saygısı şunları içerebilir:
- değersiz, sevilmeyen veya istenmeyen hissetmek
- saplantılı bir şekilde başarısızlıktan korkmak veya hiçbir şeyde iyi olmadığınıza inanmak (bunun doğru olduğunu gösteren herhangi bir kanıt olmadığında)
- sahip taklitçi sendromu ya da ait değilmişsin gibi hissetmek
- başarılarınızın veya başarılarınızın tesadüf olduğunu veya onları hak etmediğinizi hissetmek
- sık sık olumsuz kendi kendine konuşma
- bir yükmüşsün gibi hissetmek
- her zaman kendinden şüphe etme veya kendinden şüphe etme
Düşük benlik saygısının dış belirtileri şunları içerebilir:
- kişisel eksiklik sınır ayarı
- her şeye ve herkese 'evet' diyen insanlar
- yeni beceriler veya kavramlar, özellikle de toplum tarafından zor kabul edilen şeyler, örneğin matematik
- zorluk yeni arkadaşlar edinmek veya mevcut arkadaşlara artan bağımlılık
- çatışmadan kaçınma
- istediğinin peşinden gitmemek, neye ihtiyacın olduğunu sormamak
- çökmüş omuzlar, koruyucu duruşlar, sınırlı göz teması gibi güçsüzleştirici beden dili
- sosyal geri çekilme
- Sosyal anksiyete
Düşük özgüvene sahip olup olmadığımı görmek için girebileceğim bir test var mı?
Düşük benlik saygısını tarayan evrensel olarak kabul edilmiş bir test veya araç yoktur (unutmayın, bu bir teşhis değildir). Ama Rosenberg Benlik Saygısı Ölçeği (RSE) 1965'te geliştirildiğinden beri düşük benlik saygısı için bir ölçü olarak yaygın olarak kullanılmaktadır.
Unutulmaması gereken başka bir şey de, düşük benlik saygısı yaşayıp yaşamadığınızı anlamanın genellikle zor olmadığıdır. Yukarıdaki belirtiler listesine bakın. Bazıları yankılanıyor mu? Hepsi? Kendinizi sürekli olarak yetersiz hissediyorsanız ve bu hayatınızı yaşama şeklinizi etkiliyorsa, büyük olasılıkla düşük benlik saygısına sahipsiniz!
Bu aynı zamanda bir terapist veya ruh sağlığı uzmanı ile gündeme getirmek için iyi bir konudur. Kendinizle ilgili sahip olduğunuz inançların düşük öz saygıdan kaynaklandığını (ve gerçeğe dayanmadığını) fark ettiğinizde, kendiniz hakkında daha olumlu bir anlayış oluşturmaya başlayabilirsiniz.
yeni başlayanlar için beyaz büyü nasıl öğrenilir
Düşük benlik saygısının nedenleri
Temel benlik saygısı düzeyiniz, öncelikle genç çocukluktan genç yetişkinliğe kadar olan gelişim yıllarınız boyunca oluşur. Bu, kendi kimliğinizi geliştirdiğiniz ve daha büyük dünyaya nasıl uyum sağladığınıza dair bir anlayış oluşturmaya başladığınız zaman, hayatınızdaki zamandır.
Genç yaşamınızda edindiğiniz deneyimler, kendinizi nasıl gördüğünüz üzerinde kalıcı bir etkiye sahip olabilir. Çocukken yeterince ilgi ve ilgi görmediyseniz, bu bir yetişkin olarak değersizlik duygularına dönüşebilir. Ebeveynlerinizin özgüveni düşükse, bilinçsizce onların kendileri hakkında hissettiklerini taklit edebilirsiniz.
Stafford, “Bakıcılarımız, dünya görüşümüzü ve bununla birlikte öz saygımızı şekillendirmede büyük bir rol oynuyor” diyor. “Genç yaşta deneyimlerimizi anlamlandırmak ve boşlukları doldurmak için kendimize hikayeler anlatmaya başlarız.”
Irkçılık, sınıfçılık, cinsiyetçilik ve yetenekçilik gibi kültürel güçler de kendimiz hakkında nasıl düşündüğümüzü etkileyebilir. Bu güç sistemleri, medyada zayıf temsilden oyun alanında zorbalıklara, öğretmenlerden ve komşulardan gelen mikro saldırganlıklara kadar her yönden bize dokunuyor. Birçoğumuz bu tür ayrımcılığın üstesinden öz saygımız bozulmadan girebilirken, bu herkes için geçerli değil.
İşte benlik saygımızı etkileyebilecek bazı çevresel faktörler:
- çocukluk döneminde ebeveynlerden, öğretmenlerden veya diğer önemli yetişkinlerden sık sık eleştiri
- dikkatsiz veya ilgisiz bakıcılar veya ebeveynler
- zorbalık
- tıbbi ve zihinsel sağlık koşulları
- olumsuz yaşam olayları
- travma veya istismar
Ayrıca, düşük benlik saygısının yetişkinlerde de gelişebileceğini belirtmeliyiz. Ciddi bir ilişkinin sona ermesi veya tıbbi bir durumun başlaması gibi dramatik yaşam değişiklikleri, hangi yaşta olursak olalım, öz değerimizi etkileyebilir.
Son olarak, biyoloji de bir rol oynar. Bazılarımız olayları daha yoğun hissetmek için basitçe kablolanmıştır. Bu nedenle, hayatımızdaki diğer insanların daha kolay unutacağı deneyimleri hatırlayabilir veya bunlara tutunabiliriz.
Düşük benlik saygısının üstesinden nasıl gelinir?
Olumsuz benlik algılarını unutmak tamamen mümkündür. Ama kolaymış gibi davranmayacağız. Olumlu benlik saygısı oluşturmak, günlük uygulama ve sabır gerektirir. Ancak öz güven inşa etme işine adarsak, çabamız meyvesini verecektir. Daha fazla iş fırsatı, daha sağlıklı ilişkiler ve hayata daha olumlu bir bakış sizi bekliyor. Öyleyse işe başlayalım!
Kafanızdaki sese güvenmeyin
Doğru hissettiren şey mutlaka doğru değildir. Beyniniz bir aşırı uyanık durumu, özellikle daha sık endişeli olma eğilimindeyseniz. Bu durum, aslanlardan kaçmanız gerektiğinde harikadır, ancak bir iş görüşmesine hazırlanmanız gerektiğinde o kadar da iyi değildir. Beyninizde küçük kalmanızı söyleyen küçük bir ses varsa, farkındalık için ona teşekkür edin ve daha büyük hissetmek için kendinize meydan okuyun.
Beklentilerinizi yönetin
Düşük benlik saygısı olan insanlar, kendilerini imkansız bir standartta tutma alışkanlığına sahiptir. Kendinize bir mola verin! Elinden gelenin en iyisini yapıyorsun.
büyük burunlu güzel insanlar
Kendinizle ilgili inançlarınıza meydan okuyun
Kendinizi otomatik olarak yeteneklerinizi sorgularken bulursanız, geri itin. Bu iş için kalifiye olmadığınız gerçekten doğru mu? Yine de başvursaydınız ne olurdu? Dikkat et kendini reddetmek deneme şansınız bile olmadan önce.
Olumlu kendi kendine konuşma alıştırması yapın
Olumsuz kendi kendine konuşma çok kökleşmiş bir alışkanlık haline geldiyse, olumlu kendi kendine konuşma yeni normalin. Ne zaman kendini olumsuzlasan, dur, nefes al, kendini affet ve sahip olduğun tüm iyi nitelikleri kendine hatırlat. Senaryoyu yeniden yazın ve olumsuz yorumların doğru olmadığını kendinize hatırlatın.
Kendi en iyi arkadaşın ol
Bazen bir arkadaşınla kendinle konuştuğun gibi konuşur musun? Cevabınız hayır ise, muhtemelen kendinize çok fazla yükleniyorsunuzdur. Kendinize sarılın (cidden, hayal edin! Harika hissettiriyor) ve onun yerine harika bir arkadaşınızın size ne söyleyeceğini düşünün.
Bir terapistle çalışın
Roma bir günde inşa edilmedi ve yıllarca süren olumsuz davranışların değişmesi bir gecede olmayacak. Profesyonel yardım almanız gerekebilir. Bir terapist, düşük benlik saygısı için tetikleyicilerinizi tanımanıza, tetikleyicilerin nereden geldiğini anlamanıza ve tetikleyicileri yönetmenize yardımcı olabilir.
tl; doktor
Birçok insan düşük benlik saygısı yaşar. (Merhaba, sahtekar arkadaşlar!) Düşük özgüven, çocukluktaki deneyimlerden, kontrolünüz dışındaki olumsuz değişikliklerden ve hatta basit beyin kimyasından kaynaklanabilir. Ancak günlük pratik ve profesyonel yardımla, öz güveninizi ait olduğu yere geri getirebilirsiniz.
