Neden Herkes Daha Sık Fişten Çekmeli?

Beğenebilirsin

Fişten Çıkarmanıza, Rahatlamanıza ve Daha Az Stres Yapmanıza Yardımcı Olacak 31 Harika Kaynak

Sizi bilmem ama akıllı telefonum bazen yoğun saatlerde Grand Central İstasyonu gibi görünüyor. Metinler, e-postalar, normal eski telefon görüşmeleri ve birden fazla sosyal medya sitesinden gelen bildirimler arasında, tüm girdileri takip etmek tam zamanlı bir iş gibi hissedilebilir. Aslında en son ne zaman tam 12 saatimi telefonumu en az bir kere kontrol etmeden geçirdiğimi hatırlamıyorum. Sadece zımbayı kapatmanın bu (kuşkusuz birinci dünya) sorununu çözeceğini düşünürdünüz, ancak teknoloji olmadan gitmek, “Fişe bağlanmış” ortaokuldan beri.

Bunu fark eden tek kişi ben değilim—bir ton kitap okudum. düşünce parçaları tarafından İnternet büyükleri Web ile ilgili her şeye kasıtlı olarak ara vermenin önemi hakkında. İnternete ara vermekten bahsetmek (soluk nefese!) birkaç önemli soruyu gündeme getiriyor: Teknoloji bir kolaylıktan bir lanete mi dönüştü? Ve sürekli iletişimi sürdürülebilir kılmak için önemli bir yaşam stratejisini kesmek mi yoksa sadece en son teknoloji trendi mi?

7/24 Açık: Neden Harika Değil?

Araştırmalar, sosyal medyanın bin kuşağın tercih ettiği ilaç olduğunu gösteriyor. Teknik olarak bir bağımlılık olarak görülmese de, aşırı internete bağlanma daha sıradan ve sorunlu hale geliyor. 2010 Maryland Üniversitesi Araştırma, birçok gencin, resmi olarak teşhis edilemese bile internete bağımlılıklarını bir bağımlılık olarak tanımladığını buldu. Çalışmada 200 öğrenciden 24 saatlik bir medyaya oruç tutması istendi ve ardından deneyimlerini yaz . Genel olarak öğrenciler telefonları ve bilgisayarları olmadan sıkıldıklarından, bağlantılarının koptuğundan, rahatsız olduklarından ve endişeli hissettiklerinden şikayet ettiler.

Bu yoksunluk belirtileri, “takılı olmanın” her zaman, değil mi? Birçok insan için bir akıllı telefona bağlı olmanın cazibesi, aile, arkadaşlar ve son dakika haberlerini her zaman, her yerde takip edebilme yeteneğidir. Bir gazete okumak veya telefonda uzun bir sohbet için bir arkadaşınızı aramakla karşılaştırıldığında, sosyal medya kısa, odaklanmamış, çoklu görev dostu “kontrolleri” uzun emilim süreleri yerine. İyi ya da kötü, akıllı telefonlar, bir parmak ucu dokunuşuyla çeşitli siteleri ve sosyal medya profillerini kontrol etmeyi kolaylaştırırken, beynimizin ve vücudumuzun geri kalanını başka görevlerle meşgul tutarken (bazen tehlikeli sonuçlar ).

Go-Go-Gadget'ları

Bazı durumlarda, telefonları ve bilgisayarları 7/24 açık tutmanın dezavantajları, faydalarından daha ağır basabilir.çoklu görev—belki de bu neslin Büyük Beyaz Balinası— üretkenliği neredeyse hiçbir zaman artırmaz. Aslında, bu genellikle sadece bir erteleme biçimidir. dikkatimizi dağıtıyor önemli olandan ve kısa süreli anıların oluşumunu engeller . Kim çoklu görev yapar ve neden? Çoklu görev yeteneği, algılanan çoklu görev yeteneği, dürtüsellik ve heyecan arama . Sanbonmatsu DM, Strayer DL, Medeiros-Ward N, Watson JM. Psikoloji Bölümü, Utah Üniversitesi, Salt Lake City, UT, ABD. PLoS Bir. 2013;8(1):e54402. İşlevsel beyin ağları arasında geçiş yapmadaki eksiklik, yaşlı yetişkinlerde çoklu görevin işleyen bellek üzerindeki etkisinin altında yatmaktadır. . Clapp WC, Rubens MT, Sabharwal J, Gazzaley A. Nöroloji Departmanı, The WM Keck Foundation for Integrative Neuroscience, California Üniversitesi, San Francisco, CA, ABD. Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Tutanakları. 2011 Nisan;108(17):7212-7.

Takıntılı sosyal ağlar da bize bir iyilik yapmıyor. Sosyal medya sitelerini, iş e-postalarını ve uzaktaki arkadaşlardan gelen metinleri sürekli kontrol etmekseslerbağlantıyı teşvik ediyor gibi, ancak çoğu zaman bunun tersi doğrudur. Araştırmalar, çevrimiçi olarak tonlarca zaman harcamanın ilişkilere aktif olarak zarar vermek , kişilerarası iletişim becerileri ve ruh sağlığı. Çevrimiçi sosyal ağ ve bağımlılık—psikolojik literatürün gözden geçirilmesi . Kuss DJ, Griffiths MD. Uluslararası Oyun Araştırma Birimi, Psikoloji Bölümü, Nottingham Trent Üniversitesi, Birleşik Krallık. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi. 2011 Eylül; 8(9):3528-3552. İsfahan Üniversitesi öğrencilerinde psikiyatrik belirtilerin internet bağımlılığı bozukluklarına etkisi . Alavi SS, Maracy MR, Jannatifard F, Eslami M. Davranış Bilimleri Araştırma Merkezi ve Epidemiyoloji ve Biyoistatistik Departmanı, İsfahan Tıp Bilimleri Üniversitesi, İsfahan, İran. Tıp Bilimlerinde Araştırma Dergisi. 2011 Haz; 16(6):793-800. Medya çoklu görev, depresyon ve sosyal kaygı belirtileri ile ilişkilidir . Becker MW, Alzahabi R, Hopwood CJ. Psikoloji Bölümü, Michigan Eyalet Üniversitesi, East Lansing, MI, ABD. Siberpsikoloji, Davranış ve Sosyal Ağ. 2013 Şubat; 16(2):132-5. bir son çalışma ayrıca (belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde) sosyal medyada eski sevgilileri takip etmenin, bir ayrılıktan sonra ortakların devam etmesini zorlaştırabileceğini gösteriyor.

Araştırmalar, işin stresinden kopmak ve iyileşmek için aslında hafta sonlarına ve gecelere ihtiyacımız olduğunu gösteriyor.

Tüm bunlar, sosyal medyanın Yeşil Gözlü Canavar'ın tercih ettiği duraklama alanı olmasından kaynaklanıyor olabilir. Arkadaşlarınız kontrol ediliyor’ sık tatiller, gece geç saatlerde yapılan taco kamyonları ve sahilde güneşli günler sürekli bir stres durumu yaratabilir.Kaybolma Korkusu(FOMO) ve kaygı . İnsanlar, “dışarıda olmaktan” korktukları için takıntılı bir şekilde Facebook beslemelerini yeniler ve Twitter takipçilerini takip eder. haberler, etkinlikler ve sosyal toplantılar. Ancak günün sonunda, diğer insanların eğlenceli zamanlarından fotoğraflara göz atmak, o partilere ve pikniklere katılmakla aynı şey değildir.aslındaarkadaşlarla bedenen takılmak.

Açık Ofis Saatleri

Sürekli bağlantı sadece sosyalleşme şeklimizi değiştirmedi, aynı zamanda eve pastırma getirme şeklimizi de değiştirdi. Akıllı telefonlar tamamen yeni bir yorum yarattı. geleneksel “işkolik” mecaz . Sabah saat 2'de ofisine yerleşmiş meşgul bir profesyonelin klasik görüntüsü yerine, şimdi genç işçi arıların bakkalda brunch yaparken ve gider raporlarını kontrol ederken e-posta gönderdiklerini görüyoruz. Bir oda veya toplantı odası yerine çevrimiçi ortamda giderek daha fazla iş gerçekleştiğinden, aslaçalışmayı kes (eksi birkaç saat uyku). Ama bu iyi bir şey mi?

Genel anlaşma (şükürler olsun) “hayır” Araştırmalar, modern iş trendlerine rağmen, işin stresinden uzaklaşmak ve iyileşmek için aslında hafta sonlarına ve gecelere ihtiyacımız olduğunu gösteriyor. İş-ev segmentasyonu ve işten psikolojik uzaklaşma arasındaki ilişkiler: evde iletişim teknolojisi kullanımının rolü . Park Y, Fritz C, Jex SM. Psikoloji Bölümü, Bowling Green Eyalet Üniversitesi, Bowling Green, OH, ABD. İş Sağlığı Psikolojisi Dergisi. 2011 Ekim; 16(4):457-67. Özellikle e-postaları sürekli kontrol etmek, insanların kendilerini uzaklaştırmak tutmayı imkansız hale getirebilecek çalışma ortamındanstreskontrol altında.

Makinelere Karşı Öfke: Fişten Çıkarmak Nasıl Yardımcı Olur?

Geçmişte, insanlar “kapatabiliyordu” işten sonra sadece eve giderek veya telefonu açmayarak dramatik arkadaşlarla uğraşmaktan kaçının. Ancak akıllı telefonlar, sosyal medya ve herkesin her an ulaşılabilir olması beklentisi nefes almayı çok daha zor hale getirdi. Bu zorunluluktan yeni (anti-) bir teknoloji trendi doğdu: Son birkaç yılda, “fişten çekme” veya belirli bir süre için teknolojiden vazgeçme, blog yazarları, teknoloji sihirbazları ve web'deki düşünce liderleri arasında popüler hale geldi.

Çoklu görev ve sürekli e-posta üretkenlik kaybına neden oluyorsa, sosyal ilişkileri olumsuz etkiliyorsa ve genel stresi artırıyorsa, teknolojiyi kullanmaktan kaçınmak bu olumsuz sonuçları tersine çevirebilir mi? Çoğu araştırmaya göre basit cevap, “evet”

Bir kas gibi, beyin de gelişmek ve büyümek için iyileşme süresine ihtiyaç duyar.

Düzenli “dinlenme zamanı” fişten çekme şeklinde mantıklı - bir kas gibi, beynin iyileşme süresine ihtiyacı var gelişmek ve büyümek için (ve bu durumda, yeni anıları korumak için). Aslında, tamamen kapatmak çok önemli olabilir: Michigan Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, yeni bir şey öğrendikten sonra ormanda yürüyen katılımcıların bunu akıllarında tutma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu ve beyin işlevini optimize etmek için biraz sessiz zamanın gerekli olduğunu öne sürdü. Doğa ile etkileşimin bilişsel faydaları. Berman MG, Jonides J, Kaplan S. Psikoloji Bölümü, Michigan Üniversitesi, Ann Arbor, MI, ABD. Psikoloji Bilimi. 2008 Aralık; 19(12):1207-12. Kısa bir yürüyüş yapmak (elbette telefonsuz), doğada vakit geçirmek veya hayal kurmak gibi kısa aktiviteler bile beynin yeniden başlatılmasına yardım et . Ancak boş zaman olmadan (yani tamamen yapılandırılmamış ve Facebook, boşta internette gezinme veya TV olmadan), yeni becerileri tam olarak öğrenmek ve beyni kendi hızında tutmak imkansızdır.bilişsel en iyi.

Neyse ki, giderek daha fazla insan kesinti süresinin önemini doğruluyor. Son birkaç yılda, tüm çevrimiçi iletişimden (ve bununla birlikte gelen stresten) bağlantıyı kesme fikri doğrulanabilir bir harekete dönüştü. 2010 yılında bir grup Yahudi sanatçı, Şabat Manifestosu , tüm inanç ve inançlardan insanların modern teknolojinin gürültüsü arasında bir dinlenme günü bulmalarına yardımcı olmak için tasarlanmış bir hareket. Şabat Manifestosu ayrıca gülleri koklamak için zaman ayırmaya adanmış yeni bir tatil yarattı: Ulusal Fişten Çıkarma Günü yılda bir kez olur (genellikle Mart ayı başlarında).

Geçtiğimiz birkaç yıl içinde, sayısız blogcu ve düşünce lideri kendi teknolojik 'oruçlarını' başlattı. ve bunu yapmanın denemeleri ve sıkıntıları hakkında yazılmıştır. Örneğin, yaşam tarzı web sitesinin arkasındaki blogcular Minimalistler evde bilgisayar kullanmayı daha az çekici hale getirmek için ev İnternet erişimini iptal etmenizi öneririz. Yazar gibi bazı İnternet ünlüleri Baratunde Thurston , daha katı bir yaklaşımı savunun: Thurston, 25 günlük bir süre ile hindiyi üşüttü “ dijital detoks ” sosyal medya bağımlılığının kontrolden çıktığını fark ettikten sonra. Daha da aşırı,Sınıryazar Paul Miller bütün bir yılı internetsiz geçirdi. Teknolojisiz aralarının ardından hem Thurston hem de Miller tekrar çevrimiçi. Görünüşe göre her iki yazar da internet izinlerini yeni bir yaşam tarzı kurmak yerine biraz soluklanmak için kullanmış.

bir erkeğin seni derinden sevdiğini nasıl anlarsın

İnternetin siren şarkısına karşı koyamayanlar için özelkaçış deneyimlerieski teknoloji arkadaşlarını geri çekilme sürecinden uzaklaştıran gerçek hayat aktiviteleri ve bağ deneyimleri sunar. Bir popüler örnek Kamp Topraklı vegan yemekler, saha oyunları, sanat ve el sanatları, yoga ve yıldız gözlemi ile dolu, aletsiz bir hafta sonu boyunca teknolojiden bıkmış yetişkinlere rehberlik eden California'da. Seyahat endüstrisi de trendin içinde; bu günlerde, insanlar lüks dijital detoks tatillerine kaydolabilirler. bir dizi lüks ayar .

Uzunluğu veya yoğunluğu ne olursa olsun (“Mesajlaşma sayılır mı? E-postaları kontrol etmeye ne dersiniz?”), bu dijital detokslar veya teknoloji oruçları önemli bir noktayı kanıtlıyor:dır-dirher zaman açık olan yaşam tarzlarımızdan bir adım geri atmak mümkün. Biraz çabayla, telefonlarımız ve bilgisayar ekranlarımız aracılığıyla yaşamayı bırakmak tamamen mümkün.diğer insanlarla yeniden bağlantı kurmak, stresi azaltmak veyaratıcılığı geliştirmek.

Şebekeden Uzak—Paket Servis

“Fişten Çıkarma” bugünlerde moda olan bir terim, ancak umarım düzenli olarak teknolojik molalar vermek geçici bir heves değildir. İnternet ve mobil iletişim, son on yılda, büyük ölçüde toplumumuzun yararına olmak üzere etkileyici sıçramalar ve sınırlarla büyüdü. Ancak teknoloji şirketlerinin her hafta yeni (ve daha iyi!) bir ürün veya yazılım piyasaya sürmesine alıştığımız için, 'daha fazlası daha fazladır' fikri altında faaliyet gösteriyoruz - daha fazla iletişim iyidir, daha fazla sosyal medya sitesi daha iyidir. daha iyidir ve hepsinden önemlisi, herhangi bir zamanda herhangi biriyle iletişim kurma yeteneği hepsinden iyidir.

Ancak gerçekte, bu davranış sürdürülemez olabilir. E-posta, Facebook, Twitter, Instagram ve diğer siteleri 7/24 takip etmek yorucu, beynimiz için kötü, ilişkilerimiz için kötü ve üretkenliğimiz için kötü olabilir. Pek çok geçici trend gibi sönüp gitmek yerine, belki de “fişten çekme” kavramı daha iyi olurdu. yakalarhatta daha fazlave biz teknoloji bağımlılarının İnternet Çağında nasıl iletişim kuracakları ve bağlanacakları (çıldırmadan) için yeni protokoller geliştirmelerine yardımcı oluyor.

Okuduğunu beğendin mi? Bize bir iyilik yap ve al bu kısa anket !