Melek Numaranızı Öğrenin
Bu, her yerde yapabileceğiniz basit fitness aktivitelerini parçaladığımız ve sadece onları değil, doğru şekilde yaptığımız “The Lift”. Bu faydalı ipuçlarıyla, egzersiz sürecinizi kendi hızınızda kontrol edebilirsiniz.
Mekhi Baldwin'in tasarımı; Caroline Tompkins/Getty Images
'Kes, bir popo al.' 'Hızlı hareket et, ağır kaldır.' 'Toplu inşa edin, boyunduruk altına alın.'
Bu popüler egzersiz mantraları sizin için çalışıyorsa, devam edin!
Ancak bu güç, hız ve fiziksel ileri antrenman hedeflerinin çoğu, bir antrenman rutininin en önemli bölümünün aslında değil kullanılan ağırlık, kat edilen miller veya şekillendirilmiş vücut.
Bu tutarlılık.
Bekle… tutarlılık??
Evet!
Çoğu fitness uzmanına göre, kendinizi düzenli olarak Vücudunuzu hareket ettirin, neredeyse diğer tüm fitness hedeflerinden daha uzun vadeli faydalar sağlayabilir. Tutarlılıktan daha önemli olan tek şey biçimdir (çünküMerhaba,sakatlanma önleme).
Grayson Wickham, DPT, kurucusu Hareket Kasası , en iyisini söylüyor:
Tutarlılık çok büyük, ancak sürekli kusurlu bir formla hareket ediyorsanız, bu iyi değil.
Vücudunuzu sürekli hareket ettirmenin faydaları
Çok var! Aşağıda, beş tane bulun.
1. Hareket size vücudunuz hakkında fikir verir
“Vücudunuzu her gün bir şekilde hareket ettirdiğinizde, hidrasyon seviyeleriniz, uyku kaliteniz ve miktarınız, diyet, stres seviyeleriniz ve adet döngünüzün neresinde olduğunuz gibi şeylerin vücudunuzun nasıl hissettiğini nasıl etkilediğini daha iyi fark edebilirsiniz. hareket ederken,' diyor Londra merkezli vücut pozitif sağlık koçu ve yoga eğitmeni donna asil .
Kendinize bu şekilde uyum sağlayabilmek, yalnızca vücudunuza en iyi şekilde bakmanıza izin vermekle kalmaz (örneğin, 'Su içtiğimde kendimi daha iyi hissediyorum, bu yüzden gün boyunca içme suyuna öncelik vereceğim'), aynı zamanda yardımcı olur. yaralanma riskini azaltmak.
Wickham, 'Vücudunuz bir antrenman sırasında tam gaz devam edecek kadar toparlanamadığında, size o kadar ince ipuçları verir' diye açıklıyor.
Sorun şu ki, birçok insan bu ipuçlarını nasıl dinleyeceğini bilmiyor ve bu nedenle onları görmezden geliyorlar.
hardcore doğruluk mu cesaret mi
Wickham, 'Vücut işaretlerimizi görmezden geldiğimizde, yaralanma riskimiz artıyor' diyor.
2. Daha iyi, daha dinlendirici uyku
Duyduklarınız doğru: EklemehiçRutininize hareket etmek, özellikle geçmişte az ya da çok hareketsiz kaldıysanız, uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Noble, 'Vücudunuzu her gün bir şekilde hareket ettirmek her gece daha iyi uyumanızı sağlayabilir' diyor.
3. Nefesinizle ilgili artan farkındalık
Gerçek: Tercih ettiğiniz hareket tarzı ne olursa olsun, nefesin önemli !
Ne de olsa nefes almak, 1) hareket edebilmeniz için kas-etinize ve 2) ciğerlerinize oksijen gönderir, böylece…değilhıçkırık.
Noble, 'Hareket ederken nefes alma (ya da almama) şekliniz bu hareketi destekleyebilir ve kolaylaştırabilir ya da çok daha zor hissettirebilir' diyor.
4. Azaltılmış stres
Yakın zamanda ders çalışma Tutarlı egzersizin aslında beynin strese karşı direncini güçlendirdiğini buldu.
Sürtünme: Bu çalışma fareler üzerinde yapıldı. Ve insanlar (LOL) fare değildir.
Yine de, sürekli olarak bedeninize ve zihninize iş ve aile yükümlülükleri dışında odaklanacak bir şey vermenin stresi azaltacağı mantıklıdır.
Hareket aynı zamanda, norepinefrin adlı bir kimyasalın konsantrasyonunu da artırır ve bu, beyninizin işleyişini düzenleyebilir. strese tepki .
5. Geliştirilmiş genel sağlık
Sağlığın biyobelirteçlerini iyileştirmekten (dinlenme kalp atış hızı ve kolesterol seviyeleri gibi) genel ruh halini iyileştirmeye kadar, egzersizin vücudunuz, zihniniz ve ruhunuz üzerinde çok güçlü etkileri vardır.
Tutarlılık için en iyi egzersiz rutini bir hareketlilik egzersizidir
Bu düzenli hareket sırasında vücudunuzu nasıl hareket ettireceğinizden emin değilseniz, Wickham hareketlilik egzersizleri önerir.
“Hareketlilik işi seksi bir iş değil” diyor. “Fakat hareketlilik kuruluş Spor salonuna girip çıkarken yaptığımız tüm hareketlerin içinde bu temel iş.”
Hareket kabiliyetiniz ne kadar iyi olursa, antrenmanda ve hayatta yaralanma riskiniz o kadar az olur, diyor.
1. Aktif diz çökmüş yarı esneme
Aktif dorsifleksiyon esnemesi olarak da bilinen bu diz üstü yarım streç, ayak bileğinizin ve baldırınızın arkasını germek için tasarlanmıştır.
Wickham, 'Ayak bileği hareketliliğiniz zayıfsa, vücutta daha fazla sorunlara neden olabilir' diyor. Bu potansiyel sorunlar arasında plantar fasiit; kalça, sırt ve diz sıkışması; ve alt sırt ağrısı. Bu esneme yardımcı olabilir.
2. 90-90 kalça germe
Bütün gün oturuyorsanız, bu hedeflenen kalça esnemesine biraz fazladan zaman ayırın.
3. Dünyada
Wickham, 'Bu esneme, üst bedeninizde gerginlik yaşayan yerleri keşfetmek ve zamanla daha az gergin olmalarına yardımcı olmakla ilgilidir' diyor.
4. Parçalı Kedi-Deve
Daha önce yoga dersi aldıysanız, muhtemelen Kedi-İnek dizisini biliyorsunuzdur. Bölünmüş Kedi-İnek bu… ama yavaşladıeyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyaşağı.
Wickham, 'Kedi-İnek pozisyonlarında yavaşça hareket etmek, üst ve alt sırt kaslarınızı gerdirmenin yanı sıra vücut farkındalığını artırmaya yardımcı olur' diyor.
5. Savaşana
Corpse Pose olarak da bilinen Savasana, “Orada yatın” için yoga konuşmasıdır.
Noble, “Savasana, vücudunuzun sakinleşmesine, hareketsiz bir şekilde uzanmasına ve az önce yaptığınız işin faydalarını emmesine izin verdiğiniz zamandır” diyor. “Vücudunuz size pozdan ne zaman çıkmanız gerektiğini söyleyecektir.”
Dinlenme ve iyileşme günleri hala bir ZORUNLUDUR
Sürekli hareket etmek değil anlamına gelmek asla tekrar dinlenme veya iyileşme günü almak.
Wickham, yukarıdaki hareketlilik antrenmanının, vücudunuzun her gün yapabileceği kadar düşük etkili ve düşük yoğunluklu olduğunu, ancak antrenmanınız bundan daha yoğunsa, dinlenmenin çok önemli olduğunu söylüyor.
Noble şöyle açıklıyor: “Faaliyetlerinizin faydalarından tam olarak yararlanmak için vücudunuzun dinlenme günlerine ihtiyacı var. Dinlenme, vücudunuzun egzersiz sırasında bozulan kasları onardığı zamandır.”
Dinlenmeyi başaramamak ve kaslarınız aslında güçlenmekte başarısız olabilir.
Wickham, 'Dinlenmeden sürekli ve yüksek yoğunlukta antrenman yapıyorsanız, aşırı antrenman sendromuna yakalanmanız mümkündür' diye uyarıyor.
Bu, düşük performans, yaralanmalar, stres ve sinirlilik ile işaretlenmiş bir durumdur.Geçmek.
Alt satır: Tutarlılık, çok iyi bir egzersiz hedefidir. Vücudunuza en iyi şekilde çalışması (ve esnemesi) için ihtiyaç duyduğu Ar-Ge'yi vermeyi unutmayın.
