Melek Numaranızı Öğrenin
'Filmlerin 3 saat uzunluğunda olduğu ve büyük gazozların sadece çeyrek fazlasına satıldığı bir dünyada, bir kahraman banyo sıralarının üzerine çıkacak ve son krediler bitene kadar koltuğunda kalacak...'
Bu anlatım biçimini aksiyon filmi ön izlemelerinden tanıyabilirsin, ama aynı zamanda tanımayabilirsin - özellikle de benim gibiysen.
Normalde banyoyu kullanmak için ön izlemenin ortasına dalıp, son yüksek sesli film fragmanının bitmesi için tam zamanında geri kayarken, kaçak seltzerimin üstünü ustaca patlatırım.
Fikir basit: Her ihtimale karşı çiş (aslında dürtüm olmadığında gitme girişimi), mevcut herhangi bir idrarı sıkmanın bir film sırasında veya tuvaleti kullanmak zorunda kalmamı engelleyeceği umuduyla. başka bir uygunsuz zaman.
Haber flaşı: Bu çalışmıyor. Ve - sürpriz! - karbonatlı kaçak malım ve filmlerden önce sıvı alımımı sınırlama girişimleri sorunu gerçekten daha da kötüleştiriyordu.
Gizemli bir ağrı beni 'mesanenin en iyi uygulamalarını' gözden geçiren bir pelvik taban uzmanına (teşekkürler Alex!) götürmeye yönlendirdikten sonra, mesanemi tamamen yanlış kullandığımı fark ettim.
Çok mu maden suyu içtim?, doktor bilmek istedi.Yeterince (karbonatsız) su içmiyor muydum?Ve vurucu:Gitmek için güçlü bir dürtü hissetmeme rağmen hiç banyoyu kullandım mı?o benim.
Yani okuyucu, idrar şansı. (Üzgünüm, kelime oyunu için kusura bakmayın.) Gergin pelvik kaslarım sayesinde artık mesane sağlığı hakkında dünya kadar bilgim var. Optimum mesane kontrolü için hazırlanmak için bu ipuçlarını izleyin.
Mesanelerimiz, kendimiz
“Küçük mesane!” demek İnsanlarla dolu bir arabayı her mola verdiğimde ya da bir grubu beklettiğimde özür dilercesine omuz silkmek hayatımın bir parçasıydı. Bu yüzden küçük mesanelerin aslında bir şey olmadığını öğrendiğimde gerçek bir sürprizle karşılaştım.
Genel olarak, çoğu insanın mesanesi, sahip olduğumu hayal ettiğim bardak büyüklüğündeki organdan çok daha fazla, bir soda kutusu değerinde sıvı tutabilir.
Benim gibiyseniz, bu mesane gerçekleri, kötü mesane davranışlarını düzeltmeye ve yaygın yanlış anlamaları gidermeye yardımcı olacaktır:
- İdrara çıkma sıklığı değişebilse de, insanlar tipik olarak 24 saatlik bir süre içinde 4 ila 10 kez işemektedir.
- normaldir her 3 ila 4 saatte bir işemek , sıvı alımınıza bağlı olarak.
- Ortalama bir mesane yaklaşık 12 ons, kabaca bir kutu soda ile aynı miktarda tutabilir.
- Mesane sorunları, ister ayakta ister oturarak işeseniz de herkesi etkileyebilir. Herkes mesanenin en iyi uygulamalarına dikkat etmelidir ve gelecekteki sorunları önlemeye yardımcı olmak için pelvik taban egzersizleri yapabilir.
Bu mesane en iyi uygulamalarına ayak uydurmak
Sorunlarımı teşhis etmeye yardımcı olmak için East Norriton, Pennsylvania'da CORE 3 Fizik Tedavi ile çalıştım ve Araştırma Bu mesanenin temeli olarak sahibi Danielle Knippenberg'in en iyi uygulamalar .
1. Duruma göre işemek yok
Mesaneniz tamamen dolu olmadığında banyoyu kullanmak, mesanenizi, içinde az miktarda idrar olduğunda idrara çıkmanız gerektiğine dair bir sinyal göndermesi için eğitir.
Beyniniz daha sonra dolu olmadığında size “dolu mesane” sinyalleri göndermeye başlar ve bu da daha sık idrara çıkmanız gerektiği gibi hissetmenize neden olur.
2. Mesane tahriş edici maddelerin farkında olun
Mesane tahrişinin bir sorunun kökü olabileceğini düşünüyorsanız, bunları diyetinizden çıkarın ve sizi etkileyen herhangi bir şeyi belirlemek için yavaş yavaş yeniden başlatın.
Yaygın mesane tahriş edici maddeler Dahil etmek:
- Kahve
- alkol
- gazlı içecekler (soda, maden suyu)
- yapay tatlandırıcılar
- baharatlı yiyecekler
- narenciye ve meyve suları
- çikolata
- bal
- domates bazlı gıdalar
- Süt
Alkol ve kafeinli içecekler de idrar üretimini artırabilir.
3. İşerken Kegels Yapmayın
Alıştırma yapmak idrar yaparken pelvik taban egzersizleri zamanla kaslarınızı zayıflatabilir veya mesane ve böbreklerinize zarar verebilir.
4. İşerken kaslarınızı tamamen gevşetin
İşerken oturuyorsanız, gerçekten oturun - tuvaletin üzerine gelmeyin. Mesanenizi tamamen boşaltmak için pelvik tabanınızı gevşetmeniz gerekir.
5. Uygun şekilde susuz kalın
Daha az işemek için daha az su içmeyin. Bu, idrarı daha konsantre hale getirir ve mesanenizi tahriş edebilir.
6. Daha akıllı kaka yapın, daha zor değil
Sağlıklı bir mesane için kabızlıktan kaçınmak önemlidir. Bağırsaklarınız uygun şekilde boşaltılmadığında, mesanenize baskı uygulayabilir. Kaka yaparken zorlanmayın ve bodur bir lazımlık kullanmayı düşünün.
Bildiğiniz gibi, TikTok'u çok uzun süre çalıştırırsanız, pelvik tabanınız için destek olmadan daha fazla zaman kalır ve bu da sorunlara neden olabilir.
jon hamm'ın uzun saçları
Alışkanlıklarını değiştir, hayatını değiştir
Sık idrara çıkmanın sadece uğraşmanız gereken bir şey olduğunu düşünmeyin. İdrar boşaltma yöntemlerimin hatasını gördüğümde, en iyi mesane uygulamalarına odaklandım: önleyici işemeyi durdurmak, uygun şekilde hidratlı kalmak ve maden suyu alımımı azaltmak.
Artık 'kalabalık bir sinemada parmak uçlarına basıp patlamış mısırı devirip 'Afedersiniz, üzgünüm' diye mırıldanmadan' bütün bir film boyunca oturabiliyorum.
Mesane sorunları, aktivitelerinizi değiştirmenize veya sosyal etkinlikleri atlamanıza neden olarak yaşam kalitenizi etkiliyorsa, semptomlarınızı iyileştirmek için mesane eğitimi ve pelvik taban egzersizleri önerebilecek bir doktordan randevu alın.
