Melek Numaranızı Öğrenin
Lezzetli AF olmasının yanı sıra, insanlar potansiyel sağlık avantajları için bitter çikolatayı severler. Hatta bazıları kilo vermenize yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
İşte bilimin söylediği.
Tatjana Zlatkovic / Stocksy United
Weight watchers incelemeleri işe yarıyor mu?
Bitter çikolata yemenin faydaları
Bitter çikolata zengindir antioksidanlar , özellikle flavonoidler , göre 2011 araştırma incelemesi . İşte nefis faydalarına derin bir dalış.
Aç mısın? İnsülin fonksiyonunu iyileştirin
hissetmekten bıktım aç ? Düşük kan şekeri, artan açlık ve ruh hali değişimleri gibi semptomları tetikleyebilir. Çikolatadaki kakao, dengenizi sağlamanıza yardımcı olabilir. kan şekeri seviyeleri .
KİME araştırma incelemesi bulundubitter çikolatavücudunuzun insüline duyarlılığını artırabilir (diğer bir deyişle şekeri kan dolaşımınız yoluyla hücrelere taşıyan hormonunuz). Bubelkikilo vermenize yardımcı olur.
Düşük insülin seviyeleri de aşağıdakilerle bağlantılıdır: artan kilo kaybı ve azalmış yağ depolama . KİME ders çalışma diyet modifikasyonu ile birleştirildiğinde, koyu çikolata Tek başına diyet değişikliğine kıyasla diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Munchies'i aldın mı? Atıştırmayı durdurun
KİME dengeli beslenme için en iyi yoldur tok kalmak . (Ve ellerini kurabiye kavanoz!) Ama biraz bitter çikolatanın üzerine damlatmak da işe yarayabilir.
İçinde küçük çalışma Postmenopoz yaşayan 14 kişiden, katılımcılar beyaz veya sütlü çikolata yediklerine kıyasla bitter çikolata yedikten sonra daha az yemek yediler.
Bitter çikolatayı ilişkilendirmek için kesinlikle daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken ve iştah bastırma , yemesi diğerlerinden daha sağlıklı bir tatlı olabilir cana yakın davranır.
Mavi hissediyorum? Ruh halinizi artırın
Bir ayrılmak ya da boğulmak iş , bazen bir pick-me-up'a ihtiyacın var. Araştırmalar, çikolata yemenin - özellikle de bitter çikolata - seni daha iyi hissettirebilir .
13.000'den fazla kişi üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, daha fazla miktarda bitter çikolata yiyenlerin Yüzde 57 daha düşük oran deneyimlemek depresif belirtiler çikolata yemeyen insanlarla karşılaştırıldığında.
yatakta nasıl daha baskın olunur
İçinde 2014 çalışması Araştırmacılar, 2 hafta boyunca günde 40 gram bitter ve sütlü çikolata tüketmenin azaldığını buldular. stres öğrencilerde. Bir diğeri 2013 çalışması 72 yetişkinden biri bitter çikolataya sahip olduğunu buldu. İçmek 30 gün boyunca artan sakinlik duyguları.
Antioksidan desteğine mi ihtiyacınız var? Fazladan mineraller de alın
Bitter çikolata iyi bir kaynaktır. antioksidanlar , Demir , bakır, magnezyum, çinko, fosfor ve flavanoller, göre Harvard Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu .
Ek olarak, çikolatada ve flavanoller gibi diğer kakao ürünlerinde bulunan faydalı bileşikler kalbinize yardımcı olabilir ve bağışıklık sistemi bir destek.
Bitter çikolata neden en iyi kilo verme çözümü değildir?
Bitter çikolata bir süper yiyecek bunun sağlığa çok faydası var. Ama kesinlikle her derde deva veya kilo vermenin en iyi yolu değil. İşte neden.
Kalori ve yağ oranı yüksek
PSA: Tatlandırılmış bitter çikolatahalaiçin tatlı . Diğer gıdalara göre bazı ek sağlık yararları olsa da, kesinlikle havuçlar onların parası için bir kaçış. 1 onsluk bitter çikolata porsiyonu yaklaşık 155 kalori ve 9 gram yağ .
Öte yandan, kakao tozu ve kakao nibleri gibi şekersiz kakao ürünlerinin kalorisi daha düşüktür, ilave şeker içermez ve antioksidanlar ve anti-inflamatuar bileşiklerle doludur.
Göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ve Ulusal Sağlık Enstitüleri Sağlıklı yetişkinler günlük kalorilerinin yaklaşık yüzde 20 ila 35'ini şişman .
Bana biraz şeker dökün
Çoğu bitter çikolatada güzellik vardır tatlı şeyler eklendi . birine göre ders çalışma , çok fazla şeker yemek karaciğer hastalığı, kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik sağlık sorunlarına yol açabilir. (Üzgünüm Takım tatlı diş .)
kız arkadaşının deli olduğuna dair işaretler
Ortalama olarak, vajina sahipleri günde 25 gramdan fazla şeker tüketmemeli ve penis sahipleri 36 gramdan fazla şeker tüketmemelidir. Amerikan kalp derneği .
Amerikan kalp derneği ayrıca standart bir karanlık olduğunu bildiriyor çikolata yüzde 70 ila 85 ile kakao yaklaşık 600 kalori ve 24 gram şeker içerir.
Ne kadar bitter çikolata yemelisiniz?
Tatlı, yüksek kalorili yiyeceklerin çok fazlası kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, kilonuzu kontrol etmeye çalışıyorsanız, günde 1 ons bitter çikolata tüketmek en iyi faydaları sağlar.
Profesyonel ipucu: 24 gramdan az bitter çikolatayı tercih edin. şeker . Ayrıca, yüzde 70 koyu kakao içeriğine sahip markaları araştırın.
Kilo kaybı için bitter çikolata tam bir aldatmaca mı?
Yüksek kaliteli bitter çikolata olmasına rağmen daha sağlıklı Ortalama bir çikolatadan daha fazla, özellikle kilo kaybını artırmak için diyetinize bitter çikolata eklemek iyi bir fikir değildir.
Bitter çikolatanın sağlık yararları sağlayabileceği ve kilo yönetimini destekleyenler de dahil olmak üzere herhangi bir diyet düzeninde tadını çıkarabileceği doğrudur.
Ancak, diyetinize bir ton bitter çikolata eklemenin kilo vermenize yardımcı olacağına dair bir kanıt yok. Bitter çikolatayı kilo verme üzerindeki olası etkileri için kullanmak yerine, lezzetli tadı ve diğer potansiyel sağlık yararları için gününüze biraz bitter çikolata ekleyin.
Ama hey, hayat kısa veçikolata lezzetlidir. Mocha choca latte ya ya'nızı almak istiyorsanız, size daha fazla güç! Sadece kilo kaybı faydalarının takip edilmesini beklemeyin.
