Melek Numaranızı Öğrenin
Tatiller nasıl oluyor da tüm bu stres faktörlerini tek bir tam teşekkülde birleştirmenin bir yolunu buluyor? kaygılı deneyim? Den başlayarak cadılar bayramı Yılbaşı gecesine kadar, mağazalar her hediye çantası ve vitrin aracılığıyla neşeyle satarlar. Ancak tatiller daha çok bir depresyon tetikleyicisiyse, yalnız değilsiniz.
Birçok kişi için,tatiller ekstra baskıdırbir çok şeyin kontrolünüz dışında hissettiği ve muhtemelen olumsuz . Normal koşullar ve acı tatlı nostalji, teorik olarak bu neşeli mevsimde özellikle sert vurabilir.
stoklu
Tatiller neden depresyon ve hüzünlerde ani bir artışa neden oluyor?
Tatillerin sözde noktası ne olursa olsun - neşe - ne yazık ki insanların normalden daha fazla stresli hissetmeleri yaygındır.
bir erkekle sohbeti sürdürmek için yapılması gerekenler
Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakına göre, yaklaşık insanların yüzde 64'ü zaten bir akıl hastalığıyla başa çıkmak, tatil sezonunda daha da kötüleştiğini bildiriyor.
Bazıları için yılın bu zamanı aynı zamanda kendinizi kanıtlama, aşırı miktarda para harcama ve nasıl hissederseniz hissedin mutlu davranma baskısını da beraberinde getirir. Tamamen normal Bunalmış hissetmek , üzgün, hatta bunalımlı bu gezinirken.
Herkesin bu duygular için farklı bir nedeni olabilir, ancak hepsi geçerlidir, eşit derecede onaylanmaya ve özen gösterilmeye değerdir.
İster tek bir faktör, ister sayısız bileşik parça olsun, tatil depresyonunuza neyin neden olduğunu belirlemek, daha dayanıklı ve daha sağlıklı olmanıza doğru atılan ilk adımdır. Bu yazıda şunları ele alacağız:
- tatil depresyonunuzun nedenine karşı koymak
- bu konuda ne yapmalı
- bir profesyonele ne zaman ulaşılır
Tatil baskısına nasıl karşı çıkılır?
Belli bir yoldan çıkma baskısı ile ve sadece hoşlandığınız kişilere hediye almak için banka hesabınızı boşaltın , stresli veya depresif hissetmenize şaşmamalı. Buna yardımcı olmak için, neyin neden olduğunu belirlemeniz gerekir. zihinsel durumunuz .
Bu duygularla yüzleşmek korkutucu olabilir, ancak onları hissetmek, onlar hakkında bir şeyler yapabileceğinizi kabul etmenin ilk adımıdır.
İşte tatil depresyonunun sert vurmasının yedi yaygın nedeni ve bunlarla ilgili yapılması gerekenler:
1. Kendinizi mutlu olmaya zorluyorsanız, deneyin…
Etrafınızdaki herkesin olduğu gibi davrandığı gibi tatiller için heyecanlı olmanıza gerek yok. Sende olmalı deneyimli keder geçmiş yıllarda bu tatil sırasında veya aşağıda sıralanan diğer sebeplerden dolayı tükenmişlerdir. Geçmişin ve şimdinin anıları, kendini kötü hissetmek için geçerli nedenlerdir.
“Beraberlik, uyum, sevilme ve desteklenme ve birlikte kutlama beklentileri birçok insanı çok hayal kırıklığına uğramış, üzgün ve daha da yalnız hissettirebilir” diyor. Dr. Gail Saltz , Weill-Cornell Medical College, New York-Presbiteryen Hastanesinde Klinik Psikiyatri Doçenti.
Her an mutluymuş gibi davranmak yerine - kimse değil - herhangi bir şey hissetmenize izin verin. olumsuz duygular ve onları işleyin.
Başka bir yardımcı teknik, olumlu bir aktivite bulmak olabilir. Tatillerde yapmaktan gerçekten keyif alacağınız bir şey düşünün. Çocukluğunuzdaki gibi kağıttan hindi eli yapmak ister misiniz? Ailenizin elmalı turtasını mı pişiriyorsunuz? Sevdiklerinizle birlikte büyük küçük mutluluklara dalın.
2. Tükenmişlik yılın bu zamanı gerçektir: Enerjiniz konusunda bilinçli olun
Bir yılın sonuna ulaşmak, özellikle bir sonrakinin ne getireceğini bilmediğiniz zorlu bir yıldan sonra, sersemlik olabilir. Bu durumda, özellikle kutlamanın neye benzeyeceği konusunda gezinirken, tatiller yaklaştıkça tükeneceksiniz.
Tatillerde diğer insanların sizden beklentilerine uymaya meyilli olsanız da zihinsel ihtiyaçlarınızı göz ardı etmek tehlikeli olabilir - özellikle de zor bir durumdaysanız.
Saltz, etkileşime zorlama konusunda uyarıyor toksik insanlar hayatınızda veya ailenizde ve alkolde bir artış depresyon duygularını şiddetlendirebilir.
Bunun yerine, tatillerde sanal olarak ya da değil kimlerle vakit geçirmek istediğinizi düşünün ve seni ne canlandırır . Öz bakım biraz genel gibi görünse de, pek çok zihinsel sağlığınıza dikkat etmenin bilim destekli yolları .
Çevrenizle bir dans partisi verin, iyi bir kitapla oturun ya da yeni yılda yeni bir başlangıç yapmak için alanınızı yeniden dekore edin. Ne seçersen seç, yap çünkü seni daha iyi hissettireceğini biliyorsun.
3. Sosyal izolasyonun yoğunluğunu hissediyor musunuz? ulaşmak
Sevdiklerinizden uzakta mı yaşıyorsunuz yoksa sağlık nedenleriyle onları tatilde göremiyor musunuz? Psikoterapist ve psikoterapist Tasia Milicevic, “Tecrit ve sosyal olarak geri çekilmek depresif semptomları şiddetlendiriyor” diyor. TMR Ruh Sağlığı Bakımı .
Yüz yüze iletişim birçok yönden yardımcı olabilirken, diğer insanlarla bağlantı telefonda veya görüntülü sohbette hissedilebilen bu harika. Tatillerde yalnız kalacağınızı biliyorsanız, önceden sanal toplantılar planlayın.
Ulaşmak için Hanuka'nın ilk gecesine kadar beklemeniz gerekmez. “Düzenli görüntülü aramalar planlamaarkadaşlar ve sevdiklerinizle birlikte olmak, bağlılığı ve umut duygularını artırabilir” diyor. Dr. Leela R. Magavi , M.D., bir psikiyatrist ve Toplum Psikiyatrisi Bölgesel Tıbbi Direktörü.
Tatil sezonuna kadar düzenli olarak arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantıda kalmak, yalnızlık duygularını uzak tutabilir. Bağlantı eksikliği size ağırlık vermeye devam ederse, Magavi benzer deneyimlere sahip insanlarla dolu çevrimiçi destek gruplarına bakmanızı da önerir.
4. Karşılanmayan beklentiler veya başarısız hedeflerle yüzleşmek
Burada tamamen dürüst olalım: Hiç kimse 1 Ocak'ta bekledikleri veya yola çıktıkları her şeyi başaramadı. Bununla birlikte, yılınızı bildirirken arkadaşlarınıza ve ailenize güncelleme olarak sunduklarınız konusunda bilinçli hissetmek doğaldır.
Saltz, 'Çok fazla harcama baskısı, başkalarını hayal kırıklığına uğratma korkusu, rekabetçi hissetmek veya başarısızlık gibi hissetmek genellikle tatillerde ortaya çıkar' diyor. “Genellikle köken aile çevresinde kendimizin önceki versiyonlarına geri döneriz.”
Aile üyeleri neden böyle olduğunu sorduğunda ilişkisi yok , terfi almanızı engelleyen şey veya diğer sinir bozucu sorular, elinden gelenin en iyisini yaptığını unutma sana verilen durumda.
Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı fark etmek, sahip olabileceğiniz en inanılmaz başarıdır.
5. Ticarileştirme ve alışveriş yorgunluğunu önlemek için oturumu kapatın
Kara Cuma'dan Noel Günü'ne kadar, duygusal faydalar vaat eden gösterişli reklamlarla dikkatinizin dağılması kolaydır.
Ve süre Perakende tedavisi bir şeydir, serotonin seviyenizi çalıştırmanın tek cevabı bu değildir. Miliceviç, depresyonla savaşmak için aşırı ticarileştirme ve tüketim tuzağına düşmeye karşı uyarıyor.
michael douglas'ın net değeri 2015
Burada iki şey var: Bunun hayır demek için önemli bir zaman olduğunu öğrenin (özellikle finansal stresiniz varsa kendinize) ve kendinizi bir hediyenin özen gösteren şey olduğu fikrinden ayırın.
Kendinize ve başkalarına özen göstermenin farklı yolları olduğunu unutmayın. Özellikle kapitalizmin yükünü hissediyorsanız, hediyeleri araştırmak için kullanacağınız zamanı mektup yazarak veya mektup yazarak değiştirmeyi deneyin. bir şey yaratmak .
6. Artan para stresi? Bütçe planı
Korkunç bir domino etkisinde, tatillerde tüketimcilikle olan olumsuz ilişki, finansal stres . Magavi, “Bazı kişiler, işlerini kaybetmeleri veya borçları nedeniyle sevdiklerinin hediyelerini satın alamazlar ve bu durum çaresizlik ve suçluluk duygularını tetikleyebilir” diyor.
Planladığınız herkesle bir harcama üst sınırı uygulamayı düşünün. hediye alışverişi ile, onları tamamen atlayarak veya onlar için bir şeyler yaparak. Sadece birbirinize sahip olmanın bir ayrıcalık gibi hissettirdiği bir zamanda, bir hediye için harcadığınız miktar daha da az önemlidir.
7. Mevsimsel bir kalıpla majör depresif bozukluk? Akıl sağlığınıza odaklanın
Ayrıca şöyle bilinir mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD), bu depresyon türü yılın zamanı, hava durumu ve ışığa maruz kalma ile daha yoğun hissedebilirsiniz. Bu model hakkında etkiler ABD'deki yetişkinlerin yüzde 5'i , yılın ortalama yüzde 40'ı sürüyor.
Çoğu durumda, kış ayları, havaların soğumaya başlaması ve günlerin en kısa olduğu zamanlarda -tatiller de dahil olmak üzere- onu tetikler.
Bu tür bir depresyon, bazı kişilerin tatillerle başa çıkmasını ve bu süre zarfında neşe bulmasını zorlaştırabilir.
Magavi, “Çocuklar mevsim değiştiğinde en sevdikleri oyuncaklarla veya en yakın arkadaşlarıyla oynamaktan hoşlanmadıklarını söylüyor” diyor. 'Yetişkinler bana sonbahar ve kış aylarında sabahları yataktan zar zor kalkabildiklerini söylüyor.'
Nasıl hissettiğinizi incelemek için zaman ayırın ve güvendiğiniz arkadaşlarınızla veya akıl sağlığı yardım hattı . açıklayın zihinsel stres kendinizi rahat hissettiğiniz kadar kapsamlı ve dürüstçe.
Bu korkutucu olsa da, sevdiklerinizin elinizden gelenin en iyisini hissetmenizi istediğini ve oraya ellerinden geldiğince yardımcı olmak istediklerini unutmayın.
Güneş lambaları gibi cihazlar ve D vitamini gibi takviyeler de yardımcı olabilir. Ancak SAD, sevinç hissetme veya kutlamaları dört gözle bekleme yeteneğinizi ciddi şekilde azaltıyorsa, profesyonel yardım almak isteyebilirsiniz.
Tatil depresyonu ne zaman ciddiye alınmalı?
Herhangi bir zihinsel rahatsızlık göz ardı edilmemeli veya en aza indirilmemelidir, ancak gereken tedavi ciddiyetine göre değişir. Başlamak için, hissettiklerinizin tatil depresyonu mu yoksa başka bir şey mi olduğunu belirleyin.
Saltz, “Üzüntü, depresyona eşit değildir” diyor. 'Depresyon, her gün, günün büyük bir bölümünde, birkaç hafta boyunca üzgün veya umutsuz, çaresiz, suçlu, sinirli hissetmek anlamına gelir.'
30 squat kaç kalori yakar
'Depresyon uyku yeteneğinizi değiştirir, iştahınızı değiştirir, cinsel dürtünüzü azaltır, konsantrasyonunuzu düşürür, herhangi bir şeyden zevk alma yeteneğinizi azaltır ve sizi başkalarından geri çekmeye eğilimlidir.'
Ruh sağlığı uzmanlarıyla konuşma yardımcı olabilir çünkü yaşadıklarınızı anlayacaklardır. Kariyerlerini zihinsel sağlık sorunlarını normalleştirmeye ve tedavi etmeye adadılar.
Duygularınızın doğru bir resmini çizmek için sizinle birlikte çalışacaklar ve doğru bir teşhis sağlayacaklar.
Bu belirlendikten sonra, bir terapistle başa çıkma mekanizmalarını öğrenmekten reçeteli ilaçlara başlamaya kadar her şeyi içeren tedaviye başlayabilirsiniz. Bu adım iyileşmeye başlamanıza izin verecektir.
İlaç tedavisi sizin için bir yol değilse, davranış değişiklikleri, egzersiz ve konuşma terapisi gibi diğer başa çıkma mekanizmaları, tatillerde depresyonu yönetmenin inanılmaz yollarıdır. Bu duyguların mevsimselliğine rağmen, değişiklik yapmak her seferinde bir adım atabileceğiniz bir başarıdır.
