Çikolata Yemenin 15 Sağlıklı Yolu

Bir ısırık çikolata (ya da iki)? Özellikle 7 Temmuz'da Ulusal Çikolata Günü'nü kutluyorsak, bunu yapmamıza aldırmayın! Ama zengin ve tatlı bir şeye duyulan bu istek bizi ısırmak için geri gelecek mi?sağlık yararlarıbitter çikolata defalarca lanse edildi - hatta daha fazla antioksidan varsüper yiyeceklernar gibi,yaban mersini, veKızılcık Kakao tohumları bir 'Süper Meyvedir': Çeşitli meyve tozları ve ürünlerinin karşılaştırmalı bir analizi. Crozier, S.J., Preston, A.G., Hurst, J.W., et al. Hershey Sağlık ve Beslenme Merkezi, 1025 Reese Avenue, Hershey, PA, 17033, ABD. Kimya Merkez Dergisi, 2011 Şubat 7;5:5.! Sorun şu ki, kakao çekirdekleri çikolataya dönüştü , kavrulur ve sağlıklı olmayan bazı bileşenlerle (erhm, şeker) karıştırılır. Peki bu sağlıklı tedavi ekstra tatlı şeylerle desteklendiğinde bir çikolata ne yapmalı? İşte o diyeti veya spor salonunda geçirdiğin zamanı geri almadan çikolata fiksasyonu almanın etkileyici 15 yolu.

1. Choco-Protein: Yorucu bir antrenmandan sonra temel bir çikolatalı protein içeceği ile yakıt ikmali yapın. Kolaydır (çikolata protein tozunu suyla karıştırın ve sallayın) ve şeker bazlı kaloriler olmadan bir doz çikolatamsı iyiliği verir.
2. Kakao Uçları: Bu lezzetli küçük adamlar aslında sadece ayrıldılar kavrulmuş kakao çekirdekleri (hangi çikolatadan yapılır). Küçük, çikolata parçacıklı benzerleri, unlu mamullerde veya patika karışımı gibi atıştırmalıklarda süper tatlı muadillerinin yerine kullanılabilir. Ve iyi haber? Kakao, çikolatanın sağlığa faydalarını sağladığı yerdir, bu nedenle katkısız çikolatalı iyilik ne kadar iyi olursa o kadar iyidir. Amerika Birleşik Devletleri'nde ticari olarak satılan çikolata ve kakao içeren ürünlerin araştırması. 2. Flavan-3-ol içeriğinin yağsız kakao katıları, toplam polifenoller ve yüzde kakao ile karşılaştırılması. Miller, K.B., Hurst, W.J., Flannigan, N., et al. Hershey Sağlık ve Beslenme Merkezi, Hershey, Pensilvanya 17033-0805, ABD. Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi, 2009 Ekim 14;57(19):9169-80..
3. Klasik Mocha: Bir kaşık dolusu kakao tozu ve biraz sütü karıştırarak klasik bir fincan Joe'yu tatlı bir muameleye dönüştürün. Ve kayıt için, kakao tozu, pişirme reyonundaki tüm çikolata seçeneklerinin en antioksidan dolu saf kakaosunu içerir. Amerika Birleşik Devletleri'nde ticari olarak satılan çikolata ve kakao içeren ürünlerin araştırması. 2. Flavan-3-ol içeriğinin yağsız kakao katıları, toplam polifenoller ve yüzde kakao ile karşılaştırılması. Miller, K.B., Hurst, W.J., Flannigan, N., et al. Hershey Sağlık ve Beslenme Merkezi, Hershey, Pensilvanya 17033-0805, ABD. Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi, 2009 Ekim 14;57(19):9169-80..
4. Sağlıklı Çikolata Kreması: Ah bir de yediğimiz her şeyi çikolatayla kaplayabilsek. Bazı hurma ve avokado ile bu daha sağlıklı ev yapımı çikolata yayıldı bu dileği biraz daha gerçekçi hale getirebilir.
5. Çikolata Pop: Suçsuz ama hoşgörülü bir dondurulmuş ikram için, bir şekerleme düşük kalorili, az yağlı veya şekersiz çeşitlerden herhangi birinde.
6. Çikolatalı Yulaf Ezmesi: Yulaf ezmesine biraz kakao tozu ve kahverengi şeker ekleyerek sabaha bir çikolata bükümü ekleyin. Servis başına iki çay kaşığı kakao tozu ve bir çay kaşığı esmer şekerle başlayın ve miktarları damak zevkinize göre ayarlayın!
7. şekerleme turtası: Bu doğru, 'şekerleme' dedik. Sağlıklı dönüş mü? Tofu verir bu turta onun kremsi. Ama endişelenme - tadı yokherhangi bir şeytofu gibi!
8. Çikolatalı puding: Şu kullanışlı züppe puddinlerden birini kapın’ şekerli veya yağsız bir versiyon için aperatif paketleri, bir şekerlemeden çok daha sağlıklıdır. Yerli mi hissediyorsun? Kendin Yap!
9. Fındıklı İyilik: Üzerine bir çay kaşığı Nutella ile sade tam tahıllı kraker veya ekmek fiber doldurmak çökmekte olan bir fındıklı çikolata ikramının tadını çıkarırken.
10. Bitter Çikolata Barı: Diğer çikolata türlerinde bulunan tüm katkı maddeleri olmadan en fazla antioksidan faydayı elde etmek için yüzde 70 kakao veya daha fazlasını arayın. Bir tutamda, bir Hershey'nin Özel Karanlığı 100 kalorinin altında tutmak için barın yaklaşık yarısından sonra atıştırma süresini sınırlayın.
11. Çikolatalı süt: Çalışmalar gösteriyorçikolatalı sütbelki de en iyi antrenman sonrası toparlanma içeceği olabilir ve biz kimiz ki bilimle tartışacağız? Bunun için sihirli bir formül yokken süt-çikolata oranı (şişelenmiş ve ev yapımı versiyonlar her ikisi de işe yarar), çalışmalar yağsız sütle yapılan çeşitlere odaklanmıştır. Çikolatalı Süt ve Dayanıklılık Egzersizi İyileştirme: Protein Dengesi, Glikojen ve Performans. Lunn, W.R., Pasiakos, S.M., Colletto, M.R., et al. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, 2011 Eylül 7..
12. Fondü: Yarı tatlı çikolatayı eritin ve çilek, muz veya portakal dilimleri gibi doğal olarak tatlı bir muameleye daldırın. Bu, çikolatanın keyfine ek olarak meyve dolgu lifi !
13. Çikolata Kaplı Şekerler: Protein dolu Fıstık M&M'leri ve lif dolgulu Kuru Üzümler bu ek besin maddelerine sahiptirveçoğu şekerden daha az şeker. Aşermeyi kalori kontrolü altında tutmak için tek porsiyonluk atıştırmalık paketlerine sadık kalın.
14. Çikolatalı Meyve: Çikolatanın o kadar da sağlıklı olmayan tarafını azaltmanın bir yolu, onu lezzetli sağlıklı süper yiyecekler için tatlı bir ceket olarak kullanmaktır. gibi sağlıklı seçeneklere daldırmayı deneyin.muz,çilekler,elmalar, hatta biraz dilimlenmişzencefil. Daldırılmış şekerlemeleri buzdolabına atın veya sıcak bir günde soğuk bir muamele için dondurun.
15. Çörek Ruloları: Bu çocukluk şekerleri aslında nispeten düşük kalorili ve aklımıza gelebilecek hemen hemen her alerjenden (fındık, süt ürünleri, glüten vb.) Yine de, bu ikramlar bazı kötü trans yağlar içerdiğinden, üç veya dörtte tutun.

Ve elbette, her zaman çikolatalı vücut boyası vardır. Daha fazlasını söylememize gerek var mı?Çikolata yemenin suçluluktan arınmış yolları nelerdir? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin. Orijinal Olarak Gönderildi Şubat 2012. Temmuz 2012'de Güncellendi.