Weight Watchers Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu?: Tüm Cevaplar

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.

Oh hey, kilo vermeye mi çalışıyorsun? Weight Watchers, diğer adıyla WW'yi (şirketin yeni adı, FYI) denemeyi düşündüğünüz için iyi bir şans var. Öyleyse size gerçekten sonuç verip vermeyeceği hakkında konuşalım.

Wenzdai Figueroa tarafından düzenleyin

Hadi parçalayalım: WW nasıl çalışır?

Son birkaç yılda bir sürü güncellenmiş olmasına rağmen, WW temelde sonsuza dek var. Milyonlarca insanın kilo vermesine yardımcı oldu ve bir ton ünlü onayı aldı.

WW, yiyeceklerin porsiyon sayısına göre sayıldığı diyabet değişim sistemi gibi bir değişim sistemi olarak başladı. Şirket, 1990'larda puan tabanlı sistemini tanıttı ve besin bilgilerine (kalori, yağ ve lif düşünün) dayalı olarak yiyecek ve içeceklere puan değerleri atadı.

WW daha sonra SmartPoints sistemini 2015'te tanıttı ve 2019'da hala SmartPoints'e dayalı yeni bir program oluşturmak için büyük bir revizyon yaptı.

SmartPoint'ler nedir?

WW'yi anlamanın anahtarı, SmartPoints sistemini anlamaktır. SmartPuan'lar, beslenme istatistiklerine göre gıdalara farklı puan değerleri verir. Daha yüksek protein gıdalar daha düşük puan alma eğilimindeyken, şeker veya doymuş yağ oranı yüksek gıdalara daha fazla puan verilir.

WW'ye başladığınızda, kilonuz, boyunuz, kilo verme hedefleriniz vb. gibi kişisel bilgileri girersiniz. WW size yemek için kullanabileceğiniz belirli miktarda günlük puan verir.

SmartPoints planıyla hiçbir yiyecek sınır dışı sayılmaz. Günlük puan bütçenize uyduğu sürece hepsi adil bir oyundur.

AMA: WW, bol miktarda meyve, sebze, protein ve sağlıklı yağ içeren besleyici, dengeli bir beslenmeyi zorlar. Ve daha sağlıklı yiyecekler, daha az faydalı besin içeren yiyeceklerden daha düşüktür, yani patates cipsi gibi atıştırmalık yiyeceklerden daha fazla meyve ve sebze yiyebilirsiniz.

Örneğin, bir mısır çöreği 6 SmartPuan değerindeyken, bir fincan sade az yağlı Yunan yoğurt çilek ile 4 SmartPuan değerindedir. Besin değeri nedeniyle daha az puan için daha fazla yoğurt ve çilek yiyebilirsiniz.

Mevcut SmartPoints programı, WW'nin geçmişte sunduğundan çok daha esnektir. Üyelerin diyet tercihlerine, yaşam tarzlarına ve kilo verme hedeflerine göre atandığı üç farklı plandan oluşur (bir dakika içinde bu planlar hakkında daha fazlası).

Program ayrıca meyve ve sebzelerin çoğu, yumurta, derisiz tavuk, balık, fasulye, tofu ve yağsız sade yoğurt da dahil olmak üzere daha fazla çok yönlülük için yüzlerce ZeroPoint gıdası içerir.

Bu yiyeceklerin tartılması, ölçülmesi ve hatta takip edilmesi gerekmez, böylece yemek planlarken ve yerken daha fazla özgürlüğe sahip olursunuz. Her plan farklı miktarda ZeroPoint yiyecekleri sunar.

ZeroPoint yiyecekleri, WW'yi daha esnek ve çok yönlü hale getirmek içindir. Ama aynı zamanda, bu sağlıklı, kilo vermeye uygun seçenekleri daha sık seçmeniz için sizi teşvik ederler.

Yeşil, Mavi ve Mor planlar

Ne yemeyi sevdiğinize (veya kaçınmanıza), yaşam tarzınıza ve kilo verme hedeflerinize göre üç plandan birine atanacaksınız.

yeşil plan

Bu size en az 30 günlük SmartPuan ve aralarından seçim yapabileceğiniz yaklaşık 100 ZeroPoint yiyeceği (çoğunlukla meyveler ve nişastalı olmayan sebzeler) verir. Diğer iki plandan daha kısıtlayıcıdır, bu nedenle daha fazla yapı ve sınır isteyen insanlar için idealdir.

mavi plan

Bu planın makul bir SmartPoints bütçesi vardır. Günde en az 23 SmartPuan ve meyve, sebze, yağsız proteinler, çoğu deniz ürünleri ve kabuklu deniz ürünleri, fasulye, mercimek, yumurta ve yağsız süt ürünleri dahil olmak üzere yaklaşık 200 ZeroPoint gıdası alacaksınız.

çıplak fotoğraf yok

Mavi, Yeşil'den daha fazla özgürlük ve esneklik sunar ve vejetaryenler ve veganlar .

Mor plan

Mor planın küçük bir SmartPoints bütçesi vardır ve WW'nin en az kısıtlayıcı seçeneğidir. Günde en az 16 SmartPuan ve yaklaşık 300 ZeroPoint yemeği alacaksınız.

O kadar çok ücretsiz yiyecek var ki, bu plandaki üyelerin genellikle Mavi veya Yeşil üyelerin yaptığı kadar katı bir şekilde puanları takip etmesi gerekmez. ZeroPoint yiyecekleri arasında meyveler, sebzeler, çoğu yağsız proteinler, çoğu deniz ürünleri, yağsız süt ürünleri, fasulye, mercimek, yumurta, tofu, kepekli tahıllar, patates, tam buğdaylı makarna, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi bulunur.

Mor, çok fazla özgürlük isteyenler ve kesintisiz takip ile uğraşmak istemeyenler için harikadır. Ama olabilir fazla yemek daha kolay bu plan üzerinde.

WW üyesi olmanın avantajları

WW'ye kaydolma sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olacak tonlarca kaynak sağlar. Şunlara erişim elde edeceksiniz:

• SmartPoint'lerinizi izlemek ve günlüğe kaydetmek veya kendi tariflerinizi girmek için WW uygulaması
• binlerce gıda içeren çevrimiçi bir SmartPoints veritabanı
• 7/24 sohbet ve topluluk desteği
• bire bir WW koç desteği
• ile senkronize olan FitPoints 2.0 fitness takipçisi ve hedeflerinize göre aktivite tavsiyeleri ve antrenmanları paylaşır

Bu yıl WW, beslenme ve fitness yönergelerinin yanı sıra sağlıklı yaşam için daha bütünsel bir yaklaşım sağlayan myWW+'ı da piyasaya sürdü. Şunlar gibi şeyler elde edeceksiniz:

• buzdolabınızdakilere göre yemek planlayıcılara erişim
• derinlemesine ilerleme raporları ve haftalık kontroller
• Davranış değiştirme teknikleri için 5 dakikalık koçluk
• kişiselleştirilmiş tarifler
• daha iyi uyku için bilim destekli ipuçları
• meditasyon ve esneme rehberliği rahatlamana yardım et

Yemek: Menüde neler var

WW'nin diğer kilo verme programlarından öne çıkmasının bir nedeni, hiçbir yiyecek veya yiyecek grubunun sınırsız olmamasıdır. Her şey ölçülü olarak sağlıklı seçimler yapmakla ilgilidir.

Bazen cips veya dondurma yiyebilirsiniz, ancak seçmek isteyeceksiniz. sağlıklı şeyler Çoğu yemek ve atıştırmalık için meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllar gibi.

SmartPuanlar ile limitiniz dahilinde kaldığınız sürece istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Yine de, WW öneriyor şeker ve doymuş yağ oranı yüksek gıdaları sınırlamak, örneğin:

• cips ve patates kızartması gibi patates ürünleri
• şekerli içecekler
• Işlenmiş etler
• Şeker

Kilo kaybı için, WW büyük ilerlemeyi önerir:

• sebzeler
• kepekli tahıllar
• meyveler
• Fındık
• yoğurt

Yine, ne yediğiniz tamamen size kalmış ve WW hiçbir yiyeceğin sınırsız olmadığını açıkça ortaya koyuyor. Planı takip etmek, gerçekten sorumluluk sahibi olmak ve kilo verme hedefleriniz için neyin doğru olduğunu bulmakla ilgilidir.

WW, günlük SmartPuanlarınıza bağlı kalmanın bir yolu olarak yemek planlamayı ve hazırlamayı şiddetle teşvik eder. Gün için puanlarınızı önceden belirlemek, sayılarınızı karşılamayı kesinlikle kolaylaştırabilir.

WW ayrıca, günlük SmartPuanlarınızdan haberdar olmak için yemeğinizi takip etmenizi şiddetle tavsiye eder. ZeroPoint yiyeceklerini takip etmek zorunda değilsiniz, ancak gelecekteki yemek fikirleri için yardımcı olabilir.

Örnek yemek planı: WW'de yemek yeme günü

Temel WW planı belirli günlük yemek planları sunmuyor, ancak uygulamada binlerce tarif ve yemek fikri var.

İşte uygulamadaki tariflere dayalı örnek bir yemek planı. Bu, Mavi planda size 23 SmartPuan verildiğini varsayar.

• Kahvaltı: çırpılmış yumurta kahvaltı tostada
• Öğle yemeği: Asya usulü tavuk marul sarar
• Abur cubur: fıstık ezmesi ve çilekli pirinç keki
• Akşam yemegi: Taze limonlu Tex-Mex karides salatası
• Tatlı: dondurulmuş çikolatalı nane tatlısı

Peki… WW kilo vermenize yardımcı oluyor mu?

Uzun süre takip edilmesi zor ve kalıcı sonuçları olmayan tonlarca moda diyet programı var. Ama WW onlardan biri gibi görünmüyor.

neden sürekli eşzamanlılıklar görüyorum

WW, bilimsel olarak kanıtlanmış bir kilo yönetimi programı kullanır. gibi bilinen başarı stratejilerinin önemini vurgular. porsiyon kontrolü , çeşitli sağlıklı yiyecekler seçmek ve yavaş ama sabit bir oranda kilo vermeyi hedeflemek. (WW, üyelere her hafta 1/2 pound ila 2 pound kaybetmeyi beklemeleri gerektiğini söyler.) Ve şirket, doğrulanmamış sağlık iddialarında bulunmaz.

Programın takibi kolaydır ve tonlarca esneklik sunar. İhtiyaçlarınıza göre kişiselleştirilmiştir ve aşırı kısıtlayıcı hissetmez, bu nedenle muhtemelen yoksunluk hissetmezsiniz.

Araştırma, WW'nin başarısını desteklemektedir, ancak WW'nin kendisi birçok çalışmayı finanse etmiştir, bu nedenle araştırma tamamen objektif olmayabilir. Hızlıca bir göz atalım:

• Bir 2011 çalışması WW'yi takip eden aşırı kilolu kişilerin, bir birinci basamak uzmanının standart kilo verme tavsiyesine uyanlara göre iki kat daha fazla kilo verdiğini buldu. (Çalışma WW tarafından finanse edildi, ancak veri toplama ve analiz bağımsız bir araştırma ekibi tarafından bir araya getirildi.)
• KİME 2015 incelemesi 39 kontrollü çalışmanın sonuçları, Dünya Savaşı'nı takip eden katılımcıların yapmayanlara göre yüzde 2,6 daha fazla kilo verdiğini buldu.
• KİME 2017 çalışması Obeziteli 1.200 yetişkinden biri, bir yıl boyunca WW'yi takip eden katılımcıların, diğer kilo verme tavsiyelerine uyanlara göre önemli ölçüde daha fazla kilo verdiğini buldu. WW'ciler ayrıca 2 yıldan fazla kilo vermede daha iyiydi. (Bu çalışma aynı zamanda WW tarafından finanse edilmiştir.)
• WW, kronik sağlık sorunları olan kişiler için yararlı olabilir. bir 2016 çalışması WW tarafından finanse edilen, prediyabetli kişilerde WW'nin kilo kaybı için kendi kendine başlatılan bir kilo verme programından 12 kat daha etkili olduğunu buldu. WW'yi takip eden katılımcılar, glukoz kontrolünde, yapmayanlara göre daha fazla gelişme gösterdi.
• Başka bir çalışma (ayrıca WW tarafından finanse edilmektedir), tip 2 diyabetli kişilerde WW'nin kilo vermede standart diyabet beslenme danışmanlığı ve eğitiminden iki kat daha etkili olduğunu bulmuştur. Dünya Savaşı'nı takip eden katılımcılar, yapmayanlara göre glikoz kontrolünde daha fazla gelişme gösterdi.

kendin dene

WW bir nedenden dolayı popülerdir. İnsanlar özelleştirilebilir planlardan ve hiçbir yiyeceğin sınırsız olmamasından hoşlanır. Denemek ister misin?

Çevrimiçi alışveriş planları

tl; doktor

Vay canına. Bu çok fazlaydı, değil mi? Buraya kadar yaptıysanız tebrikler. Ancak doğrudan aşağıya kaydırırsanız, işte kısa bir özet:

• WW, dünyadaki en popüler kilo verme programlarından biridir. Üyelere kişiselleştirilmiş kilo verme planları sunmak için bilim destekli bilgileri kullanır.
• SmartPoints sistemi, her gıdaya besin değerine göre puan verir. Yüzlerce sağlıklı seçenek ZeroPoint yiyecekleridir.
• Üyeler, yiyeceklere uygulamak için günlük bir SmartPuan bütçesi alır. Hiçbir gıda yasak olmasa da, WW işlenmemiş, sağlıklı seçenekleri şiddetle teşvik ediyor.
• İzlenecek üç farklı WW planı var. Yaşam tarzınıza, beslenme ihtiyaçlarınıza ve kilo verme hedeflerinize en uygun plan size verilecektir.
• Araştırmalar, WW'nin kilo kaybına yol açtığını gösteriyor. Ve kendi tıp uzmanlarımız, hem esnek hem de takip etmesi kolay, güvenilir ve güvenli bir diyet programı olduğunu buldu.