Melek Numaranızı Öğrenin
Bazen bir dilim için özlem çikolatalı kek sadece gitmeyecek. Ancak sadece siz, pijamalarınız ve tam bir Netflix kuyruğu olduğunda, bütün bir pastayı veya bir grup keki pişirmek aşırıya kaçmış gibi görünüyor - ve bir tanesini geçmenin cazip geleceğini biliyorsunuz.
Temel bir bölme işlemi yapmak ve dört kişilik bir akşam yemeğini bire bölmek genellikle zor olmasa da, bir yumurtayı nasıl beşe bölersiniz?
Cevap: Yapmıyorsunuz. Bunun yerine, bu tek porsiyon tatlılardan birini yaparsınız. Artıklar hakkında daha fazla endişe yokElmalı turtaya da bir yığın snickerdoodle yemekkurabiyebir hafta içinde.
Bu tek porsiyonluk ve mikrodalgaya uygun tariflerle her şeyi yiyebilirsiniz! Unutmayın: Bu tatlıların şeker oranı oldukça yüksektir, bu yüzden onları 'atıştırmalık yiyecekler' yerine 'tatlılar' altına koyun.
Kekler
1. Gooey brownie çikolatalı kupa kek
Bu kesinlikle #TreatYoSelf için bir pasta ya da film gecesinde en yakın arkadaşınızla paylaşın. Her şeye değer. Tek. Isırmak. Fudgy brownie çikolata parçaları ile noktalı - ve neden üstüne karamel sosu gezdirmiyorsunuz? İstediğiniz kıvama gelene kadar dikkatlice pişirin. Aşırı duygusal veya aşırı duygusal öneririz.
iki. Çift çikolatalı fıstık ezmesi kupa kurabiye
Buna kurabiye denilse de kek gibi bir kıvamı var. Beş dakikadan daha kısa sürede hazır, fıstık ezmesi ve çikolata merkezi ile mükemmel bir şekilde cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl oluyor. Sade çikolatalı kek tercih ederseniz PB'yi dışarıda bırakın.
3. 4 malzemeli Nutellalı kupa kek
Nutella içimizdeki çocuğu ortaya çıkarıyor. Kahvaltı sofralarında bulunan çikolata-fındık ezmesi (eğer şanslıysanız), çökmekte olan bir tatlıya fındıklı-kakao aroması getiriyor. Üstüne bir top vanilyalı dondurma koyarak o çocuğu daha da mutlu edin.
Dört. Çikolata parçalı kek
Vegan ve yağsız olan bu kek, bağlayıcı olarak badem sütü ve elma püresi kullanır ve herhangi bir glütensiz un ile yapılabilir. Hindistan cevizi kreması, zengin ve kabarık olduğu için sadece pastanın üst kısmına dönüşebilir - kaseyi yalamak isteyeceksiniz.
5. Kırmızı kadife kupa kek
Bu, gerçek krem peynirli kremalı harika bir küçük Sevgililer Günü pastası. (Tarif kolayca ikiye katlanır.) Ve eğer bekarsanız ve kendini kutlamak Sevgililer Günü'nde, yine de devam edin ve iki tane yapın. Kimseye söylemeyeceğiz.
6. funfetti kek
Hayat sprinkles ile daha iyidir ve eğer hiç pişirirseniz, bu benekli keki istediğiniz zaman çırpmak için elinizde malzemeler vardır. Kek karışımına gerek yok - tek ihtiyacınız olan un, şeker, vanilya ve diğer birkaç temel tatlı malzemesi.
7. Havuçlu kek
Tarçın ve hindistan cevizi, klasik bahar tatlısının bu versiyonuna renk katıyor. Kupa kekinizi süsleyinYunan yoğurtgüzel bir sunum için krem peynirli krema yerine ve üzerine ezilmiş ceviz veya ceviz serpin.
Ellen Chase Verdries
8. Balkabaklı kek
Pasta pişirmek için zaman olmadığında, mikrodalgada kek yapın. Sadece ¾ yemek kaşığı şeker bu pastayı lezzetli balkabağı ve tarçın aromalarını bozmadan tatlandırıyor.
9. Mikrodalga cheesecake kupa kek
Cheesecake'in fırınsız da yapılabileceğinin kanıtı olan bu versiyon çabucak pişer ve onu kupadan çıkardığınızda gerçek gibi görünür - ancak kremsi faktör konusunda biraz bağışlayıcı olmak isteyebilirsiniz. Buzdolabında bir saat soğumaya bırakın - sıcak peynirli kekin tadı peynirli kek gibi olmaz.
10. Tarçınlı streusel kahveli kek
Kahveli kekin en iyi yanı, tatlı, gevrek tepesidir. Kek hamuru ile katmanlamak, lezzeti ikiye katlamak anlamına gelir ve bir kavanozda pişirmek, tatlı bir dokunuş katar. Dilerseniz üzerini krem peynirli krema ile süsleyin. (Yaptığınızı biliyoruz. Biz de yapıyoruz.)
on bir. Muzlu kek
Bu tatlı glutensizdir ve sıfır katkılıdır.tatlandırıcılar— muz ve şekersiz badem sütü, yeterince doğal tatlılık sağlar. Zengin aroması muzla çok iyi gittiği için bitter çikolata parçaları ekleyin.
Kurabiye
12. Fincan içinde Snickerdoodle kurabiyesi
Tarçının ev gibi kokusu bu tereyağlı, kahverengi şekerli muameleden yükselir. İki cömert sallar gizlice sağlıklı baharat hamura karıştırılır. Bu kupa snickerdoodle fırında pişirilmiş gibi görünüyor - mikrodalgada sadece bir dakika sürse bile.
13. XXL bitter çikolatalı ve deniz tuzlu brownie kurabiye
Daha fazla çikolata her zaman daha iyi olduğu için, bu tatlıda fırınlanmış kakao ve üstünü süsleyen koyu renkli parçalar ve bol miktarda deniz tuzu bulunur. Yumuşak ve fudgy, çikolata rüyalarının yapıldığı şeyler.
14. Derin tabak çikolata parçalı kurabiye
Çerezleri nasıl daha iyi hale getirirsiniz? Onları derin tabak yaparsın. Yulaf unu ve badem unu kullanmak bu kurabiyeyi glütensiz tutar ve hindistancevizi yağı tereyağı veya yumurtanın yerini alır, bu nedenle vegandır. İstediğiniz kıvamda pişirin - daha çiğ veya daha gevrek.
on beş. Fırınsız kurabiye hamuru
Kabul edin: Hepimiz çiğ kurabiye hamuru yedik. Ancak bu tarif, salmonella veya mide rahatsızlığı korkusu olmadan bu lezzetin tadını çıkarmanızı sağlar. Badem yağı, badem unu, vanilya, bal, tuz ve çikolata parçalarının dahiyane bir karışımı.
Neredeyse 13 gram protein ile bir protein barı için de geçerli olabilir.
16. Mikrodalga kabak yulaf ezmeli kurabiye
Bu kurabiye gerçekten sağlıklı. Yulaf ve balkabağından elde edilen liflere ek olarak, keten tohumlarından elde edilen bazı omega-3'leri ve fındık ezmesinden elde edilen proteinleri içerir. Doğal tatlılığı muz ve kuru üzümden gelir. Ve bu baharatlı ikram, çörek üstü gibi yumuşak ve çiğnenebilir.
Pudingler ve mus
17. Cikolatali Chia pudingi
Artık olanChia Tohumlu Pudingyandan bu tatlıyı oluşturmak için süper hızlı hale getirir. Tatlı hurma ve kakao ile karıştırın ve ardından vegan yapılabilen muhteşem bir muamele için eritilmiş çikolata ve fındık veya çilek ile karıştırın.
18. set üstü sütlaç
Dün akşam yemeğinden arta kalan pilav bu akşam tatlıya dönüşebilir! Bu tarifi, daha fazla besin ve istediğiniz süt ve tatlandırıcı için kahverengi pirinç kullanarak özelleştirin. Biz de kuru üzüm ve tarçın eklemeyi severiz.
19. Biri için karamelalı puding
Merhaba degerçekanında puding! Bu, esmer şeker ve tereyağı gibi tanıdığınız (ve muhtemelen kilerinizde ve buzdolabınızda bulunan) malzemelerden yapılmıştır ve tamamı beş dakika sürer. Sadece bir kupa gerektirdiğinden temizlemesi kolaydır - ve Jell-O'ya veda edebilirsiniz.
yirmi. Mikrodalga ekmek pudingi
En sevdiğiniz tam tahıllı ekmekle bu şirin tatlıyı daha sağlıklı hale getirin. Bu tarifin sevdiğimiz yanı mevsimlere ne kadar uyumlu olduğu. Sonbaharda elma ve tarçınla tatlandırın. Kışın çikolata parçalarını getirin. İlkbahar ve yaz aylarında ekmek küplerini taze meyvelerle kaplayın.
yirmi bir. İpeksi fıstık ezmesi pudingi
Bu kadifemsi, üç malzemeli vegan tatlısının sırrı ne? ipeksoya peyniri. Fıstık ezmesi, tadına baktığınız tek şey. İstediğiniz kadar tatlandırıcı ekleyin - ve kupanızda hala 13 gram dolgu proteini elde edersiniz.
Dondurulmuş Tatlılar
22. Dondurulmuş Sıcak Çikolata
Bu tarif kadar kolaymuzlu dondurma,'ve kendinize her birinden birer kepçe dolu bir kupa yaparak sahte dondurma cennetine gidebilirsiniz. Ama kendinize bir iyilik yapın ve normal krem şanti kullanın.
2. 3. Çilek-hindistan cevizi yumuşak servis
Muz değil mi? Hindistan cevizi sütünden dondurulmuş meyvelerle püre haline getirerek ev yapımı yumuşak servis yapın. Tüm meyveler harika lif kaynaklarıdır, bu yüzden favorilerinizi karıştırın!
24. Fıstık ezmeli çikolata parçalı dondurma
Dondurulmuş muzlardan yapılan sahte dondurma için bir şeyimiz var - ne söyleyebiliriz? Genellikle ek bir tatlandırıcıya ihtiyaç duymaz ve tadı daha zengin hale getirmek için PB ve çikolata gibi şeyler ekleseniz bile, yine de bir bardak gerçek maddeden daha sağlıklıdır.
Turtalar, ayakkabıcılar, cipsler ve kurabiyeler
25. Bir dakikalık yaban mersini ayakkabıcı
Minimum hazırlık çalışması ile bu tatlı altı dakikada bir araya geliyor. Ayrıca yaban mersini, kalbinizi ve gözlerinizi sağlıklı tutan ve kanser, diyabet ve nörolojik hastalıklara karşı koruma sağlayabilen antosiyaninler içerir. Khoo HE, et al. (2017). Antosiyanidinler ve antosiyaninler: Gıda, farmasötik bileşenler ve potansiyel sağlık yararları olarak renkli pigmentler. DOI: 10.1080 / 16546628.2017.1361779
26. Kahvaltı çilekli kurabiye
Bu hafif tatlı yemek, bazı sağlıklı yiyecekler sayesinde sabah için olduğu kadar akşam yemeği için de uygundur.bileşen ikameleri.
Sadece ¼ fincan buğday unu, 5 gram protein ve 4 gram lif içerir ve cevizli bir tada sahiptir. Sadece birkaç taze çilek günlük C vitamini ihtiyacınızın neredeyse yüzde 30'unu karşılar. İsterseniz üzerine krem şanti yerine Yunan yoğurdu da koyabilirsiniz.
27. Beş dakikalık şeftali ayakkabıcı
Bu tarif, meyve suyuyla paketlenmiş şeftali fincanlarını kullanmak gibi birkaç kısayol alır (taze veya donmuş şeftaliler de işe yarar). Kek karışımı, dokunun sırrıdır. Çok kolay - ve çok iyi dondurma ile tepesinde.
28. Elma gevreği
Mikrodalgada pişirilebilen tatlılar asla eskimez. Bu - elma, tarçın, kahverengi şeker ve yulafın klasik kombinasyonu ile - karamel-y, çiğnenebilir ve yumuşak olacak şekilde pişirir. Yılın herhangi bir zamanında sonbaharı ısırmak gibi.
29. Bir kupa içinde cevizli turta
Cevizli turtanın en iyi kısmı aşırı yapışkan, içindeki tereyağlı, bu yüzden kabuğu (ve güçlükleri) atlayın ve bunu yapın! Diğer kabuklu yemişler gibi, cevizler de iyi bir bitki sterol kaynağıdır. düşük kolesterol . Ras RT, et al. (2014). Farklı doz aralıklarında bitki sterolleri ve stanollerinin LDL-kolesterol düşürücü etkisi: Randomize kontrollü çalışmaların bir meta-analizi https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071994/
30. Bir kupa balkabağı turtası
Doku bir turtadan biraz daha yumuşak ve süngerimsi olabilir, ancak bu 10 dakikalık ikramda tadı hala orada. Gingersnap kurabiyeleri, bu süper hamura daha da fazla baharat veren hızlı kabuğun temelidir.kabak-ytatlı.
Kekler, barlar, ekmekler ve toplar
31. Her zaman kek
En iyi sıcak ve yapışkan oldukları için bir tepsi kek pişirmeye gerek yok. Bu sürüm zengin ve karanlık çıkıyor. Eğer ilgileniyorsanız, çikolata parçaları veya fındık ekleyin ve doğrudan (mikrodalga) fırından à la modunda servis yapın.
32. Tarçınlı Balkabaklı atıştırmalıklar
Tarçınlı rulolar, burrito gibidir - genellikle yalnızca boyut olarak satılırjigundo. Bu uygun şekilde porsiyonlanmış tarif, yulaf ve buğday unları ile buzlanma için Yunan yoğurdu kullanır, bu nedenle bu rulolar da biraz sağlıklıdır.
Bir kaşıkla yiyin veya elinizle ayırmak için tepsiden çıkarın.
Angela Bassett wiki
33. Fıstık Ezmesi Toplar
Bir sürü yer mantarı veya kek topları yapma zahmetine girebilirsin. Veya üç süper zengin çikolataya batırılmış fıstık ezmesi topları yapan bu tarifi takip edebilirsiniz - tam olarak doğru miktarda.
Fıstık ezmesi merkezi üç malzemeden yapılır ve ardından eritilmiş yarı tatlı çikolata kaplaması alır.
3. 4. çiğ vegan sarışın
Çiğ tatlılar birçok malzeme ve çok zaman gerektirebilir, ancak bu, bu standardı bozar. Altı malzeme, beş dakika ve hazır. O da vegan.
Ceviz kullanmak bir doz omega-3 yağ asidi katacak ve kaju size magnezyum , kalp sağlığına, kan şekeri kontrolüne ve daha fazlasına katkıda bulunur.
35. Bir kupa içinde muz ekmeği
Sadece beş dakika içinde, olgun bir muzu (evet, tezgahınızda kararan o), bir kaşıkla yiyebileceğiniz nemli, lezzetli muz ekmeğiyle dolu bir bardağa dönüştürebilirsiniz. Beyaz unu yulaf veya arpa unu ile değiştirebilirsiniz. Ve kıyılmış ceviz eklemek her zaman iyi bir fikirdir.
Not: Tüm beslenme bilgileri kaynaktan alınmıştır. USDA Gıda Bileşimi Veritabanları .
