Melek Numaranızı Öğrenin
Hızlı ve besleyici
Gerçekleri biliyorsunuz: Evde yemek hazırlamak sağlığınız ve cüzdanınız için iyidir. Ama kabul edelim - programınızda yer kaplayan başka öncelikleriniz ve minimum boş zamanınız var, bu nedenle mutfakta saatler hatta dakikalar geçirmek her zaman yapılacaklar listenizin başında değildir.
Pek çok şey yemek hazırlığını ortadan kaldırabilir (düşün: işte uzun saatler, önemli kişiler, aileyle iletişim halinde olmak, hatta belkiegzersiz yapmakburada ve orada).
Beğenebilirsin
24 Sağlıklı ve Taşınabilir Mason Kavanoz YemekleriAma sonsuz Kesintisiz tıklamaya teslim olmadan, ofisin yakınındaki Çin lokantasında müdavim olmadan ya da donmuş yemeklerle geçinmeden önce bilin ki, YouTube'daki favori kedi videoları , besleyici bir ev yemeği yapabilirsiniz.
Tüm bu tarifler kolay ve sağlıklıdır ve en fazla 10 dakikada hazırdır. Hazırla ve al kahvaltıları ve öğle yemekleri de dahil olmak üzere günün her öğünü için, bu, sağlık uzmanlarının onaylayacağı bir fast food.
Kahvaltı
1. Şeftali Ayakkabıcı Yulaf Ezmesi
Aromalı yulaf ezmesi paketlerini unutun ve bir ayakkabı tamircisini andıran bu yulaf ezmesi ile doğal olun. Taze şeftali, kıyılmış cevizler veya tercih ettiğiniz fındık ve tarçın ile tatlıya o kadar çok ihtiyaç duyacaksınız ki, kendinizi tatlı için hazırlarken bulabilirsiniz.
iki. Basit Haşlanmış Yumurta ve Avokado Tostu
Avokado TostÇok çılgınca bir şey ama haşlanmış yumurta eklemek onu yeni bir düzeye taşıyor ve beslenme üçlüsünü tamamlıyor: protein, yağlar ve karbonhidratlar. Üzerine serpilmiş parmesan peyniri ve taze otlar, hem görünüşünü hem de tadını güzelleştirir.
3. Yulaf Ezmeli Yabanmersinli Yoğurt Krep
Bir yığın ev yapımı flapjack yapmak o kadar uzun sürmez. Bunlar yüksek proteinli ve glütensizdir, ancak muz, yulaf, vanilya ve tabii ki sayesinde harika ve kabarık bir tada sahiptirler.yaban mersini.
Dört. Kızarmış Yumurtalı Çedar-Sarımsak İrmik
Fotoğraf: Fırınımdaki Çörekler
Bir Güney klasiği, peynirli irmik, tam bir yağ ve kalori bombası olmak zorunda değildir. Süt yerine suda pişirin ve tereyağını çıkarın. Ama kaşarı saklayın: Burada porsiyon başına 2 yemek kaşığı, yemeğin yapışkan ve zengin olmasını sağlar ve günlük kalsiyumunuzun neredeyse yüzde 10'unu sağlar.
Ardından, gücü korumak için yumurtaları, hafif soğansı tadı için doğranmış frenk soğanı ve her şeyin daha lezzetli olmasını sağlayan sarımsak ekleyin.
5. Sıcak Kinoa Tahıl
Olduğu gibi muhteşem, kinoa pişirmek için biraz zaman alır. Bazı insanlar nükleer silahların kullanılabileceğini söylese de, çoğu mikrodalgada bu 10 dakikadan fazla sürer. Ancak yulafa benzeyen ancak tam bir protein olan kinoa gevreği bir anda hazır olabilir.
Kurutulmuş meyvelerle tercih ettiğiniz sütte pişirin ve ardından kuruyemişler, fındık yağı, tohumlar ve taze meyvelerle doldurun.
6.Çırpılmış Tofu
Uygun şekilde hazırlandığında,soya peynirifalan filan başka bir şey değil - ve bu versiyon, çırpılmış yumurta kadar protein sağlıyor. Peynirli besin mayası, zerdeçal, kimyon ve kırmızı biber ile vegan elyafı atın (daha fazla lezzet için füme satın alın). Yumurta sevenler bile bayılacak.
arkadaşlığını bozmadan arkadaşına ondan hoşlandığını nasıl söylersin
7. Kabak Pastalı Yulaf Ezmesi
Bu sağlıklı, sonbahardan ilham alan yulaf ezmesi, turta benzeri lezzetini balkabağı püresi, balkabağı turtası baharatı, tarçın ve vanilyadan alır. Bir tutam kuru kızılcık doğal tatlılık katar.
8. Ricotta, Roka ve Kızarmış Yumurta ile Açık Yüzlü Sandviçler
Bir kahvaltı sandviçi, parçalanmış domuz pastırması, yumurta ve direksiyon başında yenen peynirden çok daha fazlası olabilir. Evet, bu bir çatal ve bıçak istiyor, ama buna değer.
Kızarmış ekmek, kanın pıhtılaşmasına yardımcı olan iyi bir K vitamini kaynağı olan baharatlı roka ile doldurulur. Sonra bir yumurta, tuzlu ricotta ekleyin - süzme peynirden daha fazla protein içerir - Parmesan ve kekik. Başka hiçbir şeye benzemeyen bir sandviç.
9. Kupada Omlet
Fotoğraf: Kurnaz Bir Annenin Dağınık Düşünceleri
En sevdiğiniz kahvaltı etini (veya vejeteryansanız atlayın), salsa, yumurta ve peyniri bir bardağa atın ve 1 dakika boyunca zaplayın. Karıştırın ve ardından 30 ila 45 saniye daha pişirin.
Tat vermek için baharatlayın ve daha fazla peynirle doldurun. Kahvaltı yapmak ya da temizlemek hiç bu kadar kolay olmamıştı.
Öğle yemeği
10. Pirinç Eriştesi, Tofu ve Taze Bezelye Sürgünleri ile Butternut Squash Ramen Kasesi
Fotoğraf: Daha Fazlasının Peşinde
Biri için lezzetli bir akşam yemeği, bu erişte kasesi, en sevdiğiniz hızlı pişirilmiş erişte kaplarının tüm lezzetlerine sahiptir, ancak yapışkan katkı maddelerinin hiçbiri yoktur. Pirinç erişteleri, hızlı pişirme için bir üs olarak kutulu balkabağı çorbası kullanan bu vejetaryen dostu kasenin çoğunu sağlar.
Bezelye filizleri bezelye tadındadır ve A ve C vitaminleri ve folik asit bakımından zengindir. Bulamazsanız ıspanak kullanabilirsiniz.
on bir. Akdeniz Panzanella
Torbalı krutonlu bir salata yerine, bu Toskana versiyonunu kızarmış pide ekmeği ile çırpın.
“Akdeniz” denen bir şeyde beklenen olağan tek başına iyi ama birlikte daha iyi şüpheliler var: domates, salatalık, beyaz peynir ve zeytin. Zeytinler, içindeki yağlar vücudunuzun sebzelerdeki besinleri emmesine yardımcı olduğu için anahtardır.
12. Gevrek Asya Ramen Erişte Salatası
Fotoğraf: Bana Biraz Fırın Ver
Bu renkli, gevrek salata, yapraklı yeşillik bazlı çeşitler sizi sıkarken doktorun sipariş ettiği şeydir.
Gevrek lahana salatası karışımı ve kurutulmuş ramen erişteleri (daha az işlenmiş bir seçenek için gevrek pirinç erişteleriyle değiştirin) sağlıklı yağ için avokado, protein için edamame ve görme koruyucu beta-karoten için mango ile atılır.
Scott Eastwood liseye nerede gitti?
13. Hızlı ve Kolay Tavuk Burrito
Fotoğraf: Brunch Time Baker/Gimme Delicious
Artık tavuk bu hızlı börekte yeni bir ev bulur. Tortillaya sarıp pişirmeden önce avokado ve peynirle karıştırın. Bir adım daha ileri götürüp içine biraz biber, soğan ve belki biraz yeşillik eklerdik. Bonus: Bir kerede birkaç tane yapın ve bir dahaki sefere daha hızlı bir öğle yemeği için ekstraları dondurun.
14. Somon ve Otlu Fasulye Salatası
Fotoğraf: Süpermarket Sağlıklı
Ton balıklı salatadan sıkıldınız mı? Kendi başına bir pide veya tam tahıllı kraker kadar lezzetli olan süper kolay bir yemek için kremalı cannellini fasulyesi, sebzeler ve taze otlarla karıştırılmış somon konservesini deneyin.
on beş. Kremalı Buffalo Tavuk ve Siyah Fasulye Quesadillas
Maç günü her zaman kanatlara uzanıyorsanız, bu sizin için öğle yemeği quesadilla'sıdır. Baharatlı, kremsi ve lezzet dolu. Siyah fasulye lifi ve proteini artırır ve yeşil soğan biraz ekstra zing ekler. Ekşi kremayı ölçeklendirmekten çekinmeyin veya bunun yerine Yunan yoğurdu kullanın.
16. Domates Salatası-Dolması Avokado
Sadece guacamole, nemli tatlılar ve zengin smoothie'ler için iyi değil,Avokadodoldurulmak üzere tasarlanmıştır!
Çukuru çıkarın ve ortasını domates, beyaz peynir, soğan ve şifalı ot karışımıyla doldurun ve bir porsiyonda servis edilebilecek kadar güzel bir doldurma yemeği yapın.brunch. Sonuçta, her kahvaltı-öğle yemeği tarifinin hazırlanması saatler sürmemelidir.
17. Caprese Quesadilla
Fotoğraf: Spor Salonuna Gitmiyorum
İtalyan ve Meksikalı favoriler, bir DJ tarafından karıştırılan her şeyden daha iyi bir mashup için bir araya geldi. Nasıl yapılır çok açık: Bir tortillayı domates, mozzarella ve fesleğenle doldurun; peynir eriyene kadar pişirin; ve lezzet dolu bir son dokunuş için balzamik sır ile gezdirin.
18. ot ve soğan frittata
Fotoğraf: İyi Yemek
Bu tarifte sıvı yumurta kullanılsa da, iki tam yumurtayı değiştirebilirsiniz.kolesterolve gerçek şeydeki yağ endişelenecek bir şey değil. İster taze ister kuru olsun, size hitap eden her türlü bitkiyi ekleyin, çünkü hepsinin farklı tatları ve lezzetleri vardır.sağlık yararları.
Pizza ve patates püresi gibi, frittata da sıcak olduğu kadar soğuk da tadı var, bu yüzden devam edin ve tarifi ikiye katlayın ve diğer yarısını yarın kahvaltıda yiyin.
19. Avokado Mayolu Hindi-Provolone Wrap
Fotoğraf: Balkabağı 'N Baharatı
Bu sadece başka bir hindili sandviç değil. Bir tortillaya mayonez ve kalp dostu avokado sürün ve marul, provolon ve domatesle sarın. Bu tarif yumuşak, kremsi ve gevrektir, ancak onu bir başlangıç noktası olarak görün ve diğer dolgularla oynayın.
Akşam yemegi
yirmi. Vegan Kaju Fesleğen Pestolu Kabak Makarna
İyi bir kemik yapıcı fosfor, enerji üreten magnezyum ve diğer mineraller kaynağı olan kaju fıstığının eklenmesi, pestoyu inanılmaz derecede kremsi yapar. Sosu bir mutfak robotunda yapın, kabakları spiralleyin (veya bir sebze soyucu kullanın) ve ikisini birleştirin. Sonra kaz!
yirmi bir. sebzeli kızarmış pilav
Kızarmış pilav, zaman sıkıntısı çeken aşçılar için bir rüyadır ve bu versiyon bir istisna değildir. Kalan kahverengi pirinç bunun için en iyi şekilde çalışır, ancak bir sıkıntınız varsa, mikrodalgaya uygun pirinç iyi durur.
Bezelye, yumurta ve mısır, tuzlu soya sosu ve pirinç sirkesi ile karıştırılır. Diğer favori sebzelerinizden herhangi birini de karıştırın. Gerçekten yanlış gidemezsin.
22. Bal-Lime Daldırma Soslu Baharatlı Kişniş Karides
Karides çok çabuk piştiği için yoğun akşamlar için mükemmel bir proteindir. Maksimum lezzet için kırmızı biber, kimyon, acı ve tarçın (evet, tarçın - sıcaklık katar) ile baharatlayın ve sadece birkaç dakika tereyağında soteleyin.
Taze limon suyu ve karidesin ısısını yumuşatan ev yapımı ballı-kireç daldırma sosuyla karıştırın.
2. 3. Fırında Pişmiş Tostadas
Çıtır çıtır fırında mısır ekmeği bu yemeğin yıldızı. Altın ve çıtır çıtır olduklarında, yeniden kızartılmış fasulye veya herhangi bir temel fasulye, marul, domates, ekşi krema, peynir ve avokado ile doldurun. Bu, eğlenmek ve hangi kombinasyonları oluşturabileceğinizi görmek için bir tarif.
24. Brokoli ve Parmesan Çorbası
5 malzeme ve 10 dakika ile akşam yemeği hazır. Brokoliyi bir Parmesan kabuğuyla pişirmek, her kaşık dolusu peynirli lezzeti besler ve bir parça soya, tam olarak tanımlayamayacağınız ama ipuçlarını tadabileceğiniz (iyi bir şekilde) o lezzetli lezzet olan umami'yi ekler.
Bu püre haline getirilmiş çorba, A, B-6 ve C vitaminlerini ve ayrıca kanseri savuşturabilecek fitokimyasalları içerir.
yun sung bin
25. Roka ve Avokado Salatası ile Tavada Kavrulmuş Somon
Fotoğraf: Ciddi Yiyor
10 dakikada eksiksiz bir deniz ürünleri yemeği mi? Oh evet. Somon ocakta kızarırken, rokayı limon-zeytinyağlı salata sosu, küp doğranmış avokado ve Parmesan ile atın.
Balık piştikten sonra salatanın üzerine koyun. Kalbiniz size teşekkür edecek, çünkü haftada iki porsiyon yağlı balık, kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.
26. Hızlı ve Kolay Siyah Fasulye ve Pirinç
Fotoğraf: Mükemmel Kiler
Pirinç ve fasulyenin bu kadar popüler bir yemek olmasının bir nedeni var: Ucuz ve kolay. Ama aynı zamanda sıkıcı da olabilir. Bu lezzetli yemekle öyle değil.
Pişmiş pirince sofrito, kimyon ve biber tozu gibi geleneksel Latin tatları eklenir. Isı için yeşil şili biberini ve protein için siyah fasulyeyi atın ve hiçbir zaman tam bir yemeğiniz yok.
27. Düşük Karbonhidratlı Biber
Fotoğraf: Nefes Alıyorum Açım
Biber istediğinizde ve şimdi istiyorsanız, bu tarifi çıkarın. En sevdiğiniz mağazadan satın alınan salsayı kullanmak işleri hızlandırır ve herhangi bir zar veya doğrama bile yoktur. Kıyılmış yağsız sığır eti veya hindi kullanın ve ekşi krema, mısır, avokado veya taze sıkılmış limon suyu gibi en sevdiğiniz malzemelerle süsleyin.
28. Barbekü tavuk pizza
Fotoğraf: Altı Kız Kardeşin Eşyaları
Dondurulmuş pizzayı veya teslimatı unutun: Bu pasta daha da hızlı hazır! Kabuk olarak bir kepekli pide kullanın ve üstüne barbekü sosu, kırmızı soğan, mozzarella peyniri ve önceden pişirilmiş tavuk koyun - mağazadan arta kalan veya rotisserie iyi çalışır.
Peynir mükemmel bir şekilde eriyene kadar mikrodalgada tutun ve ardından devam edin - her şeyi yiyin!
29. Yalın ve Yeşil Tofu Tavada Kızartma
Hızlıca sağlıklı bir yemek yemek istediğinizde patates kızartması mükemmeldir. Ayrıca, sebzeleri paketlemenin kolay bir yolu.
Bu tarif, porsiyon başına soğan, mantar, domates ve 2 su bardağı ıspanak içerir - bu tek başına günlük A vitamini tavsiyesinin yaklaşık üçte birini, ayrıca bir sürü K vitamini ve göz sağlığı için önemli olan bazı potasyum besinlerini sağlar. , kemikler ve kalp.
