Melek Numaranızı Öğrenin
Tadasana (aka Dağ Duruşu), omurganız hizalı ve vücudunuzla birlikte dik durduğunuz modern bir yoga pozudur. Bölüm ve dörtlü nişanlı. Hepsini kendi başına uygulayabilir veya diğer pozlara geçiş yapmak için kullanabilirsiniz.
Bu basit pozun yoga pratiğiniz için ezber bozan olduğuna biraz daha ikna etmeye mi ihtiyacınız var? İşte Tadasana'nın sunduğu en iyi avantajlar.
Guille Faingold/Stocksy United
7 Tadasana'nın faydaları
Tadasana'nın sizin için yapabileceği harika şeyleri toplamaya hazır mısınız? İşte Dağ Duruşu yapmanın yedi faydası.
1. İyi duruşu destekler
Omurga ağrısı ile başa çıkmak? Tadasana'yı deneyin. Bir inceleme özellikle Mountain Pose'un yatıştırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor boyun veya sırt ağrısı . Yoga yapmak (özellikle deneyimli bir öğretmenle) gergin kasları gevşetmek için faydalı olabilir.
kardeş hashian'ın ölüm nedeni
Bonus: Yoga sadece kaslarını gevşet ama aynı zamanda onları zamanla güçlendirir. Bu bir kazan-kazan!
2. Esnekliğinizi artırır
Tadasana ayrıca esneklik . Unutmayın, Dağ Duruşu sadece orada durduğunuz anlamına gelmez. Doğru yapıldığında, Tadasana aslında sırtınızın biraz daha bükülmesine yardımcı olabilir.
*Sonunda* ayak parmaklarına dokunmaya hazır mısın? Bir küçük çalışma yoga egzersizlerinin spinal hareketliliği artırabileceğini ve hamstring esnekliği .
3. Benlik saygınızı artırır
Dağ Pose'u uygulamak, hayatınızı olumlu yönde bile etkileyebilir. özgüven . göre 2017 çalışması , Tadasana gibi ayakta yoga pozları, gelişmiş bir benlik saygısı duygusuna yol açabilir.
Ve bu pozisyonda da çok fazla zaman harcamanıza gerek yok. Araştırmacılar, bunun Güven arttırma sadece 2 dakika yoga yapmaktan gelebilir.
4. Bacaklarınızı ve karın kaslarınızı güçlendirir
Tadasana'yı doğru yapıyorsanız, çekirdeğinizde ve dörtlülerinizde yanmayı hissedeceksiniz. Ama aslında yoga yapabilir vücudunu tonla ? Bazı araştırmalar yapabileceğini öne sürüyor.
KİME 2015 çalışması Yoga yapmanın diğer germe ve güçlendirme hareketleri kadar etkili olabileceğini buldu egzersizler fonksiyonel zindeliği iyileştirmede.
Başka bir çalışma Güneşi Selamlamalara odaklanmak, yoganın sağlam bir kuvvet antrenmanı alternatif. düşürmenize yardımcı olabilir Vücut yağ yüzdesi ve artırın dayanıklılık .
5. Sindirim sisteminizi yolunda tutar
Tadasana'nın tüm bu faydalarını sindirmekte zorlanıyor musunuz? Bu yoga pozu, sindirim sisteminizi tekrar rayına oturtmanıza yardımcı olabilir. Dağ Pose, çekirdeğinizi meşgul etmenizi gerektirir, bu nedenle olumlu bir rol oynayabilir. sindirim .
KİME 2016 çalışması 6 ay boyunca yoga yapmanın yetişkinlere yardımcı olduğunu buldu. huzursuz bağırsak sendromu daha az semptom yaşarlar.
6. Daha iyi denge geliştirir
Tadasana tamamen dik ve dik bir şekilde ayakta durmakla ilgilidir, bu nedenle bu çok yönlü yoga pozunun sizi geliştirmesi şaşırtıcı değil. denge çok.
kate mckinnon'un ateşli resimleri
KİME 2014 çalışması bu faydayı destekler, yoga yapmanın eklemlerinizi güçlendirerek ve eklemlerinizi güçlendirerek süper sabit kalmanıza yardımcı olabileceğini düşündürür.beden farkındalığı.
7. Yeni başlayanlar için uygun bir yoga pozu sunar
bir acemi dostu yoga pozu ? Tadasana tam size göre! İster ayakta ister dik oturur pozisyonda pratik yapın, süper erişilebilir bir asanadır.
Dağ Pozu, geniş, bazen zorlu yoga pozları dünyasına nazik bir davet gibidir. (Sana bakıyorum, Padmasana .)
Tadasana nasıl yapılır
Tadasana, hayatınızı başlatmak için mükemmel bir poz. yoga rutini . Basit olabilir, ancak basitten daha fazlası var uyanık olmak Düz. Bu pozdan en iyi şekilde yararlanmak için aşağıdaki adımların her birini uyguladığınızdan emin olun:
mavi ışık gözlükleri baş ağrısına yardımcı olur mu
- Ayaklarınız paralel olacak şekilde dik durun. korurken ayaklarınızı olabildiğince yakın tutun. denge .
- Topukları ve ayak parmaklarını zemine bastırın.
- Dörtlülerinizi meşgul tutun ve uyluklarınızı hafifçe içe doğru çevirin.
- Yı almak derin nefes , yavaşça yuvarla omuzlar yukarı ve geri.
- Omuz bıçaklarınızı sırtınızdan aşağı indirin.
- Bu pozisyonu, kollarınız doğal bir şekilde asılı, avuç içleriniz öne bakacak ve boynunuz uzun olacak şekilde tutun.
- Hizanızı kontrol edin ve pozu korurken birkaç derin nefes alın.
Değişiklikler
Tipik Dağ Duruşunda bir değişiklik mi arıyorsunuz? İşte Tadasana'nın sizin için çalışmasını sağlamanın yolu.
Kolaylaştır: Ayaklarınız bir arada dururken dengeyi bulmakta zorlanıyorsanız, ayaklarınızı kalça genişliğinde açmayı deneyin. Bu pozun vücudunuza çok fazla baskı uyguladığını düşünüyorsanız, dizler , hafifçe bükülmüş halde tutun.
Daha da zorlaştırın: Bir meydan okumaya hazır mısın? Gözleriniz kapalı tadasana yaparak denge oyununuzu hızlandırmaya çalışın.
tl; doktor
Tadasana, dengeyi desteklemek ve şimdiye odaklanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir ayakta yoga pozudur. Benlik saygınızı artırmak ve hatta sindirimi iyileştirmek gibi birçok avantajla birlikte gelir.
başlamaya hazır mısın? Bu yeni başlayanlar için uygun poz genellikle güvenlidir, ancak sizin için çalışmasını sağlamak için her zaman değiştirebilirsiniz.
