Kendinizi Dolu Hissettiğinizde En İyi Yoga Pozları

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.

Sindirim sorunları yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. bir tahmini 60 ila 70 milyon insan, safra taşlarından kronik kabızlığa kadar sindirim sistemi hastalıklarından muzdarip. Bağışıklık sisteminizin yaklaşık yüzde 75'i midenizde yaşadığından, bağırsak sağlığınızın iyi olduğundan emin olmanız önemlidir. 'İçindeBütünleyici tıptoplum, iyi bağırsak sağlığı, uzun vadeli sağlıklı yaşamın anahtarıdır ”diyor Tasneem Bhatia , M.D., yoga eğitmeni ve yazarı 21 Günlük Göbek Düzeltmesi . Ve iyi bağırsak sağlığı sindirimi içerir.

Yemek yemek, mide sorunlarınızı iyileştirmenin bir yoludur. Bhatia, 'Kötü sindirim sağlığı, yiyeceklerde çeşitli bakteri türlerinin bulunmamasıyla ilgilidir' diyor. “Yoğurtta doğal olarak bulunan iyi bakteriler vekefir, gıdaların sindirimini ve metabolizmasını teşvik etmeye yardımcı olur.”

Karnınıza yardım etmenin başka bir yolu mu? Yoga! Pozların çoğu vücudun ön tarafını açıp gerdiği için kan akışını ve geliştirmek sindirim.

Bazı büyük tatil yemekleriyle birlikte, mide sorunları yaşamanız durumunda bir plan yapmak isteyebilirsiniz. Aşağıda, bu doldurulmuş hissi hafifletmek için en iyi yoga pozlarından bazıları verilmiştir.

1. Döner Yarım Ay Duruşu

Parivrtta Ardha Chandrasana

New York'ta ünlü yoga eğitmeni Kristin McGee, 'Derin kıvrımlar sindirime yardımcı olur ve bu duruş [poz] metabolizmayı hızlandırmaya ve hareket etmeye yardımcı olur' diyor.

Nasıl Yapılır: Ayakta durun, sağ bacağınızı arkanızdan kaldırın, ayağınızı esnetin, üst bedeninizi öne doğru menteşeleyin (sanki Savaşçı 3'e geliyormuş gibi). Sağ eli yere indirin ve sol elinizi tavana doğru kaldırın, üst gövdeyi bükün, ancak kalçaları tamamen düz tutun.

2. Bükülmüş Üçgen

Parivrtta Trikonasana

Bu pozun, tam olarak övünmeye değer olmasalar bile, bazı şaşırtıcı faydaları vardır. Yoga uzmanı ve N.Y.C. merkezli yoga spot Y7 Studio'nun kurucu ortağı Sarah Levey, 'Çekirdek kasları güçlendirir ve bükülürken derin karın kaslarını uyarır, bu da bağırsak akışına, özellikle kabızlığa yardımcı olur' diyor.

Nasıl Yapılır: Ayaklar kalça genişliğinden daha açık, sağ ayak parmakları ileriye dönük, sol ayak parmakları 90 derece döndürülmüş şekilde ayakta durun. Sağ kolunuzu aşağı doğru uzatın ve sol ayağınızın iç kısmına yerleştirin. Gövdeyi bükün ve sol kolunuzu gökyüzüne doğru uzatın.

3. Köprü Duruşu

Bandasana Seti

Levey, 'Vücudunuzun önünü açtığınızda, bu pozda olduğu gibi karın organlarını uyararak sindirim iyileşir' diyor.

Nasıl Yapılır: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, kollarınız yanlarınızda olacak şekilde yere koyun. Kalçaları sıkın ve sadece omuzlar üzerinde durarak gövdeyi yerden kaldırmak için topukların arasından itin. Avuç içine dokunarak kavisli vücudunuzun altında ellerinizi birbirine kenetleyin.

julie cobb oyuncusu

4. Tekerlek Duruşu

Urdhva Dhanurasana

McGee, 'Bazen yedeklendiğimizde, daha derin bir nefes almamız ve vücudumuza oksijen vermemiz gerekir' diyor. “Arka bükülmeler, vücudun tüm ön kısmını ve sıkı kalça fleksörlerini germek için harikadır. Kalça fleksörleri sırtımızı çektiğinde sindirime engel oluyor.”

Nasıl Yapılır: Sırt üstü yatmaya başlayın, dizler bükülü, ayaklar yerde düz. Ellerinizi kulaklarınızla yere koyun, bilekler bükülü, parmak uçları öne bakacak şekilde. Gövdeyi kaldırmak ve başınızı yerden tamamen kaldırmak için ellerinize ve ayaklarınıza bastırın.

5. Döner Baş-Diz Duruşu

Janu Sirsasana

McGee, 'Bu poz, akciğerlere temiz hava getirmek, böbrek bölgesini - pil paketlerimizi - açmak ve omuzları, kalçaları, beli, sırtı ve uylukları germek için harika' diyor. 'Yanları gerer ve oksijen akışını sağlar, bu harika çünkü bireyler sıkıştırıldıklarında ve yuvarlandıklarında yedeklenirler veya hazımsızlık hissederler.'

Nasıl Yapılır: Bir bacağınızı yanınıza, diğerini bükerek diğer bacağınızın ayağı karşı uyluğun içine gelecek şekilde oturun. Göğsü tavana kadar açın ve üst kolu uzatılmış bacağın ayağına doğru yukarıya doğru uzatın. Gövdeyi bükerek açmaya çalışın ve belin kenarlarından uzatmaya devam edin.

6. Oturmuş Spinal Büküm

Ardha Matsyendrasana

Levey, 'Bu bükülme organları sıkıştırır, toksinleri dışarı atar ve serbest bırakıldığında, sindirim organlarına taze, oksijenli kan girmesine izin verir' diyor.

Nasıl Yapılır: Önünüzde uzatılmış iki bacağınız ile yere oturun. Sağ bacağınızı kaldırın, dizinizi bükün ve sol bacağın üzerinden geçin, ayağınızı sol uyluğun yanına koyun. Ayağınızı sağ taraftaki kalça kaslarına doğru getirerek sol dizinizi bükün. Kılavuz olarak kullanmak için sağ elinizi arkanızda yere koyun. Omurgayı uzatarak ve mümkün olduğunca uzun oturarak sol kolla uzanın. Gövdeyi sağa çevirin, sol kol ve omzu sağ dizinin önüne yerleştirin.

7. Duvara Bacaklar

Viparita Karani

Levey, 'Bu poz, dolaşımı ve sindirimi uyaran kan akışını tersine çevirir' diyor.

Nasıl Yapılır: Duvarın önünde oturun. Sırt üstü yatın, duvara yaslanın, bacaklar duvara doğru uzatılmış, ayaklar bükülmüş. Kollarınızı rahat bir şekilde yanlara veya sol elinizle kalbinizin üzerine ve sağ alt karın bölgenizin üzerine koyun.

Özellikle ..... 'ya teşekkür Beth Cooke itibaren Y7 Yogası modelleme için. Beth üst ve pantolon giyiyor lululemon .

Sindirim için 3 Yoga Pozu