Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Bir noktada, herkesin bir güven artışına ihtiyacı vardır.
Mükemmel kot pantolonu bulmak ya da gelen kutusu sıfır , güven oldukça zor bir şeydir. Ama onsuz, kendinden şüphe duyma ve olumsuzluğun tavşan deliğine düşmek çok kolay.
Ve bu bizi sadece kişisel düzeyde incitmiyor ( anksiyete, depresyon , yalnız kalpler kulübüne üyelik), ama aynı zamanda bizim için bir damper de koyabilir. profesyonel başarı . Bu yüzden özgüvene sahip kısayollar bulmayı görev edindik.
Klaus Vedfelt/Getty Images
İster ilk buluşmada ister bir röportajda başarılı olun, en zorlu durumlarda havalı bir şekilde uçmak için roket güçlendiricilerinizin bu ipuçlarını göz önünde bulundurun.
Güveni artırmanın en iyi 19 yolunu her yerde aradık ve şunu söylemeliyiz: bunlar oldukça harika.
Güven artırıcı ipuçları
İşte kendinize nasıl bir güven patlaması vereceğiniz.
1. Bir koku üzerine püskürtün
Senin favorin koku seni çok güzel koklamaktan daha fazlasını yapar. Görünüşe göre, aslında sizi de kendine güvenebilir.
Bir çalışma, sadece bir kokunun güven vermek ama bir centilmen kokuyu ne kadar çok severse, o kadar kendinden emin hissedebilir.
Başka bir çalışma buldu ki yüzde 90 Kadınların yüzdesi, parfüm kullanmayanlara göre bir kokuyu sürerken daha güvende hissediyor.
2. Düzleştirin
Annem haklıydı: Bir dahaki sefere kendini koltuğa yığılırken ya da omuzlarını sarkıtırken bulduğunda,dik otur!
Göre 2014 araştırması , iyi bir duruşla oturmak hem özgüveninizi hem de ruh halinizi yükseltebilir.
Dene. Uzmanlar tavsiye ediyor Göğsünüzü açın ve emin ve dengeli görünmek ve hissetmek için başınızı düz tutun. Duruş ve benlik saygısı arasındaki bağlantılar hakkında daha fazla tavsiyemiz var İşte .
3. Bana bir 'V' ver!
Genellikle bir amigo kızın repertuarının bir parçası olsa da, ellerinizi havaya kaldırmak oldukça göz alıcıdır. güç pozu .
Bu hareketi herhangi bir zamanda herhangi bir yerde durduramazken, elleriniz havada geniş bir duruşta sadece 2 dakika size bir an verecektir. Güven arttırma .
yokbütünBunu destekleyen çok sayıda araştırma. Ama bir deneyin - kaybedeceğiniz en kötü şey 2 dakikadır. Ve iyi bir şansın var duyguharika sonra.
bir oyuncunun bana aşık olmasını nasıl sağlarım
Hatta kendi moral ralli tezahüratınızı icat etmek isteyebilirsiniz. (Şaka yapmıyoruz bile. 10 numaraya bakın.)
4. Başını salla
Başınızı sallamak sadece 'evet' demek veya bir anda ısınmak için iyi değildir. grup fitness sınıfı .
Erken bir çalışma, yukarı ve aşağı hareketin aslında güveni artırmak Düşüncelerinizde, ekstra bir desteğe ihtiyacınız olduğunda başınızı sallamaktan çekinmeyin.
5. Sıkışma
Müziği hızlandırmak zihniniz ve bedeniniz için harika şeyler yapabilir. (Onları sayın! En azından 20 sağlık yararı ile ilişkili.)
Ve şimdi, araştırma fikri destekler belirli müzikleri dinlemenin kendinizi daha güçlü hissetmenize yol açabileceğini unutmayın. Bize inanmıyorsanız, bir ayrılıktan sonra Katy Perry marşlarını kulak bölme sesinde hiç çarpmadınız.
Kelimeleri ifade etmek Meghan Eğitmen , her şey bu basla ilgili (tiz yok): Ağır baslı şarkıları dinlemek, düşük baslı şarkılardan daha fazla güç hissi uyandırır.
6. Başarısızlıkla başa çıkmak
harika Michael Jordan bir keresinde, 'Hayatımda defalarca başarısız oldum. Ve bu yüzden başarılıyım.” Ve oynamak zorunda Bugs Bunny ile basketbol yani işini biliyor.
Ve bu böyle bir zihniyettir (başarısızlıkla yaşayabilmek ve aksilikler ) yönetici koçu, bunun özgüven oluşturmanıza yardımcı olduğunu söylüyor. marshall kuyumcu , Doktora, yazarı Seni Buraya Getiren Seni Oraya Getirmez .
7. Arkadaş olun
Gerçek: Arkadaşlar olmadan hayat çok daha az eğlenceli olurdu.
Besties sadece doğaçlama dans partileri, gizli el sıkışmalar ve bolca kıkırdama sağlamakla kalmaz, aynı zamanda her ikisini de geliştirir. kendine güven ve kendine değer .
Bu 16 ipucuna göz atın yeni arkadaşlar nasıl edinilir ve eskiler nasıl korunur . Ve bir sonraki desteğe ihtiyacınız olduğunda, saçınızın güzel bir gün geçirdiğini teyit etmek için yakın çevrenize ulaşın.
8. Batıl inançlarınızı benimseyin
Devam edin ve şanslı formanızı veya en sevdiğiniz bileziği sallayın.
2010 çalışması öneriyor Bu tür jetonlara sahip olmanın, performansın artmasına ve daha yüksek hedefler belirlemesine yol açması - bunların tümü, kendinize olan güveninizi artırarak.
Ve güven bağı sadece fiziksel nesnelerde mevcut değildir. ritüelleri gerçekleştirmek Örneğin, yarış parkuruna çıkmadan önce Led Zeppelin'e sallanmak gibi, aynı zamanda kaygıyı azalttığı kadar özgüveni de arttırdığına inanılıyor.
Yani evet, Bay Wonder . çok batıl inançlı ve yazı gerçekten de duvarda.
9. Ter atın
Hayır, bunu söylemekten asla bıkmayacağız: Egzersiz senin için iyi!
ben shapiro mor shapiro
Pek çok fiziksel faydasının yanı sıra, zihne de iyi gelir. Örnek olay: Bir ders çalışma fiziksel aktivite ve benlik saygısı arasında doğrudan ve dolaylı bağlantılar buldu.
bulguları 2019 çalışması Sağlık çalışanlarında kontrolsüz yemenin benlik saygısı üzerindeki etkileri üzerine yapılan araştırmalar, egzersizin benlik saygısını doğru yönde dürtmek için etkili bir yol olduğunu öne sürüyor.
Bu nedenle, egzersiz yalnızca güveni korumak için değil, aynı zamanda güveniniz çöktüğünde sizi her zamanki tarzınıza geri çekmek için de harikadır.
Sağlık hedeflerinize doğru çalışırsanız, bu sizin temel güveninizde ortaya çıkar. Bu yüzden kaldırıma çıkın ya da hastalıklı bukleler çekin. Vücudun faydaları ne olursa olsun, daha sonra kendiniz hakkında harika hissedeceksiniz.
10. Flört oynayın
Flörtünüzü bir oyun getirin millet. Flört etmek eğlenceli olmasının yanı sıra aslında kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir. Ne de olsa flört etmek, bize bakmanın hoş olduğunu düşündüğümüz biriyle süper pozitif bir etkileşimden başka nedir ki?
Masum flört hakkında tam bir rehberimiz var İşte .
11. Görselleştirin
Güveninizi artırmak için hayal gücünüzü kullanın. Kazanan golü attığınızı veya zorlu bir antrenmandan geçtiğinizi hayal etmek gibi sağlam zihinsel uygulamalar, kişisel imajınızı iyileştirebilir. 2020 araştırması .
Mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde çok özel bir hedef belirlemeyi deneyin ( bir çalışma Gelecekteki başarı vizyonunuz ne kadar ayrıntılı olursa, kendinizi o kadar güvende hissedeceğinizi önerir). Ardından, bunu başardığınızı hayal edin.
Olumlu bir olumlama yapın ve bu alıştırmayı, kağıtlara dokunmadan hemen önce veya hemen sonra yapın. uyku , ideal olarak aynada kendinize bakarken, böylece tam anlamıyla kendinize ne başaracağınızı ve neden salladığınızı söyleyebilirsiniz.
12. Kendi ponpon kızınız olun
Olumlamaların başarılı sonuçları görselleştirmeye yardımcı olabileceğinden bahsetmiştik, ancak özellikle stres veya mücadele zamanlarında kendi başlarına güçlü güven artırıcı araçlar da olabilirler.
Kendini olumlamaları kullandığınızda, daha az olasılıkla geçmişinizden gelen başarısızlıklara odaklanmak ve belki de hatalarınızdan ders alma olasılığı daha yüksektir,2014 çalışmasına göre.
Sadece bu da değil, bu öz-olumlamaların olumlu bir sonucu da bir pozitiflik döngüsü — daha fazla özgüven, daha yüksek beklentilere yol açar ve karşılandığında,Dahaözgüven.
Woah, bu çok fazla özgüven.
Bu özel pozitif düşünce gücünden yararlanmak için, sizi mutlu eden iyi şeylere odaklanın. sen kimsin (yani, süper esprili veya gerçekten muhteşem bir aşçıysanız, sahip olun!).
13. Pratik, pratik, pratik
Çok sayıda doğal yetenekle kutsanmış olsanız bile, başarılı olma ve kendinden emin hissetme yeteneği yalnızca buna bağlı değildir. Aslında, uzmanlar öneriyor Bir görev veya sorumluluk için pratik yapmak, sadece yeteneklerinize güvenmekten daha önemlidir.
Eldeki göreve hazırlanmak (ister bir sunumdan geçmek, ister alıştırma yapmak, topluluk önünde konuşma vb.) güveninizi artıracak ve işinizin kalitesini artıracaktır. Bu daha sonra işinize geri bakmanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenize izin verecektir.
Alt satır: kostümlü provalar sadece drama grupları için değildir. Ve geleneksel felaket niteliğindeki gösteri öncesi uygulama bile benlik saygınızı geliştirmede bir amaca hizmet eder.
14. Bir enstrüman çalmayı öğrenin
Kesinlikle zaman ve enerji yatırımı olsa da, bir enstrüman çalmayı öğrenmek özgüven artışına yol açabilir. bir çalışma Bir enstrüman çalmayı öğrenmenin daha fazla özgüvene yol açabileceğini buldu.
(Ve kitabımızda size sınırsız coolness puanı kazandıracak.) Bonus: zihni keskinleştirmek ve bilişsel gelişime yardımcı olur. Beyin ve yetenek tek bir pakette mi? Evet sendaha iyikendini sevmeye başla.
Aynı zamanda yapabileceğiniz yollardan biridir. Hafızanı geliştir .
15. Rahatsız olmaktan rahat olun
Risk alma zamanı ŞİMDİ.
Temel olarak, eski bir Fortune 500 yöneticisi olan Becky Blalock'a göre, konfor alanımızın ne kadar büyük olduğu üzerinde kontrolümüz var. Düzenli olarak risk aldığınızda konfor alanınız genişler, diyor.
“Her gün görünüşte küçük bir şey yapmak bile sizi daha büyük bir şeye götürecektir” diyor. Nancy Vito , bir dönüşüm koçu. 'Büyüyeceksin ve durdurulamaz hissetmeye başlayacaksın.'
Mükemmel bir örnek: Bir 2014 çalışması , araştırmacılar, olumlu bir deneyim olup olmayacağını görmek için katılımcılardan işe gidip gelirken yabancılarla konuşmalarını istedi. Sonuç? Bu basit, küçük (ancak kuşkusuz cesur) hareket, işe gidip gelmelerini daha olumlu hale getirdi.
İşte yazarlarımızdan biri sosyal kaygıyla mücadele dalış yaparakyolkonfor bölgesinin dışında.
16. Sadece s*ktir deyin!
Artık 'güven oluşturma' kelimesini tüm tuzlu diliniz için bir bahane olarak kullanabilirsiniz.
Küfür etmek, kendimizi güçlü hissetmemize ve belirli durumlar üzerinde daha fazla kontrole sahip olmamıza neden olabilir. Bu, güvenimizi ve öz saygımızı artırabilir.
Evli çiftler için randevu gecesinin önemi
Sadece küfürlerinizin zamanlaması konusunda seçici olduğunuzdan emin olun. İşyerinde, muhafazakar aile üyelerinin etrafında veya diğer uygun veya profesyonel ortamlarda F-bombaları atmak kimseye bir fayda sağlamayacaktır. (Mikrofonu düşürmenin başka yolları da var. 15 numaraya bakın!)
Yani evet, sikik sikik sikik sikik sikik sikik. küfür de olabilirağrıyı azaltmak, bu yüzden şimdiden daha iyi hissediyoruz.
17. Övgüleri besleyin
almak için söylenecek bir şey var samimi, içten ve hak edilmiş bir iltifat . Aslında, araştırma buldu Övgü sözlerini duymanın benlik saygısında ve kendine güvende bir artışa yol açması.
Bu samimi doğum günü kartlarını, performans değerlendirmelerini ve hatta annenizden gelen e-postaları saklayın ve bir miktar güvene ihtiyacınız olduğunda bunları kendinize tekrar okuyun.
18. Bir gülümseme kır
Güveninizi artırmanın bir anlık yolu varsa, o da bir gülümseme kırmaktır. Bu inci beyazlarını yakmak hem kendinden emin, hem sakin hem de sakin görünmenizi sağlayacaktır.
Ancak etki sadece harici değildir: Bilim öneriyor Gülümsemenin stres duygularının azalmasına yardımcı olabileceği ve bu da daha mutlu ve daha rahat duyguların önünü açabileceği.
Gülümsemek için sebepleriniz kısıtlıysa,bazı işaretçilerimiz var.
Paket servisi
Kimse kendinden emin doğmaz - benlik saygısı, yıllar içinde yavaş yavaş inşa ettiğiniz bir süreçtir.
İster daha çok gülümseyin, ister hedeflerinizi görselleştirin veya biraz egzersiz yapın, kendinize olan güveninizi artırmanın pek çok yolu vardır ve her gün pratik yapabilirsiniz.
kendine bakmak kendinizi sevmenize yardımcı olur.
