Melek Numaranızı Öğrenin
Tanıştığınız her yoga hocasının nasıl olduğundan daha fazla enerjiye sahip olduğunu hiç merak ettiniz mi? Jonathan Van Ness üzerindetuhaf göz, sabah 7'de sınıfta bile mi? Evet, kahve bir rol oynayabilir, ancak kafein tek açıklama değildir. İşin sırrı yogada.
Sertifikalı yoga eğitmeni olduğunda da şüpheliydik. Brett Larkin anlat bize. Ancak 15 dakikalık sabah rutininin zihni merkezlediğini, vücudu dengelediğini ve herhangi bir kahve içeceğinden daha kalıcı bir enerjiyle sizi uyandırdığını söylüyor.
Yoganın sağlığa faydaları
Sadece yoga değil uyanmana yardım et , ancak zihniyetiniz ve fiziksel zindeliğiniz için de harika. Yeni başlayanlar için, araştırmalar stresle mücadele ettiğini gösteriyor, bu yüzden ertesi gün hakkında çıldırmış bir şekilde uyanırsanız, bu, matınızı sermek için daha fazla nedendir.
2017 yılındaki bir metaanaliz, yoganın fiziksel semptomları azaltabileceğini gösterdi. kaygı , artan kalp hızı, yüksek kortizol seviyeleri ve yüksek kan basıncı gibi.Pascoe MC, et al. (2017). Yoga, farkındalık temelli stres azaltma ve stresle ilgili fizyolojik önlemler: Bir meta-analiz. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2017.08.008
Diğer çalışmalar, stresli AF , yoga esasen savaş ya da kaç tepkinizi kapatabilir ve bunun yerine dinlenme ve sindirme tepkisi olarak da bilinen parasempatik sinir sistemine dokunabilir. Riley KE, et al. (2015). Yoga stresi nasıl azaltır? Değişim mekanizmalarının sistematik bir incelemesi ve gelecekteki araştırmalara rehberlik eder. DOI: 10.1080/17437199.2014.981778
en seksi film alıntıları
Diğer taraftan, uyandığınızda biraz moraliniz bozuksa, yoga bunun için de harikadır. 2013 yılında araştırmacılar, 619 katılımcıyı kapsayan çalışmalara baktılar. depresyonla mücadele etti . Yoganın kısa süreli bir artış sağlamak için etkili olduğuna dair orta düzeyde kanıt buldular. Cramer H, et al. (2013). Depresyon için Yoga: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. DOI: 10.1002/da.22166
Bazılarını patlatmak için biraz daha inandırıcı olmalı Güneş Selamları ? Araştırmalar, yoganın vücuttaki iltihabı azaltabileceğini gösteriyor. 2015 yılında araştırmacılar, 5 yıllık bir süre boyunca yogilerin yoga yapmayan bir gruba kıyasla daha az inflamatuar belirteçlere sahip olduğunu buldu.Vijayaraghava A, et al. (2015).Yoga uygulamasının orta ve yorucu egzersiz sonrası inflamatuar belirteç seviyelerine etkisi . İKİ: 10.7860/JCDR/2015/12851.6021
Ayrıca sıkmak için harika bir yol hızlı bir egzersiz özellikle de günün geri kalanında oturacaksanız. 2015 yılında araştırmacılar, yoganın 12 haftalık bir süre boyunca kas gücünü, esnekliğini ve dayanıklılığını artırabildiğini buldu.Lau C, et al. (2015). Hong Kong Çinli yetişkinlerde 12 haftalık bir hatha yoga müdahalesinin kardiyorespiratuar dayanıklılık, kas gücü ve dayanıklılık ve esneklik üzerindeki etkileri: Kontrollü bir klinik çalışma . İKİ: 10.1155 / 2015/958727
ona mesaj atmayı bırak ve ne olacağını gör
hakkında devam edebiliriz yoganın sağlığa faydaları , ama gelelim burada olmanın gerçek nedenine: antrenman!
Sabah yoga rutini
Kendinizi yataktan zar zor kaldırabildiğiniz o sabahlarda bile (biz oradaydık), herkesin yapabileceği bu dizi için matınıza veya sadece oturma odanızın halısına gelin. deneyim yok ya ayak parmaklarına dokunma esnekliği gereklidir.
Bu iyi hissettiren pozlar sadece sizi neşelendirmekle kalmaz, aynı zamanda kalçalarınızı esnetir, omuzlarınızı uyandırır ve omurganızı uzatır. Sonuç: Kendinizi merkezlenmiş, odaklanmış ve günün sahibi olmaya hazır hissederek uzaklaşacaksınız.
Brett Larkin ona yoga öğretiyor Youtube kanalı Binlerce öğrencinin onunla 5 milyon dakikadan fazla çalıştığı yer. adresinde ücretsiz yoga çalma listeleri, yoga öğretmeni eğitim ipuçları ve ücretsiz dans, yoga ve meditasyon dersleri bulun. BrettLarkin.com .
