Melek Numaranızı Öğrenin
İle sosyal mesafe dünya çapında hala yürürlükte olan siparişler, aramızdaki en ayrıcalıklılara ofisten “ev ofis” için ekme fırsatı verildi.
Sorun şu ki, çoğu yeni WFH'lilerin ofis kurulumları, optimum performans için ergonomik olarak tasarlanmamıştır. duruş veya Londra merkezli vücut pozitif sağlık koçu ve yoga eğitmenine göre boyun ve sırt sağlığı donna asil , kurucusu Kıvrımlı Yoga , yoga ve refahı herkes için erişilebilir, kapsayıcı ve çeşitli hale getirmeye odaklanan bir topluluk.
Cue Kia, çünkü bu WFH hayatı boynuma battı, sırtım gıcırdıyor ve çatırdıyor.
daniella pineda dövme
Kanepelerimizde ve yataklarımızda otururken bilgisayarlarımızın üzerine çökmek, boyun ve sırtımıza hiçbir iyilik yapmıyor. Noble, 'Cihazınıza bakıyorsanız, başınız cihaza doğru eğilir ve bu olduğunda boynunuz aşağı çekilir' diye açıklıyor. Ne de olsa noggin, 10+ pound ağırlığında.
Bu günlerde, çoğumuzun fiziksel olarak stresi boyunlarımızda ve tuzaklarımızda kas gerginliği olarak tutmamız gerçeğiyle (^) daha da karmaşıklaşıyor.
Fizik tedavi uzmanı Karena Wu, ActiveCare Fizik Tedavi NYC'de, şöyle açıklıyor: 'Boyun ve üst sırt bölgesi çok fazla gerginliğe sahip... Baş ve omuz duruşu ile harcanan zaman miktarı, bölgedeki yumuşak doku ve eklemler üzerindeki stresi artırır.'
Noble şunları ekliyor: 'Bunlar, herhangi birimizin alışık olmadığı kadar stresli, eşi görülmemiş zamanlar, bu da stres tutmanın daha fazla fiziksel belirtisine dönüşüyor.'
Temel olarak, What The F*ck Rona 2020'nin ortasında boyun ağrısı bekleniyor.
Boyun ağrısı için denemek için 5 yoga pozu
Hem kas kargaşasına hem de strese karşı uzun süreli bir panzehir, yoga aslında boyun ağrınıza yardımcı olabilir.
düzensiz cilt tonu hint cildi
Bir 2016 incelemesi Hatta konuyla ilgili olarak “yoganın kronik boyun ağrısı için faydalı olduğu” ve “kronik boyun ağrısının giderilmesi için güvenli, etkili bir tedavi” olduğu sonucuna varıldı. *Alkış*
Boyun ağrınızı kovmak için mindere vurmaya istekli misiniz? Noble, aşağıdaki beş egzersizle başlamanızı önerir. “Herhangi bir noktada ağrı hissederseniz mutlaka durun - ağrı, vücudun size bir şeylerin yanlış olduğunu söylemesidir” diyor.
1. Omuz rulosu
Enseniz sizi rahatsız ediyorsa, bu kötü çocuklardan bazılarını yapmaya başlamışsınız demektir. Yani, eğer onları yapıyorsanız, devam edin! Değilse, nasıl yapılacağını okuyun ve ardından peşinden gidin.
Noble, “Gerginliğin eridiğini hissetmek için omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırmaya gerçekten odaklandığınızdan emin olun” diyor.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun veya oturun. Orta çizginizi destekleyin.
- Tek bir akıcı hareketle nötr bir bakışı koruyarak omuzları yukarı, geriye ve sonra aşağı yuvarlayın.
- Boyunca nefes alarak 10 kez tekrarlayın.
- Yönleri değiştirin, omuzları yukarı, ileri ve sonra aşağı döndürün.
- 10 kez tekrarlayın.
2. Kedi-İnek
Temelde dört ayak üzerinde olmayı içeren bir dans hareketi olan Cat-Cow, Noble'a göre başınızın ucundan kuyruğunuza kadar tüm kasları ısıtır.
“Omurgayı hareket ettirdikçe, omurga boyunca var olan gerilimi gevşeteceksiniz” diyor.
Nasıl yapılır
- Bilekler omuzların altında ve dizler kalçaların altında olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın.
- Nefes verin, sırtınızı kamburlaştırın ve omurgayı tavana doğru yuvarlayın. (Burada kızgın bir kedi gibi görünmelisin.)
- 3 nefes tutun, başınızı kollarınız arasında ağır bir şekilde asın.
- Nefes alın, kuyruk kemiğini kaldırın ve omuzları geriye doğru yuvarlayın. Yukarıya bakın ve karnınızın yere doğru batmasına izin verin.
- 10-12 kez tekrarlayın.
3. Ayakta Öne Katlama
İşaretlerinize… hazırlanın… boynunuza, sırtınıza ve bacaklarınızın arkasına iyi bir esneme yapın!
Nasıl yapılır
- Ayaklar kalça genişliğinde açık ve dizler hafifçe bükülü olarak ayakta durun.
- Orta çizgiyi etkinleştirmek için göbek deliğini omurgaya doğru çekin.
- Avuç içlerinizi yerde (veya ayaklarınızın arasındaki bir blokta) dinlendirerek belinizde öne doğru katlayın.
- Çeneyi göğsünüze sokun ve nefes verin.
- Nefes almaya ve nefes vermeye devam edin, başın ağır bir şekilde zemine doğru sarkmasına izin verin.
- 4-6 nefes tutun.
4. Oturarak Öne Katlama
Noble, 'Oturarak Öne Katlama, Ayakta Öne Katlama gibi, boyundaki stresi ve gerginliği gidermeye yardımcı olabilir' diyor. Hangisini seçeceğiniz nihayetinde tercihinize bağlıdır.
Nasıl yapılır
- Önünüzde uzatılmış bacaklar ile oturun.
- Merkez bölgenizi güçlendirmek için kaburgalarınızı güneşten saklamayı düşünün. Kollarınızı düz bir şekilde başınızın üzerine uzatın.
- Omurgayı uzun tutmak, kalçaları menteşelemek, üst gövdenin bacaklara doğru kapanmasına izin vermek.
- kadar indirmeye devam edinpeynirsırtınız dönmeye başlamadan önce. Dizleri, incikleri veya ayak parmaklarını tutun.
- Nefes alın ve nefes verin, nefes verirken derinleşen kıvrım rahat olduğu gibi.
5. İğneye İplik Geçirin
Noble, “İğne İpliği pozu korkak görünebilir, ancak boyun, omuz ve sırttaki gerginliği gidermek için başka bir iyi” diyor.
Hiç şüphe yok: Komik görünüyorsun > boyun ağrısı.
Nasıl yapılır
- Bilekler omuzların altında ve dizler kalçaların altında olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın. Destek çekirdeği.
- Stabilite için sol elinize bastırın. Sağ elinizi kaldırın, avuç içi yukarıya bakacak şekilde sol el ve sol diz arasında kaydırın.
- Sağ el hareket ederken, sağ omzunuzu yere doğru getirin.
- 4-6 nefes tutun.
- Taraf değiştirmeden önce yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Boyun ağrım için başka ne yapabilirim?
Kendi yolunu yoga yapabilirken düşük kortizol seviyeleri, iş istasyonu kurulumunuz için çömelme yapmaz. Bu nedenle, boynunuz ağrıyorsa ve ev ofisinizin suçlu olabileceğine dair sinsi bir şüpheniz varsa, çalışma alanınızı baştan yaratmanın zamanı geldi.
Noble'ın tavsiyesi: Monitörünüzü göz hizasında ve sizden kol mesafesi uzakta olacak şekilde konumlandırın. Çıkarılabilir bir klavyeniz varsa, onu kullanırken dirseğiniz bileğinizle aynı hizada olacak şekilde konumlandırın.
seçmek de iyi bir fikirdir. sandalye ayaklarınızın yere ulaşmasını sağlar, diyor. Sonuçta tüm vücudunuz birbirine bağlı!
Boyun ağrısı için bir doktor, kiropraktör veya fizyoterapist ne zaman görülmeli?
Gerçekten boynunla uğraşmak istemezsin. Birkaç gün sonra hala ağrınız varsa, Noble bir doktor veya chiropractor görüşünü almanızı önerir.
Aynı şey, herhangi bir noktada ağrı 1'den 10'a kadar olan ağrı ölçeğinde 10 üzerinden 6'dan büyükse veya rahatsızlığa ellerinizde veya kollarınızda herhangi bir uyuşma, karıncalanma veya güç kaybı eşlik ediyorsa geçerlidir.
melina kanada redes'in kocası
