Melek Numaranızı Öğrenin
Padmasana veya Lotus duruşu , tanıdık gelebilir. Kişi derin nefes alırken ayaklar karşı uyluklara, rahat eller uyluklara veya dizlere dayanır.
billy bob thornton 1980
Padmasana ve yoga , genel olarak, sahip gerçek faydalar sevmek esneklik geliştirmek ve iltihabı azaltmak . Ancak Padmasana'yı güvenli ve doğru bir şekilde yapabilme yeteneği, Aşamalı süreç gelişmekte olanesneklikve pozu tutmak için güç.
Sabırlı ol Kendinle. sıkı hammiler yapabilir sırtın güzel, düz bir tahtadan çok bir topa benziyor, bu yüzden cesaretiniz kırılmasın bu poza katlanamazsın derhal.
unutmayın sıkı kalçalar Bu, pozun kendisinin değerinden daha fazla acıya eşit olacak şekilde, dizlere baskı yapmasına neden olabilir. Diz problemleriniz varsa, bu sizin için doğru meditatif poz olmayabilir.
Julia Volk/Stocksy United
Padmasana (Lotus Duruşu) Nasıl Yapılır?
Padmasana hemen atlamak için bir poz değil. Vücudunuzu dinleyin ve her adımdan geçerken yavaş ve metodik olun.
- otur Yoga matı Bacaklarınız önünüzde, Dandasana veya Personel Pozu olarak da bilinir. Omurganızı uzun, düz ve dik tutun.
- Sağ dizinizi bükün ve ayağınızın tabanı yukarı bakacak şekilde sağ ayağınızı sol uyluğunuzun üzerine koyun. Dizinizin açılmasına yardımcı olmak için kalçanız dışa doğru dönmelidir. Sağ ayağınız için rahat bir pozisyon bulurken sol bacağınızı düz bir şekilde önünüzde tutun.
- Sol dizinizi bükün ve ayağınızın tabanı yukarı bakacak şekilde sol ayağınızı sağ uyluğunuzun üzerine koyun. Sol kaval kemiğiniz sağ kaval kemiğinizin üzerinden geçmeli ve iç uyluklarınızın dizlerinize doğru uzadığını hissetmelisiniz.
- Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde rahat bir pozisyonda ellerinizi yavaşça dizlerinizin üzerine koyun.
- Omurganızı düz tutun ile oturmak kemikleri topraklanmış , ve derin nefes al.
- Oradasın! 10 al derin nefesler (isterseniz daha fazla).
Kaçınılması gereken hatalar
Sıkı kalçalar, hammiler ve alt sırt hepsi rahat bir Padmasana'nın önüne geçebilir. Bu, özellikle diz problemleriniz varsa, zorlamak isteyeceğiniz bir poz değildir.
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (NCCIH) tavsiye ediyor yogaya yeni başlayanlar azaltmak için Lotus Pose'dan kaçının. yaralanma olasılığı . esneklik (ve deneyimsizlik) dizlere aşırı yük bindirebilir, bağları ve diğer yumuşak dokuları yaralayabilir.
Başkaları Gumby gibi katlanırsa, kendinize yüklenmemeye çalışın. Geniş bir hareket alanı vardır ve kalça ve dizlerde esneklik bunlar normal kabul edilir. Hepimiz kauçuktan yapılmadık ve sorun değil. Sahip olduklarınla çalış.
Bazı insanlar için bir modifiye Padmasana ya da yarım Lotus (Ardha Padmasana) daha yapılabilir olabilir. Yarım Lotus'da (tam Lotus'a karşı), bir ayağınızı karşı uyluğun üzerine, diğerinialtındakarşı uyluk.
daha az var dizlerde stres , kalçalar, ve geri . Bu daha kolay poza sadık kalabilir veya kaslar ve bağlar gerildiğinde ve yavaş yavaş tam Lotus'a doğru ilerleyebilirsiniz. zamanla güçlendirmek .
barda kadınlara yaklaşmak
Padmasana'nın faydaları
Lotus duruşu faydalar başlar kalça, uyluk, iç uyluk ve ayak bileklerinde esneklik ile. bir küçük çalışma geliştirilmiş güç ve denge kanıtı da buldu. Esneklik, denge ve güç zamanla ve pratikle gelişir, bu nedenle anında sonuç beklemeyin.
Lotus pozu genellikle meditasyonun bir parçası olarak kullanılır. Bunu karışıma eklediğinizde, avantajların var genel yogadan kaynaklanan ve meditasyon . Şunlar için potansiyel var:
- Daha iyi uyku
- daha az depresif belirtiler
- daha az endişe
- daha az yorgunluk
- azaltılmış kan basıncı
tl; doktor
Padmasana kalçaları uzatır , uyluklar, ayak bilekleri ve alt sırt ve genellikle derin nefes alma, meditasyon uygulamasının bir parçası olarak kullanılır. Rahatsız ediciyse, bu pozu yapmak için vücudu zorlamayın.
Faydaları: için potansiyel var Daha iyi uyku , daha az stres , daha iyi kaygıyla başa çıkmak , ve azalmış kan basıncı . Acele etmeyin ve çapraz elma püresinin bu yetişkin versiyonunda derin nefes almanın tadını çıkarın.
