Duyguları Hissetmek: Duyguları Anlamak ve Nasıl Konuşulur

Sağlık çalışanları gibi, bakkal memurları , ve teslimat sürücüleri, duygular esastır. Ayrıca dağınık, kafa karıştırıcı, sinir bozucu… ve görünüşte şifresini çözmek imkansız.

Duygularımızdan kaçınmak veya bir dizi emojinin ve zekice memlerin arkasına saklanmak çözüm değil (yine deçokdoyurucu). Hissettiğimiz duyguları, onlar hakkında nasıl konuşacağımızı ve karmaşıklıklarını nasıl gidereceğimizi anlamak, bu duygusal kodu kırmamıza yardımcı olabilir.

Duyguları ve hisleri listelemedeki düşüş

Kaç duygular var mı, gerçekten? Ve her şeyi anlamaya nasıl başlayacağız? Neyse ki, psikologlar bu işi bizim için yaptılar.

Psikolog ve araştırmacı Paul Ekman, 100'den fazla bilim insanı ile anket yaparak, 'Duygular Atlası'nı oluşturmak için onların girdilerini derledi. Bu, yakın zamanda bir kullanışlı çevrimiçi araç ve duyguları 5 kategoriye ayırır:

hemşire karşılama hattı

• zevk
• üzüntü
• korku
• öfke
• iğrenme

bir süre daha yeni çalışma 27 duygu kategorisi mevcuttur, Ekman'ın kılavuzunu kullanmak, duygularımızı anlamamıza yardımcı olacak basit bir yoldur.

Temel duygularla ilgili farklı teorilerin her biri duygularımızı sınıflandırmak için benzersiz ve geçerli bir yol sunarken, hadi Ekman'ın 5 duygu listesine odaklanalım.

1. Zevk

Sevinç, sevgi ve memnuniyet durumlarında gelişiyoruz, bu nedenle genellikle en çok arzuladığımız duygunun zevk olması şaşırtıcı değil. Zevk, aşağıdaki gibi olumlu durumlarda yaşanır:

• bize duyusal zevk veren bir şey yaptığımızda
• rahat ve huzurlu hissetmek (başka herhangi biri sakinleştirici bir plaj günü hayal etmek ?)
• sevdiğiniz veya ilginç bulduğunuz bir aktiviteye dalmak
• kendinizi güvende ve güvende hissettiğinizde
• önemsediğiniz insanlarla yakın bağlantı anları

Zevk genellikle fiziksel olarak şu yollarla ifade edilir:

• gülümsemek veya gülmek
• kendimizi rahat bir pozisyonda tutmak
• iyimser bir şekilde konuşmak

Çünkü zevk çoğu zaman hem fiziksel hem de zihinsel sağlıkla bağlantılı , mutluluğun seni ima ettiğini hissettiğinde kendini kontrol etmek önemlidir. “Mutluluk engelleri” çeşitli sonuçlara yol açabilir. sağlık sorunları depresyon, iltihaplanma, düşük bağışıklık ve daha kısa bir yaşam süresi gibi.

2. Üzüntü

utanılacak bir şey yok Mavi hissediyorum ve hepimiz bazen üzülürüz. Genellikle üzüntü, kayıp, reddedilme veya şimdiye kadar yapılmış her Pixar filmi gibi belirli bir şey tarafından tetiklenir. Üzüntü, hiçbir somut sebep olmaksızın beklenmedik bir şekilde üzerimize çökebilir.

Üzüntü genellikle şu şekilde ifade edilir:

• kaşlarını çattı veya çatık kaşlar
• ağlamak
• çökmüş bir duruş
• düşük ses tonları

Üzüntüyle başa çıkmak zor olabilir, ancak onu üzerinizden atmak için yapabileceğiniz şeyler var:

• Bir iyilik yapın. Geri ver, gönüllü ol ya da bir gülümseme gönder! Başkaları için veya daha büyük bir iyilik için bir şeyler yapmak, kendimizi kötü hissettiğimizde moralimizi yükseltmeye yardımcı olabilir.
• Kendinize yas tutmak için alan bırakın. Yas tutmak zordur, ancak yas tutma sürecinin kaçınılmaz bir parçasıdır. Ne için yas tutuyor olursanız olun, kendinize sizin için en iyi şekilde yas tutmak için zaman ve izin vermek, iyileşmek için çok önemlidir. Nasıl hissettiğin hakkında konuşmayı dene, günlük tutmak veya bir bulmak yaratıcı çıkış üzüntün için.
• Şüphe duyduğunuzda, ulaşın! Arkadaşlara ve aileye ulaşmak. umutsuzluk zamanlarında yardımcı olabilir. Yardım istemek (ya da sadece dinleyen bir kulak) her zaman kolay olmasa da, şunu unutmayın: Hayatınızdaki insanlar sizi seviyor ve mutlu olmanızı istiyor.
• Bir ruh sağlığı uzmanıyla sohbet edin. Üzüntü gitmiyor mu ya da günlük normal şeyler yapmanıza engel mi? terapi (özellikle psikoterapi), üzüntünüze neden olan şeyin kökenine inmek için harika bir seçenektir.

3. Korku

Ondan saklanmak isteseniz de, üzerinde başarılı olsanız da, korku hepimizin bir düzeyde deneyimlediği bir duygudur. Korku (büyük veya küçük) bir tehdit algılandığında devreye girer.

Korkunun yoğunluğu, belirli tehdide ve benzersiz kişiliğinize bağlı olarak değişebilir. Hepimiz korkuyu biraz farklı ve farklı seviyelerde deneyimleyebiliriz, ancak bunu deneyimlemenin yanlış bir yolu yoktur.

erkekler öpüşürken nereye dokunulmasından hoşlanırlar

Korkuyu genellikle şu şekilde ifade ederiz:

• gözlerimizi genişletmek
• kendimizi fiziksel olarak küçültmeye çalışmak (düşün: bir sandalyeye çekilmek) veya korktuğumuz şeyden saklanmak
• sığ, hızlı nefeslerle nefes alma
• artan kalp hızı

Korkunun üstesinden nasıl gelebilirsin? Bu ipuçlarını deneyin:

• Bir dikkat dağıtıcı bulun. Korkunuz üzerinde durmak, zihinsel durumunuza zarar verebilir. Korkunun sizi tüketmesine izin vermek ve zamanınızı kafa yormakla geçirmek yerine, zihninizi korkunuzdan uzaklaştıracak bir şey arayın. Deneyin kendini bir kitapta kaybetmek (veya sesli kitap), bazı enerji verici melodileri karıştırmak, en sevdiğiniz iyi hissettiren filmi izlemek, bir podcast dinlemek veya koşuya çıkmak.
• Mantıklı olalım (mantıklı!). Korkuyu eleştirel bir gözle değerlendirmeye yardımcı olabilir. Kendinize sorun: Bu konuda bir şey yapabilir miyim? Olabilecek en kötü şey nedir? [korkunun nedenini girin] olabiliraslındabana zarar verir misin? Korkumuza mantıklı bir bakış açısıyla yaklaşmak, onu daha yönetilebilir hale getirmeye yardımcı olabilir, böylece daha az korkmamızı sağlar.
• Yüzleşin. Bazen korkularınızı yenmenin en iyi yolu onlarla yüzleşmektir. Bizi korkutan şeylerden saklanmak yerine (ki bu aslında korkuları daha da kötüleştirebilir), ona doğrudan yaklaşın - tabii ki güvenle! Bu yaklaşımla bebek adımları atmak sorun değil. Çamurluk bükücünün ardından araba kullanmaktan mı korkuyorsunuz? Arabayı bloğun etrafında bir tur atmayı deneyin, ardından her gün biraz daha ileri sürün.
• Korkularınız hakkında konuşun. Bir terapistle konuşmayı deneyin korkularınızı yenmek veya daha derin bir sorunun oyunda olup olmadığını görmek için.

4. Öfke

Öfke olumsuz çağrışımlar uyandırsa da ('grrrr' sesi kelimenin tam anlamıyla doğrudur!), tamamen normal bir duygudur. Öfke, genellikle kendimizi savunmasız veya tehdit altında hissetmemize neden olabilecek adaletsiz veya adaletsiz bir durumla karşılaştığımızda başını kaldırır.

Öfke fiziksel olarak şu şekilde ifade edilebilir:

• kaşlarını çatmak veya parlamak
• öfkemizin nesnesinden uzaklaşmak veya ona karşı güçlü durmak
• terlemek
• yüz veya vücut kızarması
• bağırmak veya “hırlamak”
• vurmak veya tekmelemek gibi eylemler

Öfke, fiziksel şiddet veya sözlü hakaret gibi olumsuz eylemlerde bulunmamıza neden olabilir. Olumsuz tepki vermek yerine, öfkenizi olumlu ve üretken bir şekilde yönetmeye çalışın, örneğin:

• Bir çözüm arayın. Öfke bizi Eliza Hamilton kadar çaresiz hissettirebilir, ancak öfkemizin kaynağını nasıl düzeltebileceğimize veya iyileştirebileceğimize bakmak olumlu sonuçlar verebilir. Hiçbir şey düşünemiyor musun? Başka bir bakış açısı arayın. Başkaları dahilse, saygılı bir konuşma yapın ve birlikte nasıl çalışabileceğiniz konusunda onların bakış açısını alın. Veya duruma dışarıdan bakmak için güvendiğiniz birine dönün.
• Uzaklaş. Genellikle bir duruma çok yakın olduğumuzda veya bir duruma dahil olduğumuzda, durumu daha da kötüleştiririz. Öfkenizin kaynağından uzaklaşmak için bir dakikanızı ayırarak, daha sonra ona daha sakin bir zihinle yaklaşabilirsiniz. Yürüyüşe çıkmayı, müzik dinlemeyi veya keyif aldığınız bir aktiviteye odaklanmayı deneyin. Kendinizi öfkenize neden olan şeyden uzaklaştırdıktan sonra, bir an için öfkenizi ve durumu düzeltmek için neler yapabileceğinizi düşünün.
• Öfkenizi ifade etmenin yapıcı yollarını bulun. Birçoğumuz çatışmayı sevmeyiz, ancak bizi üzen şeylerden kaçınmak, yalnızca kendimizi değil, başkalarıyla olan ilişkimizi de etkileyen duyguların iltihaplanmasına ve daha da kötüleşmesine neden olabilir. Saygılı ve sakin kalırken öfkenizi iletmenin yollarını arayın. Çatışmaya bu yapıcı şekilde yaklaşmak, onun etrafından dolaşmak yerine onun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
• Terapi. Öfkenizin bir sorun haline geldiğini veya yönetilmesi çok zor olduğunu düşünüyorsanız, öfkenizle başa çıkmak için araçlar ve stratejiler bulmak için bir terapistle çalışmayı düşünün.

5. İğrenme

İğrenme genellikle hoş olmayan veya hoş karşılanmayan durumlardan, özellikle de kaçınmak isteyebileceğimiz durumlardan kaynaklanır.

Sıklıkla iğrenme gösterme biçimlerimiz şunlardır:

• bizi iğrendiren şeylerden uzaklaşmak
• göz temasından kaçınmak
• burnu kırıştırmak
• kusma
• fiziksel olarak ağlamak

İğrenme duyguları kendi başlarına bırakılırsa sorunlu hale gelebilir. Zararlı olmayan insanları, yerleri veya durumları sevmemenize neden olabilir. İğrenme, kendinizden hoşlanmamanızı bile sağlayabilir.

İğrençliğinizin üstesinden gelmek mi istiyorsunuz? Bu yararlı püf noktalarını deneyin:

• Sizi iğrendiren şeylere kendinizi yavaşça maruz bırakın. Yavaş yavaş tiksindiğiniz nesneyle yüzleşmek, bu duygunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Böcekleri sevmezsiniz ama kampta şansınızı denemek ister misiniz? Ormanda kısa yürüyüşler yaparak veya önce kendi arka bahçenizde kamp yaparak başlayın.
• Merhamet uygulayın. Bizi iğrendiren şeyler genellikle bizi rahatsız eder ve sorun değil. Ancak rahatsızlığa neden olan şeyleri anlamayı öğrenmek, onlar hakkında hissettiklerimizin üstesinden gelmemize yardımcı olabilir. Sevmediğiniz bir şeyle zaman geçirmeyi deneyin, ona yeni bir bakış açısı kazandırın. Bebekler sizi korkutuyor mu? Yeni bir küçüğü olan arkadaşınızla zaman geçirin. Bebek bezi değişiklikleri ve tükürük temizleme konusunda yardım teklif edin.
• Bazılarına odaklanmabir, ama bazılarındaşeydavranışlarında. İğrenç bulduğumuz insanlara gelince, bizi iğrendiren genellikle insanların kendileri değil, davranışlarıdır. Kendinizi onlardan uzaklaşırken veya onlardan kaçınırken, hatta onlara kızarken bulabilirsiniz. Bunun yerine, davranışlarında iğrenmenize neden olan şeye bakın ve bunun üstesinden gelmenin yollarını bulmaya çalışın. En iyi arkadaşın baca gibi sigara mı içiyor? Alaycı açıklamalar yapmak yerine, onların sağlığıyla ilgilendiğinizi ve onların yanında olduğunuzu onlarla paylaşmayı deneyin.

Büyük hislerin alt satırında

Duygular, yaptığımız her şeyin merkezinde yer alır ve 5 temel duyguya ayrılabilir: Zevk, üzüntü, korku, öfke ve tiksinme.

Bu temel duyguları anlamayı ve ifade etmeyi öğrenmek, bize zorlukların üstesinden gelmek, daha güçlü duygusal sağlık geliştirmek ve kendimizle ve başkalarıyla nasıl etkileşime girdiğimize yardımcı olmak için araçlar sağlar.

Bir terapistle veya bir terapistle konuşarak duygularınızın çok bunaltıcı olduğunu veya bunlarla baş edemediğinizi fark ederseniz, ruh sağlığı uzmanı yardım edebilir. Karşılaşabileceğiniz şeylerin üstesinden gelmek için stratejiler geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilirler.