Melek Numaranızı Öğrenin
Kendinizi sürekli olarak iş endişelerine takıntılı buluyor musunuz? Ya da işinizden kaynaklanan kaygının kelimenin tam anlamıyla seni öldürmek ?
Yüksek basınçlı işler kesinlikle kaygıya yol açabilir, ancak iş kaygınızın siz mi yoksa işin yan etkileri mi olduğunu nasıl anlarsınız? Ve daha da önemlisi, bunu nasıl aşıyorsunuz?
İş kaygısı temel olarak işten kaynaklanan kaygıdır. Teknik olarak, iş kaygısı, iş nedeniyle kaygılı hisseden insanlar için özel bir teşhis değildir. Ancak bu, işinizin sizi büyütmediği veya endişenize neden olmadığı anlamına gelmez.
kaygı her şekilde gelir, ancak bir çalışma ortamında kendinizi en çok endişeli bulursanız, işiniz ve/veya bir kaygı bozukluğunuz olabilir. İşte iş kaygısı ve bununla nasıl başa çıkılacağı hakkında bilmeniz gereken her şey.
İş kaygısının belirti ve semptomları nelerdir?
Paniğe kapılmanıza neden olan, insanlarla çevrili bir iş ortamında bulunma fikri olabilir (özellikle işe dönüyorsanız veya zorunlu bir çalışansanız).bir salgın sırasında).
Ya da son teslim tarihlerini karşılamak, iyi bir iş çıkarmayacağınızdan endişe etmek veya bırakılacağınızdan endişe etmek olabilir.
İş kaygısının belirtileri şunları içerebilir:
- aşırı veya mantıksız endişe
- uykuya dalmada sorun ya da uykuda kalmak
- çarpan, yarışan bir kalp
- titrek hissetmek
- işinize olan ilgi kaybı
- konsantrasyonda zorluklar
- kas gerginliği
- mükemmel olma arzusu
- mantıksız hata yapma korkusu
- sinirli hissetmek
- ilişki sorunu
- güvence arayan
İlk etapta iş kaygısına ne sebep olur?
Endişeniz işyerinin kendisinden kaynaklanabileceği gibi, iş dışındaki sorunlardan ve artan stresten de kaynaklanabilir. 2015 yılı çalışması 129 erkek ve kadından iş güvencesizliği ve ev stresi ile güçlü bir şekilde ilişkili bulundu depresyon ve anksiyete semptomlar.
İşte iş kaygınıza neden olabilecek şeyler.
İş yükünde artış
Stres ve kaygı el ele gelir ve iş yükündeki artış her ikisine de neden olabilir. İş yükündeki artış sizi bunalmış, yetersiz ve size verilen iş miktarıyla başa çıkamayacağınız için paniğe kapılmış hissetmenize neden olabilir.
İş arkadaşlarıyla çatışma
İnsanlarla tartışmak asla eğlenceli değildir ve bir meslektaşınızla aynı fikirde olmadığınızı fark ettiyseniz veya işte insanlarla anlaşamıyorsanız, bu gerçekten işe gitme konusunda biraz endişe duymanıza neden olabilir.
Ayrıca, insanların sizin hakkınızda konuştuğuna dair paranoyak hissetmenize veya gelecekteki yüzleşme konusunda endişelenmenize neden olabilir.
Çalışma performansı
Hepimiz yaşamak için yaptığımız işte harika olmak istiyoruz ve bu nedenle performans incelemelerinin yoğunluğu aklımızı zorlayabilir. Performans kaygısı çok yaygındır. Bu, iyi bir iş çıkarmayacağınıza veya kovulacağınızın söyleneceğine dair endişeleri içerir.
ilişki sorunları
eğer yaşıyorsan ilişki sorunları , onları aklınızdan çıkarmak zordur (bunun neden olduğu endişeyi işe getirebileceğiniz anlamına gelir). Bu da hiçbir işe odaklanamamanıza ve aklınız başka yerde olduğu için yaptığınız işin kalitesinin düşmesine neden olabilir.
Borç sorunları
eğer yaşıyorsan para ile ilgili sorunlar, İşiniz söz konusu olduğunda endişeli olmanız çok doğal. İşinizi kaybetme ve herhangi bir borcu ödeyememe konusunda hoş olmayan düşünceleriniz olabilir.
Teşhis edilmiş bir anksiyete bozukluğu
teşhis konmuşsa anksiyete bozukluğu , iş kaygısı daha yaygın olabilir.
Anksiyete bozukluğunuzun belirtilerinin işle ilgili sorunlar nedeniyle arttığını ve işinizi kaybetmek, düşük iş performansına sahip olmak veya meslektaşlarınızın sizden hoşlanmadığı paranoyak olmak gibi daha mantıksız endişelere neden olabileceğini görebilirsiniz.
İş kaygısını nasıl yenebilirsin?
Size yardımcı olacak birçok yöntem var kaygıyla başa çıkmak kendi başınıza uygulayabileceğiniz. Ancak, iş kaygınız işyerinden kaynaklanıyorsa, işte size yardımcı olabilecek şeyler.
Ailenize ve arkadaşlarınıza açın
Ailenize ve arkadaşlarınıza nasıl hissettiğinizi bildirin, böylece ilişkileriniz üzerinde olumsuz bir etkisi olmaz. Bunu yapmak, ekstra stres ve sinirlilik de dahil olmak üzere semptomlarınız hakkında daha bilinçli ve anlayışlı olmalarını sağlayacaktır.
İşten biraz zaman ayırın
zaman olabilir biraz ara ver işin. Birinci basamak doktorunuzdan birkaç gün izin almak için bir not vermesini isteyebilir veya size uygunsa tahakkuk eden tatil süresini kullanabilirsiniz.
Aile tıbbi izin yasası (FMLA), sağlık sorunları (bir işle ilgili akıl sağlığı sorunları dahil) yaşayan kişiler için de hükümler getirmektedir.
Bunu başarısızlık olarak görmeyin, bunu sorunlarınızla başa çıkmak, ofise daha hazırlıklı ve daha parlak bir şekilde geri dönmek için bir fırsat olarak görün.
Nefes egzersizleri yapın
Nefes egzersizleri gerçekten yardımcı olabilir kaygıya gelince. Nefesinize odaklanmak kaygıyı azaltmak için bilinen bir tekniktir, Vücudunuzun rahatlamasına ve gerginliği atmasına yardımcı olacaktır.
Olumlu düşünmeyi uygulayın
Söylemesi yapmaktan daha kolay, ancak olumlu yönlere bakmaya çalışın. Son zamanlarda işte harika bir şey yaptın mı? İlişkiniz sağlıklı mı? Olumsuz düşünmenize izin vermek yerine, hayatınızdaki olumlu şeylere ve yaptığınız iyi şeylere odaklanın.
“Çalışıyor olmam harika değil mi?” gibi daha basit şeyler bile olabilir. ve 'Bugün böyle güzel bir havaya sahip olduğumuz için şanslıyız.'
Korkularınızı inceleyin
Nasıl hissettiğiniz hakkında yazmak terapötik olabilir. Bazen endişelerinizi kağıda dökmek, onları tekrar okumanıza ve belki de korkularınızın ne kadar mantıksız olduğunu anlamanıza izin verirken zihninizi temizlemenize yardımcı olabilir.
Bu, semptomlarınız söz konusu olduğunda daha rasyonel olmanıza yardımcı olacak, böylece normal korkuların aksine kaygı yaşadığınızı daha kolay fark edebileceksiniz.
Planla ve hazırla
İş yerinde stresliyseniz, deneyin planla ve hazırla daha iyi. Sabah işe hazırlanmak için fazladan zaman ayırın, son teslim tarihiniz varsa işe biraz daha erken başlayın. Bir plana sahip olmak daha az endişe uyandırabilir.
Öğle tatilinde dışarıda yürüyüşe çıkın
Öğle tatilinde ofiste (ya da evde oturuyorsanız) mahsur kalmak yerine dışarı çıkın.Uzaktan çalışmak). Temiz hava canlandırıcıdır ve yürüyüş yapmak harika bir yoldur.zihnini temizle. Çalışma saatleri arasında bu mola vermek, stresinizi atmanıza yardımcı olabilir ve bu da daha sonra işinizi iyileştirecektir.
Nasıl hissettiğiniz hakkında yöneticinizle konuşun
Endişenize yardımcı olmak için iş yerinde değişikliklere ihtiyacınız varsa, patronunuza nasıl hissettiğinizi bildirmeniz önemlidir.
Onlara karşı açık ve dürüst olun. İlk başta korkutucu gelebilir, ancak omuzlarınızdan bir yük kalkacaktır ve patronunuz iş yükünüzü azaltabilir ve yaşadıklarınıza karşı daha duyarlı olabilir.
Bir terapistle sohbet edin
gerçekten yardımcı olabilir ruh sağlığı sağlayıcısı ile konuş anksiyete ile mücadele ediyorsanız.
Terapistinize veya doktorunuza vermek üzere belirtilerinizin bir listesini yazmanız bile yardımcı olabilir. Bu, bunalmadan ve her şeyi unutmadan yaşadıklarınızı aşmanın daha kolay bir yolu olabilir.
Bir tıp uzmanıyla iş kaygınız hakkında konuşmak, iş yerindeki kaygınızın temel nedeninin bir kaygı bozukluğu olup olmadığını belirlemenize de yardımcı olabilir.
Kaygılarınız hakkında işvereninizle nasıl konuşursunuz?
Bir değişiklik yapmak veya zihinsel sağlığınız için izin almak için işvereninizle işteki endişeleriniz hakkında konuşmaya karar verirseniz, çok zor olabilir.
Sorunlarınız hakkında onlara karşı açık ve dürüst olmanız önemlidir, böylece neyle mücadele ettiğinizin tam olarak farkında olabilirler ve size nasıl yardım edebileceklerini bilebilirler. Bir toplantı ayarlayın ve onlarla önceden konuşmanız gerekenleri önceden söyleyin.
anne marie duff utanmaz
Yeni bir iş zamanı mı?
İş kaygınız, işinizden ayrılma zamanının geldiğinin bir göstergesi olabilir. Devam etme zamanının geldiğine dair işaretler şunları içerir:
- Patronunuzla konuşmak yardımcı olmadı. İşvereninizle nasıl hissettiğiniz hakkında konuştunuz, ancak size uyum sağlamaya veya endişenize neden olan durumları iyileştirmeye çalışmadılar.
- İşinden gerçekten nefret ediyorsun. Kendinizi her sabah uyanıp işe gitmekten korkarken buluyorsanız veya işte olmak kaygınız ne olursa olsun sizi mutsuz ediyorsa, yeni bir iş aramanın zamanı gelmiş demektir.
- İş yeriniz zehirli. Çok fazla kötü iletişim varsa, siz ve iş arkadaşlarınız motivasyonsuz ve kötü bir liderliğiniz varsa durum böyle olabilir. Tüm bunların zihinsel sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi olabilir.
Götürmek
İş kaygısı, refahınız ve günlük yaşamınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.
İş yerinde kaygı ile mücadele ediyorsanız, korku ve stresinize neyin neden olduğunu bulmak önemlidir. Ayrıca bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünebilirsiniz.
Kendi başınıza değişiklik yapamıyorsanız, işvereninize nasıl hissettiğinizi açıklama cesaretini bulmaya çalışın. Bu, iş hayatınızı kolaylaştırmak ve kaygınızı iyileştirmek için atılabilecek adımları tartışmanıza yardımcı olabilir.
Ancak, iş yerinizde gerçekten mutsuzsanız ve attığınız hiçbir adım bunu iyileştirmediyse, muhtemelen yeni bir iş aramanın zamanı gelmiştir.
