Canlı

Düşünceleriniz Yarışıyor mu? İşte Hızınızı Nasıl Ayarlayabilirsiniz?

Melek Numaranızı Öğrenin

Hiç aklınızın bir yarış pisti olduğunu ve düşüncelerinizin nefes kesici bir hızla etrafta dolaşan arabalar gibi olduğunu hissettiniz mi? Gerçek yarışların aksine, düşünceleriniz organize değildir. Sonsuz döngüler halinde amaçsızca kamçılanırlar ve odağınızı dağıtırlar.

Maya Chastain'in çizimi

İş kaygılarından en son haber manşetlerine kafa yormaya kadar pek çok şekilde sizi bunaltabilirler.

Frenleri pompalayın

Hangi düşüncelerin sürüyü yönlendireceğine, hangilerinin bir molaya ihtiyacı olduğuna ve şu an için dikkatinizi hangilerinden uzaklaştıracağınıza karar verebilirsiniz. Yarış düşüncelerinizi kontrol etmenize ve yığılmaları önlemenize yardımcı olacak bazı alışkanlıklar için okumaya devam edin.

louie anderson eşcinsel mi?

Beyninizin 5 şeritli otoyolunun kontrolünü ele geçirmek

Bunalmış hissettiğinizde işleri yavaşlatmak için bu adımları deneyin.

  1. Meditasyon yap. bir çalışma Hem oturarak meditasyonun (zazen) hem de hareketli meditasyonun (tai chi) insanların stresle başa çıkmasına yardımcı olduğunu buldu. Meditasyona yeni başlayan biriyseniz, rehberli sesli meditasyonlara sahip bir uygulamayı deneyin. Fiziksel olmayı tercih ediyorsanız, bir tai chi videosu ile gidin.
  2. Bir mantra deneyin. Düşünceler yarışırken kendinize tekrar etmek için kısa, güçlendirici bir ifade seçin.
  3. Biraz vitamin al. İnsanlar var gibi görünüyor doğaya doğuştan gelen çekicilik ruh halini iyileştirir ve stresi azaltır. Dışarı çık ve biraz güneşlen.
  4. Egzersiz yapmak. Araştırma Fiziksel aktivitenin kaygıyı, depresyonu ve stresi azalttığını söylüyor. Size neşe getiren bir fiziksel aktivite seçin.
  5. İfade et. 2019 çalışması kişisel yazma (günlük tutma gibi), bakış açısı kazanma ve kendinizi ve başkalarını daha iyi anlama arasında bir bağlantı kurdu. Bir yarış düşüncesini yakalamaya çalışın ve kağıda sabitleyin.
  6. Biriyle konuşmak. Biriyle konuşmak, bu yarışan düşüncelerin bazıları için kendinize bir çıkış noktası vermek gibi olabilir. Yargılamadan dinleyebilecek güvenilir bir arkadaş (veya terapist) bulun.
  7. Derin bir nefes al. Ve bir tane daha. Derin nefes alma, ruh halini iyileştirebilir ve stresi azaltabilir. çalışma katılımcıları ve kalp hızı ve kortizol seviyeleri gibi objektif ölçümler.
  8. Şekerleme yapmak. Uyku eksikliği veya uykusuzluk, yarışan düşünceleri daha da kötüleştirebilir. Kahve şekerlemelerini benimseyerek beyninize daha az uyarılmış bir ortam verin, güç uykuları veya daha güçlü uyku alışkanlıkları .
  9. Doom'un çevrimiçi gezinmesini durdurun. Beyninize işlemesi için daha fazla bilgi vermek, ona daha fazla ağırlık eklerken daha hızlı gitmesini söylemek gibidir. için ipuçlarımızı deneyin kötü sosyal medya alışkanlıklarını engellemek .

Yanmak mı, başarısız olmak mı? Nedeni kontrol etmek için kaputun altına bakın

Yarış düşüncelerinizi besleyen nedir? Modern yaşam kısmen suçlanabilir. Yarış düşünceleri için diğer olası yakıt kaynakları şunlardır:

  • Kötü uyku veya uykusuzluk stresi artırabilir ve yarışan düşünceleri tetikleyebilir.
  • Stres, olumsuz düşünceleri artırırken aynı zamanda onları yönetme konusunda daha az yetenekli hissetmenizi sağlar.
  • Sosyal durumlar - özellikle sosyal kaygınız varsa veya marjinal bir grubun parçasıysanız - yargılanma, kabul edilme veya beklendiği gibi “performans gösterme” ile ilgili düşünceleri ateşleyebilir.
  • Kafein, uyuşturucu veya alkol gibi maddeler sinir sisteminizi uyarabilir veya düşünce kalıplarını değiştirebilir.

Bir günlük tutmak, tetikleyicilerinizi izlemenize yardımcı olabilir. Bir kalıp bulduğunuzda, bazı başa çıkma stratejilerini benimsemek veya bir profesyonelle tedavi görmek daha kolay olacaktır.

Profesyonel bir ayarlamaya ihtiyacınız olduğunda

Yarış düşünceleri, mutlaka bir şeylerin yanlış olduğu anlamına gelmez. Herkes bazen strese girer ve bunalır. Bununla birlikte, yarışan düşüncelerin derecesini artırabilecek bazı zihinsel sağlık koşulları vardır.

Tanı koymadığınız sürece, bunlardan herhangi birinin neden olup olmadığını veya ne tür bir tedaviye ihtiyacınız olduğunu bilmenin bir yolu yoktur. Akıl sağlığı koşulları için bu da çok zaman alabilir.

Bir doktor veya terapistle randevu, yukarıda bahsedilenler gibi öğrenme araçları için yardımcı olacaktır, ancak durumunuz kronikse, muhtemelen daha uzun süreler boyunca bir profesyonelle çalışmanız gerekecektir.

Yavaş gitmek

Düşünceleriniz söz konusu olduğunda mutlaka frene basmak istemezsiniz. (20 araba kazası? Hayır teşekkürler.) Yukarıda listelenen teknikleri, uzun vadede yarışınızı koordine etmenize yardımcı olacak yollar olarak düşünün.

Stres giderici bazı alışkanlıklar edinin veya zihninizi ve enerjinizi buna odaklamanın yollarını bulun. bazı üretken faaliyetler .

Son olarak, bazı düşüncelerin kendi seyrini devam ettirmesi gerektiğini kabul edin. Daha iyi organizasyon becerileri öğrendikten sonra, düşüncelerinizi daha iyi önceliklendirebilecek ve tükenmişliği önleyebileceksiniz.

Anna Lee Beyer akıl sağlığı, ebeveynlik ve kitaplar hakkında yazıyor. onu takip et Facebook ve heyecan .