Melek Numaranızı Öğrenin
Bu doğru - stresin duygusal etkileri kadar tatsız fiziksel etkileri olabilir.
Stres temel olarak, tepki vermeniz veya ayarlamanız gereken herhangi bir değişikliğe vücudunuzun tepkisidir. Bu hayatın normal bir parçasıdır ve küçük, kısa nöbetler aslında iyi bir şey . Ancak stres, görünüşte sonu gelmeyecek şekilde arttığında veya uzadığında, bir sorun haline gelir.
Duygusal olarak, kendinizi gergin hissetmeye başlayabilir, odaklanma veya karar vermede sorun yaşayabilir, uyumakta zorluk çekebilir ve yoğun ruh hali değişimleri yaşayabilirsiniz.
Fiziksel olarak stres sizi terk edebilir birçok yönden berbat hissetmek . İşte stresin vücudunuz üzerindeki etkisine ve bununla başa çıkmak ve daha iyi hissetmek için neler yapabileceğinize bir bakış.
Örnek: Brittany İngiltere
çiftleri ayırmaya yarayan yumurta büyüsü
Stresin neden olduğu 10 sağlık sorunu
Bu sorunlardan herhangi birini fark ettiniz mi? Evet ise, stres suçlanabilir.
Sırt, boyun ve omuz ağrısı
Tamamen bunaldığınızda üst bedeninizde ortaya çıkan o ağrılı his? Kronik stresin yaygın ama kesinlikle eğlenceli olmayan bir parçası.
Stres, vücudunuza tehlikede olduğunuzun bir işaretidir (gerçekte tamamen güvende olsanız bile). Vücudunuzun tepki verme yollarından biri, kaslarınızı gererek onları yaralanmalara karşı korumaya yardımcı olabilir.
Sakinleştikçe gerginlik azalmalıdır. Ancak sürekli olarak bunalma durumundaysanız, kaslarınız gergin kalır ve asla gevşeme şansınız olmaz. Bu da sırtınızda, omuzlarınızda ve boynunuzda ağrı ve sızılara yol açabilir.
Baş ağrısı üzerine baş ağrısı
Sıkı, yüksek gergin kaslar sadece sırtınızı, omuzlarınızı ve boynunuzu etkilemez. Ayrıca tetikleyebilirler gerilim baş ağrıları Genellikle ön veya arkada kafanızı sıkan bir bant gibi hissedebilirsiniz.
Aslında, gerilim baş ağrıları stresle o kadar yakından ilişkilidir ki bazen stres baş ağrıları olarak adlandırılırlar.
Kronik stres olabilir migrenin arkasındaki suçlu , çok. Bu tip baş ağrısı, genellikle bir tarafta bir nabız veya zonklama ile karakterize olma eğilimindedir. Migren ataklarına genellikle bulantı veya kusma ve ışığa ve sese duyarlılık eşlik eder ve saatler hatta günler sürebilir.
Çene ağrısı
Tüm bu bastırılmış gerginlik aynı zamanda dişlerinizi gıcırdatın veya sıkın , hem gündüz hem de uyurken. Bu, baş ağrısını tetikleyebileceği yüzünüzün, kulaklarınızın ve hatta şakaklarınızın etrafına yayılan çene ağrısı veya sertliği ile sonuçlanabilir.
Çene sıkma sadece rahatsızlığa neden olmaz aynı zamanda dişlerinize de zarar verebilir. Zamanla, sık sık taşlama dişlerdeki mineyi aşındırabilir, bu da onları talaş ve kırılmalara daha yatkın hale getirir.
bir birada kaç gram alkol var
Mide bulantısı, mide ekşimesi, hazımsızlık, mide rahatsızlığı, ishal!
Stres midenizi bulandırabilir mi? Bahse girersiniz - ve hepsi bu kadar değil. Ayrıca şişkinlik, ishal, kabızlık ve hatta kusmaya neden olabilir. Eğlenceli, değil mi?
Dövüş ya da uçuş tepkinizi harekete geçiren stres hormonları, mide bağırsak sisteminizde kas spazmlarına neden olabilir, bu da midenizi bulandırabilir veya tuvalete koşmanıza neden olabilir. Ayrıca yiyeceklerin sindirilme hızını yavaşlatabilirler, bu da rahatsız edici gazın oluşmasına ve kaka yapmayı zorlaştırmasına neden olabilir.
Ve stresli bağırsaklarınızla uğraşırken, aynı zamanda - dun, dun, dun - hemoroid geliştirmek de mümkündür. Yığın olarak da adlandırılan bu ağrılı şişliklere, anüs ve alt rektum içindeki veya yakınındaki şişmiş damarlar neden olur.
Uykusuzluk ve yorgunluk
Stres sizi terk edebilir savurma ve döndürme geceleri ve uykuya dalmayı neredeyse imkansız hale getirir. Tüm bu bunalma duyguları, beyninizin ve vücudunuzun sürekli tetikteymiş gibi hissettiği bir aşırı uyarılma durumu yaratır. Bu, uykuya dalmayı çok, çok daha zor hale getirebilir.
Ve uyku yoksunluğu, özellikle her gece oluyorsa, gündüz enerji seviyelerinizin düşmesine neden olabilir. Bu fiziksel yorgunluk, aktif olmayı ve hatta temel günlük görevlerin üstesinden gelmeyi zorlaştırabilir. Seks sürücünüzü de zaplayabilir.
Kalp çarpıntısı ve nefes almada zorluk
Stres, bazen acı verici ve yasal korkutucu hale geldiği noktaya kadar kalbinizin çarpmasına neden olabilir.
Kortizol ve adrenalin gibi stres hormonları, kardiyovasküler sisteminiz üzerinde neredeyse anında bir etkiye sahiptir. Sonuç olarak, kalp atış hızınız yükselir, kan basıncınız yükselir ve nefesiniz hızlanır.
Ve bazen bir kısır döngüye yol açabilir. Hızlı bir kalp atışı ve hızlı, sığ solunum sizi gergin veya korkmuş yapabilir, bu da nabzınızın ve nefes alma hızınızın daha da artmasına ve aslında nefessiz hissetmenize neden olabilir.
Baş dönmesi veya baş dönmesi
Hızlı, sığ nefes alma, başınızın dönüyormuş gibi veya tamamen uçup gidecekmiş gibi hissetmenize neden olabilir.
Neden? Ne kadar CO olduğuna bağlıikiHızlı nefes almak, daha fazla karbondioksit solumanıza neden olur ve bu da CO miktarını azaltır.ikisenin kanında. Bu da baş dönmesi veya baygın hissetmenize neden olabilir.
hannity'nin değeri ne kadar
Kilo almak
Olabilir iyi yemek daha zor stresli dönemlerde. İşler stresli veya kaotik olduğunda sağlıklı yemek yapmak için çok fazla zamanınız veya enerjiniz olmayabilir (hepimiz oradaydık).
Ama dahası var. Rahat yiyecekler aslında yardımcı olabilir daha düşük stres seviyeleri şu anda, aslında aç olmadığımızda bile. Ancak günden güne duyguları yönetmek için yemek yemek obezite riskini artırabilir.
garip dönemler
Stres hormonları, beyninizin menstrüel döngünüzü düzenleyen kısmıyla gerçekten uğraşabilir. Araştırma gösteriyor ki . Bu, dönemlerinizi atabilir ve düzensizleşmelerine neden olabilir, ayrıca onları daha ağır veya daha ağrılı hale getirebilir.
Yıldızdan daha az bağışıklık sistemi
Bir ton stres altındayken soğuk algınlığı veya gribe yakalanma olasılığınız daha yüksektir ve tekrar daha iyi hissetmeniz daha uzun sürebilir.
Kronik stres, bağışıklık sisteminizi baskılar, bu nedenle yabancı istilacılarla savaşmak o kadar iyi değildir. Bu, mikroplara maruz kaldığınızda, onlardan hastalanma ihtimalinizin daha yüksek olduğu anlamına gelir. Ve mikroplar, bağışıklık sisteminiz nihayet onları kaldırıma atmadan önce daha uzun süre orada kalabilir.
Stres nasıl yönetilir ve daha iyi hissedilir
Stres, fiziksel olarak kötü hissetmenize neden olabilir. Ancak, bu olumsuz duyguları kontrol altında tutmanın birçok etkili yolu vardır, böylece bunlar çılgınca koşmazlar ve vücudunuza zarar vermezler.
Anahtar, yaşam tarzınıza uyan bir stres kırıcı bulmaktır, böylece bunu düzenli bir şey haline getirebilirsiniz - ve ilk etapta stresinizin kontrolden çıkmasını önleyebilirsiniz.
Denemeye değer bazı yararlı alışkanlıklar:
- Düzenli egzersiz .
- Kendinizi iyi hissettiren sağlıklı yiyecekler yiyin.
- Önem verdiğiniz insanlarla bağlantı kurmak için zaman ayırın.
- Sizi güldüren şeyleri araştırın.
- Yoga veya meditasyon yapın.
- bir deneyin gevşeme tekniği .
- Bir dergiye yazın.
- Müzik dinlemek.
- Çizim yapmak, boyamak veya yemek pişirmek gibi yaratıcı bir çıkış noktası bulun.
- Bir danışmanla konuşun.
