Melek Numaranızı Öğrenin
Maya Chastain'in çizimi
Hiç “ayakların üşüdüğünü”, “bağırsak tepkisi” ya da “omurganızda bir ürperti” olduğunu söylediniz mi? Muhtemelen bunun hakkında hiçbir şey düşünmediniz, ancak bu klişeler için düşündüğünüzden daha fazla gerçek var. Duygusal vücut haritalaması size nedenini gösterebilir.
Aynı şekilde kaygı ve depresyon neden olabilir fiziksel belirtiler , duygular vücudunuzun bir veya daha fazla bölümünde toplanıyormuş gibi 'hissedebilir'. Duygular, dünyayla etkileşim kurmanın birincil yolumuzdur, ancak çoğumuz bizi nasıl etkilediklerini durup çözmeyiz.
Bir duyguyu adlandırmakta sorun yaşadıysanız, fiziksel hisler kavramını ve nerede yaşadıklarını anlamak, vücudunuzla daha uyumlu hissetmenize yardımcı olabilir.
Vücut haritalama herkes için somut bir çözüm olmayabilir, ancak duygularınızı deşifre etmek için biraz yardıma ihtiyacınız olduysa, bu başlamak için iyi bir yer olabilir. Ayrıca, vücudunuzla daha iyi bağlantı kurmaya hazır olduğunuzda uyum sağlama konusunda ipuçları için somatik terapistlerle konuştuk.
bebeğim meşgul olduğunda
Bu gerçekten işe yarıyor mu?
duymuş olabilirsiniz duygu çarkı , ne hissettiğinizi daha iyi anlamak için duyguları kategorize etmenize yardımcı olabilir. Duygusal beden haritalaması başka bir seçenektir ve tekerlekte olduğu gibi etkinliği kişiye bağlıdır.
Vücut haritalama üzerine yapılan araştırmalar şu ana kadar sınırlıdır. Vücut haritalama üzerine iki çalışmanın hesaplama ve istatistik uzmanı Enrico Glerean, araştırmacıların 'biraz daha veri topladıklarını, ancak deneylerin hala devam ettiğini, bu nedenle ön sonuçlar için çok erken olduğunu' söylüyor.
Bu yüzden vücut haritasını ilaçlar gibi tek bedene uymayan bir araç olarak düşünün. Vücudunuzla nasıl iletişim kuracağınızı öğrenmek için daha büyük bir sette sadece bir parça.
Peki, duygular vücudumuzda tam olarak nerede duruyor?
Bir 2014 çalışması Glerean ve meslektaşları tarafından, bunlar 13 duygu ve bunların harekete geçirdiği (veya harekete geçirmediği) vücut parçalarıdır. Bir ısı haritasında olduğu gibi, artan aktivite daha sıcak renklere (kırmızı, turuncu, sarı) karşılık gelirken, azalan tepkiler daha soğuk renklere (mavi, yeşil, çivit) karşılık gelir.
Bu haritaların duygularınıza uygun olduğunu düşünüyorsanız, metafiziksel değişiklikleri ve duyguların sağlığınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olabilir.
Bunu nasıl test ettiler?
Bu vücut haritalarını oluşturmak için araştırmacılar, farklı duyguların farklı fiziksel tepkilere karşılık geldiğini varsaydılar. 701 kişiden çeşitli uyaranlara tepki verirken artan veya azalan aktivite hissettikleri bölgeleri bir vücut silüeti üzerinde renklendirmelerini istediler.
Maruz kaldıkları uyaranlar, gerçek hayatta karşılaştığımız şeylere çok benziyordu: film parçacıkları, konuşmalar ve sürpriz yüz ifadeleri. Sonuçlar, katılımcı havuzu için farklı duyguların sürekli olarak vücudun benzer bölgelerini etkilediğini gösterdi.
KİME 2018 çalışması Aynı araştırmacılar tarafından yapılan araştırmada, duyguların yoğunluğunun doğrudan zihinsel ve fiziksel duyumların yoğunluğu ile bağlantılı olduğu bulundu. Başka bir deyişle, duygu bedeninizde ne kadar güçlüyse, zihninizde o kadar güçlüdür.
Bu onları duyguların şu şekilde kategorize edilebileceğine inanmalarına neden oldu:
- öfke, korku, endişe ve utanç gibi olumsuz (hoş olmayan)
- mutluluk, sevgi ve gurur gibi pozitif (hoş)
- hastalıklar
- homeostaz
- biliş
Sürpriz gibi çok az duygu basitçe nötrdür.
Katılımcılar ayrıca, hoş ve kontrol edilebilir durumların, hoş olmayan ve kontrol edilemez olanlardan daha sık olduğunu gördüler. Endişe veya depresyonun sizi alt ettiğini hissettiyseniz, kontrolün sizde olmadığı hissini anlayabilirsiniz.
Ya duygularımı bulamazsam?
“Bazen o kadar inceliklidirler ki onları tanımlayacak kelime dağarcığını oluşturmak zaman alır” diyor. Tanmaya George , sertifikalı bir somatik deneyim uygulayıcısı. Bir duyguyu fiziksel olarak hissetmek ve adlandırmak için yavaşlamanız gerekir. Bunun için dikkatli bir vücut taraması önerir.
“Duygular veya korku dondurulabilir, böylece hisler yerine uyuşukluk yaşayabiliriz” diyor. 'Bu, şokla bağlantılı ve biz iyileşmeye başladığımızda, şok eriyor ve altta yatan duyumlar yüzeye çıkıyor.'
Vücudunuza uyum sağlamak ve artan duyumları nerede hissettiğinize dikkat etmek, bir duyguyu bulmanın en iyi yoludur. George, müşterilerini vücutlarını topraklamaya odaklanmaya çağırıyor. Kendinizi umutsuzluğun kara deliğine düşerken bulursanız, yoluna devam etmek için onun talimatlarını kullanın:
- Ayaklarınızı ve ellerinizi nazikçe hareket ettirin ve ekstremitelerinizi hissetmek için bir yüzeye sürtün ve sonra bunun nasıl hissettirdiğine bağlanın.
- Rahatlatıcı şekiller veya nesneler arayın ve onlara bakma deneyimini özümsemek için kendinize biraz zaman ayırın. Bu seni nasıl hissettiriyor?
- Kokuyu, şekli, rengi ve sesi aldığınızda hangi duyumlar gelişir?
- Kendinizi yavaşça odaya yönlendirin ve her şeye ilk kez görüyormuşsunuz gibi bakın.
- Odağınızı rahatsızlıktan uzaklaştırın. Ayrıca rahatsızlık hisseden bölgeye rahatlatıcı bir dokunuş getirebilir ve elinizin sıcaklığını hissedebilirsiniz.
Duyguları düzenlemek ve serbest bırakmak için bu somatik onaylı ipuçlarını ve püf noktalarını deneyin.
Hilary Jacobs Hendel'in fotoğrafı. , lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı ve yazarıHer Zaman Depresyon Değildir, ayrıca midenizdeki endişe gibi bir duygunun vücudunuzun belirli bir bölümüne hakim olduğu durumlara ilişkin ipuçları da içerir. Karanlık bir odaya girerek (mümkünse) stimülasyonu azaltmayı ve derin karın nefesi yaparak midenizi ayarlamayı önerir.
Hendel, 'Derin karın nefesi vagus sinirini uyarır' diyor. “Vagus siniri, vücuttaki her organdan geçen duyguların tetiklediği sinirdir. Derin nefes aldığımızda, vagus sinirinin sakinleştirici kısmını uyarır. Beş ya da altı nefeste, değişimi görmeye başlıyorsunuz.”
“Bu derin nefesi alıp kendinize merak, şefkat ve nezaketle yaklaştığınızda, ortaya çıkan tüm duyguları tanımlamaya ve adlandırmaya ve sizi neyin tetiklediğini anlamaya çalışmak istersiniz.”
Kendinizi topraklamak vücudunuzda yüksek duygular hissettiğiniz zamanlar için başka bir yararlı ipucu. 'Ayaklarınızı yere koymak, beyninizin altınızda bir zemin olduğunu bilmesini sağlar. Bu kulağa çok basit geliyor ama bunlar beyni sakinleştiren şeyler” diyor Hendel.
Neden duygularınıza hitap etmelisiniz?
Hendel, “Duygularla ilgili olan şey, onları deneyimlemeniz gerektiğidir” diyor. “Bir duygudan kurtulmanın yolunu düşünemezsin.”
Zihninizi ve bedeninizi birbirine bağlamak, genel refahınızın ayrılmaz bir parçasıdır. Aslında, Hendel'e göre, Duygularınızı görmezden gelmek, gömmek veya bloke etmek daha fazla hastalığa katkıda bulunabilir. Örneğin, zihin-beden bağlantınız zayıf olduğunda, duygusal ve/veya fiziksel sağlığınızı ihmal edebilirsiniz.
Veya aşağıdaki gibi duyguları çevreleyen utanç hissedebilirsiniz. depresyon . Bunun için Hendel, sende bir sorun olmadığını vurgulamak istiyor. Bazen çevreniz incitici olabilir ve “gerçek, kötü bir fiziksel duygu”yu içselleştirmenize neden olabilir. Ya da kaygı gibi, bu yeterince iyi hissetmeme hissi bedeninizde fiziksel olarak tezahür edebilir.
Neyse ki Hendel ayrıca, gizemi giderici duyguların insanların onlar tarafından ezilmeyi bırakmalarına yardımcı olabileceğini söylüyor. Daha önce bahsedilen 2014 çalışmasına göre, duygusal değişiklikleri belirlemek, duygusal süreci anlamamıza ve anksiyete ve depresyon gibi duygudurum bozukluklarını tanımlamamıza yardımcı olabilir.
Bu konuda bir uzmanla ne zaman konuşmalısınız?
Bu vücut haritası bir ruh sağlığı uzmanının yerine kullanılmamalıdır. Bir duygu çarkı gibi, vücut, özellikle zor zamanlarda duyguları tanımlamaya yardımcı olacak yenilikçi bir kavramın haritasını çıkarır. Ve bir duygu çarkında olduğu gibi, size doğru gelen bir başkası için biraz farklı bir anlam taşıyabilir.
Örneğin, iyimser hissettiğiniz için mutlu olabilirsiniz; bu, memnun veya rahat hissetmekten çok farklıdır. Aynı şekilde, kaygı, yorganın altında koşmak veya uzanmak istemenize neden olabilir.
Greg Wikipedia'yı sızdırıyor
Akıl sağlığı araç setinizi oluşturmadan önce bir profesyonelle konuşmak en iyisidir. Somatik terapinin sizin için doğru olduğuna inanıyor olsanız bile, bir psikoterapist önce ruh sağlığınızla ilgili temel bir anlayış kazanmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca nefes almaktan vücut haritalamaya kadar her türlü aracı birlikte kullanmanıza yardımcı olurlar.
George'a göre, temelleri attıktan sonra vücut odaklı veya somatik bir terapist bulmak anahtardır. “Somatik terapide, duyguları ve duyguları analiz etmekten odağı alıyoruz ve bunun yerine danışanları onları bedenlerinde hissetmeye teşvik ediyoruz. Duyguyu adlandırmaktan uzaklaşıp onu bir duyuma bağlamakla, onun aslında bir enerji olduğu algısına yer açarız ve bu da o enerjinin vücuttan salınmasını sağlar.
