Melek Numaranızı Öğrenin
En sevdiğimiz film ve dizi çiftlerinden bazılarında gördüğümüz gibi - aşk yolu genellikle pürüzsüz olmaktan uzaktır. Bu gerçekte de tamamen normaldir. Eşinizle ara sıra aynı fikirde olmamak ve saçınızı yolmak istediğiniz anlar yaşamak insan doğasıdır.
Bununla birlikte, düzenli olarak katılmaya uygun olmayan bazı davranışlar vardır. Özellikle: eleştiri, küçümseme, savunma ve duvar örme. Aksi takdirde İlişkilerin Dört Atlısı olarak bilinenler, ilgili herkes için son derece yıkıcı olabilir.
İncil'deki akranları gibi kıyamet ölçeğinde olmasalar da, zihinsel sağlığımız üzerinde çok şey yapabilirler ve aşırıya kaçarlarsa, duygusal istismar biçimleri olarak sınıflandırılabilirler.
Bu nedenle, olumsuzları tomurcuk halinde yakalamak ve herhangi bir sorunu vurgulamak çok önemlidir - yalnızca yüzleşme olasılığı midenizi serbest bıraksa bile. Bu atlılarla yüz yüze gelirken eyerinizi kurun ve onların vahşi, vahşi yollarını nasıl evcilleştireceğimizi ortaya çıkarın.
Maya Chastain'in çizimi
4-1-1 büyük dörtlü
Tekrarlanan olumsuz davranış olayları hızla yıpranabilir. Rachel M Allan , Glasgow merkezli bir sözleşmeli psikolojik danışma psikoloğu bu etkiyi açıklıyor.
“Bu [olumsuz] faktörlerde gerçekten yüksek ve tutarlı bir ilişkiniz varsa, inanılmaz derecede zor olurdu” diyor. “İlişkilerin kalitesini ve birbirimizle kurduğumuz bağlantıları gerçekten yaratan, küçük ve tekrarlanan etkileşimlerdir. Zamanla, bunun benlik ve güven duygunuza ne yapacağını hayal edebilirsiniz.”
İşte dört atlının ilişkinizi nasıl ele geçirebileceği ve tutuşlarını gevşetebileceğiniz yollar.
1. Eleştiri
Her zaman birisinin söylediği veya yaptığı ve partnerinden eleştiri alan bir şey olacaktır (*öksürük* ev işleri yapmama). Ancak eleştirel yorumlar düzenli bir olay haline geldiğinde, alıcı taraftakiler sonunda ilişkide değersizlik duyguları geliştirmeye başlayabilir.
Partneriniz sürekli kritik açıklamalar yapıyorsa, sorunu doğrudan ele almanız gerekir. Yumuşak, saldırgan olmayan bir ton kullanın ve yorumlarınızı saldırıya uğramış hissetmemeleri için 'sen' yerine 'ben' kullanarak ifade edin.
Yapıcı örnek: 'Bu yorumdan gerçekten incindim.'
Pek yapıcı olmayan bir örnek: “Neden bu kadar kabasın?”
Nasıl hissettiğinizi vurgulamak, sözlerinin etkisini öne çıkarmaya yardımcı olacaktır. Eğer öyleysenEleştiren kişiyse, yorumlarınızı nasıl olumlu bir şekilde yeniden çerçeveleyebileceğinizi kabul etmek önemlidir.
“Kendi ihtiyaçlarımızı ve tercihlerimizi ifade etmek açısından nasıl geri bildirim verdiğimizi düşünün; Diğer kişinin bir eksikliği veya başarısızlığı bağlamında değil, ”diye belirtiyor Allan. “Kişinin kendisi veya özelliklerinden ziyade belirli bir şeye odaklanın.”
Partneriniz değişikliği takdir etmekle kalmayacak, aynı zamanda daha az suçlayıcı bir duruş benimsemek, tartışmanın daha yapıcı olmasına yardımcı olacaktır.
2. aşağılama
Merhum büyük Bayan Aretha Franklin'in sözleriyle, hepimizin biraz saygıya ihtiyacı var. Olumlu bir bağlantı, sağlıklı bir denge gerektirir; ve bir ortak kendini üstün gördüğünde, bu ölçekler patlak verir.
Kendinizi bu kalıba girerken mi buldunuz? Allan, tanınmanın değişime doğru ilk adım olduğunu söylüyor.
“Objektif bir bakış atın ve dikkatinizi çeken şeyde bir dengesizlik olduğunu kabul edin” diyor. 'Bu, olumsuzluklara bakmaman gerektiğini söylemekle ilgili değil - dengeyi düzeltmek ve bir miktar takdirin ortaya çıkmasına izin vermekle ilgili.'
Aşağılanmaya maruz kalıyorsanız, Allan, partnerinizde farklı davranışları teşvik etmek için örnek olarak liderlik etmenizi önerir. 'İnşallah, karşılıklı olacak ilişkiye bir tarz kazandırabiliriz.'
Dikkatinizi aktif bir şekilde pozitiflere ve ortaklığınızda neyin değerli olduğuna çevirin ve - parmaklar çarpıştı - bu yakında ortak odak haline gelecektir.
3. Savunma
Çoğumuz, doğası gereği, bir başkasının hatalarımızı göstermesi konusunda iyi hissetmiyoruz. Bu, özellikle ortaklarımızdan geliyorsa geçerlidir. Bu nedenle, kendimizi korumayı istemek veya bir karşı sav ortaya atmak doğaldır.
Ancak, geçerliliğini düşünmek için bir dakikanızı ayırmadan yorumlara tepki verirseniz, bu sorunlu hale gelebilir.
bir kızı nasıl mutlu edebilirim
Allan, 'Eşinizin size verdiği geri bildirime makul bir şekilde açık olun,' diyor Allan, 'Bu, iletişimin açık olabileceğine ve geri bildirim alırken makul davranabileceğinize dair karşılıklı güven sağlayacaktır.'
Kimse yanlış hissetmekten hoşlanmaz, bu yüzden savunma içgüdünle savaşmak kolay olmayacak. Ancak eşinize biraz lütuf verin ve dinlemeye açık olun.
Partneriniz savunmaya geçiyorsa, daha açık olmayı teşvik etmek için deneyebileceğiniz bazı yaklaşımlar vardır. Eskilerin dediği gibi - Ne söylediğin değil, nasıl söylediğin önemli. Bu nedenle, kendi tonunuzu kontrol edin.
Ayrıca, tartışma konusuyla bağlantılı geçmiş olayların onları tetikleyip tetiklemediğini de göz önünde bulundurun. Örneğin, önceki ilişkileri bir aldatma olayı nedeniyle bozulduysa, herhangi bir güven sorununu dile getirirseniz muhtemelen oldukça alıngan olacaktır. Daha geniş bir bakış açısıyla yaklaşmaya çalışın.
4. Taş duvar
Birkaç randevunuz olduğu biri tarafından hayalet olmak yeterince kötü, ancak eşiniz tarafından sessiz muamele görmek daha da acı verici olabilir - özellikle buna neden olmak için ne yaptığınızdan emin değilseniz.
Allan şöyle açıklıyor: “Duvar kaplama, diğer ortağı bir dereceye kadar çaresiz kılıyor. 'Zorluk, ortağın bir yanıt almak ve tartışmaları ilerletmek için oluşturduğu bir risk olmasıdır. Ancak diğer ortak, duvarların örüldüğü bir yere gittiyse, o anda ilerleme olasılığı düşüktür.”
Bu nedenle yapabileceğiniz en iyi şey bir adım geri atmak, eşinize sakinleşmesi için bir şans vermek ve daha sonra daha açık olduklarında konuşmayı tekrar gözden geçirmeye çalışmaktır.
Bu arada, soğuk omuz veren sizseniz, bunu yaparken neyi amaçladığınızı düşünün. Tartışma olmadan tatmin edici bir çözüm olmayacak. Ve eğer partneriniz sizi gerçekten sinirlendirecek bir şey yaptıysa, siz söylemedikçe bilmeyeceklerdir. Bazen, eylemleryapmakelimelerden daha yüksek sesle konuş.
Takımda 'ben' yok ama 'ben' var
Bu dört atlı, ilişkinize bağlı olarak değişen etkilere sahip olacaktır. Neyin kabul edilebilir neyin kabul edilemez olduğu konusunda herkesin farklı görüşleri olacaktır.
“Sonuçta şu soruyu sormalısınız: Ortaklık sorunlarına değer mi?” Alan notları. “Kişisel sınırların önemini vurgulardım. Her bireyin kendi devrilme noktası olacaktır.”
Ayrıca, tango için ne kadar çaba sarf ederseniz edin, iki kişi gerektiğini kabul etmek de önemlidir - ayrıca eşinizi 'düzeltmeye' çalışmak sizin sorumluluğunuz değildir.
Kendinizi düzenli olarak kontrol edin ve sizin için en iyisini yapın. Esasen, ilişkilerin destekleyici, mutlu ve sevgi dolu olması gerekir. Bir partnerden istediğiniz ve hak ettiğiniz şeyin peşinden gitmekte utanılacak bir şey yok.
