Melek Numaranızı Öğrenin
“om” “namaste” yoga tutkunları pratik olarak kendi dillerini konuşurlar. Yogaya ulaşmayı sağlayacak her şey için rehberimiz burada. savasana (endişelenmeyin, aşağıda tanımladık) çok daha az korkutucu.
Metodlar
Bir yoga stüdyosunun programına bir kez bakın ve bir sözlük hazırlamanın zamanı geldi. Kulağa çılgınca gelen bazı isimlerin şifrelerini çözdük ve yeni başlayanlar için en iyi bahisleri belirledik.Bir uyarı: Öğretim yöntemleri stüdyolar ve hatta eğitmenler arasında değişebileceğinden, yeni bir sınıfa geçmeden önce daima stüdyo veya eğitmenle görüşün.
Yerçekimine karşı veya hava : Hava sanatları ve yoganın bir karışımı olan bu yöntem (birkaç okul, farklı isimler altında benzer sınıfları öğretir), vücudun ağırlığının bir kısmını veya tamamını taşıyan bir kumaş trapeze dayanır ve uygulayıcıların duruş ve rahatlamaya odaklanmasını sağlar - bahsetmiyorum bile çok eğlenceli.Acemi dostu.
anüsara : Daha iyimser bir havayla Anusara, ruh halini iyileştirmeye ve yaralanmaları önlemeye odaklanır. Özellikle yeni başlayanlar veya formda olmayan uygulayıcılar için harikadır.Acemi dostu.
Aştanga : Daha atletik bir yöntem olan Ashtanga, nefese bağlı progresif poz dizilerine odaklanan geleneksel bir uygulamadır. Birincil Serisi Yaklaşık 75 pozdan oluşan, geçmesi yaklaşık 90 dakika sürer ve omurganın hizalanmasını, vücudun detoksifikasyonunu ve güç ve esneklik oluşturmayı destekler. Bu sınıfta durmak yok - sürekli akış, uygulamasının merkezinde yer alıyor.
ejderha dövmeli kız wiki
Bikram : 105 derecelik bir stüdyoda uygulanan, her biri iki kez tekrarlanan 26 temel duruş serisi. tarafından oluşturulan bu yöntem, Bikram Choudhury , benzer “sıcak” ve “sıcak” yoga dersleri.
Hatha : Modern yoga biçimlerinin çoğu bu geleneksel dalın altına girer. “Hatha” Nefes egzersizlerini duruşlarla eşleştiren klasik bir yaklaşımla tipik olarak temeldir.Acemi dostu.
integral : Adından da anlaşılacağı gibi, bu yöntem yogayı uygulayıcıların ayrılmaz bir parçası haline getirmeyi amaçlar. günlük yaşamlar. Sınıflar şunları içerir: asanalar nefes teknikleri, mantralar ve meditasyon ile birlikte.Acemi dostu.
bütünleştirici : Resmi olarak Bütünleştirici Yoga Terapi olarak bilinen bu yöntem, özellikle tıbbi ortamlar için geliştirilmiştir ve kalp hastalığından AIDS'e, psikiyatrik bozukluklara kadar her şeyi olan hastalar için kullanılır.
İŞTA : Bunun anlamı Hatha, Tantra ve Ayurveda'nın Entegre Bilimi , ve öğrencileri kendi iç enerjileriyle birleştirmeyi amaçlar. Sınıflar bir kokteyl içerir Aştanga -gibi duruşlar ve Iyengar ’ hassaslığı, nefes ve meditasyon ile kayaların üzerinde hizmet etti.
Iyengar (ying-ger): Iyengar'da diğer yoga uygulamalarına göre çok daha uzun süre pozlar tutacaksınız. Bu, öğrencileri pozdaki her kasın rolünü hissetmeye teşvik eder. Iyengar genellikle kemer gibi aksesuarlar içerir, bloklar , battaniyeler ve sandalyeler ve yaralanmaları veya belirli fiziksel kısıtlamaları olan kişiler için iyi bir uygulamadır.Acemi dostu.
Jivamukti (jee-vah-mook-tee): Bu method otantik bir ruhsal deneyime odaklanır. Her sınıf bir temaya odaklanır ve ilahi ve kutsal metin okumalarını içerebilir.
Kripalu (krepah-loo): Vücutla temas kurmaya odaklanan bu yöntem, akıcı bir sırayla üç aşamadan geçer: temel mekanikler, meditasyon ve uzun süreli pozlar.Acemi dostu.
Kundalini : Uygulayıcıları pozlar arasında hareket ettiren akıcı, enerjik bir yöntem. Diziler, bedeni, zihni ve zihni uyandırmayı amaçlayan hızlı, tekrarlayan hareketlerden oluşur.manevi güç. Bu uygulama içsel “Kundalini” (diğer adıyla “ yılan ” enerji).
Güç Yogası : Bu yöntemin atletik bir yönü vardır ve ‘80'lerde Batılılar için yaratılmıştır. Genellikle hafif ısıtılmış bir odada uygulanır ve sınıflar, bir dizi ilerlemeyi takip etmediğinden, öğretmenin tarzına göre büyük ölçüde değişebilir. asanalar .
doğum öncesi : Anne adayları ve hatta yeni anneler için tasarlanmış bir yoga türü. Bazıları, yogik nefes almaya odaklanarak (bunu Lamaze'in kalça versiyonu olarak düşünün) ve kasları güçlendirerek diyor.doğum öncesi yogateslimatı kolaylaştırabilir ve hızlandırabilir.Acemi dostu.
onarıcı : Gevşeme, özellikle yaralanmadan kurtulan (veya ciddi bir rahatlama süresine ihtiyaç duyan) herkes için harika olan restoratif yogada anahtardır. Kolay (genellikle değiştirilmiş) bir standart bekleyin asanalar zihnin uyum sağlamasına ve sakinleşmesine izin vermek için ekstra uzun bir süre tutulur.Acemi dostu.
Sivananda (shi-vah-non-dah): Güneşi selamlamaları ve aynı 12'yi içeren yavaş tempolu, manevi bir yöntem asanalar her sınıfta. Bu yoga okulu, sağlıklı bir yaşam tarzının araçları olarak nefes alma, rahatlama, diyet, egzersiz ve pozitif düşünmeye odaklanır.
viniyoga : Bu sınıf, eğitmenin bolca bire bir ilgisiyle her yogi için kişisel olarak uyarlanmıştır. Duruşları kişisel yetenek ve ihtiyaçlara uyarlamayı teşvik eder.Acemi dostu.
vinyasa : Bu, aşağıdakileri içeren daha geniş bir yoga uygulamaları kategorisidir: Aştanga , Güç Yogası , ve Jivamukti , diğerleri arasında. Genel olarak vinyasa dersleri akıcı ve ritmiktir. Bir vinyasa aynı zamanda akıcı duruşların herhangi bir ilerlemesidir (aşağıya bakınız).
Yin : Yavaş tempolu, meditatif bir uygulama olan Yin, kaslara bir mola verir ve pozlar sırasında yerçekiminin işi yapmasına izin verir. Yin, güç temelli sınıfların tamamlayıcısı olarak bağ dokusunu uzatmayı amaçlar.Acemi dostu.
Pozlar
Eğitmeni izlerken ve çeviri yaparken bir poza geçmeye çalışmak Sanskritçe poz isimleri genellikle biraz garip bir belirsizlik hareketine neden olur. Profesyonellere ayak uydurmak için DL'yi önceden ortak pozlarda edinin. Not: Hemen hemen tüm pozların bir Sanskritçe ve İngilizce adı vardır; bizimkini poz türüne göre düzenledik ve ardından İngilizce adına göre alfabetik olarak sıraladık. Daha fazla bilgi sahibi olmak için geleneksel telaffuza göz atın.
Oturmuş ve Twists
Sınır Açısı veya ayakkabıcı (Baddha Konasana,bah-da kone-ahs-isna): Uzun otur kemikler , dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarını bir araya getirin. Ayakları veya ayak bileklerini kavrayın ve sırtınızı uzatın, başın tacı tavana. Değiştirmek için, bir blok , kalça ve kasık üzerindeki baskıyı azaltır.
inek yüzü (Gomukhasana,go-moo-kahs-ahna): Dizleriniz bükülü, ayak tabanlarınız yerde olacak şekilde oturun. Bir ayağınızı karşı dizinizin altına kaydırın ve üst dizinizi, dizler öne bakacak şekilde üst üste gelecek şekilde alt dizin üzerine yerleştirin. Alt bacağın yanındaki kolu kaldırın, çevirin ve üst sırta değene kadar bükün. Karşı kolu uzatın, diğer el için geriye uzanmak için çevirin ve bükün, mümkünse birlikte kenetleyin.
Lotus (Padmasana,pod-mahs-ahna): Kolay poza benzer, ancak ayaklar yerde değil, uylukların üzerinde durur.
Güvercin (Kapotasana,polis-poh-tahs-anna): Kimden aşağı köpek , bir bacağınızı göğsünüze doğru bükün, kolların arasına getirin ve ayak karşı tarafı gösterecek şekilde minderin üzerine yerleştirin. Karşı bacağınızı düz bir şekilde arkada uzatın. Ellerinizi kalçanızın iki yanına getirin, sırtı uzatın. Pozu derinleştirmek için, gövdeyi bükülmüş bacağın üzerinden öne doğru eğin ve kollarınızı dümdüz ileri uzatın.
Personel (Dandasana): Popo üzerinde oturur, bacaklar doğrudan öne uzatılır, eller arkayı uzatmak için kalçaların yanında yerde durur.
Oturmuş Spinal Büküm (Matsyendrasana,çekme-ahna): Kimden Personel Duruşu , sağ topuğu sol koltuğa doğru çekmek için sağ dizinizi bükün. Sol ayağı çaprazlayın ve sağ dizin dışına doğru adım atın. Sol elinizi birkaç inç arkasına yerleştirin. sakrum destek için ve direnç için sağ elinizi veya sol dizinize karşı dirseğinizi kullanarak sola çevirin.
ayakta
Sandalye (Utkatasana,oot-kah-tahs-açgözlü): Ayaklarınız bitişik olacak şekilde dik durun. Dizleri hafifçe bükün, kıçınızı bir sandalyede oturuyormuş gibi arkaya ve yere doğru gönderin, ancak dizleri bir arada ve aynı hizada tutun. Kolları kulakların yanında düz bir şekilde kaldırın.
dans eden shiva veya dans Efendisi (Natarajasana,değil-ah-rah-jahs-ahay): Ayaktayken ağırlığı sağ ayağa aktarın ve sol topuğu popoya getirin. Sol ayağınızın içini kavrayarak sol elinizle geriye uzanın. Ayağı tekrar ele vurarak sol uyluğu kaldırın. Denge sağlandıktan sonra sağ kolunuzu dümdüz yukarı kaldırın.
Kartal (Garudasana,gah-ru-dasana): Ayakta dururken, dizleri hafifçe bükün ve bir uyluğu diğerinin üzerinden geçerek tüm ağırlığı ayakta duran bacağa aktarın. Çapraz bacağı ayakta duran bacağın etrafına sarın, ayağınızı baldırın etrafına sarın (veya mümkün olduğunca yakınlaşın). Kolları öne doğru uzatın ve birini diğerinin üzerinden geçirin. Dirsekleri bükün, böylece bir koldaki dirsek diğerinin içine sıkışır. Avuç içlerinizi içe doğru çevirin ve ellerinizi kavrayın.
Yarım ay (Ardha Chandrasana,are-duh chun-drahs-ahna): Benzer Savaşçı II , ancak gövde, destek ayağının yanına bakacak şekilde döndürülerek. Destek için kolunuzu destek ayağının yanındaki zemine doğru uzatın ve karşı kolunuzu tavana doğru uzatın. Bakışları kaldırılmış ele getirin.
Kertenkele (Utthan Pristhasana,oot-ahn övgü-thahs-ahna): Bir hamle pozisyonundan, ön ayağı 45 derecelik bir açıyla çevirin ve ön kolları ön bacağın içinde yere getirin.
Dağ (Tadasana,ta-dahs-ahna): Ayak başparmağınız birbirine değecek şekilde dik durun, ancak topuklarınız biraz açık olsun (böylece ayakların dış kısımları paralel olsun). Tüm ayağınızı kökleyin ve yanlarda kollarınızı dinlendirin. ulaşmak başın tacı tavana doğru, omurgayı uzatın.
Ters Savaşçı : Gönderen Savaşçı II , kolunuzu arkaya doğru uzatın ve gövdeyi arkadaki el arka bacağa ulaşana kadar geriye doğru eğin. Avuç içini yukarı çevirin, avuç içi odanın arkasına bakacak ve parmaklar yukarıyı gösterecek şekilde ön kol başınızın üstüne uzanın.
ağaç (Vrksasana,vrik-shahs-wana): Dağ pozundan, bir ayağınızın tabanını diğer bacağın iç uyluk veya baldırına getirin (asla diz eklemi üzerine değil!). Kolları yukarı kaldırın ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde veya parmaklar içe bakacak şekilde hafifçe açın. Jnana Mudra . Mümkünse yukarıya bakın.
savaşçı ben (Virabhadrasana I,veer-ah-bah-drahs-isna): Bir hamle pozisyonundan, zemine ulaşmak için arka ayağın topuğunu aşağı çevirin. Gövde ve kalçaları öne bakacak şekilde tutun ve göğsü tavana doğru kaldırarak kollarınızı her bir kulağın yanında dümdüz yukarıya doğru uzatın.
Savaşçı II (Virabhadrasana II): Ayaklar Savaşçı I ile aynı pozisyondayken, gövdeyi arka bacağın yanına açın. Avuç içleri aşağı bakacak şekilde kollarınızı öne ve arkaya doğru uzatın. Ön kol üzerinden ileriye bakın.
Savaşçı III (Virabhadrasana III): Savaşçı I'den, arka bacağını kaldırın ve üst gövdeyi öne doğru eğin, bir bacak tarafından desteklenen düz bir çizgi oluşturun. İki kolunuzla öne doğru uzanın. Kollar, kalçalar ve yükseltilmiş bacak yere paralel olmalıdır.
Kol Dengeleri
karga (Kakasana veya Bakasana): Ayaktayken ayak parmaklarınızı dışa doğru çevirin, topuklar birbirine değecek şekilde. Popo topuklara dayanana kadar dizlerinizi bükün. Üst gövdeyi öne doğru eğin, ön kolları yere, dizleri omuzlara veya üst kollara yerleştirin. Ağırlığı öne doğru aktarın, ön kolları yerden kaldırın ve üst kollar tarafından desteklenen dizlerle kalçaları ve popoyu kaldırın. Tam bir kargada, ayaklar yerden tamamen çıkıyor.
Sekiz Açılı Poz (Astavakrasana,ahsh-tah-vah-krahs-ahna): Ayakta dururken, sağ kolu sağ bacağın içine ve etrafına sarın, eli sağ ayağın dışında yere koyun. Sağ omzu dizin arkasında çalışın, ardından sol ayak bileğini sağın önünde çaprazlayın. Ağırlığı her iki avuç içinde destekleyerek, iki ayağınızı da yavaşça sağa kaldırın.
Ölçek Poz (Tolasana,ayak-lahs-isna): Lotus pozuyla başlayın ve her iki avuç içini de kalçaların yanına koyun. Karın kaslarını kasın ve kalçaları ve popoyu yerden kaldırın. Kaldırmayı artırmak için bir blok her elin altında.
ateş böceği (Tittibhasana,çay-çay-bahs-açgözlülük): Karga pozuna benzer, ancak kollar düz ve bacaklar her iki tarafa uzatılmış halde.İleri.
çekirdek
Tekne (Paripurna Navasana,par-ee-fakir-na nah-vahs -una): Dengeleme kemikler , sırt ve bacaklar minderden yükselir ve bir “V” vücut ile şekillendirin. Sırt düzdür (yuvarlak veya kavisli değildir) ve bacaklar dizde bükülmeye başlar ve incikler yere paraleldir (yarım tekne pozu), ardından tam tekne pozuna ulaşmak için bacakları düzeltin.
yay (Dhanurasana,don-your-ahs-ahna): Karnına yat, kollar yanda. Dizlerinizi kıçınıza doğru topuklara kadar bükün. Ayak bileklerini kavramak için ellerinizle arkaya uzanın ve kalça kemikleri üzerinde dengeleyerek göğsü ve bacakları minderden kaldırmak için çekirdek kasları kullanın.
Kedi-İnek (Marjaryasana,birkaç yıl-ee-ahs-ahna): Teknik olarak iki ayrı poz, kedi-inek bağlantılı bir hareketi ifade eder. Omurga nötr olacak şekilde eller ve dizler üzerinde başlayın. Kemerli omurga, göğsü öne ve yukarı ve sonra geriye doğru getirerek, sırtını yuvarlarken göğsü ve mideyi içeri doğru çeker.
Dört Uzantılı Asa Duruşu (Chatarunga Dadasana,sohbet-ah-tuhn-gah da-dahs-ana): Tahta pozundan, gövdeyi yerden sadece birkaç inç yüksekliğe kadar indirin. Dirsekleri kaburgalara doğru çekin.
Yunus : Eller ve dizler üzerinde başlayın, ardından ön kollara indirin. Ayak parmaklarını altına kıvırın ve kalçaları kaldırın. Bu poz benziyor aşağı köpek , ancak ağırlık eller yerine ayaklarda ve önkollarda.
Tahta (Phalankasana,pal-a-kahs-ana): Vücut, ayak parmakları ve eller üzerinde desteklenir, kollar düz ve şınav pozisyonunda gibi doğrudan omuzların altına yerleştirilmiştir.
yan tahta (Vasistasana,vahs-ees-thahs-ahna): Plank pozisyonundan, ayak parmaklarınızı sola çevirin, sol ayağı sağın üstüne koyun ve sol kolunuzu minderden kaldırın, tavana doğru uzanın. Vücudun düz çizgisini koruyun, sadece bir tarafa çevirin.
çekirge (Salambhasana,şah-la-bahs-ahna): Kollar yanlarda olacak şekilde yüz üstü yatın, göğsü ve bacakları yerden kaldırın, kollarla geriye doğru uzanın.
arkaya eğilmeler
Köprü (Setu Bandha Sarvangasana,set-çok bahn-dah sar-van-gahs-ahna): Mindere yüz üstü uzanın, kollar yanda. Ayak tabanlarını mindere getirerek dizlerinizi bükün. Parmak uçları onlara ulaşana kadar topuklarınızı popoya doğru hareket ettirin. Dış omuz bıçaklarına doğru yuvarlanarak, dizlerden omuzlara düz bir çapraz çizgi oluşturana kadar kalçaları minderden kaldırın. Desteklenen köprü için bir blok altında sakrum restoratif bir duruş için blokta dinlenme ağırlığı.
Deve (Ustrasana,oosh-trahs-ahay): Diz çökmüş bir pozisyondan, uyluklarınız yere dik olacak şekilde yükselin. Yavaşça sırtınızı bükün, göğsünüzü tavana kaldırın ve ellerinizi ayak bileklerine veya topuklara dayamak için arkanıza getirin. Göğsü yukarı ve dışarı itmeye çalışın.
Kobra (Bhujangasana,boo-jang-ahs-ahna): Yüzüstü mindere uzanın, avuç içleriniz minderin üzerine kaburgaların yanında. Göğsü minderden kaldırın, bakışları öne veya hafifçe yukarı kaldırın, uyluklardan ve ayakların üst kısmından kökleyin.
Yukarı Bakan Köpek (Urduca Muhka Svanasana,oord-vah moo-kah svahn-ahs-ahna): Kobra pozuna benzer, ancak kollar tamamen düzleştirilmiş ve tüm vücut minderden kaldırılmış, yalnızca eller ve ayak üstleri üzerinde desteklenmiş.
tekerlek (Urdhva Dhanurasana,oord-vah don-oor-ahs-ahna): Köprüden, ellerinizi omuzların arkasına, parmaklar ayaklara ve dirsekler yukarıya bakacak şekilde yerleştirin. El ve ayaklardan destek alarak tüm vücudu yerden kaldırın.
İleri Virajlar
Aşağı Bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana,ah-doh moo-ka svahn-ahs-isna): Eller omuz genişliğinde açık, mindere sıkıca yerleştirilmiş. Ayaklar kalça mesafesi kadar ayrı, ağırlık eller ve ayaklar arasında eşit olarak dağıtılmış, topuklar yere doğru itiyor.
Mutlu Bebek (Ananda Balasana,ah-nahn-dah bahl-ahs-ahna): yüz üstü yatın, dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Dizleri kavrayın ve bacakları kalça genişliğinde açın.
Ayakta Öne Viraj (Uttanasana,oot-tahn-ahs-ahna): Dağ pozundan, kalçalardan bükün, yere uzanın. Ellerinizi kaval kemiğine veya yere getirirken dizlerinizi düz tutmaya çalışın.
Üç Bacaklı Köpek (Tri Pada Adho Mukha Svanasana, tree pah-dah ah-doh moo-ka svahn-ahs-ahna): Kimden aşağı köpek , bir bacağınızı yukarı ve arkaya kaldırın, dizinizi düz tutun ve yükseltilmiş ayağı fleksiyonda tutun. Ayrıca şöyle bilinir aşağı-köpek bölünmüş .
Üçgen (Trikonasana,ağaç-kone-ahs-ahna): Kimden Savaşçı II , her iki bacağı da düzeltin, kalçayı arkaya ve gövdeyi ön bacağa doğru kaydırın, ön kolla ayak bileğine doğru uzanın, vücudu arka bacağın yanına döndürmeye çalışın. Arka kolla yukarıya doğru uzanın ve öndeki ayağa veya üst koldaki arkaya bakın.
Öne Büküm (Prasarita Padottanasana,prah-sa-ree-tah pah-doh-tahn-ahs-ahna): Ayaklar birbirinden ayrı (esnekliğe bağlıdır, ancak omuz genişliğinden daha geniş), ayakların dış kısımları paralel, kalçalardan öne doğru bükülü, eller yere dayayarak veya blok , ve (mümkünse) getirilmesi başın tacı zemine. Bu aynı zamanda bir hazırlık için de olabilir. başucu .
Yatırımlar
amuda (Adho Mukha Vrksasana,ah-doh moo-kah vricks-ahs -una): Dağ pozunun bu ters çevrilmesi için, aşağı köpek elleriyle bir duvardan birkaç santim uzakta. Bir ayağınızı ellerinize yaklaştırın ve duvar tarafından desteklenen amuda kadar rahatça zıplayana kadar arka ayakla zıplayın.
Desteklenen Baş Standı (Salamba Sirsasana,sah-lom-ba sırf-şahs-ahay): Diz çökerek parmaklarınızı kenetleyin ve ön kolları yere koyun, dirsekler omuz mesafesini ayırın. Yı kur başın tacı yerde eller arasında, ayakta durun ve ayakları başınıza doğru yürüyün. Sonunda ayakları yerden kaldırın, baş ve boyundan değil kollardan destekleyin.
Desteklenen Omuz Standı (Salamba Sarvangasana,sah-lom-ba sar-van-gahs-ahna): Yüz yukarı, kollar yanlarda, dizler bükülü ve ayak tabanları yerde olacak şekilde yere yatın. Dizleri göğse doğru çekmek için çekirdek kasları kasın ve ardından pelvisi ve sırtı kaldırmaya devam edin. Üst kollar yerde ve avuç içleri alt sırtı desteklerken, bacakları yukarı doğru düzeltin.
Pulluk (Halasana): Bacaklarınızı düz tutarak yüz üstü yatın. Bacaklarınızı başınızın arkasında, ayak parmaklarınız yere değecek şekilde çevirin. Vücut omuzlardan, kollardan yanlardan desteklenmelidir.
onarıcı
Çocuğun Duruşu (Yanıtla,bah-lahs-ahna): Dizler kalça genişliğinde açık, ayak başparmakları birbirine değecek şekilde mindere diz çökün. Kalçaları bükerek, uyluklar üzerinde dinlenmek için üst gövdeyi öne getirin. Kollar yanlarda bırakılabilir veya mat üzerinde tamamen öne uzatılabilir. Popo topuklara ulaşmıyorsa, boşluğa bir battaniye veya yastık yerleştirin.
Ceset (Savasana,şah-vahs-isna): Bir gevşeme pozu, savasana tipik olarak uygulamanın sonu için ayrılmıştır. Yüz yukarı uzanın, kollar yanlarda rahat bir şekilde dinlenir, avuç içi yukarı bakar. Ayaklar ve bacaklar hafifçe dışa doğru döndü.
Timsah (Makarasana,mah-kah-rah-nahs-ahna): Bacaklar hafifçe açılmış, ayak parmakları dışa dönük olarak yere yüzüstü yatın. Ön kolları istifleyin ve alnınızı kolların üzerine koyun.
Kolay (Sukhasana,soo-kahs-ve): Dinlenmek kemikler , çapraz bacaklar, ayakların üst kısımlarını yere getirerek ve dizleri aşağı doğru gererek. Bir değişiklik için, bir blok . Poz her alındığında bacak geçişlerini değiştirin.
Kahraman (Virasana): Dizler bitişik ve ayaklar kalçalardan biraz daha geniş olacak şekilde diz çökün. Buzağıların üzerine arkanıza yaslanın.
*Kullandığımız Yoga Günlüğü ve Zihin Vücut Yeşili Bu pozları tanımlamaya yardımcı olmak için.
Anatomi
Bir sınıfta ilerlerken, yogilerin bazı olağandışı anatomi cümleleri duyması muhtemeldir. Bu, oradaki tüm doküman olmayanlar için.
sakrum : Bu bir kemik yapısı kuyruk kemiğini içeren omurganın tabanında.
kemikler : Pelvisin bir parçası olan bu kemikler en kolay şekilde sert bir yüzeyde otururken hissedilir. Şuraya doğru yerleştirildiler: poponun alt tarafı . Bu, popo yoga eğitmenlerinin sıklıkla oturmayı önerdiği kısımdır.
göğüs kemiği : olarak da bilinir göğüs kemiği , bu, göğsün ortasından dikey olarak aşağı uzanan kemiktir. Eğitmen sınıfı göğüs kemiğine öne, yukarıya vb. ulaşması için yönlendirebilir.
Başın tacı : Tam olarak birinin taç takacağı yer (şok edici). Kafatasının en üst kısmıdır. Ayakta dururken veya dik otururken daima başın tepesini tavana doğru kaldırın.
sloganlar
Yoga yaşam tarzını benimserken - ya da sadece ara sıra sınıfa girerken - korkak ifadeler boldur.
asanalar : Sanskritçe “ için oturma şekli ,” asana, herhangi bir yoga duruşu veya pozudur.
aşram : Bir hedef için bir yoga inziva yeri . Ashram'lar yoga atölyeleri, seminerler ve etkinlikler sunar.
Blok : Genellikle köpük veya mantardan yapılan yoga blokları, daha zor yoga pozisyonlarında vücuda ekstra destek sağlar.
çakra : Vücuttaki enerji merkezleri. her birimiz yedi çakra : “taban” çakra, sakral çakra, solar pleksus çakrası, kalp çakrası, boğaz çakrası, kaş (diğer adıyla 'üçüncü göz') çakrası ve taç çakrası.
Karma : Doğulu bir kavram Sebep ve sonuç . İnanç, karmanın eylemler için bir ceza olmadığı, sadece sonuç olduğudur.
mantra : Tekrarlanacak birkaç kelime veya hece meditasyon yaparken . Zihne ilham vermeli, ama dikkatini dağıtmamalı.
Namaste : Genellikle selamlamadır, ancak yogada selamlama anlamına gelir. başka birinin ruhu .
Eğer : Bu yavaş, sabit ses bir mantradır.
Pranayama (prah-not-yahm-ah): kontrollü solunum veya yoga sırasında kullanılan nefes teknikleri.
Ateş Nefesi (Kapalbhati,kah-pah-lah-bah-tee): sırasında kullanılan bir pranayama tekniği Kundalini , Ateş nefesi diyaframı çalıştıran hızlı nefes almayı içerir.
Jnana Mudra (nyah-nah moo-drah): Meditasyon yaparken sıklıkla benimsenen el pozisyonu. İpuçları işaret parmağı ve başparmak bir araya geliyor (sanki “Tamam” der gibi). Avuç içi yukarı bakacak şekilde ellerinizi dinlendirin.
Sanskritçe : Hindistan ve Hinduizm'in eski bir dili.
güneşi selamlama : bir dizi asanalar : dağ pozu , ayakta öne eğilme, hamle, tahta pozu, chaturanga, yukarı bakan köpek, aşağı bakan köpek.
vinyasa : Herhangi bir akıcı poz dizisi. Örnekler arasında kedi-inek ve güneşi selamlama sayılabilir.
Bu makale yoga eğitmeni tarafından gözden geçirilmiştir. Steven Cheng . Steven sertifikalıdır Dharma Mittra Yoga ve şu anda ders veriyor Yoga Birliği ve Dünya Yogası NYC'de.
