Melek Numaranızı Öğrenin
Uyku nesnel olarak iyidir. Mmmmm… lezzetli, lezzetli uyku. peki neden Amerikalıların üçte birinden fazlası yetmiyor mu? Ve yoga nasıl yardımcı olabilir?
Günün kalan kaygısı ve stresi (ya da yarın daha fazlasının geleceği korkusu) bizi uyanık tutabilir ve sabahın erken saatlerine kadar geviş getirebilir. Uyanık yatıyorsan, düşünmekbuyarınki sunum, bu sana gidiyor.
Klik Resimleri/Stocksy United
Ve ertesi sabah (Yürüyen Ölü olduğumuzda), daha az üretken, daha sinirli ve daha stresliyiz. Fiziksel ve zihinsel sağlığımıza zarar vererek hızla bir kısır döngü haline gelebilir.
Peki, zihniniz kapanmazken nasıl iyi bir uykuya sahip olursunuz?
Strala Yogası Kurucu Tara Stiles, birkaç yavaş, basit poz vermenin, günün karmaşasından kurtulmasına ve vücuduna ve nefesine odaklanmasına yardımcı olduğunu söylüyor. “Son dakikaya kadar tüm gün bilgisayar ve ekranlarla meşgulüz, bu yüzden nefesinize ve vücudunuza geri dönmenin harika bir yolu” diyor.
ile ortaklaşa yarattığı yatmadan önce yoga dizisi Lipton Sağlık , bel ve kalçalarınızdaki gerginliği gidermeye yardımcı olmak için tasarlanmış yatağınızdan yapabileceğiniz dört kolay poz içerir (şaka yapmıyoruz!).
Haftalık stüdyo dersleriniz muhtemelen sizi forma odaklanmaya teşvik ederken, Stiles'ın akışı tamamen vücudunuzu size en rahat hissettiren yere götürmekle ilgili.
Rahat olun: Akışınızdan ne kadar keyif alırsanız, ona bağlı kalma olasılığınız o kadar artar. Tozlukları en sevdiğiniz pijamalarla değiştirin (yargılamayacağız) ve tüylenme faktörünü gerçekten artırmak için yatağa ekstra kalın bir battaniye atın.
becca'nın eski erkek arkadaşı
Bu pozları sırayla yapın, her bir pozu her iki tarafta 30 saniye veya vücudunuz için ne kadar uzun süre doğru hissediyorsa tutun.
Yatmadan önce yoga pozları: Uyumanıza yardımcı olacak sakin bir rutin
Bu rutin, koyun saymayı bırakıp güvercin gibi poz vermeye başlamanıza yardımcı olacaktır.
1. Oturarak Meditasyon (Sukhasana)
Meditasyon uzun bir günün ardından zihniniz ve bedeninizle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olmak için harikadır.
- Sırtınız düz ve bacaklarınız önünüzde olacak şekilde oturun.
- Her bir ayağınızı karşı dizinizin altına yerleştirerek dizlerinizi içe doğru bükün.
- Gövdenizde uzunluk oluşturmak için uzun oturun, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun.
- Gözlerini kapat ve karnından nefes al.
2. Oturarak Yan Germe (Parsva Sukhasana)
Uzatmak vedalaşmadan önce o taraflardan dışarı çıkın.
- Her iki bacağınızı da önünüzde genişçe uzatın.
- Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve sağ ayağınızı kasıklarınıza doğru çekin.
- Yatağa dokunmak için sol kolunuzu getirin, böylece avuç içi yukarı bakacak şekilde sol bacağınıza paralel olsun.
- Vücudunuzun sağ tarafını açmak için sağ kolunuzla uzanın.
- Sol tarafta tekrarlayın.
3. Güvercin (Kapotasana)
Bu hareket seni nazikçe uyku .
- Masa üstü pozisyonunda başlayın, ellerinizi ve dizlerinizi kalça genişliğinde açık olacak şekilde yatağa yerleştirin.
- Sağ dizinizi ellerinizin arasına ve sağ ayağınızı sol elinize yaklaştırın
- Sol bacağınızı tamamen arkanıza uzatın, böylece sol diziniz ve ayağınız yatağa değecek.
- Uzatmak ve esnemek için kalçalarınızı düzleştirmeye ve gövdenizi yukarı kaldırmaya çalışın.
4. Yatarak Büküm (Natrajasana)
Hayır, 'yatarak bükülme' seks için bir örtmece değildir. Kesinlikle olabilir alt sırtını gevşet , rağmen.
diğer çiftlerle seks yapan çiftler
- Kollarınızı dışa doğru uzatarak sırt üstü yatın. Dizleri bükün ve ayaklarınızı kalçalara doğru getirin.
- Bacaklarınızı ve kalçalarınızı yavaşça sağa çevirin, böylece sağ diziniz yatağa değecektir.
- Sol tarafınızı germek ve açmak için sağ elinizi hafifçe sol dizinize koyun.
- Karşı tarafta tekrarlayın.
Pozlar sadece uyanık olduğunuz saatler için değildir. uyku pozisyonu da önemlidir. Ama bu poz size yardımcı olabilir siyatik günün her saatinde.
Yatmadan önce yoganın faydaları
KİME 2020 incelemesi 19 araştırmadan (ve 1.832 katılımcı) yoga yapan kişilerin uyku kalitesini iyileştirdiği bulundu. Bu çalışmaların çoğunda, sonuçlar, bir kişinin evde geçirdiği sürenin Yoga sınıfı ne kadar iyi uyudukları ile ilişkiliydi.
(Ancak araştırmacılar, gruplarda olmayan kişilerin menopoz yaşamak veya meme kanseri ile yaşamak, yogadan en önemli uyku faydalarını elde etmek için durdu.)
Bu, tüm yaşam boyunca geçerli gibi görünüyor - bir 2013 çalışması Yoganın yaşlı yetişkinlerde uyku üzerindeki etkileri üzerine, uykunun erteleme zamanını önemli ölçüde artırdığını buldu.
Çalışma şu insanlara baktı: düzenli olarak yoga yaptı yatmadan hemen önce değil, ancak sonuçlar bu antik sanat formunun hala gevşeme kazıklarına bir yumruk attığının güçlü bir göstergesi.
karşı nasıl yığılır diğer egzersiz biçimleri ? Elbette herhangi bir egzersiz, bazı ciddi Zzz'leri yakalamanıza yardımcı olacaktır, değil mi?
peki, bir 2017 çalışması olan insanlar üzerinde 2 tip diyabet Yoganın uykuyu destekleyici etkilerini aerobik ile karşılaştırdı. Araştırmacılar yogada net bir kazanan buldular.
Bu çalışmalar ve incelemeler, günün herhangi bir noktasında yoga yapmanın uzun vadede uykuyu artırabileceğini gösteriyor.
Yatmadan hemen önce yoga yapmakla ilgili çok fazla araştırma olmasa da, rahatlamanıza yardımcı olabilir. stres ve kaygı kenara çekil ve yardım et kronik ve akut ağrıyı yatıştırır böylece daha kolay sürüklenebilirsin.
Paket servisi
Yoga var bir sürü fayda , ancak rahatlama yeteneği, uykunun milyonlarca mil uzakta göründüğü anlarda size yardımcı olabilir.
Bu dört pozu gözden geçirin ve iyi bir gece uykusuna hazırlanın.
kopmuş bir ilişki nasıl yeniden alevlendirilir
Yogada yeniyseniz, işte size temel pozlar rahat etmenize yardımcı olmak için.
