Sonunda Ayak Parmaklarınıza Dokunmak Ne Alacak?

Sizi bilmem ama ben yere oturmam ve ayak parmaklarıma uzanmam söylendiğinde kişisel olarak mağdur edilmiş hissediyorum. Kilometrelerce koşabilir ve yoğun HIIT derslerini kolaylıkla ezebilirim, ancak esneklik söz konusu olduğunda tamamen mağlup hissediyorum. Bu yüzden, birini tam olarak neyin esnek yaptığını, neden eşit olduğunu bulmaya karar verdim.önemli, ve bu esnek iyiliğin bazılarına nasıl katılabilirim.

Esneklik söz konusu olduğunda düşünülmesi gereken iki şey vardır:

Birincisi eklemlerdeki hareket açıklığıdır. “Vücudunuzun eklemleri, kasları, tendonları ve bağları vardır” diyor Ron Noy, M.D. , Prestige Ortopedi ve Spor Hekimliği. 'Eklem, statik bir hareket miktarına sahip olacak.Yapabilmekyapmak. Omuzların kalçalardan daha fazla hareket etmesinin nedeni, soketin omuzda kalçaya göre daha düz olmasıdır.” Başka bir deyişle, vücudunuzun doğal olarak diğerlerinden daha fazla hareket eden, hareket aralığı olarak bilinen bölgeleri vardır. Anatomi — eğlenceli!

uzun saçlar için kolay yaz saç modelleri

Esnekliği tanımlayan ikinci özellik sıkılıktır - veEklemlerin etrafındaki sıkılık kas, fasya, bağlar ve tendonlar tarafından belirlenir.. 'Bunlar yetişkin yaşamında gerçekten değiştirilebilecek şeylerdir,' Hayır diyor.

Bu nedenle vücudunuzdaki aralık hareketi eklemden ekleme değişiklik gösterebilir.sıkılıkvücuttaki belirli eklemlerin ve kas gruplarının esnekliğini etkileyen fasya ve bağlarda. Ne kadar esnek olduğunuzu merak ettiğinizde (veyadeğil, benim durumumda), kendinize hareket ettirdiğiniz kasın işini yapıp yapamayacağını sorun.

Esnekliği başka neler etkiler?

Cinsiyet, yaş, genetik ve günlük aktivite, ne kadar esnek olmanıza katkıda bulunan faktörlerdir. hayır öyle diyor kadınlar genellikle erkeklerden daha esnektir sadece kadın vücudunun eklemlerinin ve kaslarının erkeklere kıyasla oluşma şekli nedeniyle. “Çocukken yaptığımız aktiviteler eklemlerimizin nasıl gelişeceğini de etkiler” Hayır diyor. 'Bale, eklemleri diyelim ki futboldan daha fazla gerer.'

Ayrıca, yaşlandıkça eskisi kadar aktif değiliz – çoğumuzgünün saatlerini oturarak geçirmek. “İnsanların bilgisayarlarının başında ne kadar kambur olduğunu düşünürseniz, bu kaslarınızda, tendonlarınızda ve bağlarınızda çok fazla kasılmaya neden olur” Hayır diyor. “Bu şeyleri sürekli olarak uzatmazsanız, daha da sıkılaşacaklar.”

Ancak, birisi her gün ne kadar esner veya hareket ederse etsin, genetikyapmakbir faktör de oynayın. “Bir dansçı için çok esnek değilim” diyor Maria Ambrose , profesyonel bir dansçı ve New York'taki Shadowbox'ta eğitmen. “Gerçekten hızlı hareket edebiliyorum ki bu harika ama bacağımı kulağıma doğru kaldıramıyorum.”

dan bir çalışma Uygulamalı Fizyoloji Dergisi insan sırtının esnekliğine baktı. 300 çift kardeş ve tek yumurta ikizinin bel hareket açıklığını değerlendirdikten sonra, çalışma deneklerin hareket açıklığının yüzde 47'sini buldu. lomber genetik atfedilebilir olabilir. Ambrose gibi profesyoneller için bu, kurabiyenin parçalanma şekli olabilir.

Christina Jensen , eski bir Radio City Rockette ve eğitmen gürlemek New York'ta, çok esnek olmanın onun incinmesine neden olduğunu söylüyor. 'Çok ileri gittim ve çok fazla şey yaptım ve işte o zaman L5'imi kırdım. Yani ne yapacaksın? Geri çekilmeniz gerekiyor” diyor. Her iki kadın da atletik geçmişe sahip ve her gün esneme pratiği yapıyor ancak esneklik konusunda tamamen farklı iki deneyime sahipler.

Vücudunuzu ne kadar tuzlu kraker yapmak isterseniz isteyin, esneklik önemlidir.

Jensen'in belirttiği gibi, esnek olmak yaralanmanızı mutlaka engellemez, ancak bunu önlemeye yardımcı olabilir.

bir erkekle nasıl öngörülemez olunur

“Uygun şekilde gerdiğinizde ön panoyu değiştirirsiniz” diyor Sita Hagenberg , Bendable Body'nin kurucu ortağı. “Kaslarımız’ hareket etme ve güçlendirme yeteneği,herhangi bir şey, fasya tarafından belirlenir. Bu nedenle, yoğun ve sert olduğunda kas boğulur — bu bir deli gömleği giymek gibidir.” Gerdirerek veya köpük yuvarlayarak ön panonuzdaki gerilimi gidermeye çalıştığınızda, bu size yardımcı olabilir. eklem ağrısını iyileştirmek, sertlik , ve vücudunuzun hizalanması.

Peki, biraz daha pretzel-y olmak için ne gerekiyor?

Esnekliği geliştirmeye gelince, nihai hedefinizi düşünün. “Bölme mi yapmak istiyorsunuz yoksa kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine mi yardımcı olmaya çalışıyorsunuz?” diyor Ambrose. Ayak parmaklarınıza dokunamayarak ya da yarık yapamayarak cesaretiniz kırılmış hissedebilirsiniz, ancak vücudunuz mutlaka böyle değildir.ihtiyaçbu şeyleri yapmak için.

Esnekliğinizi geliştirmenin bir gecede olmayacağını anlamak da önemlidir. Dişlerinizi fırçalamak veya duş almak gibi, esnekliğinizi artırmak istiyorsanız esneme, günlük rutininizin bir parçası haline getirmeniz gereken bir şeydir.

Ve eğer ayak parmaklarına dokunursandır-dirsenin hedefin?

Ben Lauder Dykes , New York City'deki Fhitting Room'da bir eğitmen, yaptığınız herhangi bir statik esnemede 60 gün boyunca günde bir kez iki ila üç dakika tutmayı denemeniz gerektiğini söylüyor. Bu nedenle, örneğin, burnunuzu dizlerinize getirmek istiyorsanız, bu hamstringlerin üzerinde öne doğru kıvrılarak biraz kaliteli zaman geçirmeniz gerekir.

Elbette, kulağa pek hoş gelmiyorheyecan vericiama Lauder-Dykes sorunun bir parçası olduğunu söylüyor. “İnsanlar, bir şey basit ve kolaysa, onun ’etkili olmadığını düşünür,” diyor. 'Talihsiz bir durum ama bazen insanlar yaralanana kadar esnemenin ne kadar önemli olduğunu anlamıyor.'

“İnsanlara en iyi tavsiyem, zaman ayırmak ve her şeyde iyi bir form uygulamaktır,” Jensen diyor. 'Henüz hamstringlerinizde ayak parmaklarınıza dokunma esnekliğine sahip değilseniz, vücudunuzu bunu yapmaya zorlamanın sonu iyi olmayacak.'

Bir profesyonelden bazı ipuçları ve püf noktaları alın

Lauder-Dykes'ın dediği gibi, belirli bir alanda çalışmak istiyorsanız veya nihai hedefiniz ayak parmaklarınıza dokunmaksa, art arda birkaç gün boyunca tutarlı bir şekilde esneme yapmanız gerekecektir.

Tüm müşterileriyle vurguladığı bir şey, sonuçları her zaman izlemektir. “Bir başlangıç ​​noktası belirlemeniz gerekir; bu, egzersizlerinizi yaparken nasıl hissettiğiniz olabilir,” diyor. Ancak, rejiminizi başlatmak için iyi bir yol olduğunu düşündüğünüzden uzaklaşırken, ilerlemenizi ölçmek için daha objektif bir yol bulmak isteyeceksiniz. Birisi kilo kaybı ile önce ve sonra fotoğraf çekecekse, aynı şeyi esnekliğinizle de deneyin. Nasıl hissettiğinize bakmak günden güne değişebilir, ancak bir fotoğraf çekiyorsanız, sonuçlarınızı objektif olarak görürsünüz (nasıl hissettiğinizden bağımsız olarak). “Sen olmayabilirsinhissetmekiyileşmişsin gibi ama bir fotoğraf çektiğinde ‘Vay canına, gerçekten alçaldım.'”