Melek Numaranızı Öğrenin
Dışarıda tonlarca anksiyete tedavisi var. Ama ya dün gibi stres seviyeni azaltmak istersen? İşte egzersiz yapmanın endişeli duygularınızı nasıl engelleyebileceği.
Aslında nasıl çalışır?
mutlu kimyasallar
Elle Woods'un 'Legally Blonde'daki ölümsüz sözleriyle, 'Egzersiz size endorfin verir. Endorfin sizi mutlu eder. Mutlu insanlar kocalarını vurmazlar.'
Egzersiz gerçekten de endorfin salınımını teşvik eder ve stres hormonu kortizol seviyenizi düşürür.
kucak dansı yapılacak şarkılar
Egzersiz yapmak aynı zamanda beyin kimyasalları üretir. endokannabinoidler - esrar tarafından taklit edilen aynı kimyasallar. Artan dopamin seviyeleri sizi daha iyimser hissettirebilir.
Tüm vücut vızıltı
Egzersiz, noggin için harikalar yaratabilir. Araştırma Egzersizin beynin amigdalayı kontrol etmeye yardımcı olan ön bölgelerini harekete geçirdiğini gösterir. Bu Rahatlama bastırılmış gerginlik, stres ve endişe duyguları.
Düzenli egzersiz, sinir sisteminizin varsayılan durumunu değiştirerek daha dengeli hale getirebilir. Egzersiz yaptığınızda kaslarınız gevşer laktat . Bu, normalde kaygıya neden olabilecek şeylere tepki verme şeklinizi değiştirir.
Kaygıyı yatıştırmak için 5 egzersiz
Her türlü egzersizin zihinsel sağlık üzerinde olumlu etkileri olabilir. Yine de bazı antrenmanları diğerlerinden daha çok tercih edebilirsiniz. İşte bazı harika seçenekler.
1. Koşu
Hiç 'koşucu yüksek' diye bir şey duydunuz mu? Biraz yasal. Koşmak zihninizi sakinleştirebilir ve kendinizi iyi hissettiren nörotransmitterler üzerinde kalıcı bir etkiye sahip olabilir. Araştırmacılar bunun, koşucuların uzun süre sabit bir tempo tutacak aerobik kapasiteye sahip olmalarına bağlı olduğuna inanıyor.
Düzenli koşu ile kondisyon seviyenizi geliştirmek, depresyona karşı korunmanıza da yardımcı olabilir. Biraz Araştırma düşük kardiyorespiratuar zindelik düzeylerinin depresyonun başlamasına katkıda bulunduğunu öne sürüyor.
yetişkinler için öpüşme oyunları
2. Yoga
Araştırma Düzenli bir yoga uygulamasının kaygıyı, stresi ve depresyon belirtilerini önemli ölçüde azaltabileceğini gösterir.
3. Tai chi
Bu eski Çin dövüş sanatı meditasyon ve ritmik nefes almayı içerir. bir çalışma tai chi'nin şunları yapabildiğini keşfetti:
- gevşemeyi teşvik etmek
- düşük kan basıncı
- stres ve kaygıyı azaltmak
- depresif bir ruh halini iyileştirmek
- endorfin seviyelerini artırmak
4. Açık havada harika bir yürüyüş
İster doğa yürüyüşüne gidiyor olun ister bahçenizde yoga yapıyor olun, açık hava egzersizinin ek zihinsel sağlık yararları vardır. bir 2015 çalışması 50 dakikalık bir doğa yürüyüşüne çıkan genç yetişkinlerin daha sonra daha az endişeli hissettiklerini buldular.
5. Bunu bir aile meselesi haline getirin
Mutlu saatler harika ama birlikte egzersiz yapmak bomba gibi. bir 2017 çalışması grup hareketinin endorfin salgıladığını buldu. Araştırmalar ayrıca arkadaşlarla egzersiz yapmanın bizi motive ettiğini bulmuştur. sağlıklı davranışlar geliştirmek . Çifte galibiyet!
Hareket ettirmeye devam et
Her gün saatlerce süren egzersiz seanslarına bağlı kalmanıza gerek yok. Araştırma Haftada üç veya dört kez yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmanın ruh halini iyileştirmek için yeterli olabileceğini öne sürüyor.
Farklı bir yaklaşım deneyin
Egzersiz kesmiyor mu? Endişelenme. Çalışmak tek seçeneğiniz değil. başka yollar da var En kısa sürede kaygıyı azaltın .
Aşamalı gevşeme
Bu teknik aşırı rahatlatıcı olabilir. Araştırma anksiyete ve depresyonu hafifletmenin etkili bir yolu olduğunu göstermiştir.
İşte bunu nasıl yapacağınız:
- Vücudunuzdaki her bir kas grubunu, ayak parmaklarınızdan başlayıp yukarı doğru çalışarak gerin ve bırakın.
- Zihin alanınızı açık tutmaya çalışın.
- Nefesinize odaklanın.
Dört kare nefes
Dört kare solunum (aka kutu nefes ) dikkatli bir nefes egzersizidir. En kısa sürede rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Bunu dene:
- Dik dur.
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın.
- Yavaşça dörde kadar sayarak nefesinizi tutun.
- Ağzınızdan yavaşça nefes verin.
- Dörde kadar sayarak nefesinizi tutun.
- Gerektiği kadar tekrarlayın.
En sevdiğin şarkıyı dinle
Ne olursa olsun seni mutlu hissettiren şarkı nedir? Sesi aç! Araştırma müziğin kortizol seviyelerini düşürebileceğini ve stres ve kaygıyı azaltabileceğini öne sürüyor.
chad michael murray wikipedia
İfade et
Günlük kaydı terapötik AF olabilir. Düşüncelerinizi yazmak, ne hissettiğinizi keşfetmenin iyi bir yoludur. Bu, endişenizin köklerini işlemenize yardımcı olabilir.
Yaratıcı ol
Sanat terapisi stresi azalt ve olumsuz duyguları yönetmenize yardımcı olur. Yaratıcı fantezinizi gıdıklayan her şeyi yapın. Yetişkinlere uygun bir boyama kitabı alın, bir enstrüman çalın, resim yapın veya çevrimiçi bir sanat dersi alın.
Adım adım
Bu endişeli kaşıntıyı hissediyorsanız, stres atmak için ihtiyacınız olan şey bir egzersiz olabilir. Bilim, egzersiz yapmanın size bir enerji artışı sağlarken kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
Amaç daha iyi hissetmektir, bu yüzden tam bir antrenmana hazır değilseniz kendinize çok fazla baskı uygulamayın. Yavaş başlayın, hareket türlerini deneyin ve sürüşün tadını çıkarın.
