Anksiyete Kilo Kaybına veya Kilo Alımına Nasıl Neden Olabilir?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.

Anksiyete bozukluklarının beyniniz ve vücudunuz üzerinde bir dizi etkisi vardır. Fakat kaygı nasıl kilo kaybına veya kilo almaya neden olabilir?

Uyku, yemek yeme ve egzersiz rutinlerinizi ve ayrıca dolaşımdaki stres hormonlarınızı bozarak kilo almanıza neden olabilir. Ancak aynı zamanda, yemeyi unutmak ve vücudunuzun savaş ya da kaç mekanizmasından artan metabolizma yoluyla kasıtsız kilo kaybıyla da bağlantıları vardır.

Bununla birlikte, rahatlatıcı haber, aşırı endişe yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz.

Atlas Stüdyosu/Getty Images

Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre, ABD'de 40 milyon insan Anksiyete bozukluğu ile yaşayan pek çok kişi de buna eşlik edebilecek dalgalanan ağırlıkla başa çıkıyor.

Bu yazıda, anksiyete bozukluklarının kilo kaybına ve kilo alımına katkıda bulunma yollarını yıkıyoruz. Ve daha da önemlisi, endişenizi ve vücut ağırlığınızı nasıl yöneteceğiniz.

Kaygı nasıl kilo kaybına neden olabilir?

Anksiyete bozuklukları bazı insanlarda kilo kaybını tetikleyebilir. Araştırmalar, bunun yüksek kaygı dönemlerinde artan metabolizmaya ve yan etki olarak kilo kaybına neden olan bazı anti-anksiyete ilaçlarına bağlı olabileceğini düşündürmektedir.

1. Anksiyete Metabolizmanızı Hızlandırabilir

Konu kaygı olduğunda, insan çalışmaları zeminde oldukça zayıftır ve kilo kaybı .

Ancak farelerle çalışmak Araştırmacılar, beyinlerinin belirli bölgelerinden belirli bir geni tasarladıklarında, kaygıya benzeyen semptomlar geliştirdiklerini ve bu süreçte süper zayıf kaldıklarını buldular.

Kısacası: Araştırma yazarlarına göre kaygı, daha fazla enerji harcamanıza neden olabilir, yani yağda depoladığınız enerjinin daha fazlasını yakarsınız.

Bazı insanlarda kaygının nasıl kıpırdamaya veya ilerlemeye yol açtığını biliyor musunuz? Bu kilo kaybına katkıda bulunabilir.

Baş ağrıları kaygıdan da kaynaklanabilir – daha fazla bilgi edinin İşte .

2. Bazı anti-anksiyete ilaçları kilo kaybına neden olabilir

Anti-anksiyete ilaçları için bir reçete alırsanız, bazıları kilo kaybına neden olur. yan etki .

Birinde ders çalışma gibi bazı ilaçlar bupropion , onları alarak uzun bir süre boyunca kilo kaybı etkileri gösterdi.

Ancak kilo kaybı yalnızca belirli antidepresanlarla gerçekleşir ve kilo alımı, kaygınızı yönetmek için ilaç almanın daha yaygın olarak beklenmedik bir sonucudur. bir ders çalışma Birkaç antidepresan ilaç sınıfının kilo alımıyla bağlantılı olduğunu buldu.

Önerilen ilacın kilonuzu etkileyip etkilemeyeceğine ilişkin beklentilerinizi yönetmek için reçeteyi yazan doktorunuzla konuşmak en iyisidir.

kızıl saçlı komedyenler

3. Anksiyete iştahınızı azaltabilir

hiç öyle oldun mu endişeli Öğle yemeğine kadar çalıştığınız bir ödev veya angarya hakkında? Ya da yemek yemeden çok zaman kaybettiğinizi fark etmeden önce belirli bir sorun hakkında saatlerce odanızda haşlandınız mı?

iyi olabilir stres iştah kaybınızın arkasındaki hormonlar. bir araştırma incelemesi Vücudunuzun kortikotropin salma faktörü (CRF) adı verilen ve yemek yeme arzunuzu bozan bir hormon ürettiğini keşfettiler.

sırasında daha az yemek yemekmetabolizmaPotansiyel olarak yükseltilmişse, birkaç kilo vermeye başladığınız anlamına gelebilir.

Kaygı kilo alımını nasıl artırabilir?

kaygı sadece poundları parçalamakla kalmaz. Vücut kütlenizi artıran değişiklikleri tetikleme olasılığı da olabilir.

1. Anksiyete, kilo alımıyla bağlantılı olan uykunuzu bozabilir

Kilonuzu yönetmek için bol miktarda kaliteli uyku almak çok önemlidir.

KİME küçük 2010 çalışması Katılımcıların 8,5 saat yerine 5,5 saat uyuduklarında daha az vücut yağı ve daha fazla yağsız kütle kaybettiklerini buldu. Daha az uyuyanlar da hissettiklerini bildirdiler. daha acıklı uyanık oldukları saatlerde.

Ancak anksiyete bozukluğu olanlar için yeterince Zzz yakalamak gerçek bir meydan okuma olabilir.

“Endişe neden olabilir bozulmuş uyku ve buna bağlı olarak, artan yorgunluk. Bunların her ikisi de sağlıksız yiyecekler istemenize, daha az kalori yakmanıza ve sağlıksız yiyeceklerden kaçınmak için iradenizi azaltmanıza neden olabilir” diyor. Sarı Sandalye , Doktora, Newton, Massachusetts merkezli bir klinik psikolog.

Yeterince uyumadığınızda, yalnızca savunmanız azalmakla kalmaz ( diyet ve egzersiz kilo yönetimi hedeflerinizi destekleyen seçenekler), ancakuyku eksikliğiayrıca vücudunuzun açlık sistemini bir döngüye atar.

Bir araştırma incelemesi Daha az uyuyan katılımcıların daha fazla ghrelin ürettiğini buldu (Phoebe Cates'in bir anda öldürmek zorunda kalacağı bir hormona benzeyen bir hormon). 80'lerin klasik Noel filmi , ancak bu aslında açlığı tetikler) tam 8 saat uyuyan katılımcılardan daha fazla.

2. Anksiyete kortizolün yükselmesine neden olabilir ve bu da yağ kazanımına neden olabilir

KİME 2011 çalışması Anksiyete metabolizmanızı hızlandırabilir ve iştah bastırıcı hormonları serbest bırakabilirken, artan kortizol seviyeleri ile de bir korelasyon olduğunu gösterdi.

Chait, 'Bilim adamları, yüksek düzeyde stres veya kaygı yaşadığımızda vücudun kortizol salgıladığına inanıyor' diyor. “Bir 2013 araştırma incelemesi Artan kortizol seviyelerinin kilo alımına neden olabileceğini veya kilo vermeyi zorlaştırabileceğini öne sürdü.

Endişe veya stres vücudunuzun “ savaş ya da uçuş ” yanıtı, daha fazla kortizol dolaşmaya başlar. Bu metabolizmanızı bozabilir.

Kortizol, vücudunuzun şeker salmasına neden olan bir stres hormonudur. Vücudunuz stresli olduğunuzu fark eder ve size enerji sağlamak için bir şeker patlamasına ihtiyacınız olduğunu düşünür (örneğin bir kaplandan kaçmanız gerektiğinde, ancak bu durumda kaplanın topluluk önünde konuşma yapması veya son teslim tarihi).

“Bu, bir artışa neden olabilir. iştah ve tatlı için bir özlem, Yüksek yağ ve tuzlu yiyecekler,' diyor Vanessa Rissetto, RD.

Yani evet, bu gergin hislerden kurtulmak için çöreklere ulaşmanızın bilimsel bir nedeni var.

3. Kaygı, sağlıklı yiyecek seçimleri yapmayı zorlaştırabilir

Beyniniz ve bedeniniz güneşin altındaki her şey hakkında size bağırırken bazen sizin için en iyi olana odaklanmak zor olabilir.

'Kaygısı olan insanlar, hakkında karar vermekte zorlanabilirler. Ne yemeli , daha fazla sağlıksız yemek yemelerine neden oluyor” diyor Chait.

Endişeli hissettiğinizde ne yediğinizin izini kaybetmek de çok daha kolaydır. Dikkati dağılmış yeme fazla kilo .

Chait, 'Benzer şekilde, kaygı insanların dikkatlerinin dağılmasına neden olabilir, bu da onların amaçsızca yemelerine, ne yediklerine veya ne kadar yediklerine daha az dikkat etmelerine neden olabilir' diyor.

4. Bazı anti-anksiyete ilaçları kilo alımına neden olabilir

Anksiyete ilaçları ve yakın kuzeni depresyon, insanların bu zihinsel sağlık koşullarıyla baş etmelerine yardımcı olmak için yaygın bir yöntemdir. Ancak yan etkileri de yok değildir ve bunlardan biri potansiyel kilo alımıdır.

KİME ders çalışma antidepresan ilaç kullanmanın artmış riskle bağlantılı olduğunu öne sürdü.obezite, süre depresyon ve kaygı, kendi kilo alma etkilerini ekleyerek riski ikiye katlayabilir.

Kilo alma konusunda endişeleriniz varsa ve anti-anksiyete ilaçları veya antidepresanlar için bir reçeteniz varsa, olası yan etkiler ve bunları nasıl uzak tutacağınız konusunda doktorunuzla konuşun.

5. Kaygı, spor salonuna gitmeyi zorlaştırabilir

Egzersiz yapabilir kilo vermene yardım et ve sizi rahatlatır (diğer birçok sağlık yararı arasında).

Ancak kendinizi endişeli ve bunalmış hissettiğinizde, ayakkabılarınızı bağlayıp spor salonuna gitmek genellikle yapmak isteyeceğiniz son şeydir. Muhtemelen bu yüzden bir 2011 çalışması kaygı ile fiziksel aktiviteye daha düşük katılım oranı arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi.

Chait, 'Bazı insanlar endişeli olduklarında daha az hareket ederler ve daha az egzersiz yaparlar' diyor. Ve ne kadar az hareket ederseniz, vücudunuzun kalori yakması (ve bu süreçte kilo vermeniz) o kadar zorlaşır. “Metabolizmaları azaldıkça yavaşlayacak fiziksel aktivite '

Kaygı ve kilo dalgalanmalarınızı nasıl yönetirsiniz?

Açıkçası, kaygı ve kilo kontrolü sandbox'ta birlikte iyi oynamaz, ancak sorun hakkında yeterlidir. Çözüm hakkında konuşalım.

1. Yatağınızın yanında bir kaygı günlüğü tutun

Endişeniz sizi geceleri ayakta tutuyorsa, günlük yatağının yanında. Kendinizi endişeli bir düşünce veya duyguyla mücadele ederken bulduğunuzda, bunu bir yere yazın.

Endişenizi kafanızdan çıkarıp kağıda dökmek, onu daha az baskıcı veya ani hissettirebilir, bu da endişeyi bırakıp uyumanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca, bazen sadece havalandırmak iyi hissettirebilir. olarak gör tuvalet kağıdı beyninizin alması gereken büyük kaka için.

2. Farkındalık meditasyonunu deneyin

Endişenizle savaşmak için gizli bir silaha ihtiyacınız varsa, en iyi seçeneğiniz meditasyondur - ve özellikle dikkat meditasyonudur.

Şimdiki ana odaklanmayı içeren farkındalık uygulamasının, anksiyete belirtilerini azaltmak ve vücudunuzun stres tepkilerini azaltın (hormon ve inflamatuar yanıtlar ).

Ve en iyi kısmı? Bir araştırmaya göre, vücudunuz tek bir seanstan sonra kaygıyı azaltan faydaları toplamaya başlayabilir. ders çalışma .

Başlamak için farkındalık meditasyonu , bunu kendi başınıza veya bir rehber eşliğinde yapabilirsiniz. Tek başına denemek için şu adımları izleyin:

1. Rahatça oturun ve gözlerinizi kapatın.
2. Nefesinize odaklanın.
3. Düşünceler ortaya çıktığında (ki bu yüzde 100 olacak!), onları kabul edin ve dikkatinizi tekrar nefesinize verin.
4. Durulayın ve bir düşünceyle dikkatiniz her dağıldığında tekrarlayın.

Ayrıca bir uygulama Başlamak için harika bir yer olabilecek meditasyon boyunca size rehberlik etmek için - özellikle meditasyon fikri biraz korkutucu geliyorsa.

İyi bir seçim yeni uygulamadır uyanmak Stres atma ve kişisel bakım için 2 dakika gibi kısa bir sürede Budizm'den ilham alan rehberli meditasyonlar sunar.

3. Kendinizi spor salonuna gitmeye (ya da en azından yürüyüşe çıkmaya) ikna edin

Ah. Tam olarak anlıyoruz. Spor salonuna gitmek veya bir antrenman için dışarı çıkmak, endişeli duygular içindeyken çok bunaltıcı olabilir. Ancak bu, vücudunuz ve beyniniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olur , ancak araştırma incelemesi ayrıca kaygının fiziksel ve zihinsel semptomlarını azalttığını ve ruh halini ve uykuyu iyileştirdiğini gösterdi - bunların tümü kilo vermenize yardımcı olur.

Zihinsel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayacak olumlu bir geri bildirim döngüsü gibidir.vefiziksel olarak.

sıcak limonlu su içmenin faydaları

Kaygınız düzenli olarak çalışmayı zorlaştırıyorsa, yavaş başlayın. Göre Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği , 10 dakikalık bir yürüyüş, kaygıyı gidermek için daha uzun, daha yoğun egzersiz kadar etkili olabilir.

Ve endişeniz kontrol altına alındığında, spor salonuna gitmek ve yapmaya başlamak daha kolay olacak. egzersiz çeşitleri Bu, iğneyi ölçekte hareket ettirecektir.

Önemli olan küçükten başlamak, sonra katılımınızı artırmaktır, bu da daha az endişe ve daha fazla güvenceye yol açacaktır: Kısa yürüyüşler daha uzun yürüyüşlere yol açabilir, bu da alternatif yürüyüş ve koşmaya yol açabilir ve sonunda 5K'ya yol açar .

Sürekli gelişim için hedefler belirleyin, ancak nerede olursanız olun başlayın ve devam edin. Ayrıca, birisine ne yapmayı planladığınızı bildirmek için çok yardımcı olur.

Bir hedef hakkında konuşmak, onu gerçeğe dönüştürmenize ve hedefe doğru ilk adımları atmanıza yardımcı olabilir. parçalamak .

Paket servisi

Anksiyete, hormonlar, ilaç yan etkileri ve vücuttaki iştah kontrol mekanizmalarındaki değişiklikler nedeniyle kilonuzun dalgalanmasına neden olabilir.

Bu kişiden kişiye değişir, bu nedenle vücut kütlenizi yönetmek istiyorsanız vücudunuzdaki herhangi bir değişikliği göz önünde bulundurmanız ve yeme ve uyku rutinlerinizde ayarlamalar yapmanız hayati önem taşır.

Egzersiz ve farkındalık meditasyonu gibi sağlıklı başa çıkma mekanizmalarını devreye sokmak size yardımcı olabilir. kaygının üstesinden gelmek kaynağında ve kilo alma veya kilo verme döngüsünü kırın.