Melek Numaranızı Öğrenin
Yak bebeğim, yak - kalori yani. Herkes günlük aktiviteler yaparken yakıt yakar. Bilim adamlarının bunun için bir adı bile var: egzersiz dışı aktivite termojenezi. Merdiven çıkarken veya alışveriş poşetlerini kaldırırken kullandığınız enerjidir ve biraz hayal gücü ile sıradan aktiviteleri kalori yakan fırsatlara dönüştürmek kolaydır.
En iyi kısım? Araştırmalar, bu aktivitelerin kilo yönetimine yardımcı olabileceğini ve aslında önerilen egzersiz yönergeleri . Orta ila şiddetli fiziksel aktivite ve kilo sonuçları: her dakika sayılır mı? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Amerikan sağlığı geliştirme dergisi : AJHP, 2013, Mar.;28(1):2168-6602. (CDC, haftada iki buçuk saat aerobik aktivite ve iki gün kuvvet antrenmanı önerir.)
Eylem Planınız
Onlarca yıldır araştırmacılar, bir aktivitenin egzersiz yönergelerine sayılabilmesi için ter atmanız veya en azından uzun süre kalp atış hızınızı artırmanız gerektiğini varsaydılar. Ancak yeni araştırmalar, bilim insanlarının bu inançları yeniden düşünmesine neden oluyor. Örneğin bir çalışma, kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlerin aşırı kilolu veya obez olma riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu buldu. Orta ila şiddetli fiziksel aktivite ve kilo sonuçları: her dakika sayılır mı? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Amerikan sağlığı geliştirme dergisi : AJHP, 2013, Mar.;28(1):2168-6602. ('Kısa nöbetler', 10 dakikadan daha az fiziksel aktivite anlamına gelir.)
Bu bulgular bizi mutfaktan çamaşırhaneye kadar aktif olmak için tüm fırsatlardan yararlanmaya teşvik etmelidir. İşte, yapılacaklar listenizden bir şeyler çıkarırken egzersizi rutininize gizlice sokan sekiz aktivite.
koç kadını kanser erkeği cinsel açıdan
1. Alışveriş
İster bakkaliye ister yeni bir çift ayakkabı alıyor olun, alışveriş yürümek demektir ve yürümek kalori yakar (saatte 200 kaloriden bahsediyoruz). Günde kaç adım yeterlidir? Yetişkinler için. Tudor-Locke C, Craig CL, Kahverengi WJ. Uluslararası davranışsal beslenme ve fiziksel aktivite dergisi, 2011, Jul.;8():1479-5868. Mağaza girişinden uzağa park ederek, asansör ve yürüyen merdivenlerden kaçınarak daha da iyi bir antrenman yapabilirsiniz. Bonus: Her şeyi gerçekten hareket ettirmek için bir seferde iki merdiven deneyin.
2. Temizlik
Vakumlama, süpürme veya Swiffering, saatte 150 kalori için iyidir. Bu yüzden bazı melodileri açın ve o toz tavşanlarını (ve birkaç ekstra cals) patlatın. Bir dahaki sefere çamaşır yıkadığınızda, sepeti alın ve birkaç tekrar için gövdenizi bir yandan diğer yana çevirin - sadece hızlı bir eğik antrenman yaptınız.
3. Pişirme
Mutfakta çalışmak - sebzeleri doğramaktan tencere ve tavaları yıkamaya kadar her şey - 30 dakikada yaklaşık 75 kalori yakar. Elektrikli karıştırıcıyı boşaltın ve kol kaslarınızı biraz daha sevdirmek için hamurları elle karıştırın.
4. Oturma
Gözlerinizi devirmeden önce, gün boyu oturarak sağlıklı olacaksınız demiyoruz. Ama biraz egzersiz yapmak için bir sandalyeye park ederken yapabileceğiniz şeyler var. Omuzlarınızı kulaklarınıza kaldırmayı deneyin. Ardından, göbeğinizi sıkın, kıçınızı sıkın ve kasları güçlendirmeye başlayın.
önce ona mesaj atmalı mıyım
5. Arabanızı Yıkamak
Arabanızı yıkamak 30 dakikada 135 kalori yakabilir. Arabanın tavanına ulaşmak için birkaç set baldır kaldırma ve lastikleri yıkamak için birkaç set çömelme ekleyin; arabanızı parlatırken hızlı bir bacak antrenmanına başlayacaksınız.
6. Ulaşım
Ekstra mil gitmek için otobüsten inin veya bir durak erken trene binin - kelimenin tam anlamıyla. Ekstra kredi: Dengeyi iyileştirmek ve çekirdeğinizi çalıştırmak için kaldırım boyunca yürüyün (yine de önce güvenlik).
7. Kürek Kar
Kötü hava koşullarının sizi egzersiz yapmaktan alıkoymasına izin vermeyin - aerobik egzersiz sadece bir kürek uzakta! Manuel ve otomatik kar temizlemeye karşı pıhtılaşma ve fibrinolitik tepkiler. Womack CJ, Paton CM, Coughlin AM. Spor ve egzersizde tıp ve bilim, 2004, Nisan;35(10):0195-9131. 30 dakika kar kürekle 180 kaloriden fazla yakabilirsiniz. Daha fazlası için hazır? Biraz hareketli müzik eşliğinde kulaklığınızı takın ve tempoyu artırın.
8. İçecek Siparişi
Muhtemelen barda egzersiz yapan tek şeyin karaciğeriniz olduğunu düşünüyorsunuz. Ancak barmenin siparişinizi almasını beklerken yapabileceğiniz bir şey var: Tek ayak üstünde durun. Sadece bazı temel dengelemelerle çekirdeğinizi çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda sarhoşluğu ölçmek için de kullanışlı bir yoldur!
david bilge kayak
Götürmek
Geleneksel aerobik aktivite ve kuvvet antrenmanı, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin anahtarı olsa da, günlük aktiviteler hareket etmenin harika bir yolu olabilir.
İlk olarak Mart 2012'de yayınlandı. Nisan 2017'de güncellendi.
