Melek Numaranızı Öğrenin
10 yaşımdan beri bir günlük tutuyorum ve yıllar geçtikçe, uzun el yazısı karalamalarım düzenli bir teşekkür bölümünü içerecek şekilde büyüdü. Her gün minnettar olduğum beş şeyi not almaya çalışıyorum. Bu küçük hareket bana yardımcı oluyortopraklanmış kalmakve bana genel olarak hayatımın gerçekten iyi olduğunu hatırlatıyor.
Ama ilk birkaç gün için COVID-19 , haberlerde korkunç tahminler duymak ve üç çocuğuma evde eğitim veren bir anne olmak için kariyerimi beklenmedik bir şekilde büyük ölçüde küçültmek… günlük kayıtlarım tam olarak birer nimet değildi. Bunun yerine, itiraf etmek istediğimden daha fazla sayfa doldurdum.Bu nasıl olabilir?veNe yapacağım?ve her zaman popüler olanBu adil değil!
Yine de birkaç gün sonra, bunun bu zamanlar olduğunu anladım. kaos ve kargaşa teşekkürlerimi en çok belgelemem gerektiğinde.
Bu yüzden günlüğümü açtım ve hala şükretmem gereken birkaç şeyi not ettim: bakkallar hala açık, yaşadığım yerde hava çok güzel, ailem ve ben sağlıklıyız. Ve övgü olsun, wifi sinyali her zamanki gibi güçlü.
Günlüğümü kapatıp derin bir nefes aldım. Dünyanın dört bir yanındaki durumla ilgili - ve kendi küçük hayatımda - endişenin biraz azaldığını hissedebiliyordum. Bazı güçlü gerçeklere inanmaya başladım: Bu kriz sonsuza kadar sürmeyecek ve ne olursa olsun, huzurlu olabilirim .
Bilim aynı fikirde, şükran yardımcı olabilir
Araştırmalar, minnettarlığı ifade etmenin bazı oldukça derin sağlık yararları ile ilişkili olduğunu gösteriyor. Araştırmacılar Yale Duygusal Zeka Merkezi (YCEI), minnettarlığın birleşik sağlık etkilerini, refahın “yukarı doğru sarmalı” olarak kabul etti.
İşte iyi yaptığı bazı yollar.
1. Ruh Sağlığını Artırır
İçinde 2018 çalışması , psikoterapi hastaları danışmanlık seanslarını üç yazma seçeneğinden biriyle desteklediler: stresli deneyimler hakkında “anlamlı yazma”, şükran yazma veya hiç yazmama. 12 hafta sonra, şükran yazısı yazanlar, diğer iki gruba göre önemli ölçüde daha iyi zihinsel sağlık bildirdiler.
YCEI'ye göre minnettar olmanın, iyimserlik, umut veya merhamet gibi diğer olumlu özelliklerden daha güçlü bir ruh sağlığı ve yaşam memnuniyeti bağlantıları vardır.
2. Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir
KİME ders çalışma 401 kişiyle, şükran pratiği yapanların yatmadan önce daha olumlu düşüncelere sahip olduklarını ve daha çabuk uykuya dal şükran pratiği yapmayanlardan daha fazladır.
3. Fiziksel sağlığı da destekler
YCEI'ye göre, teşekkür etmek ile ilişkilidir daha düşük kan basıncı, gelişmiş bağışıklık fonksiyonu ve stres hormonu kortizolün azalması.
4. Bizi şimdiki zamana dayandırır
Bu iyi juju'nun çoğu, özünde minnettarlığın bir dikkat biçimi olduğu gerçeğinden kaynaklanıyor olabilir. Danışman, “Geçmiş hakkında derin düşüncelere daldığımızda ya da geleceğimizden korktuğumuzda depresyon ve kaygı ortaya çıkar” diyor. Paige Rechtman, LMHC ruh sağlığı sağlayıcısının ruh . “Şükran ve nimetlerimizi saymak, bu duyguları hafifletmeye yardımcı olabilir, çünkü bizi şimdiki zamana dayandırır.”
5. Minnettarlığı beynimize yeniden bağlar
Düzenli olarak teşekkürlerinizi yazmak, beyninizin çalışma şeklini yavaş yavaş bile değiştirebilir.
Rechtman, “Şükran pratiği yapmak, beyninizdeki nörotransmitterlerin zamanla bağlantı kurma şeklini gerçekten değiştirebilir” diyor. “Minnettar olmayı alışkanlık haline getirmek gibi yeni bir düşünme biçimini tanıttığımızda, beynimizde zamanla bizim için daha doğal bir düşünme yolu olacak yeni bir yol yaratıyoruz. Minnettarlığı ne kadar çok uygularsanız, ona o kadar iyi ulaşırsınız ve o kadar kolay olur.”
Bir şükran günlüğü tedavinin yerini alamaz
düşünüyor olabilirsin,oraya yerleş, bu sadece bir günlük. Ve yanılmıyorsun.
Bir şükran günlüğü gibi kronik zihinsel sağlık koşulları için tedaviyi tamamlayabilirken kaygı veya depresyon , hiçbir şekilde bir panzehir değildir.
Ve olumlu onu değiştirirYapabilmekgetirmenin gerçekleşmesi uzun zaman alabilir.
Rechtman, “Hemen derin bir rahatlama hissetmeyebilirsiniz” diyor. 'Bazı insanlar için minnettarlık uygulamak pratik gerektirebilir. Ve bazı günler minnettarlığı diğer günlerden daha güçlü hissedebilirsiniz ve bunda bir sorun yok.'
Rechtman, eğer pozitif şeyler bulmak zorsa, özellikle de depresyondan muzdaripseniz, kendinizi biraz gevşetmenizi söylüyor.
Rechtman, 'Çoğu zaman, bir kişi depresyondaysa, minnettar olacak bir şey düşünmek zor olabilir' diyor. “O zamanlar çok küçük başlamanızı ve duyularınıza odaklanmanızı öneririm. Belki yastığınızın yumuşaklığını takdir edersiniz. Ya da çikolatanın tadı. Ya da yağmurun sesini.'
Ve şükran günlüğü tutmak kafanızı rahatlatsa da, yaşadığınız büyük resmi sorunları çözmeyebilir.
Rechtman, 'Sorunlarınıza çözüm bulmayı beklemeyin' diye uyarıyor. “Bunun yerine, minnettarlığı düşünceleriniz için bir pozitiflik serpintisi olarak düşünün.”
Bir şükran günlüğü nasıl başlatılır
Teşekkür etmenin iyiliğini kabul etmenin tek bir reçetesi yoktur, ancak deneyimlerime göre gerçek değişimi görmenin anahtarı tutarlılıktır.
Günlük girişler gerçekçi değilse, müteşekkir olduğunuz belirli sayıda şeyi listelemek için haftada bir kez, bu sayı küçük olsa bile. (Kullan bu kılavuz Düzenli şükran günlüğü bloklarında çalışmak için karantina sırasında haftanızı nasıl yapılandıracağınız konusunda.)
Bu normal check-in sadece bir farkındalık çapası ve bu zorlu dönemde ve ötesinde ihtiyaç duyduğunuz huzur.
Bana eski kafalı diyebilirsin, ama gerçek bir günlük kullanmanı tavsiye ederim (sarmal cilt benim vazgeçilmezim). Kağıda bir şeyler yazmanın bir kalıcılığı var. Ve el yazınız ister çizik ister zarif el yazısı olsun, kim olduğunuzun bir uzantısıdır. Yazmaktan alamadığınız bir yakınlık var.
bir erkeğe ilk görüşte aşk belirtileri
Tabii ki, telefonunuza yükleyebileceğiniz şükran uygulamaları da var ve bu sizin için en uygunsa, elbette.
Heck, bu zor zamanlarda, Post-it notları yazıp duvarınıza renkli bir görsel olarak yapıştırmak moralinizi yükseltebilir.
Devam et, şükret bir şans ver. Gerçekten kaybedecek bir şeyin yok.
