Melek Numaranızı Öğrenin
Beğenebilirsin
Beklemekten Nefret Ediyor musunuz? Egzersizin Bilim Tarafından Desteklenen 5 Acil FaydasıEn son reklamlar ve dergi kapakları herhangi bir göstergeyse, bugünlerde herkesin kafasında kilo kaybı var gibi görünüyor. Sağlıklı bir kilo iyi bir hedef olsa da, doğru beslenme ve egzersiz söz konusu olduğunda tek odak noktası bu olmamalıdır. Aslında, iyi beslenmek ve egzersiz yapmak için tüm nedenleri sıraladığınızda, ilk 10'a girmesi gerektiğinden bile emin değiliz. Kabul edin: Ölçekteki sayı bir değilgüvenilir göstergegenel sağlık. Daha da kötüsü, bir araştırmaya göre, sadece kilo vermek için diyet yapan veya egzersiz yapan kişiler, başka nedenlerle sağlıklı değişiklikler yapan kişilere göre çok daha erken bırakıyor. Sağlıklı beslenme değişikliği için motivasyonlar . Satia JA, Kristal AR, Curry S, Trudeau E. Halk Sağlığı Beslenmesi. 2001 Ekim;4(5):953-9. Oh, ve gerçekten uzun vadede kilo vermiyorlar. Araştırmacılar, sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmak için en başarılı motivasyonun 'kendilerini daha iyi hissetmek' olduğunu buldular. kadınlar ve “daha iyi sağlık” erkekler için.
Ve evet, bunların ikisi de doğru egzersiz yapmak ve doğru beslenmek için harika gerekçelerdir, ancak hayatınıza getireceğiniz tüm iyi şeyler söz konusu olduğunda bunlar sadece buzdağının görünen kısmıdır. İşte bugün daha sağlıklı bir yaşam sürmeye başlamanız için kilonuzla alakalı 45 bilim destekli neden.
Ter Atmak İçin En İyi Nedenler
1. Bir antidepresan olarak çalışır.
Acı çekiyor olsan dakış falanveya kronik depresyona sahipseniz, blues hayattaki her şeyi daha zor hissettirebilir. Antidepresan ilaçlar birçok insan için bir nimettir, ancak bir çalışma Aerobik egzersiz yapan depresyon hastalarının semptomlarında ilaç kullanan insanlar kadar iyileşme gösterdiğini buldu. Aslında, dört ay sonra, deneklerin yüzde 60 ila 70'i depresyonlu olarak sınıflandırılamadı bile. Daha da iyisi, çalışmanın takibi, egzersizin etkilerinin ilaçlardan daha uzun sürdüğünü buldu.
2. PMS'yi azaltır.
Hanımlar, bir Nicholas Sparks filmi reklamının getirdiği o aylık ağlama krizi ya da erkek arkadaşınızın çorbasını höpürdetmesiyle oluşan hulk benzeri öfke tamamen sizin suçunuz olmayabilir (hormonlar, merhaba!). Ancak bu, ona yardım etmek için hiçbir şey yapamayacağınız anlamına gelmez. Bir çalışmada, genç kızlar -daha önce hiç huysuz bir grup var mıydı?- sekiz hafta boyunca haftada üç kez 60 dakikalık kardiyo seansları yaptılar. Sporcu olmayan kızlarda 8 haftalık düzenli aerobik egzersizin premenstrüel sendrom semptomları üzerine etkileri . Zeinab Samadi, Farzaneh Taghian ve Mahboubeh Valiani.Iranian Journal of Nursing and Ebery Research. 2013 Ocak-Şubat; 18(1): 14-19. Daha sonra, özellikle depresyon ve öfke olmak üzere PMS semptomlarının belirgin şekilde daha iyi olduğunu bildirdiler, öyle ki araştırmacılar egzersizin PMS için bir tedavi olarak reçete edilmesi gerektiği sonucuna vardılar.
3. Stres ve kaygıyı azaltır.
Kısa sınav: Aşırı stresli olduğunuzda ve ________ (iş/ilişki durumu/Seri Dizinin/genel olarak hayatın sonu) konusunda endişeli olduğunuzda, rahatlamanın en hızlı yolu nedir? A) Bir bardak Ben & Jerry’s'in ana hatlarını çizin. B) Ciddi bir ter festivaline gidin. veya C) Anneni ara. Üzgünüm anne ama bilim diyor Egzersiz yapmanın stres hormonu olan kortizolü sisteminizden atmanın en hızlı yollarından biri olduğunu ve çılgın bir zihni sakinleştir . Daha yeni araştırma dondurmanın veya diğer 'rahatlatıcı yiyeceklerin'; stres seviyelerinde çok fazla bir değişiklik yapmaz - arada sırada bir kepçe tıknaz maymuna karşı hiçbir şeyimiz olmadığı için değil!
4. Yaratıcılığı artırır.
Bir dahaki sefere yazarın engellemesi olduğunda veya bölüm toplantınız için yeni fikirlere ihtiyacınız olduğunda, bloğun etrafında hızlı bir gezintiye çıkmayı deneyin. bir son çalışma Yürümenin hem yakınsayan hem de ıraksak düşünmeyi geliştirdiğini, bu iki türün gelişmiş yaratıcılıkla ilişkili olduğunu buldu.
5. Alerjileri yok eder.
Hapşırma, sulu gözler ve sümük halkaları (’ mevsim!) gerçekten bir antrenmanın eğlencesini ortadan kaldırabilir, ancak alerji krizi olsa bile spor ayakkabılarınızın bağcıklarını bağlamak için iyi bir neden var. Tayland'daki araştırmacılar bildirdi 30 dakika boyunca koşmanın hapşırma, kaşıntı, tıkanıklık ve burun akıntısını yüzde 90'a kadar azaltabileceği.
6. Kalbinizi güçlendirir.
O tepe sprintleri sırasında kalbiniz göğsünüzden fırlıyormuş gibi hissedebilirsiniz, ancak daha sonra size teşekkür edecek. gösterildiği gibi kapsamlı rapor Amerikan Kalp Derneği'nden egzersiz, kalp kasınızı güçlendirmenin yanı sıra kalp hastalığı ve diğer ilgili durumlar riskinizi azaltır. Bu yüzden bir dahaki sefere spin dersinde terlediğinizde, bunun vücudunuza bir Sevgililer Günü olduğunu hayal edin.
7. Günaha karşı direnmenize yardımcı olur.
Buna 'koşucunun zirvesi' demiyorlar. hiçbir şey için! Şeker, sigara ve hatta eroin bağımlısı olsanız da, egzersiz, seçtiğiniz maddeye direnmede önemli bir rol oynayabilir. Bir çalışmada, bilim adamları, egzersiz sırasında salınan endorfinin, bağımlılık yapan maddelerle aynı nöral yollar üzerinde hareket ettiğini buldular. Egzersiz Bağımlılığı Önleyebilir mi? C.A Fontes-Ribeiro, E Marques, F.C Pereira, A.P Silva ve T.R.A Macedo. Güncel Nörofarmakoloji. Mart 2011; 9(1): 45-48. Sonuç? Bu çalışmadaki fareler, amfetaminle bağlanmış bir çözeltiden yüksek olan koşu bandını seçti, bu da insanların aynı şeyi yapabileceğini düşündürdü.
8. Metabolik sendrom riskini azaltır…
Modern bir sağlık kötü adamı varsa, kulağa korkutucu gelen metabolik sendrom . Artan kan basıncı/kolesterol, yüksek kan şekeri ve bel çevresinde aşırı yağ olmak üzere üç faktörden oluşan bu, erken bir mezara gittiğinizin en güçlü göstergelerinden biridir. Ancak cenazeyi planlamaya başlamadan önce (açık bar, duman makineleri ve 12 parçalı bir bant, kontrol edin!), araştırmacılar diyor bu egzersiz metabolik sendromu neredeyse tamamen ortadan kaldırabilir ve hatta hasarı tersine çevirebilir. Bununla birlikte, bir çalışma yoğunluğun anahtar olduğunu kanıtladığı için, tüm egzersizler eşit derecede iyi çalışmaz. Metabolik sendrom için bir tedavi olarak aerobik interval antrenmanına karşı sürekli orta düzeyde egzersiz – “Bir Pilot Çalışması. Arnt Erik Tjønna, MSc, Sang Jun Lee, PhD, Øivind Rognmo, MSc, Tomas Stølen, MSc, Anja Bye, MSc, Per Magnus Haram, PhD, Jan Pål Loennechen, PhD, Qusay Y. Al-Share, MSc, Eirik Skogvoll , PhD, Stig A. Slørdahl, PhD, Ole J. Kemi, PhD, Sonia M. Najjar, PhD ve Ulrik Wisløff, PhD. Dolaşım. 22 Temmuz 2008; 118 (4): 346-354. Bu nedenle, sabit bir hızda kalmak yerine, kalp atış hızınızı artıracak ve azaltacak aralıklar deneyin.
9. … Ve diğer hastalıklara yakalanma riskini de azaltır.
Birçok kanser türü, diyabet, kalp hastalığı, akciğer hastalığı—egzersiz yapmanın riskinizi azalttığı tüm hastalıkları listeleseydik, bütün gün burada olurduk. Egzersiz, sağlığı koruyucu bir süperstardır ki Jordan Metzl, M.D., yakın zamanda ilan edildi 'Neredeyse her hastalığı önleyen, yüzde 100 etkili ve çok az yan etkisi olan mucize bir ilaçtır.' Daha da iyisi, bu büyülü her derde deva için FDA onayını beklemek zorunda değiliz!
10. Gözetmenlerinizi korur.
Bunu size söylemekten nefret ediyoruz ama şu anda bir ekrana bakıyorsunuz. Göz yorgunluğu kulübüne hoş geldiniz! (Tişörtler çevrimiçi olarak mevcuttur… onları bulmak için yeterince gözlerinizi kısabilirseniz.) Ama Güncel araştırma Gözlerinizi korumanın ve yaşa bağlı görme kaybını önlemenin en iyi yollarından birinin düzenli kardiyovasküler egzersiz olduğunu buldu. Bir çalışmada, aktif fareler, yerleşik kürk toplarından iki kat daha fazla retina nöronu tuttu. Ancak bu sadece dört ayaklılar için bir avantaj değil; Ayrı bir çalışma, insanlarda da benzer bir korelasyon buldu.
11. Ömrünüze yıllar katar…
Egzersiz yapan insanlar daha uzun yaşar. Evet, söyledik. Araştırma gösterdi Kilonuz ne olursa olsun, haftada en az 150 dakika egzersiz yaparak hayatınıza yedi yıla kadar ekleyebileceğinizi (bu, 50 dakika boyunca sadece üç gün egzersiz yapar).
12. … Ve yıllarına hayat.
Daha da iyisi, bu ekstra yıllar mutlu yıllar olacak: A son çalışma egzersiz yapan insanların, kanepede patatesli yaşıtlarına göre daha mutlu, daha heyecanlı ve yaşam için daha fazla hevesli olduklarını bildirdiler.
13. Vücudunuza saygı duymanızı sağlar.
odaklanmak fevkalade kolaydır.altılı absveyabikinili köprülerveya diğer (muhtemelen ulaşılamaz) fiziksel nitelikler. Ancak karşılaştırmalara takılıp kalmak yerine ayakkabılarınızı giyin ve spor salonuna gidin. Vücudumuzu kullanmak sadece onları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda yapabildikleri tüm harika şeyler için minnettarlığımızı da arttırır ve araştırmalar bunu desteklemektedir. Görünüme dayalı egzersiz motivasyonu, egzersiz sıklığı ile pozitif beden imajı arasındaki ilişkiyi yönetir . Homan KJ, Tylka TL. Beden imajı. 2014 Mar;11(2):101-8 Ne de olsa, sporcu olmanın ayna gibi yapacak bir şeyi yok; mesele vücudunuzun nasıl hareket edebileceğiyle ilgili.
14. Kemikleri güçlendirir.
Kemik yoğunluğu en seksi konu olmayabilir, ancak özellikle güçlü ve hareketli bir vücuda sahip olmamıza yardımcı olduğu için hepimiz bunun farkında olmalıyız. ve göre bir dönüm noktası çalışması , kemik yoğunluğunu arttırmanın ve yaşlılıkta kırık ve osteoporoz riskini azaltmanın en iyi yolu, koşma veya dans etme gibi ağırlık kaldırma egzersizleri yapmaktır. (Ama gerçekten herhangi bir ağırlık taşıyan spor yapacak, hatta “ eş taşıma ,” Eğer bu sizin için bir şeyse.) Araştırmacılar, orta derecede veya yoğun egzersiz yapan yetişkinlerin, az egzersiz yapan veya hiç egzersiz yapmayanlara göre daha iyi kemik yoğunluğuna sahip olduğunu buldular. Yine de devam edin: Daha sonra egzersiz yapmayı bırakan yetişkinler, gençliklerinde düzenli olarak egzersiz yapsalar bile kemik kütlesini kaybettiler.
15. Para tasarrufu sağlar.
Biliyoruz. Spor salonu üyelikleri pahalıdır. Ev ekipmanı bir yatırım olabilir. Ve son zamanlarda koşu ayakkabılarını fiyatlandırdın mı? Ancak zindeliğinize yatırım yapmanın akıllı olduğu kadar tutumlu olduğu da ortaya çıktı. Bir Fortune 500 şirketi tahminler egzersiz de dahil olmak üzere koruyucu sağlık için harcanan her bir dolar için gelecekteki sağlık maliyetlerinde 2,71 dolar tasarruf sağlıyor. Bu, sizin de sağlığınızın CEO'su olarak benimsemeniz için akıllıca bir uygulamadır.
16. Doğurganlığınıza yardımcı olur.
Gelecekte bir bebek var mı? Ağırlık tabanına vursan iyi olur. Harvard araştırmacıları egzersiz yapan erkeklerin menilerinde daha yüksek bir sperm konsantrasyonuna sahip olduğunu ve spermin ortalamadan daha iyi kalitede olduğunu buldu. Kadınlar ayrıca koşularını (ya da kettlebells ya da yoga ya da … ) yaparak doğurganlıklarını artırırlar. bir meta-analiz Yaklaşık 27.000 kadına bakıldığında, egzersiz yapanların genel olarak daha düşük kısırlık oranlarına, daha yüksek implantasyon oranlarına ve daha düşük düşük oranlarına sahip oldukları bulundu. Bir uyarı: Çok yorucu veya çok fazla egzersiz yapan kadınlar doğurganlıklarını bozar, bu yüzden her şey denge ile ilgilidir. Araştırmacılar, her seferinde bir saat olmak üzere haftada üç kez spor salonuna gitmenizi tavsiye ediyor.
17. Seni seks tanrısı veya tanrıçası yapar.
Hem bayanlar hem de baylar için iyi haber: Spor salonunda terlemek, yatak odasındaki terlemenizi iyileştirebilir. Ancak bu durumda, bazı egzersizlerin yaptığı gibi, kadınlar gerçekten puan alıyor (ahem). bağlantılı “coregasms” ya da karın kaslarını çalıştırarak orgazm olmak. (Güçlü karın kasları ve güçlü orgazmlar? Kazan-kazandır.) Ancak bacaklarınızı sarkıtmak sizi ecstasy'ye sevk etmese bile, pelvik tabanınızdaki artan güçten faydalanırsınız. Pelvik taban kas gücü daha fazla olan kadınların cinsel işlevleri daha iyi . Martinez CS, Ferreira FV, Castro AA, Gomide LB. Acta Obstetricia ve Gynecologica Scandinavica. 2014 Mayıs;93(5):497-502. ve bir ayrı çalışma Egzersiz yapan erkeklerin daha güçlü orgazm yaşarken iktidarsızlık ve erektil disfonksiyon insidansının daha düşük olduğunu buldular. Ayrıca bu adamlar daha sık seks yaptıklarını bildirdiler.
18. Benlik saygısını geliştirir.
Ayna, (spor salonu) duvarındaki ayna, içlerinde en güzeli kim? Egzersiz yapmanın sizi dışarıdan daha iyi gösterdiğini bilmek sihir gerektirmez. Fakat bilimsel araştırma ayrıca içimizde kendimizi daha iyi hissetmemizi sağladığını da ekliyor. Konuyla ilgili bir araştırma analizinde, egzersiz yapanlar daha yüksek benlik saygısı ve vücutları hakkında daha düşük olumsuz düşünce sıklığı bildiriyor. artı o güveni artırır işte ve diğer yaşam alanlarında da.
19. Bir bebek (veya köpek yavrusu) gibi uyumanıza yardımcı olur.
Almakiyi geceler uykususağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Erteleme, vücudunuzun hasarı iyileştirmesine ve onarmasına yardımcı olur, enerjinizi yeniler ve zihninizi boşaltır. Ama bazen uyku kolay gelmez, çoğu zaman da en çok ihtiyaç duyduğunuz gecelerde. Egzersiz tamamen doğal Ambien gibidir (eksi garip uyku sürüş hikayeleri ). İçinde meta-analiz Düzinelerce uyku çalışmasına bakan araştırmacılar, düzenli egzersiz yapan kişilerin daha az uykusuzluk ve daha yüksek kalitede uyku yaşadıklarını buldular. Buna ek olarak, uykusuzluk çeken insanlar için, düzenli günlük egzersiz eklemek, uykusuz gecelerini önemli ölçüde azalttı.
20. Sadece daha genç görünmenizi sağlamaz, siziolmakdaha genç.
Bu terli parıltı ve artık koşucunun yüksek olması sayesinde, egzersiz yapan insanlar genellikle arkadaşlarından daha genç görünüyor ve şimdi araştırmalar, egzersiz yapanların aynı yaştaki akranlarından hücresel düzeyde gerçekten daha genç olduğunu buldu. DNA'nın uçlarındaki kapak olan telomerler, doğumda uzun süre başlar ve yaşla birlikte giderek kısalır. Yakın zamana kadar bunu değiştirmek için yapabileceğimiz pek bir şey olmadığı düşünülüyordu, ancak yeni çalışma dayanıklılık sporcularının akranlarından daha uzun telomerlere sahip olduğunu gösterdi, ikinci bir çalışma ise orta düzeyde egzersizin telomerlerinizi yüzde 10'a kadar uzatabileceğini buldu. Fiziksel Aktivite Düzeyi, Telomer Uzunluğu ve Telomeraz Aktivitesi Arasındaki İlişki . Andrew T. Ludlow, Jo B. Zimmerman, Sarah Witkowski, Joe W. Hearn, Bradley D. Hatfield ve Stephen M. Roth. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim. Ekim 2008; 40(10): 1764-1771. Artık ceza almadan yaşınız hakkında yalan söylemekte özgürsünüz!
21. Sizi havaya uçurur.
Hey, He-Man (veya She-Ra)! Egzersiz yapmanın kas ve koordinasyon geliştirdiğini söylemesi için bir bilim adamına ihtiyacınız yok. Bakkalın alt rafından 50 kiloluk bir kedi kumu torbası kaldırmanız veya bir araba yolundan iki metrelik karı küreklemeniz gerekirse, onu görünmesini sağlayan tüm ter seansları için minnettar olacaksınız - ve hissetmek—bir kek yürüyüşü gibi. (Gündelik bir kahraman olmanın sadece bir parçası.)
22. Kötü yağları patlatır ve iyi yağları artırır. (Evet, iyi yağ var!)
Şişman fobisi olan toplumumuzda, yumuşacık şeyler 1 numaralı halk düşmanıdır. Ancak tüm yağlar sorunlu değildir. Kahverengi yağ bir metabolik nimet ve kadınlarda kalça ve uyluk yağının bazı olası hormonal faydalar çok. Ama kesinlikle istemediğiniz bir tür iç organ yağıdır, orta bölgenizdeki tür, iç organları saran ve tonlarca hasara neden olabilen yağdır. Kurtarmak için egzersiz yapın! Ter atmanın genel olarak yağı azaltabileceğini biliyoruz, ancak göbek yağı egzersize özellikle duyarlıdır ve geçen yıl yapılan bir araştırma, yüksek yoğunluklu interval antrenmanın göbek yağını en hızlı şekilde patlattığını buldu. Metabolik sendromda viseral yağ kütlesini ve kardiyovasküler riski azaltmak için farklı egzersiz yöntemleri: RESOLVE randomize çalışması . Dutheil F, Lac G, Lesourd B, Chapier R, Walther G, Vinet A, Sapin V, Verney J, Ouchchane L, Duclos M, Obert P, Courteix D. Uluslararası Kardiyoloji Dergisi. 9 Ekim 2013; 168 (4): 3634-42.
23. Sevdiklerinize iyi bir örnek olmanızı sağlar.
Sizi korkutmak istemeyiz ama insanlar sizi izliyor. Arkadaşlarınız, anne babanız, kardeşleriniz, önemli diğeriniz (ya da sadece yan komşunuz) olsun, arkadaş ve aile çevreniz ne yaptığınızı gözlemler ve not alır. Ve egzersiziniz başkalarını da aynısını yapmaya teşvik ediyor. düzenli olarak diğerlerini aynalamak jest ve davranışlarımızda etrafımızda. Bu nedenle, spor salonuna her gittiğinizde, bir örnek oluşturduğunuzu ve başkalarını da aynı şeyi yapmaya teşvik ettiğinizi düşünün. Ve dahası, daha neşeli - konu kardiyoya geldiğinde, konga çizgisinden daha eğlenceli bir şey olamaz, değil mi?
24. Sizi daha akıllı yapar.
Aptal vücut geliştirmeci klişesi için çok fazla - kas inşa etmek aynı zamanda beyin hücreleri oluşturmanıza da yardımcı olur. bir meta-analiz Egzersizin beyin üzerindeki etkilerine bakıldığında, zindeliğin hafızayı geliştirdiğini, bilişi güçlendirdiğini, daha hızlı öğrenmenize yardımcı olduğunu, beyin hacmini artırdığını ve hatta sizi daha iyi bir okuyucu yaptığını buldu. Ek olarak, son çalışmalar Çalışmanın, yaşlandıkça bilişsel gerilemeyi ve Alzheimer gibi hastalıkları önlemeye yardımcı olduğunu keşfettiler.
25. Kronik ağrıyı yönetir.
Kronik ağrıyla yaşıyorsanız, yataktan kalkmak yeterince zordur, biraz demir pompalamak ya da koşuya çıkmak bir yana. Hala Araştırma gösteriyor ki ılımlı bir egzersiz programının, altta yatan durum devam etse bile, kronik ağrısı olan insanlar için hem kısa hem de uzun vadeli iyileştirmeler sağladığını. Kısacası, egzersiz tüm sorunlarınızı çözmeyebilir, ancak bunlarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı Beslenmeye Başlamak İçin En İyi Nedenler
1. Cüzdanınızı şişmanlatır.
Ah, lahana, neden bu kadar pahalıya mal olmak zorundasın? İnsanlar genellikle sağlıklı yiyeceklerin işlenmiş abur cuburlardan daha pahalı olduğundan yakınırlar. ve bir son çalışma Tüm üretilen ve yağsız etlerin gıda maliyetlerine günde yaklaşık 1,50 dolar eklediğini buldu. Ancak, elmalı börek için o elmayı bırakmadan önce, araştırmacılar, sağlık sorunlarının önlenmesinden kaynaklanan maliyet tasarruflarını (harcanan her dolar için 2,71 dolarlık tasarruf) dahil ettiğinizde, yine de çok önde olduğunuzu söylemeye devam ettiler.
2. Sizi daha mutlu eder.
Yeni Zelandalı araştırmacılar, günde bir elmanın hüznü uzak tuttuğunu söylüyor. Onların çalışması Genç yetişkinlerin daha fazla meyve ve sebze yediği günlerde, normalden daha sakin, mutlu ve daha enerjik hissettiklerini bildirdiler. Ve bilim adamları, daha fazla tatlı özsu yemenin sadece mutlu insanlar olmadığını söylüyor. Veriler, bu olumlu duyguların doğrudan salata barına gitmenin bir sonucu olduğunu gösterdi.
3. Kemiklerinizi korur.
Senin için yürüteç yok, evlat! Kalsiyumla dolu sağlıklı bir diyet yemek Süt Ürünleri , D vitamini üretir , ve folik asit yapraklı yeşillikler iskeletinizi destekler, sonraki yaşamda osteoporoz ve kırıkları önler.
4. Doğurganlığınızı hızlandırır.
Bu, müstakbel babalar için: A r son çalışma Yüzücü yemenin (balıkta olduğu gibi) yüzücülerinizi artırdığını (spermde olduğu gibi) buldu. Kadınlar için iyi bir diyetin etkisi daha da güçlüdür. ayrı çalışma çok çeşitli sağlıklı gıdalara erişimin, doğum kontrolünü kullanmayan kadınlarda yüksek doğurganlık oranlarının bir numaralı belirleyicisi olduğunu buldu.
5. Krampları yener.
Bayanlar: PMS zehrinizi seçin ve bunun için bir beslenme çaresi var. Ve hayır, eski eşlere dayanmıyor’ masallar. Modern bilim bu iddiaları destekliyor: Meyve ve sebzelerdeki lif şişkinlikle savaşır , magnezyum açısından zengin gıdalar (bitter çikolata gibi!) krampları önlemek , kırmızı ette demir yorgunluğa yardımcı olur Süt ürünlerinde kalsiyum, sakinleştirici ve yeşil bitkilerdeki çinko, ruh hali değişimlerini düzeltmeye yardımcı olur. Premenstrüel sendrom (PMS) için diyet takviyeleri ve bitkisel ilaçlar: etkinlikleri için kanıtların sistematik bir araştırma incelemesi . Canning S, Waterman M, Boya L. Üreme ve Bebek Psikolojisi Dergisi 2006; 24(4): 363-378.
6. Size demir kaplı bir bağışıklık sistemi verir.
Hayatta, kalemleri paylaşacak, kartvizit takas edecek ve insanlarla el sıkışacaksınız.şüpheli hijyen. Tercüme: Mikroplarla vurulacaksınız. Ancak araştırmalar, günde beş gün meyve ve sebze almanın bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğini ve sizi beş (veya daha fazla) hasta gününden kurtarabileceğini buldu. bir çalışma Daha fazla ürün yiyen insanların, yedikleri diğer yiyeceklerden bağımsız olarak daha az hastalandığını buldu. Başka bir argümanhavuçlarvekurabiyebirlikte var olabilir. Ve bu sebzeleri sarımsakla baharatlamak isteyebilirsiniz: Her gün karanfil yiyen insanlar, daha az kokan nefesi olanlara göre yüzde 64 daha az soğuk algınlığı geçirdi ve daha hızlı iyileşti. Sarımsak takviyesi ile soğuk algınlığının önlenmesi: çift kör, plasebo kontrollü bir anket . Josling P. Terapideki Gelişmeler. 2001 Temmuz-Ağustos;18(4):189-93.
7. DNA'nızı düzeltir.
Hiç “kötü DNA'nızdan” Diyelim ki, size bağımlı bir korna mı yoksa ailede kalp krizi öyküsü mü verdi? Pekala, daha fazla şikayet etme. bir son çalışma epigenetiğin yepyeni alanında, sağlıklı bir diyet yemenin “açabileceğini” iyi DNA ve “kapat” bazı kötü DNA, uzun vadeli ve hatta nesiller boyu faydalara yol açar. Bu nedenle, muhtemelen besleyici bir burun estetiği yaptıramayacak olsanız da, daha az kalp hastalığı için yiyebilir ve çocuklarınızı da riski devralmaktan kurtarabilirsiniz.
keratoz pilaris hindistan cevizi yağı
8. İrritabl bağırsak sendromunu (IBS) iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Godzilla, Geico geko için ne ise, IBS de karın ağrısıdır. Hastalar zayıflatıcı ağrı, şişkinlik, inatçı kabızlık ve utanç verici (bazen halka açık) ishal gösterileri yaşarlar. Fakat yeni araştırma Bir kişinin bağırsağında yaşayan bakteriler ile IBS'ye sahip olma şansları arasında bir bağlantı buldu ve probiyotik yemenin, hastaların çoğunun biraz dinlenmesine yardımcı olduğunu söyledi. Ve fikrinizi almak için sadece yoğurda bakmayın. Üç K'yi hatırlayın:kefir,Bir çeşit yöresel Kore yemeği, vekombu çayı.
9. (Gelecekteki) çocuklarınızı daha akıllı yapar…
Bunda şüpheli bir şey yok: Pediatrik çalışma gösterileri Omega-3 yağ asitleri, özellikle DHA açısından zengin bir diyetle beslenen hamile kadınlar, dört yaşında, deniz ürünlerinden kaçınan annelere göre daha yüksek IQ'lu çocuklara sahip oluyorlar. Ve başka bir çalışma DHA ile takviye edilen veya çok balık yiyen çocukların da bilişsel gelişmeler gösterdiğini gösterdi.
10. … Ve seni de daha akıllı yapar.
Balık yağı sadece çocuklar için değildir! Daha fazla balık yemek bilişsel kapasitenizi artırabilir. Ama bu sadece (olta) olta çekmekle ilgili değil; Bir sinirbilim araştırması, sağlıklı yağlar, proteinler ve ürünlerden elde edilen antioksidanlar açısından zengin bir diyetin bilişi artırdığını ve daha sonraki yaşamda hafıza kaybını önlediğini söylüyor. Beyin gıdaları: besinlerin beyin fonksiyonu üzerindeki etkileri . Fernando Gomez-Pinilla. Doğa İncelemeleri Sinirbilim. Temmuz 2008; 9 (7): 568–578.
11. Nihai egzersiz güçlendiricidir.
Tıpkı egzersizin daha iyi yemenize yardımcı olabileceği gibi, daha iyi yemek yemek de spor salonunda onu ezmenize yardımcı olabilir. Egzersiz, tanımı gereği sizi yıkar. Kaslarınız, kemikleriniz ve kardiyovasküler sisteminiz için zor. Vücudunuzun sizi daha güçlü yapan tüm bu hasarları nasıl iyileştirdiği ve sağlıklı besinler bu büyümeyi destekler ve Kurtarma işlemi . İyi karbonhidratlar dayanıklılığınızı artırır, protein kasları oluşturur ve korur ve vitaminler ve mineraller her şeyin olması gerektiği gibi birlikte çalışmasını sağlar.
12. Sizi soğutur.
İnsanlar, Şükran Günü'nden sonra rahat bir yemek koması için hindinin triptofanına güvenirler (ki bu hiç de öyle değildir).kesinlikle doğru: Bunun için karbonhidrat aşırı yüklenmesini suçlayın). Ama triptofanYapabilmekrahatlamana yardım et. Araştırmacılar bulundu triptofandan yoksun bırakılan erkeklerin kaygılarında ani bir artış yaşandığını ve hatta bazılarının panik atak geçirdiğini. Ama tekrar triptofan verildikten sonra köpük banyosundaki bebekler gibi sakinleştiler. Ve hindi ezicinizi kazmanıza gerek yok - triptofan, bitter çikolata, yulaf, kuru meyve, tohum, yumurta, balık ve süt ürünleri gibi birçok sağlıklı gıdada bulunur.
13. Daha temiz bir cilt sağlar.
Ergenlik hormonlarının salınımı ile lisede kırılmalar bekleniyor. Ama ne yazık ki, yetişkinlik hayatın sonunu garanti etmez.akne dönemi. Hâlâ kırmızı lekelerle mücadele ediyorsanız, tabağınıza bakın. Bilim adamları, kendi yolunuzu yiyebileceğinizi söylüyor.daha net ten rengi. Şekerli yiyecekler, süt ürünleri ve işlenmiş tahılların tümü akne ve rozasea salgınlarıyla ilişkilendirilmiştir. Ve yeni araştırma Bu yiyecekleri çıkarmanın sorunu çözdüğünü gösterdi. Etkiler tüm deneklerde tutarlı olmasa da, Amerikan Dermatoloji Akademisi, bu şeyleri ortadan kaldırmaya ve yardımcı olup olmadığını görmeye değer olduğunu söylüyor.
14. Seks sürüşünüzü güçlendirir.
Pek çok yiyecek (şarap, çikolata ve istiridye gibi) afrodizyak olarak övülürken, bilimsel çalışmalarda etkileri çoğunlukla plasebo etkisine bağlanmıştır. Fakat yeni veri baharat reyonuna bakmamızı öneriyor. Araştırmacılar safran gibi sağlıklı baharatları yemenin vezencefilher iki cinsiyette de cinsel istek ve performansı ölçülebilir şekilde artırdı. Yine de içkiden uzak durun. 'Sıvı cesaret' ise flört oyununuzu iyileştirebilir ve araştırmacılar bunun arzuyu önemli ölçüde iyileştirdiğini, ayrıca performansı önemli ölçüde azalttığını buldu.
15. Uykusuzluğu önler.
Yetişkinlerin yaklaşık yüzde 50'si üç haftadan uzun süren en az bir uykusuzluk nöbeti yaşarken,uykusuzluk hastalığıinsanların sağlıklarıyla ilgili en büyük şikayetlerinden biridir. Neyse ki iyi beslenme, zzz'lerinizi yakalamanıza yardımcı olabilir. bir çalışma Kirazlardan yapılan lezzetli bir smoothie içen yetişkinlerin gece ortalama 90 dakika daha fazla uyuduklarını buldu. Diğer araştırmalar, bitter çikolata ve bütün yulaf gibi gıdalarda bulunan magnezyumun, gece uyanma olaylarının daha az olmasıyla insanların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olduğunu göstermiştir. Magnezyum takviyesinin yaşlılarda birincil uykusuzluk üzerindeki etkisi: Çift kör, plasebo kontrollü bir klinik çalışma . Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Tıp Bilimlerinde Araştırma Dergisi. 2012 Aralık;17(12):1161-9. Son olarak, üçüncü bir çalışmada, yoğurt ve kefir gibi fermente süt ürünleri tüketen insanlar daha uzun uyudu ve daha kaliteli bir uyku uyudu. Yaşlı bireylerde Lactobacillus helveticus fermente sütün uyku ve sağlık algısına etkisi Yamamura S, Morishima H, Kumano-go T, Suganuma N, Matsumoto H, Adachi H, Sigedo Y, Mikami A, Kai T, Masuyama A, Takano T, Sugita Y, Takeda M. European Journal of Clinical Nutrition. 2009 Ocak 63 (1): 100-5.
16. Ağrıyan kasları yatıştırır.
Birkaç araştırmaya göre, ne yediğiniz, bir antrenmandan sonra kaslarınızın ne kadar çabuk ve ne kadar iyi toparlandığını büyük ölçüde etkileyebilir. (Okuyun: Doğru yiyin ve bootcamp squatlarından sonra normal bir insan gibi oturabileceksiniz.) Araştırma , en büyük faktör yeterli protein almaktı, çünkü bu besin iskelet kasını inşa etmekten ve onarmaktan sorumluydu, ancakyaban mersiniayrıca sağlanan ölçülebilir rahatlama .
17. Size enerji verir.
Bir daha bitkin hissettiğinizde, 'enerji'yi atlayın. içecekler ve blender'a gidin. Uzun süreli kafein kötüye kullanımı, uykunuzu bölerek uzun vadede sizi daha fazla yormakla kalmaz, aynı zamanda stresin etkilerini şiddetlendirerek zihinsel olarak da yorgun hissetmenize neden olabilir. Kafein, işte ve evde kardiyovasküler ve nöroendokrin aktivasyonunu etkiler . Lane JD, Pieper CF, Phillips-Bute BG, Bryant JE, Kuhn CM. Psikosomatik Tıp. 2002 Temmuz-Ağustos;64(4):595-603. Bunun yerine, hızlı enerji için karbonhidrat dengesi ile bir shake hazırlayın vekarmaşık proteinperformansı artırmak ve iyileşmeye yardımcı olmak için. Sporcular üzerinde yapılan bir araştırma, protein içeceği içenlerin, atletik bir testte performanslarında, yalnızca düz karbonhidratlara güvenenlere göre önemli bir gelişme gösterdiğini buldu. Karmaşık bir protein içeceğinin izokalorik karbonhidrat içeceğine karşı yüksek yoğunluklu direnç antrenmanının ardından performans endeksleri üzerindeki farklı etkileri: iki kollu çapraz tasarım . Lynch S. Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi. 2013 Haziran 12;10:31.
18. Kötü yemek yeme isteğini azaltır.
Bunu garip ama doğru olarak dosyalayın: Somonlu omlet yemek, İsveç Balığı için iştahı kesebilir. Araştırmacılar bulundu Güne kahvaltıda protein açısından zengin bir öğünle başlamak, günün ilerleyen saatlerinde abur cubur yeme isteğini azaltmaya yardımcı oldu. En sevdikleri ikramlardan mahrum hissetmek yerine, denekler, ikramlar hakkında pek düşünmediklerini bildirdi. Araştırmacılar, sağlıklı, protein dolu bir kahvaltı yemenin beyindeki dopamin düzeylerini artırdığını düşünüyor. Bir araştırmaya göre, yüzde 91'imiz yoğun yemek isteği duyduğunu bildirdiğinden beri Tufts çalışması , kahvaltı barında görüşürüz.
19. Sizi daha hızlı bir koşucu yapar.
Araştırmacılara göre, sonunda tavşanları geçmek isteyen kaplumbağalar plakalarından başka bir yere bakmamalı. İçinde bir çalışma , pancar yiyen koşucular dayanıklılıklarında ve hızlarında önemli bir artış yaşadı. Ancak, etki en çok yemeği yemekten belirgin olduğu için, pancar suları veya özleri yerine bütün pancarları tercih edin. Başka bir araştırma, Akdeniz tarzı bir diyet (ağır balık, zeytinyağı ve kuruyemiş ve hafif dondurma) yiyen kişilerin koşu dayanıklılıklarını artırdığını, egzersiz toleranslarını artırdığını ve kardiyovasküler sağlıklarında iyileşmeler gösterdiğini buldu. Akdeniz diyetine ve egzersize bağlı yaşa bağlı vasküler aktivitede iyileşme y. Klonizakis M, Alkhatib A, Middleton G, Smith MF. Klinik Bilim. 2013 Mayıs;124(9):579-87.
20. Hayatta kazanmanızı sağlar.
Muhtemelen en şirin çalışmada, Stanford araştırmaları, çocukların nihai irade savaşında lezzetli lokumlarla yüzleşmesini sağladı. Sonuçlar, kitapta kronikleştirilmişMarshmallow Testi,Abur cubura direnecek kadar güçlü iradeye sahip olan bebeklerin yetişkin olarak daha yüksek SAT puanları ve büyük profesyonel başarılar elde ettiğini gösterdi. Ancak hayatınızı en iyi şekilde yaşamakla vücudunuza iyi davranmak arasında bir bağlantı olduğunu görmek için teste gerek yok. Sağlığınıza özen göstermeniz size yalnızca listelediğimiz tüm faydaları ve daha fazlasını sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda hayatınızın her alanında özgüven ve öz-bilgi kazandıracaktır - afiyet olsun!
Blink Fitness, Mood Above Muscle felsefesiyle egzersiz yapma konusundaki sohbeti değiştirmeye kararlıdır - egzersizin sadece iyi görünmekle ilgili olmadığını, aynı zamanda size nasıl hissettirdiğini de öğretir! Tri-State bölgesinde açık veya geliştirme aşamasında olan 50'den fazla lokasyon ile üyelikler ayda sadece 15 dolardan başlıyor. özel teklifler yeni üyeler için.