Diyet Yaparken Her Zaman Aç Hissetmeyi Durdurmanın 5 Yolu

Bazen diyetteyken günün çoğunu aç geçiriyormuşsunuz gibi gelir. Müşterilerinin kilo vermesine ve kilo vermemesine yardımcı olmak için on yıldan fazla zaman harcayan bir kilo verme uzmanı olarak, bu soruna çok aşinayım. İşte duyduğum bazı gerçek yorumlar:

• Günümün çoğunu neredeyse açlıktan ölüyorum! Artık bu diyete bağlı kalamam. Ben çıkıyorum!
• bensoooaç, bütün gün yiyebilirim. Ve sadece abur cubur da değil, kelimenin tam anlamıyla yiyebilirimherhangi bir şey.
• Düzgün yemekler yiyorum ama bitirdikten sonra bileson dereceaç.

Eğer böyle hissediyorsan, neye benzediğini biliyorum: Cesaret kırıcı, sinir bozucu ve bir süredir böyle hissediyorsan, muhtemelen havlu atmaya hazırsın. Sürekli aç olmak bunlardan biridirÇoğu insanın diyetini bırakmasının en önemli nedenleri. Ama henüz bırakmayın. Bunu düzeltebiliriz! Öncelikle açlıktan bahsedelim.

Beğenebilirsin

Diyet Yapmadan Sağlıklı Olmak İçin Yüzleşmem Gereken Acı Gerçekler

Nedır-diryine de açlık?

Neden acıktığınızı hiç merak ettiniz mi? Perde arkasında neler olduğunu bilmek önemlidir. Gerçekten ne olduğunu anladığınızda, sorunu çözmek çok daha kolay.

bir erkekten ilk görüşte aşk işaretleri

Açlık ghrelin adı verilen bir hormonla başlar. Kulağa öyle gelse de ghrelin aslında midenizde yaşayan küçük bir gremlin değildir. Bu, bunu düşünmenin iyi bir yolu: Arabanızın ön panelini hayal edin. Ne kadar hızlı gittiğinizi gösteren bir hız göstergesi ve deponuzda ne kadar benzin olduğunu gösteren bir yakıt göstergesi var. Ve bir depo benzini biraz fazla uzatmaya çalıştıysanız, düşük yakıt uyarı ışığının yanıp söndüğünü görmüşsünüzdür.

Bu, kenara çekip biraz benzin alma sinyalinizdir. ya da yürümeye başlamak için hazırlanın. Ghrelin, 'açlık hormonu' olarak bilinir. ve düşük yakıt uyarısı gibi, görevi yemek zamanının geldiğine dair sinyaller göndermektir. Açlığın kademeli olarak artmasıyla etkisini hissediyorsunuz. Neredeyse odada duyduğunuz, gittikçe yükselen bir fısıltı gibi başlar - ta ki kulağınıza bağırana kadar.

Açlık ve düşük yakıt uyarısı birçok yönden benzer olsa da, büyük bir fark vardır: Dikkat etmezseniz veya düşük yakıt ışığını görmezden gelirseniz, yolun kenarında mahsur kalırsınız. Ancak ghrelin ile, 'YEME ZAMANI GELDİ!' diye bağırdığında ne olur? ve görmezden mi geliyorsun?

Sonunda bağırmayı keser.

BirçoğumuzaslaBağırmayı görmezden geldiğimizde gerçekte ne olduğunu deneyimleyin - açlığa tam olarak istediğini vermek için çok hızlıyız. Çocuğunuz varsa, yürümeye başlayan çocuğunuz nöbet geçirdiğinde pes etmenin kolay olduğunu ve çığlıkları ve ağlamayı tutmanın ve dinlemenin daha zor olduğunu söylediğimde bana katılacağınızı biliyorum. Sadece çığlıkların durmasını istiyorsun. Çocuğunuz kan basıncınızı tavana vuruyor, canınız sıkılıyor ve yapacak işleriniz var, bu yüzden pes etmek cazip geliyor. Ama… yapmıyorsun, değil mi?

Neden olmasın? Çünkü çocuğunuz her kriz geçirdiğinde pes ederseniz ne olacağını biliyorsunuz: Elinizde mutlak bir canavar olurdu. Peki, bir ebeveyn olarak bunun yerine ne yaparsınız? Sen atla. Bazen ağlamanın durması birkaç dakika, bazen de 20 dakika sürebilir. Ama ne yapman gerektiğini biliyorsun - çünkü alternatif sürekli çığlık atan bir çocuk.

Ghrelin dalgalar halinde gelir.

Bir göz atalım bu çalışma ghrelin ve oruç hakkında. Ghrelin'i açıklıyorartışlartipik olarak yemek yediğiniz zamanlarda ve doruk noktasında açlık bağırıyormuş gibi hissettirir. Ama sonra yavaş yavaşazalırpes etmediğin zaman.

Canavarı beslemeden geçirdiğiniz süreyi uzattığınızda, sorun giderek azalır, bu harika bir haber. Çünkü zamanla daha az yerseniz, açlığınızı kontrol altına alırsınız ve bu sürekli açlık hissini yenmeniz, diyetinize bağlı kalmanız ve kilonuzu kalıcı olarak uzak tutmanız daha olasıdır.

Şimdi, açıklığa kavuşturmak gerekirse: Üç günlük oruç tutmanızı önermiyorum. Bunun yerine, demek istediğim, zaten düzgün bir yemek yedikten sonra hala aç hissediyorsanız, o zaman bağırmalara boyun eğmeyin.

Güven Bana. açlıktan ölmeyeceksin. Vucüdunniyetayarlamak. Şimdi, açlığın nasıl çalıştığını bilmenin, aç kalmamak için sihirli bir çözüm olmadığının farkındayım. Bu kadar basit olsaydı, kilo vermek için herkesin yapması gereken tek şey bu makaleyi okumak ve…puf!Kilo kaybı! Gerçek şu ki, gerçek bir zorlukla karşı karşıyasınız ve tek başınıza üstesinden gelinmesi kolay değil. Bu nedenle günlük sorumluluk ve destek çok önemlidir.

Şimdi açlığın tam tersi, bizi tatmin eden şeyden bahsedelim: tokluk hormonu.

'Açlık hormonu' olan ghrelin'in cevabı! leptin, “dolgunluk hormonudur.” Ghrelin gibi leptin de bir sinyaldir. Yakıt göstergesi örneğine geri dönersek, gösterge size yalnızca benzininizin azaldığını söylemekle kalmaz, aynı zamanda ne zaman dolduğunuzu da söyler.

Ama yakıt göstergeniz bozulursa ne olur? Göstergesi bozuk bir arabanız varsa, bunun cevabını çok iyi bilirsiniz. Benzin pompalamaya başlıyorsunuz ve mümkün olduğunca çok dinliyorsunuz.sesgaz tankın tepesine ulaştığında. Ancak bazen dikkatiniz dağılır ya da sadece o sesi kaçırırsınız - sonuçta bu çok ince bir şeydir. Aniden, her yere yakıt saçıyorsunuz.

Leptin direnciniz olduğunda böyle olur.

Leptin, yemeyi bırakma zamanı geldiğinde bir sinyal gönderir ve siz bu sinyale dirençli olduğunuzda vücudunuz bunu fark etmez. Hiç bir çocuğun doğum günü partisine gittiniz mi, her yerde çığlıklar ve kaos olan ama çocuklara o kadar alışmışsınız ki, hiçbirini duymuyor gibisiniz?buLeptine dirençli olmak böyle bir şeydir. Sinyaller oradadır, sadece onları duymazsınız. Şimdi leptin direncinin açlığı nasıl etkilediğini görüyoruz. Bedenin düşünmeye devam ediyor,Şu an yemek yemezsem açlıktan öleceğim… böylece daha çok yiyorsun.

soulja oğlan hindistan aşk seks kaseti

Ama yine de aç hissediyorsun… böylece daha da fazla yiyorsun. Daha da kötüsü, vücudunuz açlıktan ölmek üzere olduğunu düşündüğünde, hayatta kalma moduna geçer ve enerjiyi korumak için daha az kalori yakarsınız. Şu anda, düşünüyor olabilirsiniz,Bu bana benziyor ama leptine dirençli olup olmadığımı nasıl anlarım?Fazla kilonuz varsa, vücudunuz leptine karşı direnç kazanmış olabilir. Peki bu konuda ne yapabilirsiniz?

Her Zaman Aç Hissetmeyi Durdurmanın 6 Yolu

1. Gerçekten Yapabileceğiniz Bir Diyetle Başlayın

Herhangi bir diyete başlamadan önce, ister keto, ister Whole30, kalorisi alınan kalori (CICO), en son moda ne olursa olsun veya popüler görüş ne olursa olsun, kendinize şu soruyu sorun:

Bundan beş yıl sonra kendimi bu diyette görebilir miyim?

Cevap “hayır” uyguladığınız diyet uzun sürmeyecek. Bu yüzden pek çok insan bir diyetten diğerine atlar ve sonunda hüsrana uğrar. Komşunuz, iş yerindeki arkadaşınız veya televizyonda gördüğünüz reklam sizin için işe yaramayabilir. Hayatınız, programınız ve yiyeceğinizi bildiğiniz yiyecekler için oluşturulmuş bir plana ihtiyacınız var.

ondan hoşlanmayı nasıl bırakabilirim

2. Daha fazla protein yiyin.

Diyetinize daha fazla protein eklemeniz gerektiğini defalarca duydunuz, ancak birçok insan hala onu tabağından çıkarmıyor. Diyetinize protein eklemiyorsanız, size bir sorum var,Neden olmasın?Sadece protein size yardımcı olmakla kalmaz daha dolgun hissetmek , ama aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırır ve size yardımcı olur vücut yağını kaybetmek . Proteinde gevşeklik gösteriyorsanız, açlığa karşı savaşta önemli bir bileşeni kaçırıyorsunuz. Peki, ne bekliyorsun? Bir sonraki öğününüzde protein yemeyi mutlak bir nokta haline getirin.

3. Lifin sizi tok tuttuğunu unutmayın.

Dolu hissetmek, iyi bir protein, lif ve su kombinasyonuna sahip olduğunuz anlamına gelir. Bazı çalışmalar Ne kadar çok lif yerseniz o kadar az kalori tükettiğinizi gösterin. Neden? çünkü yapacaksınhissetmekdaha dolgun. Ve iyi haber şu ki, kendinizi tatmin hissettiğinizde daha az yiyeceksiniz ve bu kazanan bir kombinasyon! Daha fazla lif elde etmenin en iyi yollarından biri, bütün meyve ve sebzelerden almaktır.

4. Yavaşlayın.

Daha önce daha yavaş yemen gerektiğini duyduğuna eminim. “Çatalını ısırıkların arasında bırak” “her lokmayı 20 kez çiğneyin,” ve “ısırıklar arasında bir yudum su alın.”

Aslında, “kilo verme ipuçları” Google'da, okuduğunuz makalelerin yüzde 99'unun daha yavaş yemek için bazı ipuçları veya taktikler önereceğine bahse girerim. Ve bu özel ipucunun bu kadar popüler olmasının bir nedeni var. Araştırmalar bize ne kadar hızlı yerseniz, daha çok sen yemek ; hızlı yemek bu ilişkili kilo alımı ile; ve ne kadar yavaş yersen, daha memnun hissediyorsun. Ancak aynı tavsiyeyi yeterince okuduktan veya duyduktan sonra, arka planda kaybolmaya başlar. Bazen bir strateji anlamsızdıra kadarneden işe yaradığını biliyorsun.

İşte yavaşlamanızın nedeni şudur: Yemeğe başladığınız andan itibaren kendinizi tatmin hissetmeye başlamanız 20 ila 30 dakika sürebilir. Hormonlarınızın tokluk sinyalini iletmesi o kadar uzun sürer. Bu nedenle, ilk ve ikinci yardımlarınızı bitirdiyseniz ve bu 20 dakika dolmadan tabağı bulaşık makinesine koyduysanız, tatmin olmazsınız. Yavaşlamayı ciddiye alın. Bir sonraki yemeğiniz için bir zamanlayıcı ayarlayın. Ne kadar hızlı yediğinizi görün, daha doğrusu ne kadar yavaş yediğinizi görün.Yapabilmekyemek.

5. Duygusal yemeyi nasıl yeneceğinizi bilin.

Duygusal yeme sınır tanımıyor. Duyguları maskelemek, uyuşturmak veya kaçınmak için yiyorsanız, asla ve asla tatmin olmazsınız. Elbette, kısa bir süre için daha iyi hissedebilirsin, ama bundan sonra ne olacak? Açlık geri döner ve aşerme başlar. Sızıntısı olan bir yüzme havuzunu doldurmaya çalışmak gibidir: Sızıntıyı giderene kadar asla dolmaz.

Canınız sıkılıyorsa, endişeleniyorsanız, yorgunsanız veya sadece yemek yemekten zevk ya da ödül arıyorsanız, o zaman sebebini ele almalısınız. Bu nedenle, fiziksel açlığın ve duygusal açlığın nasıl bir his olduğunu anlamak çok önemlidir. Seni neyin aç bıraktığını bilmek bir şeydir. Bu konuda bir şeyler yapmak tamamen farklı. İşte bu yüzden harekete geçmeniz gerekiyor - bu aklınızdayken ve motivasyonunuz yüksekken.

Bu yayın ilk olarak şu adreste göründü: mybodytutor.com ve yazarın izniyle yeniden yayımlanmıştır. Adam Gilbert, dünyadaki başka hiçbir hizmetin sunmadığı şekilde günlük ve kişisel sorumluluk sunan çevrimiçi bir program olan MyBodyTutor.com'un kurucusudur. onun için kaydolun kilo kaybı için ücretsiz mini kurs ve Adam'ı takip et Instagram , Facebook , ve heyecan .