Melek Numaranızı Öğrenin
Otuz ila 45 dakikalık yoğun egzersiz. Boom - işte cevabınız. Bu bilgiyi alıp (tam anlamıyla) onunla çalışmak istiyorsanız, misafirimiz olun. Ancak bize meraklı bir tip olarak geliyorsunuz, bu yüzden bu sürenin ve dayanıklılığın neden kilo kaybı için en iyi sonucu verdiğini açıklayacağız.
Kilo vermek söz konusu olduğunda, egzersiz yapmak hem bir lütuf hem de bir lanet olabilir: Aldığınızdan daha fazla kalori yakmak, elbette, kilo vermenin temel tarifidir ve egzersiz kesinlikle yakma kısmına yardımcı olabilir. Ancak yaptığınız antrenmanın türüne bağlı olarak, aşırı yemeye veya en azından ter seansınız sırasında yaktığınız kalorileri değiştirmeye yol açan açlık hormonlarını da tetikleyebilir.
Ancak, tatlı bir nokta var. Araştırma Yoğun egzersizin (kalp atış hızınızı maksimum seviyenizin yaklaşık yüzde 75'ini yükselttiğiniz yer), açlık hormonu ghrelin seviyelerini, daha sonra iştahınızı daha az şiddetli egzersizlerden daha iyi bastıracak şekilde etkilediğini buldu.
'Akut bir yüksek yoğunluklu egzersiz nöbeti, iştahın bastırılmasında rol oynayan bir faktör olabilecek kaslara daha fazla kan dolaşımı ihtiyacı nedeniyle kanı mideden ve bağırsaklardan dağıtır. Bu, daha az zorlayıcı egzersizle gerçekleşmez,” İngiltere, Leicestershire'daki Loughborough Üniversitesi'nde egzersiz metabolizması profesörü olan ve konuyla ilgili çok sayıda çalışma yapmış olan David Stensel, Ph.D.'yi açıklıyor. Ve etkisi birkaç saatler -ve muhtemelen hatta günler -antrenmanınızdan sonra.
Süre de bir faktördür. “İnsanlar daha uzun süre egzersiz yaparsa, açlığın bastırılması o kadar büyük olmayabilir,” o ekler. Örneğin 30 ila 45 dakikalık koşu, 60 ila 90 dakikalık yürüyüşten daha iyidir, çünkü çok fazla enerji harcarsınız, ancak sonrasında iştahınız azalır. Aslında, yakın zamanda bir ders çalışma Aralıklı antrenmanların (bir dakikalık toparlanma ile 30 saniyelik tam kapsamlı egzersiz patlamaları) sürekli şiddetli egzersize göre hafif bir üstünlüğü olabileceğini öne sürüyor.
Kilo vermeyi hızlandıran başka bir bonus: 'Daha yüksek yoğunluklu egzersiz size ‘yakıcı’ etki , vücudunuzun artık egzersiz yapmadığınızda bile daha hızlı bir oranda kalori yakmaya devam ettiği,” Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin sözcüsü ve Indianapolis'teki Ulusal Fitness ve Spor Enstitüsü'nün fitness merkezi yöneticisi Tony Maloney diyor. Daha az yorucu egzersizler, size aynı egzersiz sonrası yanığını sağlamaz. (Üzgünüm, yoga, seni hala çok seviyoruzdiğer sebepler!)
