Tik tak! Magnezyum Almak İçin En İyi Zaman Nedir?

Magnezyum, kaçıramayacağınız bir mineraldir. Sağlıklı kas ve sinir fonksiyonu, kan şekeri kontrolü ve kan basıncı düzenleme. Ayrıca protein, kemik ve DNA oluşturmaya yardımcı olur. Mesele şu ki, çoğu dikizci günlük diyetlerinden yeterince yararlanamıyor.

İşte günlük hayatınıza nasıl ulaşacağınız magnezyum hedefler ve ne zaman almak için.

Jeff Wasserman/Stocksy

Magnezyumunuzu öldürmenin en iyi yolları

Magnezyum masajı deneyin

Magnezyum (genellikle magnezyum sitrat) ile yapılan topikal bir ürünü tercih edebilirsiniz. Peeps, bu ürünlerin kaslara yardımcı olabileceğini iddia ediyor gevşeme , bu yüzden çok popülerler çalışma sonrası t veya yatmadan önce. Bir sürü magnezyum deneyebileceğiniz losyonlar, jeller veya spreyler.

PSA: bir 2017 çalışmaların gözden geçirilmesi Topikal magnezyum ürünlerinde araştırmacılar, mineralin terapötik bir miktarının cilt yoluyla emilebileceğine dair henüz yeterli kanıt olmadığı sonucuna vardılar. Sonuçlar kanıtlanmış olmasa da denemekten zarar gelmez!

Maden suyu al

Epsom tuzu , banyo gevreği, magnezyum sülfat… Onlara ne derseniz deyin, ağrıyan kaslar için yaygın bir tedavi yöntemidir. Uber yatıştırıcı bir deneyim için onları buharlı, sıcak su dolu bir küvette çözün.

Yukarıda bahsedilen topikal tedavilerde olduğu gibi, cildinizden gerçekte ne kadar magnezyum emebileceğiniz açık değildir. Ancakrahatlatıcı banyoher zaman iyi bir fikirdir.

Patlayan kayalar

Magnezyum multivitamin haplarında bulunur. Genellikle aşağıdaki gibi diğer takviyelerle birleştirilir kalsiyum . Ayrıca tablet, kapsül, toz veya sıvı formda kendi başına da alabilirsiniz.

En kolay emilen magnezyum türleri şunlardır:

• magnezyum sitrat
• magnezyum laktat
• magnezyum klorür
• magnezyum aspartat

Karnınızı koruyun, bir atıştırmalıkla destekleyin

Mide rahatsızlığını önlemek için magnezyumunuzu bir yemek veya atıştırmalıkla birlikte alın. Takviyeleri aç karnına alırsanız (özellikle daha yüksek dozlarsa) ishal ve mide bulantısı yaygın yan etkilerdir.

Diğer ilaçlarla etkileşime dikkat edin

Magnezyum takviyeleri bazı reçeteler, takviyeler ve diğer ilaçlarla etkileşime girebilir. İşte dikkat etmeniz gerekenler:

• Bifosfonatlar. Bu osteoporoz ilaçları, magnezyumun yanında alırsanız da emilmez.
• Antibiyotikler. Magnezyum ayrıca antibiyotiklerin emilimini de etkileyebilir. Def bu ikisini aynı anda almayın.
• Diüretikler. Bunlar miktarı artırabilir veya azaltabilir. magnezyum işediğin zaman vücudundan kurtulursun.
• Asit reflü ilaçları. Asit reflünün uzun süreli kullanımı veya ülser reçeteler düşük magnezyum seviyelerine yol açabilir.
• Çinko. Yüksek dozlar çinko vücudunuzun magnezyumu emme ve düzenleme yeteneğini bozabilir.

Yiyeceklerden magnezyum almak

Magnezyumunuzu mümkün olduğunca sık gerçek yiyeceklerden almaya çalışmalısınız. Nom-nom'lar zaten haplardan daha lezzetli, değil mi?

Burada all-star listesi magnezyumunuzu yemek için:

• güçlendirilmiş tahıl
• Süt ve yoğurt
• soya ürünleri gibi soya peyniri
• bezelye, fasulye ve tohumlar
• fındık gibi Badem , ve kaju fıstığı
• esmer pirinç ve darı gibi tam tahıllar
• yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak düşünün, Popeye)
• meyve gibi muz , kuru kayısı ve Avokado

Magnezyum takviyeleri hakkında bilmeniz gerekenler

Buna göre, günlük olarak (miligram cinsinden) gerçekte ne kadar magnezyum ihtiyacınız var? Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi .

Bilginize: Gastrointestinal (GI) bir hastalığınız, tip 2 diyabetiniz veya alkolizminiz varsa, yeterince magnezyum almakta zorlanabilirsiniz.

Günlük hedefinize ulaşamıyorsanız, birçok ek seçeneğiniz vardır. En popüler üç tanesi:

alanna masterson ve tuğla tabure

magnezyum glisinat

Magnezyum ve glisin karışımı. Bu formdaki takviyeler tipik olarak dinlendirici uykuyu desteklemek ve kas gevşemesi veya yardım kaygı .

Magnezyum sitrat

Bu bir magnezyum ve sitrik asit karışımıdır. Bu bir müshil ve alınabilir kabızlık .

magnezyum yağı

İsmin sizi aldatmasına izin vermeyin! Magnezyum sitrat ve suyun bu karışımı (sprey formunda) gerçekten bir yağ değildir! Ağrıyı hafifletmek veya uykuyu teşvik etmek için artık popüler çantalar.

Eksik magnezyum belaya neden olabilir

Magnezyum eksikliğinin belirtileri şunlardır:

• mide bulantısı
• yorgunluk
• kusma
• zayıflık
• iştah kaybı

İleri düzeyde eksiklik uyuşukluk, karıncalanma, kas krampları , nöbetler veya anormal kalp ritimleri.

Düşük magnezyum da bunlarla ilişkilendirilmiştir. kronik hastalıklar :

• Kalp-damar hastalığı. KİME 2018 incelemesi Daha yüksek magnezyum alımının kardiyovasküler hastalıklardan koruyabileceği sonucuna varmıştır ️.
• İnsülin direnci ve tip 2 diyabet. KİME küçük 2018 Çalışma, tip 2 diyabetli katılımcılarda magnezyum takviyelerinin insülin direncini ve glikoz kontrolünü iyileştirdiğini buldu.
• Migren. Biraz migren düşük magnezyum seviyelerine bağlanabilir. hatta var bazı kanıtlar Magnezyum takviyelerinin migren semptomlarını hafifletebileceğini

Magnezyumun daha fazla potansiyel faydası

Bilim, bu konuların bazılarında hala sınırlıdır, ancak magnezyum seviyelerine dikkat etmenin sağlığı başka şekillerde etkileyebileceği umudu vardır:

• var kanıt magnezyum takviyelerinin yardımcı olabileceği dismenore (dönem krampları), PMS ve adet migreni .
• umut verici Araştırma depresyona yardımcı olabileceğini gösteriyor.
• Daha yüksek magnezyum seviyeleri kemiklerdeki mineral yoğunluğunu iyileştirebilir ve osteoporozu önleyebilir.
• İle insanlar Alzheimer hastalığı daha düşük magnezyum seviyelerine sahip olma eğilimindedir, ancak bağlantı belirsizdir. Bilim adamları, magnezyumun laboratuvar hayvanlarının beyinlerini nasıl etkilediğine bakıyorlar.
• Araştırmalar gösteriyor ki birçok kişi dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) düşük magnezyum seviyelerine sahiptir. Takviye yardımcı olabilir.

tl; doktor

Magnezyum, vücudunuzun önemli işlevler ve hastalıkları önlemesi için ihtiyaç duyduğu hayati bir besindir. Çoğu insan günlük diyetlerinde yeterince almaz, bu nedenle ek almak isteyebilirsiniz. Magnezyum için en iyi zamanlama ipucumuz, onu her gün aynı saatte tutarlı bir şekilde almaktır.