Endişeli mi? Magnezyum Takviyesi Deneyin

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.

Kaygılarınızdan biraz daha fazla rahatlamaya ihtiyacınız var bugünlerde ? Hareket et, MİA — Magnezyum bu endişeli düşünceleri hafifletmeye yardımcı olabilir.

Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakına göre, daha fazla 40 milyon yetişkin Amerika Birleşik Devletleri'nde bir çeşit anksiyete bozukluğu var. Evet, semptomları hafifletmeye yardımcı olacak ilaçlar var, ancak ilaçlar her zaman gerekli, mevcut veya herkes için doğru seçim değildir.

Magnezyumun kaygıyı nasıl biraz rahatlatabileceği aşağıda açıklanmıştır.

Magnezyum aslında kaygıya yardımcı olur mu?

Kısacası: Belki. Araştırma tam olarak orada değil, ancak bilim, magnezyumun kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Magnezyum büyük bir mesele. gerçekleştirir yüzlerce fonksiyon Besinleri enerjiye dönüştürmek, kaslarınızın kasılıp gevşemesine yardımcı olmak ve beyninizin vücudunuzun geri kalanıyla iletişim kurmasına yardımcı olmak dahil.

Magnezyum ayrıca bir Önemli rol vücudunuzun strese tepkisinde. Stres veya kaygı zamanlarında, vücudunuz aslında magnezyum atılımını hızlandırır. Bu nedenle, bu mağazaların yenilenmemesi durumunda, ruh haliniz üzerinde ciddi bir etkisi olabilir.

Araştırma Fareler üzerinde yapılan bir araştırma, yetersiz magnezyum alımı ile artan kaygı arasında bir ilişki olduğunu öne sürdü. İçinde 2004 çalışması , magnezyum takviyesi farelerde kaygıyı azaltmaya yardımcı oldu.

İnsan çalışmaları tek başına ek magnezyumdan kesin sonuçlar göstermemiştir. Ama bazı durumlarda, araştırmacılar gibi diğer besinlerle birlikte magnezyum takviyesinden olumlu etkiler gördük. B-6 vitamini .

Biraz Araştırma 1990'larda magnezyum ve B-6 vitamini kombinasyonunun aşağıdakiler gibi anti-anksiyete ilaçları kadar etkili olabileceğini öne sürdüler. alprazolam (Xanax) ve buspiron .

Bu çalışmalar en güçlü kanıtları sağlamasa da, magnezyumun kaygı semptomlarını hafifletme potansiyeline ışık tutuyor. Çünkü magnezyum bazı durumlarda rol oynar.çokönemli beyin fonksiyonları, artan magnezyum miktarları korumaya yardımcı olabilir kaygı koyda.

Magnezyum da uyumanıza yardımcı olur mu?

Sakinleştirici etkisi nedeniyle, magnezyum giderek daha popüler bir çare haline geldi. uyku sorunları . Magnezyumun uyku ile ilişkisi esas olarak düzenleyici görevlerinde yatmaktadır. Magnezyum, beyninizin telefon hatlarını (nörotransmiterler) yönetmenin yanı sıra melatonin üretimini de düzenler.

melatonin ciddi bir şekilde kapanmak için gerekli bir hormondur ve parasempatik sinir sistemini ('dinlenme ve sindirim sistemi' olarak da bilinir) harekete geçirir. Senden sonra devreye giren sistem bu strese girmek ve sakinleşmenize yardımcı olur.

yani magnezyum yardımcı olabilir sakinleşelimvedaha kaliteli bir uyku çekin (bu aynı zamanda anksiyete belirtileri ).

Magnezyum kotanızı aşmanız gereken yiyecekler

Bu muhtemelen bir şok olmayacak, ancak çeşitli tüm gıdalar Diyetinizde yeterli magnezyum almanın en iyi yoludur.

En iyilerin bazıları besin kaynakları magnezyum şunlardır:

• Sebzeler: ıspanak ve pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
• Meyve: muz, kuru kayısı ve avokado (evet, bu bir meyve!)
• Fındık: badem ve kaju
• Sebzeler: bezelye, siyah fasulye ve fıstık
• tohumlar: kabak, susam ve karpuz
• Ben: soya fasulyesi ve tofu
• Tam tahıllar: Esmer pirinç, tef , buğday kepeği, yulaf ve kinoa
• Mandıra: sade az yağlı yoğurt ve süt

Bazı işlenmiş gıdalar magnezyum ile güçlendirilmiştir (tahılları ve diğer tahılları düşünün), ancak işleme genellikle magnezyum içeriğini azaltır.

Sadece absorbe etmemize rağmen yüzde 30 ila 40 Gıdalardan aldığımız magnezyumdan, kotanıza ulaşmak için doğal olarak magnezyum içeren gıdalardan daha fazlasını dahil etmek daha iyidir.

Anksiyete için en iyi magnezyum takviyeleri

Bu stres yaratan minerali tek başına yiyeceklerle almak çok zorsa, takviyelere dönebilirsiniz.

çeşitli var magnezyum takviyeleri aralarından seçim yapmak, ancak hepsi iki benzer işleve hizmet ediyor: düşük magnezyum seviyelerini normale döndürmek ve stresi (fiziksel veya psikolojik olarak) azaltmaya yardımcı olmak.

Takviye almak gibi günlük sağlık alışkanlıklarını takip etmek de sağlıklı beslenme seçimleriyle bağlantılı olabilir. bir çalışma Magnezyum takviyeleri aldığını bildiren kişilerin ayrıca yiyeceklerden daha yüksek magnezyum alımına sahip olma eğiliminde olduğunu buldu.

İşte işinize yarayabilecek bazı magnezyum takviyeleri:

magnezyum glisinat

Deneyin: Klaire Labs Magnezyum Glisinat Kompleksi

Magnezyum, beyin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olduğu söylenen bir amino asit olan glisinin bir yan ürünü olan glisinata bağlanır. Piyasadaki en biyoyararlı magnezyum formlarından biridir ve mideyi yormaz. Endişeniz sizi geceleri ayakta tutuyorsa, bu sizin için.

Magnezyum oksit

Deneyin: Mag-Öküz

Magnezya sütündeki ana bileşen olarak daha iyi bilinen magnezyum oksit, genellikle mide ekşimesi, hazımsızlık veya kabızlığı gidermek için bir antasit olarak kullanılır. Ayrıca migreni hafifletmeye yardımcı olmak için kullanılır.

Magnezyum sitrat

Deneyin: Doğal Canlılık Sakin

Tipik olarak diğer bazı formlardan daha iyi emilen mag-sitrat, çoğunlukla kabızlığı tedavi etmek için kullanılır. Mag-sitratın pek çok türü sakinleştirici bir etkiye sahip olarak pazarlanmaktadır, ancak jüri hala bu konuda kararsızdır. Bunu bağırsaklarınız için bir ürpertici hap (veya toz) olarak düşünün.

magnezyum klorür

Deneyin: SlowMag Mg Muscle + Kalsiyum Takviyeli Kalp Magnezyum Klorür

Vücudumuz tipik olarak bu tür magnezyumu iyi emer. Mide ekşimesi ve kabızlığı tedavi etmek için genellikle bir tablet veya kapsül olarak alınır. Ayrıca kasları yatıştırmak ve gevşetmek için bir losyonda topikal olarak kullanılabilir (ancak bu şekilde emebileceğinizi öneren çok fazla araştırma yoktur).

magnezyum laktat

Deneyin: Standart Proses Magnezyum Laktat

Takviye olarak daha az popüler olan ve daha sık olarak bir gıda katkı maddesi olarak kullanılan bu magnezyum formu mideyi rahatsız eder ve diğer formlarda zorluk çeken veya daha yüksek dozlar alması gereken kişiler tarafından çok iyi tolere edilir.

Magnezyum sülfat

Deneyin: EpSoak Epsom Tuzu

En önemlisi Epsom tuzları olarak tanınan bu form suda çözülür ve ağrıyan kasları yatıştırmak için kullanılır. Muhtemelen magnezyum seviyenize yardımcı olmaz, ancak kendinizi iyi hissetmenizi sağlar (kendinize iyi bakın!).

Ne kadar magnezyum almalısınız?

Araştırma öneriyor ABD nüfusunun neredeyse yarısının yeterince magnezyum alamadığını. Sorun, bir magnezyum eksikliğinin tespit edilmesinin genellikle zor olmasıdır.

Vücudunuz, kemikleriniz gibi yerlerden çalarak magnezyum seviyelerini olması gereken yerde tutmakta iyidir. (Bu yüzden kemik dostu minerali göreceksiniz. kalsiyum Birçok magnezyum takviyesinde bulunur.) Yaşlı yetişkinler ve gastrointestinal hastalığı, tip 2 diyabeti veya alkol bağımlılığı olan kişiler magnezyum eksikliği açısından daha büyük risk altındadır.

Yetişkinler için önerilen günlük magnezyum miktarı (RDA) 310 ila 420 miligram , yaşa ve cinsiyete bağlı olarak. (Hamile veya emzirenler için de ayarlamalar vardır.)

ince saçlar için updos

Bu sayıların optimal sağlık için zor bir durak değil, beslenme yeterliliği için gereklilikler olduğunu hatırlamak önemlidir.

Magnezyum riskleri

Kronik böbrek hastalığınız varsa veya böbrek fonksiyonlarınızda azalma varsa, herhangi bir magnezyum takviyesi almadan önce bir doktorla konuşun. Normal böbrek fonksiyonu olan kişilerde çok fazla magnezyum ishale, mide bulantısına ve karın kramplarına neden olabilir.

Nadir olmasına rağmen, çok fazla miktarda magnezyum içeren takviyelerde magnezyum toksisitesi meydana gelebilir. Bu genellikle günlük olarak müshil veya antasit kullanan kişilerde olur, bu da günde yaklaşık 5.000 miligram - önerilen miktarın yaklaşık 12 katı - alımla sonuçlanabilir.

Magnezyum toksisitesinin bazı belirtileri:

• düşük kan basıncı
• bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• kalp aritmileri
• Kas Güçsüzlüğü
• yorgunluk

Magnezyum takviyesi alıyorsanız ve bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, doktorunuzla iletişime geçin veya ER A-S-A-P'ye gidin.

Ayrıca, herhangi bir ilaç veya başka takviye alıyorsanız, olumsuz etkileşim riski vardır. Herhangi bir magnezyum takviyesi almadan önce etiketleri okuyun ve doktorunuza danışın.

Paket servisi

Anksiyete için ek magnezyum henüz bilimsel bir nakavt olmayabilir, ancak bazı araştırmalar bir ilişkinin (ve rahatlamanın) var olabileceğini öne sürüyor. Düzenli olarak magnezyum açısından zengin yiyecekler yemek, magnezyumunuzu almanın en iyi yoludur, ancak alabileceğiniz takviyeler de vardır.

Ek rotaya gitmeyi planlıyorsanız, etiketleri okuyun ve aldığınız diğer takviyeler veya ilaçlarla etkileşimleri kontrol edin. Ve bir takviye rejimine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.